5 loại Vitamin tốt cho tóc

[hoalyly]

Bạn có biết, tóc cũng cần được bảo vệ và chăm sóc đúng cách? Một chế độ ăn uống điều độ và đầy đủ dưỡng chất không chỉ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, mà mái tóc của chúng ta cũng sẽ khỏe đẹp hơn ra nhiều đấy! Nhưng những loại vitamin và khoáng chất nào là cần thiết cho một mái tóc mềm mại bồng bềnh đầy sức sống?



1. Vitamin D
Chúng ta đều biết "vitamin của ánh nắng" cho chúng ta một năng lượng rất cần thiết, nhưng vitamin D cũng có thể kích thích các nang tóc và kích hoạt các tế bào trong thân tóc phát triển. Nó cũng giúp kiểm soát cân bằng khoáng chất của cơ thể, đặc biệt là mức kẽm và nếubạn bị thiếu kẽm thì các triệu chứng như da đầu ngứa, hay rụng tóc có thể bắt đầu xuất hiện. Các loại nấm là nguồn thức ăn tuyệt vời của vitamin D vì vậy bổ sung vitamin D có thể làm tóc chắc khỏe hơn.

2. Vitamin A
Vitamin A rất tốt cho việc thúc đẩy sức khỏe, dưỡng ẩm da đầu, ngăn ngừa tóc bị khô, giữ cho tóc mượt và điều tiết acid retinoic (quá nhiều có thể dẫn đến rụng tóc) trong các nang tóc. Xuất phát từ hai nguồn chính-retinoids, được tìm thấy trong đậu thận, gan, trứng và carotenoids, được tìm thấy trong trái cây và rau quả như rau bina, cà rốt ngọt, xoài, vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chúng ta không thể sống mà không có nó. "Về cơ bản, mỗi tế bào của cơ thể cần vitamin A để duy trì các chức năng của mình", bác sĩ da liễu Cybele Fishman, MD cho biết. "Nó cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu duy trì da đầu ẩm của bạn. Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều vitamin A thì nó có thể cản trở sự tăng trưởng tóc.

3. Vitamin C
Trong khi chúng ta đã nghe vô số lần rằng vitamin C là cần thiết cho việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nó cũng có thể làm điều kỳ diệu cho sự tăng trưởng tóc. Nó giúp xây dựng collagen, kích thích các nang để kéo dài, và giúp phá vỡ sắt, một thành phần thiết yếu của tóc dài và mạnh mẽ. "Lý do chính mà chúng ta cần nó là nó sẽ giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể," Paul Thomas, RD, một nhà tư vấn khoa học cho Văn phòng của NIH ăn bổ sung nói. Cung cấp đủ vitamin C để đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ oxy đến từng tế bào hoạt động trong việc duy trì sức khỏe tóc, da và móng tay. Bạn có thể tìm đến các loại trái cây họ cam quýt, rau bina, bông cải xanh, ớt, tất cả đều chứa nồng độ cao của C

4. Vitamin E
Kích thích sự phát triển của các mao mạch và thúc đẩy cung cấp một lượng máu mạnh mẽ là những gì vitamin E làm tốt nhất. Điều này có nghĩa rằng nó sẽ giúp nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh, trong đó đặt nền tảng cho mái tóc dài và dẻo dai. Nhiều sản phẩm chăm sóc tóc có chứa hoạt chất của vitamin E để thúc đẩy mái tóc mềm và mượt. Tuy nhiên bạn không nên dùng quà nhiều vì vitamin E như là một thuốc làm loãng máu tự nhiên, và nếu dùng quá liều có thể gây ra vấn đề chảy máu,( theo báo cáo các trường Đại học của Trung tâm Y tế Maryland). Ban có thể được tìm nó trong hạnh nhân, kiwi, đu đủ, hạt hướng dương, cải xoăn, rau bina. NIH khuyến cáo rằng người lớn không nên dùng quá 15mg vitamin E mỗi ngày.

5. Vitamin H
Thường được biết đến bởi tên phổ biến hơn là biotin, vitamin này có trong nhóm B-complex với các vitamin khác như niacin và cobalamin. (Vitamin H cũng được gọi là vitamin B7 và coenzyme R.) Kể từ khi nghiên cứu đã cho thấy nếu thiếu biotin sẽ dẫn đến rụng tóc, nó được coi là một vitamin quan trọng giúp tăng cường tóc và móng tay và nó được tìm thấy trong sản phẩm mỹ phẩm. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm phổ biến như bơ, trứng, các loại hạt và các loại đậu, tất cả đều giúp cho mái tóc của bạn bóng khỏe. Mặc dù thiếu hụt biotin là cực kỳ hiếm, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung biotin nếu bạn đang gặp vần đề rụng tóc. Chỉ cần không vượt quá 2,5mg mỗi ngày," bác sĩ da liễu Richard Scher, MD "cho biết .

hoalyly@vietbf sưu tầm