Những thói quen xấu gây hại cho tim

[june04]

Nghiên cứu cho thấy 3 người lớn thì 1 người bị bệnh tim ở Mỹ. Mọi người đều muốn trái tim khỏe mạnh nhưng cần có lối sống và thói quen tốt để đạt được điều đó. Dưới đây là 7 thói quen xấu cho trái tim có thể đe dọa đến tính mạng của chúng ta.

Ngáy
Hơn 18 triệu người Mỹ trưởng thành bị ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Rối loạn này có thể làm cho huyết áp tăng vọt.

Tập thể dục hàng ngày
Judith S. Hochman, giám đốc Trung tâm nghiên cứu tim mạch lâm sàng tại Trung tâm Y tế Langone NYU cho biết, nhiều người ở độ tuổi 40 và 50 chăm tập thể dục cường độ cao, lại làm bản thân bị thương, và sau đó dừng tất cả các bài tập.With, nó khôn ngoan để nhằm mục đích cho chậm và ổn định. Bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi.

Thói quen ăn uống dư thừa
72% đàn ông và 64% phụ nữ ở Mỹ bị thừa cân và đó là yếu tố chính gây bệnh tim. Cố gắng ăn ít hơn, và ăn làm nhiều bữa nhỏ thay vì ăn nhiều cùng một lúc.

Phớt lờ tự chăm sóc
Đừng nghĩ rằng bạn cân đối thì sẽ không mắc bệnh tim. Bệnh tim đã cướp đi sinh mạng của nhiều người so với bất kỳ bệnh nào khác. Vì vậy, thường xuyên kiểm tra huyết áp và cholesterol, bệnh tiểu đường, thừa cân, và hút thuốc là những yếu tố nguy cơ bệnh tim.

Hút thuốc
Hút thuốc lá cực kỳ có hại cho trái tim của bạn và gây tổn hại cho sức khỏe. Hút thuốc thúc đẩy cục máu đông, có thể chặn lưu lượng máu đến tim, và góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch. Trong thực tế, khoảng 50.000 người không hút thuốc đang sống chung với người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm do khói thuốc lá.

Ăn ít hoa quả và rau
Nửa bữa ăn nên bao gồm trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn khoảng 20% mắc bệnh tim và đột quỵ so với những người ăn ít trái cây và rau quả.

Ăn đồ ăn nhanh mặn
Tiêu thụ muối nhiều hơn khiến chúng ta bị huyết áp cao. Cứ ba người Mỹ trưởng thành thì có một người bị cao huyết áp, nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận, và đau tim. Hầu hết chúng ta nên giữ lượng natri dưới 2.300mg mỗi ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc trên 50, cắt giảm xuống 1.500mg.

Copyrighted by june04 – vietsn.com