Tạm biệt nỗi lo về cơn đau lưng với những mẹo nhỏ sau đây

[summer12]

Đau lưng dù nhiều hay ít cũng khiến bạn cảm thấy đau đớn. Để dễ dàng ngăn chặn và giảm đau lưng, hãy làm theo những lời khuyên thông minh sau đây.

1. Cân bằng chế độ ăn uống
Một số thực phẩm có thể có tác dụng chống viêm và có thể giúp tránh đau lưng. Đó là anh đào, dầu ô liu, cá hồi, cá thu, cá ngừ albacore, hạt lanh, quả óc chó, sản phẩm đậu nành, các loại hạt, trà xanh, và gừng. Tránh các loại dầu thực vật như ngô, cây rum, hướng dương, hạt bông, hoặc các loại dầu thực vật "hỗn hợp", bơ thực vật và thực phẩm chế biến, các sản phẩm có chứa fructose corn syrup, các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, và các loại thực phẩm có chất béo trans.

2. Tắm nắng
Thiếu vitamin D có thể góp phần vào việc khiến bạn đau lưng. Trong một nghiên cứu, hơn 80 phần trăm những người ở độ tuổi 15 đến 52 bị đau lưng mãn tính thấp do thiếu các vitamin và khi họ bắt đầu bổ sung, đau lưng được cải thiện. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 1.000 IU D3 hàng ngày.

3. Mang vác ít hơn
Mang một vật trọng lượng nặng ở một bên của cơ thể chèn lên bộ xương của bạn và cơ bắp cố gắng để bù đắp. Cân vai túi, ba lô, hoặc vali. Nếu nó hơn 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, cắt giảm cân nặng đó xuống.

4. Tăng nhiệt
Khi đau lưng, thử dùng bọc nhiệt mặc hơn là ibuprofen hoặc acetaminophen. Những miếng đệm cung cấp nhiệt 104 độ cho đến tám giờ. Và một nghiên cứu được công bố trong Spine cung cấp nhiều hơn liều tối đa thuốc giảm đau không cần toa và có ảnh hưởng lâu dài.

5. Kiểm tra chân
Khi ngồi tại bàn hoặc trên chuyến bay dài, đặt một cái gì đó dưới chân để đầu gối của bạn cao hơn hông một chút. Động thái này giúp giảm bớt áp lực trên lưng. Ngoài ra, kiểm tra gân kheo của bạn. Gân kheo chặt là nguyên nhân phổ biến của bệnh đau lưng thấp. Luôn luôn căng gân kheo sau khi tập thể dục để tránh gây áp lực trên lưng.

vietsn.com

cám ơn