Cẩm Nang to live

[florida80]

Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương


Tác giả: Thảo Viên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương



Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương vì bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?




Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ gìn hòa bình hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người thì nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những tình huống nguy hiểm hoặc bảo vệ lòng tự trọng của mình. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề gì cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu trò “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn tình giao phối.

Tuy nhiên, con người sống giả dối thì có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lý để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nhìn người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.

Dấu hiệu của người sống giả dối

sống giả tạo

Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. Vì thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:

1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu tình trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.

2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.

3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.

4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê bình!

5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ý “vạch lá tìm sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.

6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho mình.

7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay vì thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lý do biện minh để tự bảo vệ mình.

8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ tìm cách đổ lỗi cho người khác.

9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến thì có thể đang nói về bạn đấy.

10. Người sống giả tạo hay lấy lòng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ý xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…

Kiên trì, nhẫn nại là những điều quan trọng và cần thiết khi áp dụng các cách dạy trẻ tăng động bởi không thể chỉ mới ngày một, ngày hai mà đã muốn thu lại thành quả. Đồng thời, kết hợp cùng các sản phẩm từ thảo dược như cốm Egaruta chính là giải pháp bền vững giúp rút ngắn thời gian và nâng cao hiệu quả điều trị.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Từ bỏ thói quen làm nhiều việc cùng lúc để giảm stress

Stress công việc và các thiết bị công nghệ có thể khiến bạn làm nhiều việc cùng lúc từ khi nào không hay. Thực tế, máy móc có thể xử lý nhiều vấn đề cùng một thời điểm nhưng con người thì khó làm điều này mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Thời đại công nghệ với các thiết bị thông minh như smartphone khiến chúng ta khó lòng bỏ công việc lại văn phòng. Bạn thậm chí có thể làm việc 24/7 bằng smartphone nhờ các ứng dụng mạng xã hội và chức năng làm việc tương đương máy tính.

Bạn thường tập trung một việc duy nhất hay làm nhiều việc cùng lúc?

Thói quen làm nhiều việc cùng lúc

stress vì làm nhiều việc cùng lúc

Các nhà nghiên cứu phát hiện phụ nữ làm nhiều việc cùng lúc tốt hơn đàn ông. Họ có thể trông con khi đang nấu ăn, vừa nghe điện thoại vừa trả lời email hay tranh thủ xử lý công việc lúc đang trên máy chạy bộ. Nhiều người còn tin rằng những người làm được nhiều việc cùng lúc mới năng động và giỏi giang.

Áp lực công việc càng lớn, bạn sẽ càng muốn làm nhiều việc cùng lúc để tăng năng suất. Thực tế, bạn có thể xử lý những công việc đơn giản ở cùng thời điểm nhưng sẽ gặp khó khăn đối với những nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ như lên kế hoạch, viết báo cáo, thuyết trình…

Bộ não của bạn không được cấu tạo để làm nhiều việc cùng lúc. Thay vào đó, bộ não sẽ hoạt động hoàn thành xong việc này rồi mới chuyển sang việc khác. Bạn sẽ có xu hướng tập trung vào công việc cấp bách hoặc thú vị hơn cho đến khi nhận ra mình đã bỏ bê công việc kia từ lúc nào không hay!



Bạn chẳng những giảm năng suất mà bạn còn có nguy cơ bị stress cao hơn khi làm nhiều việc cùng lúc.

Tác hại khi làm nhiều việc cùng lúc

tác hại khi làm nhiều việc cùng lúc

Thói quen làm nhiều việc cùng lúc mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe và công việc hơn là tăng năng suất. Sau đây là 5 lý do tại sao bạn nên từ bỏ thói quen này.

1. Bạn phí phạm thời gian

Bạn sẽ tốn thời gian khi gián đoạn bản thân để làm cùng một lúc nhiều việc. Mọi người có thể phí phạm khoảng 2.1 giờ/ngày để lấy lại sự tập trung khi chuyển giữa công việc này sang việc khác.

Một số nghiên cứu còn cho thấy thói quen làm nhiều việc cùng lúc có thể làm giảm năng suất của bạn đến 40%. Điều này khiến bạn phí phạm khá nhiều thời gian cho một công việc thay vì thư giãn hay làm một việc khác.

2. Bạn bỗng trở nên đãng trí

Một bộ não dễ bị phân tâm thường sẽ có chỉ số IQ thấp hơn bộ não tập trung cao độ. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy như mình có bộ não cá vàng vì suy giảm trí nhớ trầm trọng. Khi đó, bạn có thể làm việc chậm chạp và mắc phải nhiều sai lầm hơn.

Bạn còn phải làm việc chăm chỉ hơn để sửa chữa các sai lầm. Thậm chí, bạn có thể bị stress công việc khi làm hỏng việc vì quên mất một chi tiết quan trọng.

3. Chất lượng công việc không tốt

Nhiều người muốn làm nhiều việc cùng lúc vì thích cảm giác “hoàn thành công việc” đã đề ra. Trong khi đó, họ sẵn sàng bỏ qua yếu tố “chất lượng hoàn hảo” để nhanh chóng đạt mục tiêu.

Đây là tâm lý phổ biến ở những người thích xử lý nhanh gọn mọi thứ xung quanh. Bạn nghĩ rằng thói quen này giúp mình đạt được mục tiêu nhưng điều này liệu có ý nghĩa khi chất lượng công việc không tốt như mong đợi?

4. Bạn bị kiệt sức nơi công sở

Stress trong công việc có thể mang đến những rủi ro về sức khỏe như rối loạn tiền đình, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tim… Nếu tình trạng làm nhiều việc cùng lúc liên tục kéo dài thì bạn có có nguy cơ bị “hội chứng cháy sạch” nơi công sở. Đây là hội chứng chẳng những khiến bạn mất động lực làm việc mà còn bị kiệt sức cả về tinh thần và thể chất.

5. Gia đình xảy ra xung đột

Khi làm nhiều việc cùng lúc, bạn sẽ có xu hướng mang công việc về nhà. Công việc đôi lúc cũng có thể trở thành nguyên nhân khiến hai vợ chồng xung đột vì bị stress. Nếu có con nhỏ, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng hơn khi phải vừa chăm sóc con lại vừa lo toan việc nhà.

Thói quen mang việc lên giường ngủ còn là một dấu hiệu của người ích kỷ khi làm chuyện ấy. Lúc này đây, công việc thật sự đã biến thành “kỳ đà cản mũi” phá hoại cuộc yêu của bạn!

Cách tập trung làm việc để giảm stress

tập trung làm việc để giảm stress

Thói quen làm việc cùng lúc hoàn toàn có thể điều chỉnh với từng bước nhỏ. Bạn có thể thử áp dụng 5 lời khuyên sau đây để vượt qua áp lực công việc và giảm stress hiệu quả.

1. Đặt đồng hồ giới hạn thời gian

Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, bạn nên giới hạn thời gian để xử lý từng việc một. Phi hành gia Jerry Linenger (Mỹ) đã áp dụng bí quyết này một cách hiệu quả.

Là một phi hành gia, Jerry có rất nhiều việc phải xử lý mỗi ngày. Ông đặt giờ để nhắc nhở đã đến lúc chuyển sang công việc khác. Bí quyết này đã giúp ông làm việc nhịp nhàng khi nghiêm túc thực hiện 100% những giới hạn thời gian đã đề ra.

2. Lên kế hoạch cho công việc quan trọng

Khi vừa nhận một nhiệm vụ, bạn không nên nóng vội bắt tay vào làm ngay mà hãy lên kế hoạch cho những công việc quan trọng cần thực hiện ưu tiên. Bạn có thể loại bỏ bớt vài đầu việc không cần thiết để đẩy nhanh tiến độ.

Sau đó, bạn lên danh sách những điều cần làm theo thứ tự ưu tiên. Cách sắp xếp công việc khoa học này sẽ giúp bạn không bị stress vì trễ deadline nhờ loại bỏ các công việc kém hiệu quả.

3. Cách ly các yếu tố gây mất tập trung

Sự tập trung chính là chìa khóa giúp bạn tăng năng suất làm việc. Để rèn luyện sự tập trung, bạn nên cách ly với các yếu tố dễ gây mất tập trung sau đây:

• Đồng nghiệp: Khi cần hoàn thành công việc, bạn nên tránh trò chuyện với đồng nghiệp hay bạn bè vì sẽ rất dễ sa đà với các câu chuyện ngoài lề.

• Mạng xã hội: Bạn có thể tắt các mạng xã hội như Skype, Messenger, Zalo, Viber, Instagram…

• Điện thoại di động: Cách đơn giản nhất là bạn đặt chế độ im lặng cho điện thoại di động khi cần tập trung cao độ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung

4. Chăm sóc sức khỏe thật tốt

Chúng ta thường đổ lỗi hậu quả của thói quen làm nhiều việc cùng lúc cho các đối tượng bên ngoài như cấp trên, người thân hay thiết bị công nghệ. Thật ra, chính sức khỏe của bạn không tốt cũng gây ra stress và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Bạn cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe khi tìm cách kiểm soát stress trong công việc. Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, tập thể dục 3 – 5 buổi/tuần và nấu ăn 15 – 20 lần/tháng. Đây vừa là cách giảm áp lực công việc lại vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt đấy.

5. Thư giãn khi cảm thấy mệt mỏi

Nhiều người thường xem video trên YouTube hay cập nhật Facebook khi muốn thư giãn. Thay vì vừa làm việc vừa giải trí, bạn nên tập trung làm việc xong mới giải trí tầm 5 – 10 phút. Nếu muốn nghe nhạc khi đang làm việc, bạn nên chọn nhạc không lời để không ảnh hưởng đến sự tập trung.

Một trong những cách giảm stress công việc hiệu quả mà bạn nên áp dụng sau một khoảng thời gian mệt mỏi kéo dài là đi du lịch. Bạn có thể thu xếp một chuyến đi tầm 1 – 2 ngày cuối tuần để sau đó bắt đầu một tuần làm việc mới tràn đầy năng lượng.



Thạc sĩ Zheng Wang (Giáo sư trường Đại học Seton Hall, Mỹ) cho biết: “Nhiều người cảm thấy mình làm việc tăng năng suất khi làm nhiều việc cùng lúc”.

Theo giáo sư Zheng Wang, niềm tin về sự “sự tăng năng suất” đã khiến nhiều người cảm thấy hài lòng hơn khi hoàn thành xong nhiều việc cùng một lúc. Đây thật sự là một “cạm bẫy” tâm lý khiến chúng ta bị căng thẳng và giảm hiệu quả công việc. Dù tham công tiếc việc đến thế nào, bộ não của bạn cũng chỉ có thể hoạt động tốt nhất khi xử lý lần lượt từng việc một. Vì thế, bạn nên từ bỏ thói quen làm nhiều việc cùng lúc để giảm stress nhé

Áp lực công việc: Bạn chiến đấu hay bỏ chạy?
Đối mặt với áp lực công việc, bạn có thể muốn “bỏ chạy” khi thể chất bị kiệt sức và tinh thần bị stress trầm trọng. Thế nhưng, nếu bạn đủ dũng cảm để ở lại “chiến đấu” thì áp lực sẽ trở thành sức mạnh thúc đẩy bạn bứt phá bản thân đấy!

Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight) là cách gọi thú vị của cơn sốt “adrenaline rush”. Đây là một trạng thái tâm lý căng thẳng tột độ như thể bạn bị dồn vào chân tường trong một cuộc chiến quyết liệt. Khi bạn đi làm, áp lực công việc chính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn sốt này.

Những lúc bị cuốn theo công việc với những deadline sát nút, bạn dường như không nhận ra mình đang ngoi ngóp với áp lực công việc. Để tránh nguy cơ mắc “hội chứng cháy sạch” khiến bạn kiệt sức nơi công sở, hãy cùng nhìn lại xem bạn có các dấu hiệu khiến bạn muốn “bỏ chạy” không nhé!

1. Bạn thấy người hay đau nhức

áp lực công việc

Thủ phạm của các cơn đau nhức có thể là do chiếc ghế không thoải mái hay tập thể dục sai tư thế. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm ra nguyên nhân tại sao mình bị đau nhức thì rất có thể là do bạn phải chịu quá nhiều áp lực công việc. Thực tế, tâm lý stress có thể ảnh hưởng đến thể chất nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Những cơn đau nhức chính là dấu hiệu chứng tỏ bạn đã làm việc quá tải!



Lời khuyên: Thay vì ngồi liên tục suốt 8 tiếng đồng hồ, bạn nên đi lại nhiều hơn để giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể thu xếp dậy sớm tập thể dục hoặc đến phòng tập sau giờ làm để rèn luyện sức khỏe thể chất và vượt qua áp lực công việc.

2. Bạn cảm thấy ăn không ngon miệng

áp lực công việc

Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa trưa vì không thấy đói, đây có thể là dấu hiệu bạn bị áp lực công việc. Khi phải xoay xở với deadline, bạn ưu tiên công việc hơn cả nhu cầu ăn uống của mình để hoàn thành nhiệm vụ được giao. Không những cảm thấy chán ăn hay ăn không ngon miệng, bạn còn có xu hướng chọn các món ăn nhanh vốn không tốt cho sức khỏe.



Lời khuyên: Ngay cả khi bị áp lực công việc với deadline, bạn vẫn nên ăn cơm đúng giờ để có sức “chiến đấu”. Bạn nên cố gắng nấu ăn ở nhà rồi mang lên công ty để đảm bảo an toàn thực phẩm.

3. Bạn gặp khó khăn với giấc ngủ

áp lực công việc

Áp lực công việc khiến bạn thường xuyên phải làm overtime đến khuya, sau đó bạn lại vật lộn vào buổi sáng vì không thể đi làm đúng giờ. Một vòng tròn luẩn quẩn khiến bạn vừa mệt mỏi vì tình trạng thiếu ngủ lại căng thẳng khi không thể tuân theo đúng nội quy giờ giấc của công ty. Tình hình sẽ tệ hơn nếu bạn nằm mơ thấy sếp la mắng mình hay gặp ác mộng công việc vào buổi đêm!



Lời khuyên: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy thử tìm cách vượt qua áp lực công việc và cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Nếu không chú ý giữ gìn sức khỏe, đây sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn buột phải “bỏ chạy” khỏi áp lực công việc.

4. Bạn cảm thấy đơn độc trong công ty

áp lực công việc

Giáo sư tâm lý học John Cacioppo, tác giả của quyển “Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection” (Sự cô đơn: Bản tính tự nhiên và nhu cầu kết nối xã hội) cho biết cảm giác không được công nhận có thể dẫn đến cảm giác cô đơn. Khi bạn bỏ ra quá nhiều công sức nhưng chế độ đãi ngộ hay sự thừa nhận của cấp trên không như bạn kỳ vọng, bạn sẽ bị rơi vào “ốc đảo cô đơn” giữa công ty.



Lời khuyên: Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng “người cô đơn” nhất công ty thật ra chính là… sếp của bạn. Áp lực công việc của sếp luôn nặng nề hơn nhân viên. Vì thế, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn khi sếp phê bình để biến điều này thành động lực cố gắng phát triển bản thân.

5. Bạn bị cảm lạnh liên tục

áp lực công việc

Khi cơ thể bạn chịu quá nhiều áp lực, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại. Dường như cơ thể bạn dồn hết năng lượng để đương đầu với áp lực công việc nên không còn đủ sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật. Nếu thể trạng yếu, bạn sẽ dễ bị ốm vặt như cảm lạnh.



Lời khuyên: Nếu lựa chọn ở lại “chiến đấu” đến cùng, bạn cần tìm cách làm việc khi sức khỏe không tốt. Hãy luôn chuẩn bị sẵn trong văn phòng thuốc, khăn choàng và ăn uống lành mạnh để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

6. Bạn đổ mồ hôi khi gặp áp lực công việc

áp lực công việc

Áp lực công việc khiến bạn đổ mồ hôi là do các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” trên cơ thể. Điều này gây ra sự gia tăng của adrenaline, từ đó khiến bạn đổ mồ hôi. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể lý giải rõ mối quan hệ giữa áp lực công việc và tình trạng đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng mùi do mồ hôi tạo ra có thể là một tín hiệu cho những người khác rằng có nguy hiểm xung quanh.



Lời khuyên: Bên cạnh việc kiểm soát stress, bạn cũng có thể tìm hiểu những cách giúp hạn chế đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu tình trạng này vẫn kéo dài, bạn nên tìm cách giảm áp lực công việc và đến bác sĩ để được tư vấn cách điều trị.

7. Bạn làm việc một cách chậm chạp

áp lực công việc

Bạn cảm thấy nóng ruột khi áp lực công việc ngày càng tăng mà tốc độ làm việc của mình lại vẫn chậm chạp. Sếp bạn có thể đánh giá bạn “lười biếng” mặc dù bạn luôn dành rất nhiều thời gian cho công việc, thậm chí có khi thức đến sáng. Đây là dấu hiệu của hiệu ứng “đóng băng” khi bạn bị stress. Hiệu ứng này cũng giống như khi bạn soi đèn pha vào con thỏ, dù nó rất hoảng sợ nhưng vẫn đứng yên. Đối mặt với áp lực “chiến đấu hay bỏ chạy”, bạn thậm chí bị tê cứng không biết mình nên làm gì!



Lời khuyên: Khi nhận ra tốc độ của mình chậm hơn người khác, đã đến lúc bạn nên tìm hiểu kinh nghiệm giúp mình nâng cao hiệu suất làm việc. Bạn nên hít thở để giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn thuộc phong cách làm chậm thì hãy cứ chọn “chậm mà chắc” rồi dần dần tăng tốc độ.

8. Bạn dễ gắt gỏng với người khác

áp lực công việc

Nếu bạn có biểu hiện gắt gỏng khác với tính cách hàng ngày, nguyên nhân có thể là vì áp lực công việc. Cảm giác ấm ức, giận dữ và mệt mỏi có thể tích tụ lâu ngày và bùng nổ chỉ vì một lý do nhỏ nhặt. Giống như giọt nước tràn ly, bạn có thể nổi nóng với đồng nghiệp hoặc buột miệng nói lời khó nghe với cấp trên. Nếu không kiểm soát tốt cảm xúc, bạn có thể quyết định thôi việc ngay sau khi xảy ra xung đột.



Lời khuyên: Những ngày có tâm trạng u ám, bạn có thể thử thay đổi quần áo tươi sáng hay xin làm việc ở nhà. Nếu lỡ lời nói điều không hay, bạn có thể ra ngoài cho bình tĩnh rồi sau đó xử lý vấn đề hoặc nói lời xin lỗi nếu bạn nhận ra mình đã sai.

9. Bạn suy nghĩ nghiêm trọng hóa mọi thứ

áp lực công việc

Những suy nghĩ tiêu cực thường tấn công bạn ồ ạt khi bị stress. Khi làm sai và bị cấp trên phê bình, bạn nghĩ rằng “sếp ghét mình” hay thậm chí “sếp sắp sa thải mình”. Thực tế, những kịch bản này chỉ xuất hiện trong đầu bạn. Áp lực công việc càng tăng cao, mức độ tiêu cực của ý nghĩ lại càng phóng đại quá mức.



Lời khuyên: Trạng thái tâm lý liên tục lo lắng về những điều xấu là một trong những dấu hiệu trầm cảm nặng ở mức cảnh báo. Bạn có thể xin nghỉ phép để cách ly môi trường làm việc và lấy lại cân bằng cuộc sống cá nhân.

10. Bạn thấy đầu óc quay cuồng

áp lực công việc

Mặc dù cảm giác chóng mặt có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý, song đây cũng là một trong những dấu hiệu không thể bỏ qua của áp lực công việc. Stress khiến hơi thở nông hơn, nhịp tim đập nhanh để chuẩn bị tư thế “chiến đấu hay bỏ chạy”. Tình trạng hít thở dồn dập khiến các động mạch co lại, lưu lượng máu đến não suy giảm. Điều này có thể gây ra cảm giác đau đầu nhẹ hoặc nặng hơn là đầu óc quay cuồng.



Lời khuyên: Nếu bạn liên tục phải ngồi làm việc hoặc bám lấy ghế vì bạn cảm thấy chóng mặt, đây có thể là dấu hiệu đỉnh điểm của áp lực công việc đã ảnh hưởng xấu đến thể chất. Bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe và điều trị sớm.

Chúng ta thường đổ lỗi áp lực công việc khiến mình bị stress mà quên mất rằng đây cũng có thể là động lực thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn an toàn. Steve Jobs khi áp dụng triết lý “bóp méo sự thật” để thúc đẩy nhân viên sáng tạo nên những sản phẩm độc đáo cũng dựa trên động lực này. Nếu bạn thật sự muốn bứt phá những giới hạn của bản thân, hãy tự trang bị cho mình “vũ khí” để sẵn sàng “chiến đấu” nhé

Cách viết nhật ký giúp bạn xua tan stress


Tác giả: Thảo Viên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Cách viết nhật ký giúp bạn xua tan stress



Đừng vội nghĩ rằng chỉ có những cô nàng lãng mạn mới học cách viết nhật ký với những quyển sổ nhỏ xinh xinh… Bạn vẫn đang viết nhật ký hàng ngày để giải tỏa stress với những post chia sẻ trên Facebook đấy!

Stress ngày càng tấn công chúng ta dữ dội hơn trong thời đại có quá nhiều cạnh tranh khốc liệt. Người phương Tây thường tìm đến bác sĩ tâm lý mỗi khi gặp các vấn đề gây stress phổ biến như ly hôn, mất người thân, bế tắc trong công việc… Tuy nhiên, người Việt Nam chúng ta lại không có thói quen chăm sóc sức khỏe tâm lý như vậy.

Nếu bạn không có một bác sĩ tâm lý để tìm đến mỗi khi bị stress, hãy trò chuyện với bạn bè và người thân. Nếu tình trạng tệ đến mức bạn chẳng muốn chia sẻ với ai, đã đến lúc bạn cần học cách viết nhật ký để chữa bệnh stress!

Tại sao bạn nên viết nhật ký?

cách viết nhật ký

Bạn có thể viết nhật ký để ghi chép thông tin, rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ và trị liệu tâm lý.

1. Viết nhật ký để ghi chép thông tin

Từ khi còn là học sinh, bạn đã phải ghi chép bài vở để ghi nhớ kiến thức. Đây là bài tập cơ bản nhất giúp bạn thực hành kỹ năng viết nhật ký sau này. Khi đã trưởng thành hơn, bạn có thể viết nhật ký công việc hay nhật ký du lịch để lưu trữ thông tin quan trọng.

2. Viết nhật ký giúp rèn luyện ngôn ngữ

Nếu bạn yêu thích nghề viết lách, hãy viết nhật ký thường xuyên hơn để rèn luyện ngôn ngữ. Kết hợp với thói quen đọc sách, bạn sẽ tích lũy thêm nhiều cách dùng từ mới mẻ để học cách viết nhật ký hay. Từ đó, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn khi theo nghề ngôn ngữ.

3. Viết nhật ký nhằm trị liệu tâm lý

Nhiều chuyên gia tâm lý khuyên bệnh nhân nên viết nhật ký vì đây là cách giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu cũng chứng minh thói quen viết nhật ký tốt cho sức khỏe tinh thần, đồng thời giúp điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Bác sĩ Jill Howell (Mỹ) chia sẻ với WebMD rằng: “Viết nhật ký không phải là liệu pháp điều trị tất cả các bệnh, song thói quen này mang đến rất nhiều lợi ích”.



Nếu bạn thường xuyên bị stress, nhật ký có thể được xem là một liệu pháp tâm lý giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm hoặc tự kỷ.

Hướng dẫn cách viết nhật ký hàng ngày

Nhật ký là một trong những cách chữa bệnh stress mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng mỗi khi gặp các vấn đề khó khăn về tâm lý. Bạn có thể mua một quyển sổ viết nhật ký theo phong cách cổ điển hoặc viết nhật ký online trên các blog hay trang mạng xã hội. Tùy theo nhu cầu cá nhân, bạn có thể viết nhật ký học tập, nhật ký hành trình hay nhật ký tình yêu.

Cách viết nhật ký cổ điển



Đây là lựa chọn rất phù hợp cho những người hướng nội có phong cách sống khép kín nên chỉ muốn giữ một quyển sổ nhật ký cho riêng mình. Sức mạnh của người hướng nội có thể đến từ những câu chuyện ghi chép hàng ngày hay chỉ đơn giản là một câu nói truyền cảm hứng.



Để viết nhật ký theo phong cách cổ điển, bạn chỉ cần chuẩn bị một quyển sổ nhỏ và cây bút. Bạn có thể trang trí sổ viết nhật ký bằng hình vẽ hoặc những tấm ảnh kỷ niệm.

Cách viết nhật ký online

cách viết nhật ký online

Nếu bạn thuộc mẫu người có thói quen online trên mạng xã hội, đây là một gợi ý giúp giải tỏa stress và tăng cường sự kết nối với bạn bè. Cách viết nhật ký online rất đơn giản, thậm chí là hoàn miễn phí vì bạn chẳng hề tốn tiền mua sổ hay bút!

Sau đây là một số cách viết nhật ký online mà bạn có thể lựa chọn:

• Ứng dụng viết nhật ký: Với sự bùng nổ của công nghệ, bạn có thể tải app viết nhật ký về điện thoại để ghi chú bất cứ lúc nào. Nếu dùng Android, bạn có thể tải ứng dụng viết nhật ký như Journey, Day Journal, Daylio, DayGram, Dream Journal Ultimate, Penzu, Universal Diary, Moment Diary, Memoires…

viết nhật ký online
Ứng dụng viết nhật ký Journey

• Viết nhật ký trên Facebook: Mỗi khi bạn viết một status hay post một bức ảnh cá nhân cũng chính là một cách viết nhật ký trên Facebook đấy. Khi viết nhật ký chia sẻ trên mạng xã hội, bạn sẽ cảm thấy giảm bớt stress hơn nhờ nhận được sự tương tác của bạn bè.

cách viết nhật ký trên facebook
Viết nhật ký trên Facebook giúp bạn chia sẻ cảm xúc.

• Viết nhật ký trên mạng với blog cá nhân: Nếu bạn là người thích viết lách, hãy thử cách viết nhật ký trên mạng với blog cá nhân. Đây có thể xem như là một “mảnh đất màu mỡ” để bạn phát triển kỹ năng ngôn ngữ cho nghề viết lách đấy!

Cách viết nhật ký học tập

Để hệ thống kiến thức một cách khoa học và dễ nhớ, bạn cần học cách viết nhật ký học tập. Thay vì chép theo lời giảng của giáo viên, bạn nên học cách ghi chép hiệu quả theo các lời khuyên sau đây nhé:

• Viết dàn ý chung của bài với các gạch đầu dòng trước khi ghi chép thông tin chi tiết

• Tập trung lắng nghe để lọc những từ khóa quan trọng chứ không viết nguyên cả câu

• Sử dụng thêm màu sắc, ký hiệu và hình ảnh để nội dung trở nên dễ ghi nhớ hơn



Cách ghi chép hiệu quả không chỉ giúp bạn nắm bắt kiến thức khi đi học mà còn rất hữu ích khi bạn đi làm nhờ khả năng chọn lọc thông tin quan trọng.

Cách viết nhật ký hành trình

Bạn có thể từng nghe nói đến “Nhật ký Đặng Thùy Trâm” thấm đẫm nước mắt đã làm mưa làm gió trên các diễn đàn về một cuộc hành trình khốc liệt trong chiến tranh. Tại sao bạn lại không thử viết nhật ký du lịch để lưu lại những trải nghiệm mới mẻ trong cuộc hành trình khám phá bản thân nhỉ?

Đau khổ vì chia tay người yêu, bạn đi du lịch. Mệt mỏi vì cảm giác trống rỗng, bạn đi du lịch. Stress vì công việc ngập đầu, bạn cũng… đi du lịch. Hãy viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc vào nhật ký du lịch, bạn sẽ có thể đi du lịch một mình mà không sợ cô đơn!

Cách viết nhật ký tình yêu

cách viết nhật ký tình yêu
Nhân vật Allie trong phim The Notebook (Nhật ký)

Nếu đã từng xem bộ phim The Notebook (Nhật ký) chuyển thể từ tác phẩm của nhà văn Nicholas Sparks, bạn sẽ học được cách viết nhật ký tình yêu của chàng trai si tình tên Noah. Đừng mỉm cười bỏ qua vì bạn không tin vào những câu chuyện tình lãng mạn, câu chuyện thật sự đã mở ra một cơ hội cho những người bị mắc chứng bệnh Alzheimer nghiệt ngã.

Nhờ có những trang nhật ký của Noah mà bà cụ Allie mới có thể đi qua những năm tháng cuối đời nhẹ nhàng hơn cùng sự nhẫn nại của người chồng ở viện dưỡng lão. Bạn cũng có thể học cách viết nhật ký cho người yêu như một “tuyệt chiêu tán tỉnh” những người có tâm hồn lãng mạn.



Đối với nhật ký tình yêu, bạn chỉ cần thổ lộ một cách chân thành tình cảm của mình là đủ. Trái tim người ấy sẽ tan chảy vì những ngôn từ mộc mạc của bạn đấy!

Cách viết nhật ký hay giúp bạn tự tin hơn

cách viết nhật ký hay
Học cách viết nhật ký hay khi bình luận về người nổi tiếng | Nhật ký của nàng

Nhật ký vốn dĩ là một cách ghi chép cá nhân, song đôi lúc bạn cũng muốn mình viết hay hơn một chút để tăng hiệu quả truyền tải cảm xúc. Khi bạn tập trung tìm cách lựa chọn ngôn từ, bạn dường như quên hết mọi vấn đề stress mình đang gặp phải.

Liệu bạn có thể học cách viết nhật ký hay để cảm thấy tự tin hơn khi gửi tặng người yêu hoặc chia sẻ trên mạng xã hội?

Cách viết mở đầu nhật ký

Câu mở đầu luôn là một thử thách khó khăn với những người hiếm khi viết lách. Bạn có thể học cách viết mở đầu nhật ký bằng những mẫu câu đơn giản sau đây nhé:

– Anh à, …

– Nhật ký thương yêu, …

– Sài Gòn ngày … tháng … năm …

– Mình cảm thấy ngày hôm nay thật là ….

– Nếu có một cỗ máy thời gian, mình sẽ làm mọi thứ khác đi …

…

Khi học cách viết nhật ký hay, bạn chỉ cần sống thật với những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Đừng quá lo lắng khi đặt bút xuống viết những dòng đầu tiên, cách viết mở đầu nhật ký chỉ là một “lời chào” với chính bạn thôi mà!

Cách viết nhật ký như thế nào?

Nếu xem nhật ký là một nơi để rèn luyện kỹ năng viết lách, bạn hãy viết thật đa dạng chủ đề: học hành, công việc, tình bạn, tình yêu, hôn nhân, gia đình… Để học cách viết nhật ký hay, bạn nên đọc nhiều sách hơn để bổ sung vốn từ và rèn luyện cách diễn đạt.

Nếu nhật ký là liệu pháp tâm lý giúp bạn đẩy lùi stress, kiểm soát chứng trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tự kỷ thì bạn cần viết rõ ra cảm xúc của mình. Chỉ khi nào nhìn nhận rõ nguyên nhân, bạn mới có thể giải quyết vấn đề một cách triệt để.



Bạn không cần phải viết nhật ký “hay” khi tìm cách chữa bệnh stress, nhưng nhất định phải “thật” khi đối diện với cái tôi trong cuộc chiến nội tâm của chính mình.

Chúng ta có rất nhiều cách để viết nhật ký từ quyển sổ nhỏ, nội dung status trên Facebook cho đến một bài hát dạt dào cảm xúc… Hãy xem nhật ký như một thế giới riêng mà bạn có thể thỏa sức sáng tạo và sống thật với cái tôi cá nhân của mình. Thay vì tìm kiếm cách viết nhật ký hay, bạn nên khám phá sức mạnh nội tâm giúp bạn vượt qua mọi trở ngại để cảm thấy hạnh phúc và gặt hái nhiều thành công!

6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress nặng


Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress nặng



Stress dường như đã trở thành vấn đề không thể tránh khỏi trong đời sống xã hội hiện nay. Nếu nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị stress nặng, bạn có thể phòng tránh được nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Có thể bạn chưa biết nhưng thật ra stress có hai loại là stress xấu và stress tốt chính là:

• Stress tốt (eustress): Stress giúp truyền cảm hứng, thúc đẩy và nâng cao hiệu suất làm việc.

• Stress xấu (distress): Stress khiến bạn kiệt sức, bồn chồn và tác động xấu đến sức khỏe.

Stress với mức độ thấp sẽ không quá gây hại cho cơ thể bởi đó là phản ứng bình thường của cơ thể chống lại những tình huống tiêu cực về thể chất hoặc tinh thần. Ngược lại, stress xấu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở mức độ từ nhẹ đến nặng.

Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo cơ thể mình đang bị stress nặng để kịp thời điều chỉnh nhé.

1. Bị stress nặng dẫn đến vấn đề tiêu hóa

bị stress nặng

Stress có thể biểu hiện ra thành nhiều dấu hiệu sức khỏe đáng báo động cho cơ thể. Nhiều trường hợp bạn bị căng thẳng quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa khác nhau như táo bón, trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích, buồn nôn…

Phản ứng stress sẽ gây áp lực, làm thay đổi hệ thống tiêu hóa do năng lượng bị chuyển sang để ứng phó với những tình huống căng thẳng. Khi stress trở nên quá trầm trọng hoặc xảy ra thường xuyên, cơ thể sẽ không thể phục hồi để hoạt động tối ưu. Điều này gây ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, dẫn đến hàng loạt vấn đề như nóng rát kéo dài, buồn nôn, nôn nhiều lần hoặc thậm chí là hội chứng nôn mửa theo chu kỳ.



Tình trạng ăn uống theo cảm xúc tác động tiêu cực đến tiêu hóa vì những người ăn khi lo lắng dễ bị khó tiêu và đầy hơi. Vì thế, bạn nên dành thời gian để thư giãn trước bữa ăn để cải thiện các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 7 cách giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

2. Bị stress nặng khiến bạn bị rụng tóc

Ở vào trạng thái bình thường, ngay cả khi có tâm trạng thoải mái nhất thì mỗi ngày bạn vẫn sẽ mất đi một số lượng tóc đáng kể. Tuy nhiên, stress và rụng tóc có thể ảnh hưởng lẫn nhau nếu các vấn đề lo âu kéo dài và lặp lại thường xuyên.

Stress có thể gây ra rụng tóc theo 3 cơ chế:

• Bệnh rụng tóc (Alopecia Areata): Khi một lượng lớn tóc đột nhiên rụng khỏi da đầu.

• Rụng tóc kiểu TE (Telogen Effluvium): Khi lượng tóc rụng nhiều đến khoảng 70%.

• Bệnh nghiện giật tóc (Trichotillomania): Bệnh khiến bạn thôi thúc muốn tự bứt tóc mình.

Các tình trạng này có thể kéo dài đến khoảng vài tháng sau khi bạn đã trải qua các sự kiện gây stress trước đó. Một số trải nghiệm đáng buồn gây tác động đến tâm lý thường gặp là mất việc, mất đi người thân, đổ vỡ trong chuyện tình cảm…



Để hạn chế nguy cơ rụng tóc, bạn cần chủ động bảo vệ và chăm sóc tóc từ bước lựa chọn loại dầu gội phù hợp với da đầu. Bạn nên thường xuyên massage da đầu nhẹ nhàng với dầu dừa, hương thảo hay oải hương… để giúp giảm lượng tóc rụng.

3. Bị stresMặc dù đôi khi bạn có thể hơi đãng trí, hay quên này nọ nhưng suy giảm trí nhớ rõ ràng không phải là một tình trạng mà bạn nên xem nhẹ. Khi cảm thấy trí nhớ giảm sút, bạn có thể thấy mình quên những chi tiết từ nhỏ đến lớn và sự chú ý tập trung cũng bị giảm đi đáng kể.

Tình trạng suy giảm trí nhớ là hậu quả nghiêm trọng của căng thẳng và lo âu xảy ra ở hầu hết mọi người, khi cơ thể sản xuất hormone cortisol một cách quá mức. Nhiều nghiên cứu cho thấy hormone cortisol cực kỳ nguy hại cho hoạt động của não bộ và có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Vấn đề này còn dẫn đến hàng loạt bệnh như trầm cảm, suy giảm khả năng học tập, cân nặng khó kiểm soát…



Não bộ cần được bổ sung dưỡng chất cần thiết để phát triển mỗi ngày. Một số loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung như trứng, mật ong, bơ, cá hồi, rau có lá màu xanh sẫm…

4. Bị stress nặng gây chảy máu cam

Tình trạng chảy máu cam hay chảy máu mũi xảy ra khi có tác động vật lý mạnh khiến mũi bị tổn thương hoặc cũng có thể là do bạn đang bị stress nặng. Sự thay đổi nhiệt độ, môi trường sống hay các sự kiện không vui xảy ra có thể kích hoạt tình trạng stress nặng. Khi đó, áp lực máu sẽ tăng cao kết hợp với màng mũi quá khô sẽ khiến tĩnh mạch và mao mạch rách và chảy máu.

Khi thấy mình bị chảy máu cam, bạn đừng quá hốt hoảng vì sẽ càng làm tình trạng tồi tệ hơn mà thôi. Điều cần làm là bạn hãy kiểm soát hơi thể, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, hạn chế các thức uống có chứa caffeine để kiểm soát stress hiệu quả.



Bạn không thể hoàn toàn ngăn ngừa chứng chảy máu cam xảy ra, nhưng việc giữ ẩm cho mũi sẽ giúp giảm bớt nguy cơ chảy máu. Bạn có thể nhỏ mũi hoặc phun dung dịch thuốc xịt mũi và tránh không hỉ mũi hay ngoáy mũi quá mạnh vì sẽ gây kích ứng mũi.

5. Bị stress nặng khiến bạn đổ mồ hôi

bị stress nặng

Cơ thể đổ nhiều mồ hôi đôi khi chính là một dấu hiệu của stress nặng mà bạn lại dễ bỏ qua. Thông thường, bạn sẽ đổ mồ hôi khi thân nhiệt tăng hay do việc tập thể dục kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi ngoại tiết (eccrine sweat glands).

Tuy nhiên, khi cơ thể phản ứng lại với tình trạng bị stress nặng, mồ hôi thường sẽ được tiết ra từ các tuyến đầu tiết (apocrine glands). Mồ hôi tiết ra từ tuyến này thường đặc hơn, ngọt hơn cũng như dễ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển hơn. Tình trạng này thường xảy ra ở các khu vực có nhiều lông rậm như bộ phận sinh dục hay vùng dưới cánh tay.



Bạn nên chú ý đến những loại thức ăn và nước uống mình nạp vào cơ thể mỗi ngày vì chúng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Các thức ăn cay, nóng, rượu và các loại thức uống chứa caffeine nên hạn chế lại khi bạn thấy mình ra mồ hôi nhiều bất thường.

6. Bị stress nặng làm suy yếu hệ miễn dịch

Khi cơ thể bạn phải chống lại các tác nhân gây stress, vùng dưới đồi tuyến yên – cơ quan có tác dụng chống lại nguy hiểm sẽ bắt đầu hoạt động. Ngoài cortisol, vùng dưới đồi tuyến yên còn sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh có tên là catecholamine. Loại hormone steroid này sẽ làm giảm khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch bằng cách gửi các “tế bào chiến đấu” đến chống lại nguy hiểm xảy ra cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu stress diễn ra quá thường xuyên và kéo dài, các bộ phận khác trong cơ thể sẽ bị thiếu các “tế bào chiến đấu”. Khi ấy, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của sự suy yếu, dễ bị tổn thương trước nhiễm trùng và thời gian để bạn hồi phục khỏi bệnh cũng sẽ kéo dài.



Bạn có thể áp dụng cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên qua lối sống lành mạnh. Điều quan trọng nhất chính là bạn cần đầu tư cho một giấc ngủ chất lượng để cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng.
s nặng làm suy giảm trí nhớ

12 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress
Stress đang là một trong những trạng thái tâm lý thường trực của người hiện đại. Thay vì loay hoay với những bức bối của bản thân, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm stress bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần bị stress trong công việc, cuộc sống cũng như trong mối quan hệ hằng ngày. Làm thế nào để giải quyết được những căng thẳng này? Có nhiều cách để đối phó với stress, một trong số đó là chế độ ăn uống. Vì sao chế độ ăn uống lại tác động quan trọng đến stress như vậy? Đâu là những thực phẩm cần thiết mà bạn nên nhanh chống thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình ngay từ bây giờ?

Thực phẩm có thể giúp làm giảm stress bằng nhiều cách. Thực phẩm ăn liền như bột yến mạch góp phần làm tăng lượng serotonin – một chất hóa học giúp làm dịu não bộ. Các loại thực phẩm khác có thể làm giảm mức cortisol và adrenaline cũng như giảm lượng hormone stress trong cơ thể theo thời gian. Một chế độ ăn uống lành mạnh có khả năng chống lại tác động của stress bằng cách bảo vệ hệ thống miễn dịch và tránh hạ huyết áp.

1. Carbohydrate phức hợp



Tất cả các loại carbohydrate làm não bộ tiết ra serotonin nhiều hơn. Để có được nguồn cung cấp serotonin ổn định, bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm lý tưởng bao gồm: các loại bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc ăn sáng. Các carbohydrate phức hợp cũng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng thông qua việc ổn định lượng đường trong máu.

2. Carbohydrate đơn



Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên sử dụng các loại carbohydrate đơn, chẳng hạn như kẹo và soda. Loại thực phẩm này thường dễ mua và có thể ăn liền. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến sự gia tăng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tức thời và không kéo dài. Vì vậy, chúng không đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress.

3. Quả cam



Các loại cam chứa rất nhiều vitamin C. Nghiên cứu cho thấy vitamin này có thể hạn chế nồng độ hormone stress, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong một nghiên cứu của những người cao huyết áp, huyết áp và mức cortisol (một hormone stress) trở lại bình thường nhanh hơn khi họ uống vitamin C trước khi đối mặt với stress.

4. Rau chân vịt



Nồng độ magiê của bạn bị sụt giảm có thể dẫn đến nhức đầu và mệt mỏi. Điều này làm tăng nguy cơ căng thẳng. Theo các bác sĩ, rau chân vịt chính là liệu pháp giúp bạn tích trữ magiê hiệu quả. Nếu bạn không sử dụng rau chân vịt, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng những loại rau lá xanh tương tự như rau chân vịt. Ngoài ra, đậu nành và cá hồi cũng là lựa chọn không tồi dành cho bạn.

5. Cá béo



Để kiểm soát stress tốt hơn, các loại cá béo tự nhiên có thể giúp bạn. Axit béo omega-3 có trong cá hồi và cá ngừ có thể ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress và giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh. Để có thể cung cấp omega-3 ổn định, bạn nên ăn 85g cá béo ít nhất hai lần một tuần.

6. Trà đen



Uống trà đen có thể giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng nhanh hơn. Một nghiên cứu so sánh, những người uống 4 cốc trà mỗi ngày cảm thấy bình tĩnh hơn cũng như có mức độ cortisol thấp hơn so với những người uống đồ uống khác.

7. Quả hồ trăn



Cũng như các loại hạt và quả hạch khác, quả hồ trăn là nguồn cung cấp chất béo rất tốt cho sức khỏe. Ăn quả hồ trăn, óc chó, hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol, giảm viêm động mạch trong tim cũng như hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bảo vệ cơ thể chống lại những ảnh hưởng của stress. Vì loại quả này chứa nhiều calo, nên bạn đừng ăn quá nhiều.

8. Quả bơ



Một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp là có đủ lượng kali. Chuyên gia cho biết, chỉ cần ăn một nửa quả bơ bạn đã có lượng kali dồi dào, thậm chí hơn cả so với ăn một quả chuối. Sốt kem Guacamole với nguyên liệu chính từ quả bơ có thể là một lựa chọn tốt cho bạn khi cơ thể đang stress. Tuy nhiên, hãy xem xét kỹ cân nặng của bạn khi hấp thu lượng chất béo và calorie dồi dào trong bơ.

9. Hạt hạnh nhân



Hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin có lợi, bao gồm:
•Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
•Vitamin B có thể giúp cho cơ thể bạn chống chọi stress và trầm cảm tốt hơn.

Việc ăn hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được tác dụng hiệu quả đối với trạng thái tâm lý của mình.

10. Rau sống



Việc ăn các loại rau tươi có thể làm bạn giảm stress hiệu quả. Bên cạnh đó, cần tây hoặc cà rốt còn giúp bạn phát triển tốt khớp nhai.

11. Sữa



Để đánh tan stress hàng ngày, trước khi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa ấm. Nghiên cứu cho thấy canxi giúp giảm lo lắng và làm dịu tinh thần, đặc biệt đối với những tình trạng tâm lý mắc phải ở giai đoạn tiền kinh nguyệt (PMS). Đồng thời, các chuyên gia về dinh dưỡng còn khuyến cáo, bạn nên dùng những loại sữa ít chất béo.

12. Thảo dược



Có nhiều nghiên cứu cho biết, thảo dược đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị stress. Theo đó, rong biển là loại thảo dược có nhiều lợi ích cho những người bị trầm cảm nhẹ. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng nhiều người cho rằng thảo dược còn có thể điều trị triệu chứng lo lắng và tiền kinh nguyệt hiệu quả. Bên cạnh rong biển, cây nữ lang (valerian) là loại thảo dược được cho là có nhiều lợi ích trong việc tác động đến stress. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ kỹ càng để tránh xảy ra những trường hợp đáng tiếc.

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, một trong những cách giảm stress tốt nhất là bắt đầu tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông oxy và thúc đẩy cơ thể bạn tạo ra nhiều endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của bản thân hiệu quả.

10 nguyên nhân chính khiến bạn căng thẳng (stress)


Tác giả: Bích Ngọc

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



10 nguyên nhân chính khiến bạn căng thẳng (stress)



Có rất nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng (stress) như chấn thương tâm lý, ly hôn, áp lực công việc, tài chính…

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng ở mỗi cá nhân. Cách tốt nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng này là hãy học đối mặt với khó khăn, tránh suy nghĩ tiêu cực để không bị căng thẳng bủa vây.

Mỗi người sẽ có một mức độ căng thẳng khác nhau. Điều này có nghĩa là một vài người dễ dàng bị stress trong khi một số người khác phải gặp nhiều tình huống khác thì họ mới cảm thấy tâm lý bị ảnh hưởng. Mặc dù mức độ căng thẳng có thể khác nhau, nhưng vẫn có những tác nhân chính gây căng thẳng

Dưới đây là top 10 tác nhân gây stress phổ biến nhất bạn nên biết.

1. Chấn thương tâm lý khi còn nhỏ

Một số người bị căng thẳng trong lâu dài do những chấn thương tâm lý khi còn nhỏ. Một nghiên cứu cho thấy việc phải chịu đau khổ khi còn nhỏ có thể gây ra những căng thẳng về mặt thể chất suốt cuộc đời. Trẻ em bị ngược đãi hoặc sống chung với một người nghiện rượu, ma túy thường trải qua tình trạng căng thẳng nhiều hơn khi trưởng thành.

2. Mất đi người thân

Cái chết của người thân, vợ hoặc chồng có thể là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng nặng nhất mà một người có thể gặp phải. Tình trạng stress có thể trở nên trầm trọng hơn khi cặp vợ chồng đó đang chịu rất nhiều khoản nợ và người còn sống phải lo lắng quá nhiều chi phí. Hơn thế nữa, nếu bạn còn con nhỏ thì sự căng thẳng này sẽ chồng chất khiến cuộc sống ngày càng khó chịu hơn.

3. Ly hôn

Ly hôn cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng căng thẳng ở người trưởng thành. Ngoài việc phải đối mặt với những cung bậc cảm xúc buồn giận khác nhau, khi ly dị, một trong hai người vợ hoặc chồng phải rời khỏi nhà. Nhiều vấn đề lúc này sẽ nảy sinh bao gồm phân chia tài sản, tài chính, chăm sóc và nuôi dưỡng con cái…

4. Tài chính

Nỗi lo tiền bạc, đặc biệt là tiền vay mua nhà, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng căng thẳng. Những người sống trong hoàn cảnh khó khăn, nghèo túng và phải đối mặt với nợ nần hoặc phá sản có thể gặp căng thẳng trầm trọng.

5. Công việc

Sự căng thẳng liên quan đến công việc thường xảy ra ở những người có công việc đòi hỏi thời gian làm việc dài. Công nhân cũng có xu hướng bị căng thẳng hơn nếu họ lo lắng về việc bị sa thải hoặc cắt giảm giờ làm.

6. Sức khỏe

Các vấn đề sức khỏe có thể gây ra căng thẳng ở cả trẻ em và người lớn. Những nỗi lo lắng làm sao để khỏe mạnh lại, để trang trải chi phí y tế hoặc phải đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng hoặc bệnh mạn tính đều có thể gây ra stress. Nhưng thực tế đã chỉ ra rằng nếu bạn càng căng thẳng, bệnh của bạn càng không có tiến triển tốt. Do vậy, nếu đã bị bệnh, bạn phải càng giữ tinh thần lạc quan và thoải mái.

7. Mối quan hệ cá nhân

Đôi khi con người bị căng thẳng bởi những mối quan hệ cá nhân, ngay cả khi các mối quan hệ cơ bản vẫn bình thường. Vợ chồng cãi vã, cha mẹ – con cái mâu thuẫn và đôi khi xung đột giữa bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng.

8. Con cái bị bệnh

Cha mẹ có con cái gặp vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng hoặc bị thương tích thường xuyên sẽ gặp nhiều căng thẳng. Họ lo lắng về việc hồi phục của con và có thể khó chịu khi thấy trẻ đau đớn hoặc buồn bã. Ngoài ra, những lo lắng về tài chính liên quan đến chữa trị bệnh cho trẻ cũng có thể khiến bạn căng thẳng.

9. Mang thai

Mang thai cũng có thể là một nguyên nhân khiến người phụ nữ cảm thấy căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng đối với những trường hợp mang thai không kế hoạch hoặc các trường hợp mang thai dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho mẹ, con hoặc cả hai.

Một vấn đề khác cũng dẫn đến căng thẳng là việc các cặp vợ chồng nhận ra rằng họ chưa sẵn sàng về tài chính hay cảm xúc để có con.

10. Gặp tình huống nguy hiểm

Việc bạn gặp các tình huống nguy hiểm như hỏa hoạn, tai nạn ô tô hoặc là nạn nhân của tội phạm cũng có thể khiến bạn bị căng thẳng. Bất kỳ chuyện nguy hiểm nào đều có khả năng gây căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc trong thời gian ngắn hoặc dài.

Rõ ràng là có nhiều chuyện xảy ra trong đời mà bạn không thể tránh khỏi. Hỉ, nộ, ái, ố chỉ là những gia vị cho cuộc sống của bạn, vì thế đừng để những chuyện không vui ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Hãy sống thật vui, suy nghĩ thật tích cực để tránh xa những điều gây stress và lo lắng hàng ngày.

Mách bạn 9 mẹo cực đơn giản nhất để trị chứng nghẹt mũi (Phần 1)
Nghẹt mũi có thể khiến cho bạn cảm thấy cực kỳ khó chịu. Tuy nhiên, có nhiều cách vô cùng đơn giản giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng đó.

Chúng ta thường cảm thấy khó chịu khi bị nghẹt mũi, sổ mũi bởi nó làm chúng ta không thở được hoặc chảy nước mũi liên tục. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này?

Nhiều người nghĩ rằng nghẹt mũi là hệ quả của việc có quá nhiều chất nhầy trong đường mũi. Tuy nhiên, mũi bị tắc là do các mạch máu bị viêm trong xoang mũi. Mạch máu trong mũi bị viêm thường là cảm lạnh, cúm, dị ứng hoặc nhiễm trùng xoang. Tuy nhiên, bất kể lý do khiến bạn nghẹt mũi là gì, bạn vẫn có những cách để thoát khỏi cảm giác đó. Dưới đây là 9 bí quyết giúp bạn hết nghẹt mũi.

1. Sử dụng thiết bị làm ẩm

Thiết bị làm ẩm có thể giúp bạn giảm đau xoang, đồng thời giảm nghẹt mũi một cách nhanh chóng và dễ dàng. Dụng cụ này chuyển đổi nước từ dạng lỏng thành dạng hơi để làm ẩm không khí, tăng độ ẩm trong phòng. Hít thở trong bầu không khí ẩm này sẽ làm dịu các mô bị kích thích và các mạch máu bị sưng ở mũi và xoang. Hơi ẩm cũng làm giảm chất nhầy trong xoang, điều này có thể giúp làm sạch các chất lỏng trong mũi và bạn thở trở lại bình thường.

2. Đi tắm

Khi bị nghẹt mũi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tắm nước nóng. Điều này là do hơi nước nóng từ vòi hoa sen có thể giúp làm mỏng chất nhầy trong mũi và giảm viêm. Ngoài ra, uống nước nóng cũng có thể giúp cho bạn thở lại bằng mũi bình thường, ít nhất là trong một thời gian ngắn.

Bạn có thể nhận được hiệu quả tương tự bằng cách hít hơi nước nóng từ bồn rửa. Bạn hãy xả nước nóng vào bồn tắm, để nhiệt độ nóng vừa phải, sau đó đặt một chiếc khăn trên đầu và ngâm mình vào bồn tắm. Bạn có thể hít thở sâu và tận hưởng cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận đừng để hơi nước nóng làm bỏng mặt và đừng ngâm mình trong nước quá lâu, đặc biệt nếu bạn đang bị cảm.

3. Uống nhiều nước

Hầu hết tất cả thức uống đều có thể giúp bạn giữ nước khi bị ốm, bao gồm nước khoáng, đồ uống thể thao và nước trái cây. Những loại thức uống này có thể giúp làm giảm chất nhầy trong mũi, đẩy chất lỏng ra khỏi mũi và giảm áp suất trong xoang. Áp suất trong mũi thấp hơn có nghĩa là mũi sẽ ít bị viêm và kích ứng hơn.

Nếu bạn bị nghẹt mũi kèm với đau họng, trà nóng và súp sẽ giúp bạn giảm bớt sự khó chịu trong cổ họng.

4. Sử dụng thuốc xịt mũi

Bạn hãy rửa sạch chất nhầy trong mũi bằng thuốc xịt mũi. Bên cạnh đó, dùng thuốc xịt mũi có thể làm tăng độ ẩm trong lỗ mũi. Thuốc cũng giúp làm giảm viêm mạch máu và giúp chất nhầy trong mũi thoát ra ngoài. Bạn có thể tìm mua các loại thuốc xịt mũi ở các hiệu thuốc tây. Một số thuốc xịt mũi cũng bao gồm thành phần giảm đau.

5. Sử dụng khăn ấm

Sử dụng khăn ấm đặt lên mũi có thể giúp giải phóng nghẹt mũi bằng cách làm thông đường thở. Trước tiên, bạn hãy ngâm khăn trong nước nóng, vắt khô, sau đó gấp lại và đặt trên mũi và trán. Hơi nóng từ khăn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm giảm viêm ở mũi. Bạn có thể làm như vậy nhiều lần nếu thấy cần thiết. Phương pháp này cũng có cơ chế gần giống như biện pháp tắm nước nóng. Tuy nhiên, sử dụng phương pháp này giúp bạn tránh được việc ngâm mình trong nước quá lâu nếu đang bị cảm.

Bạn có biết 11 cách trị nghẹt mũi nhanh chỉ trong 15 phút?

Nghẹt mũi là một vấn đề sức khỏe thường gặp và khiến chúng ta rất khó chịu, mệt mỏi. Do đó, khi bị sổ mũi, nghẹt mũi, nhiều người luôn tìm cách trị nghẹt mũi nhanh với mong muốn có thể mau chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu này.

Chúng ta thường cho rằng nghẹt mũi là kết quả của việc có quá nhiều dịch nhầy tích tụ trong mũi. Thực tế, mũi bị nghẹt là do các mạch máu trong xoang bị viêm. Nguyên nhân gây ra tình trạng viêm này thường do cảm lạnh, cúm, dị ứng, nhiễm trùng xoang.

Dù bạn bị nghẹt mũi vì lý do gì thì cũng có những mẹo giúp làm giảm tình trạng này một cách nhanh chóng. Hello Bacsi mách bạn 11 cách trị nghẹt mũi nhanh để cảm thấy thoải mái hơn.

1. Massage điểm giữa hai cung lông mày của bạn

Cách trị nghẹt mũi nhanh

Khi bị nghẹt mũi gây khó thở, bạn hãy massage điểm giữa lông mày nhẹ nhàng trong một phút. Việc này có tác động tích cực đến niêm mạc mũi khi giúp ngăn ngừa dịch trong mũi trở nên khô và viêm xoang, giúp giảm áp lực trong xoang trán và có tác dụng phòng ngừa nghẹt mũi.

2. Massage xoang mũi

Cách trị nghẹt mũi nhanh

Một cách trị nghẹt mũi nhanh khác là bạn massage xoang mũi bằng cách dùng ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay thực hiện các chuyển động tròn trên khu vực hai bên cánh mũi trong vòng 1 – 2 phút. Động tác massage này giúp khai thông mũi, làm cho việc hỉ mũi diễn ra dễ dàng hơn.

3. Massage điểm giữa mũi và môi của bạn

Cách trị nghẹt mũi nhanh

Massage nhẹ nhàng điểm giữa môi trên và mũi của bạn trong 2 – 3 phút cũng là cách trị nghẹt mũi nhanh mà bạn nên áp dụng. Động tác này sẽ giúp tình trạng các mao mạch trong mũi bị sưng do viêm, từ đó giúp bạn thở dễ dàng hơn.

4. Tắm nước ấm hoặc hít thở hơi nước nóng

Bạn có từng nhận thấy rằng tình trạng nghẹt mũi của bạn sẽ giảm, việc hít thở diễn ra dễ dàng hơn sau khi bạn tắm nước ấm? Lý do giải thích cho việc này đơn giản nằm ở chỗ: Việc hít thở hơi nước ấm trong nhà tắm giúp dịch nhầy trong xoang mũi lỏng ra và giảm viêm. Do đó, nếu bị nghẹt mũi nhưng không có máy tạo độ ẩm, bạn nên đi tắm nước ấm hoặc ngồi trong phòng tắm và mở vòi sen cho nước ấm chảy ra.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xông nước nóng để giúp trị nghẹt mũi nhanh. Cách xông nước nóng như sau: Bạn đặt một thau nhỏ nước nóng trước mặt, dùng một cái khăn to trùm kín đầu và thau nước, hít thở hơi nước nóng đang bốc lên. Một điều cần lưu ý là bạn phải cẩn thận để không bị phỏng.