Bí quyết để thoát khỏi những cơn đau nhức xương khớp trong mùa đông

[pizza]

Theo tiến sĩ Shailendra Patil, bác sĩ phẫu thuật thay khớp, bệnh viện Wockhardt, Vashi: "Hầu hết mọi người trải nghiệm đau khớp trong thời gian mùa đông chủ yếu là do thời tiết này bị hạn chế số lượng ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, sẽ có ít nguồn cung cấp máu tới vùng ngoại vi của cơ thể do đó các khớp xương của một người trở nên cứng, gây đau ở các khớp và xương". Để giúp bạn tránh xa đau khớp và xương trong mùa đông này, sau đây là vài lời khuyên cho bạn:
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh:
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng và lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe khác nhau. Tất cả bạn cần làm là để bao gồm rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đậu và trái cây theo mùa trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
2. Các loại thực phẩm giàu vitamin:
người bị đau nhức xương khớp tổng quát được khuyên nên uống các loại thực phẩm giàu vitamin (C, D và K) và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Thực phẩm như rau bina, cải bắp, cà chua và cam là nguồn phong phú của cả hai loại vitamin và khoáng chất. Điều này là do, các vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất sụn và mô xương.
3. Tập thể dục thường xuyên:
Kéo dãn cơ thể và thực hiện các bài tập với ánh sáng mặt trời rất tốt cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc đau khớp. Bằng cách đó, bạn không chỉ có thể giảm cân nặng mà còn làm nhẹ nhàng trên đầu gối của bạn. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục (như đi xe đạp, đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội) tăng cường cơ bắp đầu gối cũng như cải thiện tính linh hoạt.
4. Tránh tắm trong dòng nước lạnh:
Với nhiệt độ thấp và thời tiết lạnh, cơ hội của một người bị đau khớp là cao. Do đó, nó là khôn ngoan để tránh sử dụng nước lạnh để tắm thay vì sử dụng nước ấm cho một phòng tắm để thay thế. Ngoài ra để giảm thiểu đau khớp, tắm nước ấm làm giảm độ cứng và làm dịu cơn đau đầu gối thường gặp ở những người bị viêm khớp.
5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách tiếp xúc với ánh mặt trời. Ngâm mình trong ánh nắng mặt trời vào buổi sáng không chỉ kích thích việc sản xuất vitamin D (rất cần thiết cho xương khỏe mạnh) mà còn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
6. Duy trì một tư thế đúng:
Một trong những lý do chính cho đau khớp là tư thế sai tại nơi làm việc hoặc trong khi nâng vật nặng. Và trong mùa đông, cơ hội của cơn đau ở các khớp là cao. Do đó, mọi người nên tránh hoạt động quá nhanh chóng để ngăn ngừa đau khớp trong mùa đông này.

Vietsn © sưu tầm