HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
6 thói quen xấu sau khi ăn người Việt hay mắc
khiến sức khỏe dần suy yếu
Sau khi kết thúc bữa ăn của ḿnh, người Việt thường mắc những thói xấu gây bất lợi cho cơ thể. Dưới đây là 6 thói quen gây bất lợi cho cơ thể sau khi ăn phổ biến nhất.
1. Hút thuốc lá
Nếu bạn là một người nghiện thuốc lá, ít nhất hăy chắc chắn rằng bạn không hút thuốc ngay sau khi dùng bữa. Điều này có thể thực sự nguy hiểm cho tim của bạn và thậm chí dẫn đến các bệnh về đường hô hấp.
Một nghiên cứu cho thấy hút một điếu thuốc sau bữa ăn gây hại tương đương như hút 10 điếu thuốc. Điều này cũng khiến bạn có nguy cơ bị ung thư phổi cao hơn.
2. Ăn trái cây
Mặc dù họ có thể nghĩ rằng đây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn trái cây sau bữa ăn. Trái cây sẽ bị trộn cùng thức ăn trong dạ dày khiến các chất dinh dưỡng mất đi thậm chí gây ra t́nh trạng đầy bụng, khó tiêu . Lời khuyên là hăy ăn trái cây trước hoặc sau khi kết thúc bữa ăn chính ít nhất 30 phút.
3. Uống trà
Nếu bạn có thói quen uống trà sau mỗi bữa ăn để cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng cũng đang gián tiếp gây hại cho cơ thể. Trà sẽ khiến các protein trong thức ăn không được tiêu hóa đúng cách. Bạn có thể uống trà, nhưng hăy uống sau 2 tiếng sau khi dùng bữa.
4. Tắm
Tắm ngay sau khi ăn không phải là thói quen tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể của bạn và dẫn đến các vấn đề trong việc tiêu hóa thức ăn.
5. Đi dạo
Nhiều người nghĩ rằng đi dạo hoặc vận động sau khi ăn là rất có lợi cho việc tiêu hóa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc vận động có thể khiến cơ thể không tập trung năng lượng để tiêu hóa thức ăn nhanh nhất có thể. Tốt nhất bạn nên đi dạo 1 giờ sau khi ăn xong.
6. Đi ngủ
Thức ăn của bạn cần có thời gian để được tiêu hóa hoàn toàn v́ vậy ngủ sau khi dùng bữa là một trong những điều cấm kỵ. Nếu bạn nằm ngửa khi ăn no vô t́nh sẽ dẫn đến t́nh trạng khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể dẫn đến nhiễm trùng dạ dày.
Chạy điện năo giúp tăng trí nhớ người trên 60 tuổi
Thử nghiệm chạy điện để gia tăng khả năng trí nhớ tại Boston University. (H́nh: Rob Reinhart/Boston University via AP)
NEW YORK, New York (AP) – Kết quả một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy việc chạy điện với cường độ thấp trên năo của người hơn 60 tuổi đă cải thiện được một loại trí nhớ, khiến họ hoạt động như những người trong độ tuổi 20.
Nhà nghiên cứu Robert Reinhart tại đại học Boston University nói rằng kết quả cuộc nghiên cứu của ông, được đăng tải trên tạp chí y khoa Nature Neuroscience hôm Thứ Hai, 8 Tháng Tư, cho thấy sẽ có ngày người ta có thể đến các trung tâm y tế để có các cuộc điều trị nhằm cải thiện trí nhớ bị sút giảm, ở những người v́ tuổi tác hay trong các trường hợp bị bệnh lú lẫn như Alzheimer’s.
Việc điều trị này nhắm vào khu vực “trí nhớ làm việc – working memory,” nơi có khả năng giữ các dữ kiện trong năo trong thời gian ngắn hạn, tính theo giây, khi người ta đang làm một công việc nào đó, như tính nhẩm (tính rợ).
Trí nhớ làm việc (working memory) khác với trí nhớ ngắn hạn (short term memory) ở chỗ trong trí nhớ làm việc, người ta sử dụng, biến đổi, các dữ kiện ghi nhận được, đôi khi cũng được coi là tờ giấy nháp cho năo.
Phần trí nhớ này quan trọng cho các công việc như uống thuốc, trả các hóa đơn, đi chợ mua sắm hay hoạch địch một việc ǵ đó, theo Tiến Sĩ Rheinhart, cũng là một giáo sư tại đại học Boston University.
“Đây là nơi giúp bạn có sự nhận thức… nơi bạn sử dụng các dữ kiện có được,” ông Reinhart nói.
Cuộc nghiên cứu mới thực hiện này không phải là lần đầu tiên cho thấy việc kích thích năo có thể gia tăng khả năng của trí nhớ làm việc.
Tuy nhiên, theo Giáo Sư Reinhart th́ kết quả cuộc nghiên cứu của ông, cho thấy sự thành công trong việc cải thiện trí nhớ của người lớn tuổi và cũng v́ sự cải thiện này kéo dài tối thiểu là một giờ đồng hồ, có thể lên tới năm tiếng đồng hồ, sau khi việc kích thích chấm dứt.
Bác Sĩ Barry Gordon, giáo sư chuyên về hệ thần kinh và khoa học nhận thức tại trường Y Khoa John Hopkins ở Baltimore, người cũng từng nghiên cứu việc gia tăng khả năng của trí nhớ làm việc qua việc chạy điện, nói: “Đây là bước đầu rất quan trọng để tiến tới việc tạo phương cách để cải thiện hoạt động của trí năo.”
Bác Sĩ Gordon không ở trong nhóm nghiên cứu ở Boston University.
Giáo Sư Reinhart cũng đồng ư là cần có thêm các cuộc nghiên cứu trước khi có thể thử nghiệm việc điều trị này.
Thói quen tốt giúp hạn chế tăng đường huyết ở người tiểu đường
Ăn ít thịt, đừng nấu quá chín, không lạm dụng thuốc... giúp đường huyết không tăng quá nhanh, việc chữa trị thêm khả quan.
Thạc sĩ Nguyễn Thị Hồng Hà, tốt nghiệp Viện Dinh dưỡng Toàn diện Mỹ, có nhiều năm kinh nghiệm hỗ trợ, tư vấn dinh dưỡng bệnh nhân tiểu đường cho biết, bên cạnh việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng và lối sống hợp lư, người bệnh cũng cần giảm các thói quen xấu gây tăng đường huyết.
Hạn chế thức ăn động vật
Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc hấp thụ protein từ thức ăn động vật làm tổn thương sự nhạy cảm insulin của tế bào và tăng cường t́nh trạng kháng insulin của cơ thể. Thậm chí từng có kết quả khảo sát những người tiêu thụ protein động vật cao có nguy cơ tiểu đường tuưp 2 cao hơn.
V́ vậy, thực đơn của người bệnh tiểu đường cần được xây dựng đa dạng và đầy đủ, ưu tiên rau củ quả tươi sống, ngũ cốc nguyên cám giúp cơ thể tăng cường sản xuất insulin, giảm tốc độ đường vào máu, hạn chế tăng đường huyết.
Tránh ăn nhiều món chế biến sẵn, nấu quá chín
Carbohydrate (chất đường bột) là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Khi chọn lọc cẩn thận nguồn carbohydrate, người bệnh có thể quản lư được liều dùng thuốc và tiêm insulin.
Lấy ví dụ 20 gram carbohydrate của thực phẩm chế biến cần khoảng hai đơn vị insulin để chuyển hóa, trong khi 20 gram carbohydrate từ rau củ quả tươi sống có thể chỉ cần một đơn vị insulin để chuyển hóa. "Các thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến việc hấp thu đường của cơ thể rối loạn, gây mất cân bằng nội môi", Thạc sĩ Hồng Hà chia sẻ.
Ngoài ra, trong chất đường bột có các loại đường đơn và đường phức hợp mà ở nhiệt độ nước sôi, đường đơn không có biến đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu chế biến ở nhiệt độ cao, nhất là trong môi trường khô không có nước (rang, nướng), các thành phần của tinh bột bị biến đổi cháy đen, khó tiêu hóa hoặc độc hại với cơ thể. Các thực phẩm khi bị nấu chín quá cũng hao hụt hoặc mất đi các khoáng chất, vitamin, protein...
Ăn nhiều rau quả tươi có lợi cho người bệnh tiểu đường. Ảnh: Sihat.
Không lạm dụng thuốc
Với người bệnh tiểu đường hay các bệnh mạn tính khác, uống thuốc là một liệu pháp khẩn cấp, tạm thời. Về lâu dài, nó gây ảnh hưởng đến cơ thể, mất cân bằng nội môi và có nhiều hệ lụy như đau dạ dày, thần kinh kích thích thái quá dẫn tới mất ngủ, mệt mỏi, tăng đường huyết...
Đối với tiểu đường tuưp 1, người bệnh luôn phải sử dụng insulin từ bên ngoài (bởi cơ thể đă giảm hoặc ngừng sản xuất insulin). Đối với tiểu đường tuưp 2, sau một thời gian dài dùng thuốc, đường huyết sẽ vẫn tiếp tục tăng, lúc này người bệnh buộc phải chuyển sang tiêm insulin và lệ thuộc vào chúng. Insulin sẽ được tiêm thẳng vào máu và không qua bộ lọc của gan. Nếu nồng độ insulin tăng cao trong máu, cơ thể sẽ chịu những tác động như tăng nguy cơ mắc ung thư, hạ đường huyết đột ngột, tích mỡ cục bộ nơi chích thuốc...
"Nếu phụ thuộc vào tác dụng cấp tính của thuốc, bạn sẽ chung sống với chúng cả đời. Tuy nhiên việc ngưng hay cắt giảm thuốc luôn cần tham khảo và được bác sĩ đồng ư", Thạc sĩ Hồng Hà lư giải.
Một trong những biện pháp lành mạnh giúp ổn định đường huyết cho người tiểu đường được Thạc sĩ Hồng Hà khuyến nghị áp dụng là phương pháp Bimemo do Tiến sĩ Biswaroop Roy Chowdhury (Ấn Độ) xây dựng dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học, công tŕnh đoạt giải Nobel. Để nắm rơ các bước sống khỏe theo phương pháp Bimemo, truy cập tại đây.
Tại Việt Nam, phương pháp này được Thạc sĩ Hồng Hà giảng dạy online qua iwiki.*********.net. Khóa học hữu ích cho người bệnh tiểu đường, mắc các bệnh mạn tính (tim mạch, mỡ trong máu, cao huyết áp), người muốn t́m hiểu về phương pháp Bimemo hoặc những người đang t́m kiếm phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, giúp thoát khỏi lệ thuộc vào insulin và các thuốc điều trị khác. Để tham gia khóa học, truy cập tại đây. Mọi ư kiến thắc mắc gửi về đây để được đội ngũ Ewiki và giảng viên giải đáp.
Bệnh mỡ máu cao "không trừ một ai":
Muốn không có bệnh th́ nên chú ư 7 điều quan trọng
Bệnh mỡ máu cao "không trừ một ai" đă trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, đang khỏe mạnh bỗng nhiên có bệnh, phải điều trị. Đây là 7 lưu ư giúp bạn pḥng bệnh, nên áp dụng sớm.
Ai cũng có thể mắc bệnh mỡ máu cao, không riêng người béo
Bệnh mỡ máu cao hiện đă trở thành khái niệm quen thuộc với hầu hết mọi người, bởi tỉ lệ người mắc bệnh đang không ngừng tăng lên theo thời gian, nhiều người xung quanh bạn đă bất ngờ biết bản thân mắc bệnh sau mỗi lần đi khám, c̣n bạn th́ sao?
Câu hỏi này không khó trả lời, v́ các chỉ số mỡ máu rất dễ được phát hiện sau khi bạn đi kiểm tra sức khỏe, nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn thiếu lành mạnh, hăy đi khám để biết rơ t́nh trạng thật sự của bạn.
Theo bác sĩ Hùng Ích Quần, Chuyên khoa gan, Bệnh viện Trung y Thành phố Thâm Quyến (TQ), nhiều người nghĩ rằng bệnh mỡ máu cao liên quan trực tiếp đến t́nh trạng béo ph́.
Tuy nhiên, trên thực tế, với sự cải thiện mức sống vật chất của người dân và áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng, cùng với một số thói quen ăn uống xấu, bất kỳ ai cũng đều có thể bị chứng mỡ máu cao (tăng lipid máu) chứ không chỉ riêng ở nhóm người béo ph́.
Muốn pḥng ngừa và loại bỏ căn bệnh này, bạn phải chú ư bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh một cách có kiểm soát.
Chế độ ăn uống để pḥng tránh và điều trị bệnh tăng lipid máu như thế nào là đúng? Sau đây là câu trả lời dành cho bạn. Hăy thực hiện ngay từ bây giờ v́ bạn sẽ không có nhiều thời gian để ngăn chặn căn bệnh này.
1. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi
Bệnh nhân tăng huyết áp có thể duy tŕ chế độ ăn nhiều canxi mỗi ngày v́ thực phẩm chứa canxi có thể có tác dụng hạ huyết áp đáng kể.
Ngoài ra, thực phẩm có chứa canxi c̣n có rất nhiều tác dụng khác trong việc ngăn ngừa loăng xương và lăo hóa. Bạn nên dành thời gian chuẩn bị thực đơn cho ḿnh cẩn thận, bao gồm các sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, đậu phộng (lạc), quả chà là đỏ, tảo bẹ, rong biển, mộc nhĩ, cá…
2. Nên ăn rau và trái cây đầy đủ
Chúng ta đều biết rằng, rau và trái cây rất nói chung là nguồn thực phẩm phổ biến, giàu vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên.
Hăy ưu tiên chọn các loại rau và trái cây có màu đỏ, vàng và xanh đậm v́ chúng là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như carotene, vitamin và nhiều hơn nữa.
Để ngăn ngừa mỡ máu cao, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây tươi mỗi ngày. Không nên ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate cùng một lúc và làm quá tải chức năng hoạt động của tuyến tụy.
3. Nên chú ư uống nhiều nước
Bệnh nhân bị tăng lipid máu thường rơi vào nhóm bệnh lư liên quan đến độ nhớt của máu tăng cao, lưu lượng máu hoạt động chậm và dễ bị chứng huyết khối/cục máu đông.
Lời khuyên của các bác sĩ trên kênh Bác sĩ gia đ́nh là hăy u. Điều này không chỉ cung cấp đủ nước cho mọi hoạt động của cơ thể mà c̣n có lợi cho việc làm loăng máu, giảm độ nhớt của máu và giữ cho sự lưu thông máu trong cơ thể trở nên thuận lợi và trơn tru hơn.
4. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa kali
Chúng ta đều biết rằng, Kali là chất vô cùng cần thiết đối với hoạt động của cơ thể, nó có thể làm giảm tác dụng có hại của natri trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết natri và hạ huyết áp.
Thực phẩm chứa kali trong đời sống hàng ngày cũng rất phong phú, chỉ cần bạn ghi nhớ lời khuyên này để áp dụng đúng trong khi đi mua đồ ăn, danh sách ưu tiên bao gồm đậu, các sản phẩm từ sữa, nấm tươi và các loại rau lá xanh khác nhau.
Riêng nhóm trái cây giàu kali bao gồm cam, táo, dứa, kiwi, quả óc chó, và dưa hấu. Bất kỳ nhóm thực phẩm nào bạn dễ dàng mua được th́ đều nên bổ sung thường xuyên để đủ kali cho mọi hoạt động của cơ thể diễn ra thuận lợi.
5. Nên giảm lượng đường ăn vào hàng ngày
Mặc dù các bác sĩ thường xuyên nhắn nhủ chúng ta rằng phải giảm lượng đường ăn vào hàng ngày nhưng nhiều người rất khó để thực hiện lời khuyên này.
Đường "ẩn náu" trong rất nhiều loại thực phẩm hàng ngày, đặc biệt là đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như nước ngọt, các loại bánh, các loại chè, đồ uống giải khát. Trong khi chúng ta không biết rằng, quá nhiều đường có thể chuyển thành chất béo, dẫn đến béo ph́ và thúc đẩy sự h́nh thành bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu và rất nhiều bệnh khác.
Lượng Carbonhydrate cung cấp cho cơ thể chủ yếu là từ nguồn ngũ cốc. Bạn chú ư kỹ về việc không ăn thực phẩm có chứa nhiều đường tinh luyện, bao gồm đồ ngọt và món tráng miệng như nước trái cây và kẹo trái cây.
6. Nên ăn ít nội tạng động vật và chất béo
Đa số các món ăn "khoái khẩu" là mối nguy cơ tiềm tàng nhất đối với sức khỏe. Lư do là v́ càng ngon th́ chúng ta lại càng ăn nhiều, ăn thường xuyên và không đủ "dũng cảm" để từ chối những món ăn này, v́ thế nguy cơ thừa chất béo lại ngày càng tăng.
Các bác sĩ khuyên bạn rằng, hăy nhanh chóng điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống. Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào bữa tối. Thực phẩm có vị ngọt cũng nên ăn ít hơn để tránh làm tăng độ nhớt của máu, gây ra các triệu chứng bệnh tim mạch và mạch máu năo, rất nguy hiểm.
Món ăn từ nội tạng động vật và món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo là nhóm thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc tránh nếu đang có chỉ số mỡ máu cao.
7. Nên ăn uống thanh đạm, chọn thức ăn nhẹ nhàng
Lời khuyên dành cho bạn là hăy lựa chọn chế độ ăn uống thanh đạm dù bạn đang ở lứa tuổi nào. Thực phẩm bạn ăn vào hàng ngày nên phải được kiểm soát thật tốt. Ăn ít muối, đây là điều quan trọng đầu tiên, v́ quá nhiều muối hoặc thực phẩm nhiều muối có thể gây ra mỡ máu cao.
Hạn chế tối đa việc ăn thức ăn quá mặn, uống ít rượu bia, bởi nếu uống lâu dài có thể làm tăng nồng độ lipid trong máu, dẫn đến xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu năo.
Tóm lại, nguyên nhân gây tăng lipid máu/mỡ máu cao chủ yếu là do một số thói quen ăn uống xấu, v́ vậy bạn phải chú ư đến các nguyên tắc nhất định của chế độ ăn uống hàng ngày. Nên chú ư phát triển thói quen ăn uống tốt, có thể giúp kiểm soát tốt bệnh mỡ máu cao.
Người khỏe mạnh th́ nên pḥng bệnh, người có bệnh th́ nên điều chỉnh ngay để hạ chỉ số mỡ máu càng sớm càng tốt.
Ảnh chụp năo cho thấy tác hại của rượu kéo dài trong suốt 6 tuần
Đau đầu, mệt mỏi và nôn nao do rượu bia thường biến mất vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, một nghiên cứu đă chỉ ra năo bộ vẫn có thể phải chịu các tác động của rượu trong 6 tuần sau đó.
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Viện Khoa học Thần kinh Tây Ban Nha và Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương Đức đă chỉ ra rằng rượu bia và các loại đồ uống có cồn nói chung có thể gây rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt tới năo bộ và hệ thần kinh của bạn ngay cả khi đă dừng uống rượu bia.
Họ đă sử dụng công nghệ quét năo người nghiện rượu và phát hiện ra rằng chất trắng - bộ phận tập hợp các dây thần kinh của năo - vẫn biến đổi sau hơn một tháng không sử dụng rượu bia.
Các bản quét được cho thấy xung điện ít hơn đáng kể (thể hiện bằng các đường màu xanh) trong năo của người nghiện rượu sau hai tuần ngưng uống rượu (trái) so với năo của kiêng rượu hoàn toàn (phải). Ảnh: JAMA Psychiatry
Phát hiện của họ đi ngược lại với quan điểm thông thường rằng tác hại do rượu sẽ dừng sau khi ngừng uống rượu. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu, năo bộ của bạn sẽ vẫn phải hứng chịu những tác động của bia rượu âm ỉ liên tục trong ṿng 6 tuần tiếp theo.
Tiến sĩ Santiago Canals, thành viên của nghiên cứu, cho biết: "Cho đến bây giờ, không c̣n ai có thể tin rằng nếu ngừng uống rượu, những tổn thương trong năo sẽ giảm".
Các nhà khoa học đă tiến hành quét song năo của những t́nh nguyện viên và nhận ra tác động xấu mà bộ năo và hệ thần kinh của con người ngay cả sau khi chúng ta dừng sử dụng rượu. Các bản quét cho thấy hai khu vực bị ảnh hưởng nặng nhất là vùng hải mă và vỏ năo trước trán.
Việc h́nh thành kư ức, cảm xúc, khả năng đưa ra quyết định và hành vi của năo đều được kiểm soát bởi hai bộ phận này. Điều đó cho thấy các chức năng trên đều có thể bị ảnh hưởng đáng kể.
Các nhà khoa học viết trong báo cáo: "Chúng tôi thấy rằng sau hai đến sáu tuần kiêng rượu bia, những thay đổi của cấu trúc vi mô vẫn diễn ra". Việc di chuyển các tín hiệu thần kinh tiếp tục bị hạn chế trong năo.
9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ nhiều độc tố
Táo bón, hôi miệng, thay đổi trên da hay tăng cân không kiểm soát là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể chứa nhiều độc tố có thể gây nguy hại đến sức khỏe lâu dài.
Táo bón: Khi ăn thực phẩm, chúng ta vô t́nh tiêu thụ rất nhiều hóa chất đi kèm với chúng, chẳng hạn như chất bảo quản, chất tạo màu, hương liệu nhân tạo. Ruột được giao nhiệm vụ tiêu hóa cũng như phải đối mặt với các chất độc này. Sự tích tụ các độc tố đó trong thời gian dài có thể dẫn đến đau bụng và táo bón. Ăn thực phẩm hữu cơ, hạn chế uống rượu và cố gắng uống nhiều nước sẽ giúp giải quyết vấn đề này.
Bạn bị sương mù năo: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, bối rối và không thể tập trung vào buổi sáng dù vẫn ngủ đủ giấc, các độc tố có hại có thể là nguyên nhân. Những độc tố này gây ra một loạt các phản ứng làm mất các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động. Độc tố có thể ảnh hưởng đến năo như aspartame và mononatri glutamate cũng có thể gây đau đầu dai dẳng.
Cơ thể có mùi hôi dù sử dụng chất khử mùi: Bạn đă tắm vào buổi sáng, sử dụng chất khử mùi, nhưng vẫn bị chảy mồ hôi nhiều và cơ thể vẫn hôi. Độc tố trong cơ thể có thể khiến bạn bốc mùi. Những độc tố này khi được tiêu hóa, thoát qua lỗ chân lông trên cơ thể sẽ tạo ra khí và mùi hôi khó chịu.
Tăng cân không kiểm soát: Mặc dù đă tập thể dục đều đặn, bạn vẫn tăng cân. Đó có thể là có điều ǵ đó không đúng xảy ra với hormone của bạn. Các độc tố quá nhiều trong cơ thể có thể tác động xấu đến mức độ của một số hormone, bao gồm cả các chất chịu trách nhiệm duy tŕ cân nặng. Chuyển sang chế độ ăn uống gồm các thực phẩm hữu cơ lành mạnh có thể giúp đỡ vấn đề này.
Mụn, phát ban, đốm xuất hiện trên da: Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể của con người và thường xuyên bị ô nhiễm. Các sản phẩm như dầu gội, dầu xả, xà pḥng, kem dưỡng da mà bạn sử dụng có thể chứa các hóa chất độc hại. Tiếp xúc nhiều với hóa chất có thể dẫn đến các triệu chứng như mụn trứng cá, phát ban và bệnh chàm.
Khó ngủ: Một mặt, sự tích tụ độc tố khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mặt khác, nó lại gây ra rối loạn giấc ngủ. Một lượng lớn chất độc trong cơ thể khiến mức độ hormone kiểm soát giấc ngủ cortisol bị ảnh hưởng, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Hơi thở có mùi: Hôi miệng thường là triệu chứng phổ biến của các vấn đề về tiêu hóa. Nó xảy ra khi hệ tiêu hóa phải vật lộn để tiêu hóa hết những ǵ bạn ăn. Nhưng vấn đề tiêu hóa cũng có thể xảy ra khi gan phải chiến đấu để làm sạch tất cả độc tố trong cơ thể. Loại bỏ độc tố hoàn toàn là cách duy nhất để bạn giải quyết vấn đề này.
Móng chân dễ găy và trông xấu xí: Trọng lực kéo chất độc xuống cơ thể và móng chân có thể là bộ phận bị ảnh hưởng. Trong phần lớn thời gian trong ngày, bạn thường đeo tất và mang giày. Điều đó khiến móng chân trở thành điểm yêu thích của nấm để sinh sôi và phát triển.
Bạn rụng tóc nhiều hơn: Rụng tóc không phải là triệu chứng quá tải độc hại gây ra bởi các độc tố hàng ngày. Nó có thể là do ảnh hưởng của các chất độc độc hại hơn như asen, ch́ và tali (được t́m thấy trong khói thuốc lá)... Cơ thể chứa quá nhiều độc tố này có thể gây ngộ độc, thậm chí gây chết người.
3 thói quen là nguyên nhân dẫn đến bệnh măn tính: Biến người khỏe thành người có bệnh
Bệnh măn tính là nhóm bệnh phổ biến nhất khiến người bệnh phải sống chung với thuốc, điều trị suốt đời. Đa số những người có bệnh đều có 4 thói quen xấu sau đây, bạn nên tránh xa.
Bệnh măn tính xuất hiện với tỉ lệ ngày càng tăng, kể cả ở người trẻ tuổi
Chúng ta đều biết rằng, bệnh măn tính là những căn bệnh xảy ra một cách từ từ và càng ngày càng trở nên nặng hơn, rất khó chữa, và thuốc chỉ có thể kiểm soát các triệu chứng, không thể điều trị khỏi.
Tuy nhiên, trên thực tế th́ các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh măn tính có thể pḥng ngừa và kiểm soát được, nhưng nhiều người lại không chú ư đến điều này, để đến khi mắc bệnh rồi mới cuống cuồng lên t́m hiểu, lúc đó th́ hầu như đă muộn.
Các bệnh măn tính sợ nhất với lối sống không lành mạnh, những thói quen này được kể tên đầu tiên là thiếu hoạt động thể chất, thiếu vận động, thừa cân, béo ph́, rối loạn lipid máu… là những yếu tố nguy cơ chính của một loạt các bệnh măn tính, đặc biệt đáng sợ là các bệnh này c̣n xuất hiện ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa và kiểm soát hiệu quả các bệnh măn tính. Trong đó, thói quen hút thuốc lá là đặc biệt nguy hại v́ chúng ta biết, thuốc lá chứa tới hơn 200 chất gây độc hại, có hại nhất là những thành phần có thể dẫn đến ung thư.
Sau đây là những thói quen xấu có thể gây ra các bệnh măn tính sớm, đặc biệt ở người trẻ
1. Thiếu hoạt động thể chất
Thừa cân, béo ph́ và rối loạn lipid máu (mỡ máu) do hoạt động thể chất không đủ là những yếu tố nguy cơ chính của nhiều bệnh măn tính.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa và kiểm soát hiệu quả sự h́nh thành các bệnh măn tính.
2. Hút thuốc
Thói quen hút thuốc lá thường xuyên có thể gây ra một loạt các bệnh măn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch và mạch máu năo, bệnh mạch máu ngoại biên, bệnh phổi tắc nghẽn măn tính, ung thư phổi, ung thư thực quản và các khối u ác tính khác.
Những mối nguy hiểm của việc hút thuốc không chỉ dừng lại ở việc gây hại cho các bộ phận cụ thể, mà chúng sẽ lan truyền khắp các cơ quan và hệ thống của cơ thể.
Thuốc lá được xem là một nguồn độc hại rơ ràng v́ chứa tới hơn 200 chất độc hại, có thể gây ung thư, trong đó có hại nhất là tar, nicotine và carbon monoxide…
3. Uống bia rượu quá nhiều
Đông y quan niệm rằng uống rượu càng nhiều càng gây tổn thương gan. Khi uống quá nhiều sẽ tạo ra các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh măn tính hoặc nguy hiểm tính mạng như ung thư gan, tăng huyết áp và đột quỵ… v́ vậy mà bất cứ ai cũng nên nỗ lực để kiềm chế việc uống rượu, hạn chế ở mức tối đa.
4. Thức khuya
Đă có rất nhiều nghiên cứu công bố về tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe. Từ quan điểm của nội tiết học, thời gian ngủ hàng ngày nhất định phải từ 11 giờ đêm, không nên thức khuya hơn sau thời gian này.
Thức khuya trong thời gian lâu dài có thể gây rối loạn nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, rối loạn hệ thần kinh, gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu năo, tăng nguy cơ ung thư.
Lịch làm việc b́nh thường của mỗi người nên được sắp xếp hợp lư, thời gian nghỉ ngơi cần đầy đủ và đi ngủ trước 11 giờ tối.
Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng. Đây là cách mà mọi người có thể tự nắm rơ t́nh h́nh sức khỏe của bản thân thông qua việc kiểm tra toàn diện các yếu tố nguy cơ sức khỏe bằng phương pháp y tế.
Việc làm này có ư nghĩa quan trọng v́ có thể ngăn ngừa phát hiện sớm, chẩn đoán sớm và điều trị sớm và đóng vai tṛ pḥng ngừa tích cực đối với các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh măn tính. Do đó, những người trên 30 tuổi nên đi kiểm tra sức khỏe tổng thể, tốt nhất là mỗi năm một lần.
Ăn uống là cách để con người tồn tại và phát triển. Tuy nhiên, có nhiều thói quen ăn uống lại là nguyên nhân gây bệnh nguy hiểm, có thể khiến bạn chết sớm.
Bỏ bữa: Theo Live Strong, không ăn cũng gây hại như ăn kém lành mạnh. Mọi người thường bỏ bữa v́ cuộc sống bận rộn, vội vàng. Khi bạn bỏ qua một bữa ăn, cơ thể ngừng nhận chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể phải sử dụng lượng đường và protein dự trữ để hoạt động, gây ảnh hưởng trực tiếp đến da, tăng quá tŕnh lăo hóa và sớm xuất hiện những nếp nhăn. Lần sau đó bạn ăn, cơ thể sẽ hấp thụ mọi thứ, cả xấu và tốt. Bỏ bữa cũng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra các vấn đề dạ dày mạn tính. Ảnh: Leaderviral.
Quá nhiều thịt đỏ: Thịt đỏ không phải là xấu, nó có nhiều chất dinh dưỡng bạn cần như protein, sắt, vitamin B và kẽm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt đỏ lại gây hại cho sức khỏe. Ăn nhiều thịt gây ra 4,2% ca tử vong liên quan đến bệnh tiểu đường trong năm 2012 trên thế giới. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ, bạn nên hạn chế ăn ít hơn 510 g mỗi tuần. Ảnh: Foodtribute.
Ăn nhiều thịt chế biến: Các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội chứa nhiều muối, chất bảo quản, phốt phát, nitrat. Chúng là thủ phạm đằng sau nguy cơ suy tim của người tiêu dùng. Ước tính, 8,2% trường hợp tử vong do bệnh tim và tiểu đường liên quan đến ăn quá nhiều thịt chế biến trong năm 2012. Ảnh: Popularscience.
Ăn nhiều chất béo rắn: Có nhiều loại chất béo tốt giúp cơ thể tồn tại. Tuy nhiên, chất béo rắn th́ ngược lại. Nó là chất béo không lành mạnh thường có trong bơ, mỡ ḅ, dầu dừa và dầu cọ. Chúng chứa nhiều chất béo băo ḥa và chất béo chuyển hóa. Do đó, chúng có thể tăng cholesterol xấu và nguy cơ cao mắc bệnh tim. Thói quen ăn quá nhiều chất béo rắn gây ra 2,3% ca tử vong do đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Ảnh: Verywellhealth.
Ăn ít rau xanh: Rau củ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, với khuyến nghị 2,5 cốc mỗi ngày. Rau xanh ít chất béo và calo, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, chất xơ, axit folic, vitamin A và C. Đặc biệt, không có loại rau xanh nào chứa cholesterol. Không ăn đủ rau gây ra 7,6% ca tử vong liên quan đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2, vào năm 2012. Ảnh: Wisegeek.
Ăn ít trái cây: Trái cây rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, vitamin C, axit folic và chất xơ. Lượng trái cây cần thiết mỗi ngày là 1,5-2 cốc trái cây. Ăn ít hơn lượng khuyến nghị này là nguyên nhân của 7,5% trường hợp tử vong do bệnh tim mạch trên thế giới. Ảnh: Brunet.
Uống nhiều nước ngọt: Theo CNN, đối với những người ở độ tuổi 25-64, nước ngọt và đồ uống có đường khác gây chết sớm hơn bất kỳ chế độ ăn uống nào khác. Ước tính, 7,4% ca tử vong liên quan đến đồ uống có đường ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn phụ nữ. Đồ uống có đường có thể gây sâu răng, hội chứng chuyển hóa và béo ph́. Ủy ban Y tế Công cộng Boston (Mỹ) cho biết phụ nữ uống nhiều hơn một lon đồ uống có đường mỗi ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi so với những người không uống hoặc uống ít hơn. Ảnh: Healthyworld.
Uống quá nhiều rượu bia: Việc uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm giảm tới 20 năm tuổi thọ một người. Ngoài ra, bạn c̣n dễ mắc những bệnh như tổn thương năo, suy gan, chảy máu dạ dày. Do đó, hăy cân nhắc khi tham gia những cuộc vui và giới hạn lượng rượu bia bạn sử dụng. Ảnh: Todayonline.
Sự phát triển tế bào thần kinh mới: Năo sau chấn thương hoặc lăo hóa có thể tái tạo
Người ta đă từng tin rằng động vật có vú được sinh ra đă có sẵn lượng tế bào thần kinh mà chúng sẽ có trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, trong vài thập kỷ qua, các nhà thần kinh học đă phát hiện ra rằng ít nhất hai vùng năo (bao gồm trung tâm của khứu giác và đồi hải mă, nơi học tập và ghi nhớ) có sự phát triển các tế bào thần kinh mới.
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania đă chỉ ra rằng, ở chuột, một loại tế bào gốc tạo ra tế bào thần kinh trưởng thành nằm trong vùng đồi thị. Những phát hiện này có thể giúp các nhà thần kinh học t́m ra cách duy tŕ các điều kiện trẻ trung để học tập và ghi nhớ, và sửa chữa và tái tạo các bộ phận của năo sau chấn thương và lăo hóa.
Con quay hồi chuyển đồi hải mă của chuột 7 ngày sau sinh, màu xanh dương là đánh dấu hạt nhân, màu xanh lá cây là con của các tế bào tiền thân biểu hiện HOPX (gen mă hóa protein) và màu đỏ là dấu hiệu của sự tăng sinh tế bào. (Ảnh: ScienceDaily)
“Lần đầu tiên, chúng tôi đă chứng minh rằng ở các động vật có vú, các tế bào thần kinh trong ngà răng của đồi hải mă phát triển từ một quần thể tế bào gốc duy nhất trong toàn bộ tuổi thọ… Các tế bào thần kinh chưa trưởng thành mới linh hoạt hơn trong việc tạo ra các kết nối ở vùng hải mă so với các tế bào thần kinh trưởng thành cũ. Đây là điều tối quan trọng cho việc học tập, trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng lành mạnh”, Giáo sư, Tiến sĩ Thần kinh học Hongjun Song nói.
Các nhà nghiên cứu dán nhăn tế bào thần kinh gốc trong phôi khi năo chuột vẫn đang phát triển và theo dơi các tế bào này từ khi sinh ra đến khi trưởng thành. Cách tiếp cận đă tiết lộ rằng các tế bào gốc thần kinh liên tục tạo ra các tế bào thần kinh trong suốt cuộc đời của động vật.
“Quá tŕnh này là duy nhất trong năo bộ”, Giáo sư, Tiến sĩ Thần kinh học Guo-li Ming cho biết. “Ở vùng hải mă, những tế bào này không bao giờ ngừng sao chép và góp phần vào sự linh hoạt của năo ở động vật có vú”.
Khả năng này được gọi là tính dẻo, là khả năng của năo để h́nh thành các kết nối mới trong suốt cuộc đời để bù đắp cho chấn thương, bệnh tật và điều chỉnh để đáp ứng với đầu vào mới từ môi trường.
Các bước tiếp theo của các nhà nghiên cứu dự kiến tiến hành là t́m kiếm các tế bào gốc thần kinh tương tự ở các động vật có vú khác, quan trọng nhất là ở người. Bắt đầu t́m kiếm trong mô năo người sau khi chết và điều tra cách thức quần thể tế bào gốc thần kinh này được điều ḥa.
Hầu hết chúng ta biết rằng đi bộ là một bài tập thể dục cường độ nhẹ tốt cho cơ thể. Do đó, bạn nên đi bộ ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày.
Vậy chính xác những lợi ích của việc đi bộ bao gồm những ǵ? Tại sao chúng ta nên liệt kê việc đi bộ vào danh sách những việc cần làm hàng ngày? Dưới đây là một số lư do cho bạn:
1. Tốt hơn cho năo bộ, cải thiện tâm trí
Có một nghiên cứu được thực hiện cho thấy đi bộ rất có lợi cho năo của chúng ta. Nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng đi bộ làm tăng mức độ endorphin và giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể một cách đáng kể. Ngoài ra, nó có tác dụng tốt đối với sức khỏe năo nói chung và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí.
2. Tầm nh́n được cải thiện
Đi bộ có thể giúp bạn mở rộng tầm nh́n, giải phóng áp lực cho mắt.
(Ảnh: Pixabay)
Điều này có thể gây ngạc nhiên cho bạn, nhưng đi bộ có thể cải thiện tầm nh́n của bạn! Nó rơ ràng giải phóng áp lực cho mắt, làm giảm bệnh tăng nhăn áp.
3. Trái tim khỏe mạnh hơn
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng đi bộ cũng tốt như chạy bộ. Nó rất hữu ích trong việc tránh đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến tim. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol và ổn định huyết áp.
4. Dung tích của phổi tăng hơn
Đi bộ cho phép phổi của chúng ta tăng lượng oxy đi khắp cơ thể. V́ vậy, ngoài việc loại bỏ độc tố cho cơ thể, đi bộ có thể ảnh hưởng lớn đến các chức năng phổi để ngăn chúng ta khỏi bất kỳ bệnh nào liên quan đến phổi.
5. Giúp ngăn ngừa đái tháo đường
Nếu bạn muốn duy tŕ mức glucose ở mức b́nh thường, hăy tập thói quen đi bộ thường xuyên. V́ thực tế, khi so sánh với việc chạy bộ, một nghiên cứu đă phát hiện ra rằng đi bộ tốt hơn trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Những người đi bộ có lượng đường trong máu ở mức ổn định hơn những người chạy bộ gấp 6 lần.
6. Tiêu hóa tốt
Khi đi bộ, đại tràng cũng đang chuyển động theo,
làm tăng nhu động ruột, giảm t́nh trạng táo bón.
(Ảnh: Pexels)
Khi chúng ta đang đi bộ, đại tràng cũng đang chuyển động theo. Chuyển động này giúp b́nh thường hóa đại tràng của chúng ta, và do đó cân bằng ruột để ngăn ngừa ung thư và các vấn đề tiêu hóa khác như đầy hơi và táo bón.
7. Cơ bắp săn chắc hơn
Cơ bắp của chúng ta trở nên nổi bật và săn chắc hơn khi chúng ta giảm mỡ cơ thể. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được điều này. Hơn nữa, bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách đi bộ lên dốc. Ngoài ra, cơ thể chúng ta thấy đi lại dễ dàng hơn, và do đó nó gây ra đau nhức ít hơn.
8. Tăng cường sức mạnh của xương
Đi bộ để có một cơ thể khỏe mạnh hơn đang được Tổ chức viêm khớp khuyên luyên tập. Bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, cơn đau và cứng khớp sẽ giảm bớt. Tác dụng chính của nó là làm khớp khỏe hơn, tránh chấn thương và loăng xương. Tuy nhiên, người bị viêm khớp tiến triển, thoái hóa th́ không nên đi bộ nhiều.
9. Đau lưng ít hơn
Đi bộ sẽ làm giảm t́nh trạng đau lưng hiệu quả.
(Ảnh: Pexels)
Các bài tập cường độ cao hơn có thể làm hỏng lưng. Tuy nhiên, các bài tập cường độ thấp hơn như đi bộ có thể có tác dụng ngược lại: giảm đau lưng. Thông qua việc lưu thông máu trong khu vực cột sống, cùng với tư thế và sự linh hoạt được tăng cường, đi bộ thực tế có thể loại bỏ sự khó chịu ở lưng.
10. Tâm trí cân bằng
Nếu đang bị rối loạn tâm trạng, đi bộ có thể giúp làm nhẹ tâm trạng của bạn. Nó thậm chí c̣n tốt hơn nếu bạn đi bộ với người khác. Căng thẳng, lo lắng và mức độ trầm cảm được chứng minh là được cải thiện bằng cách tập thể dục thường xuyên như đi bộ.
Với những lợi ích trên của việc đi bộ, hăy cùng bạn bè và gia đ́nh xây dựng một thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe chính ḿnh và người thân bạn nhé!
Bí ẩn chế độ ăn Địa Trung Hải:
Dầu ô liu nuôi dưỡng năo như thế nào?
Dầu oliu là sản phẩm quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Không chỉ nổi tiếng trong việc chăm sóc tóc và da, nó c̣n có nhiều tác dụng khác đối với tim mạch và năo bộ.
Dầu oliu hay olive là loại dầu thu được từ cây oliu, một loại cây truyền thống của vùng Địa Trung Hải với lịch sử lâu đời. Nó chủ yếu được tạo thành từ hầu hết các axit béo không băo ḥa đơn, trong đó quan trọng nhất là axit oleic. Axit oleic được biết là cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch và có khả năng chống lại các tổn thương gốc tự do (hoặc stress oxy hóa). Điều này đặc biệt đúng khi so sánh với các hợp chất được t́m thấy trong nhiều loại dầu thực vật tinh chế, trans fats hoặc chất béo hydro hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một th́a canh dầu ôliu nguyên chất có chứa: (1 th́a canh = 1 tablespoon (viết tắt là tbsp hay tbs) = 15ml)
– 119 calo
– 14 g chất béo (9,8 trong số đó là axit béo không băo ḥa đơn)
– Không chứa đường, carbohydrat và protein
– 8 mcg vitamin K (10% Daily Value – DV – giá trị hàng ngày)
– 2 mg vitamin E (10% DV)
Dầu oliu là thành phần quan trọng trong chế độ ăn của cư dân các nước Địa Trung Hải.
(Ảnh: pexels.com)
Chế độ ăn nhiều dầu oliu nguyên chất của các quốc gia vùng Địa Trung Hải, có mối liên quan đến tỉ lệ thấp mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và ung thư. Gần đây hợp chất phenolic có trong dầu oliu được quan tâm đặc biệt. Nó có tác động tích cực trên một vài chỉ số sức khỏe bao gồm lipoprotein huyết tương, tổn thương oxy hóa, các dấu hiệu viêm, tiểu cầu, chức năng tế bào và hoạt tính kháng khuẩn. Đặc biệt đây là thực phẩm nuôi dưỡng năo bộ hiệu quả, cụ thể bao gồm:
1. Giảm nguy cơ trầm cảm
Chất béo tốt trong đó có dầu oliu, có tác dụng cân bằng hormone, chống viêm, có thể ngăn ngừa rối loạn chức năng dẫn truyền thần kinh. Chế độ ăn ít chất béo thường liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo âu cao hơn. Rối loạn tâm trạng hoặc rối loạn nhận thức có thể xảy ra khi năo không có đủ lượng “hormone hạnh phúc” như serotonin hoặc dopamine, những tín hiệu hóa học quan trọng cần thiết cho việc điều chỉnh tâm trạng, ngủ ngon và tư duy.
Một nghiên cứu năm 2011 được tiến hành bởi Đại học Las Palmas ở Tây Ban Nha cho thấy, lượng chất béo không băo ḥa đơn và đa có mối quan hệ nghịch với nguy cơ trầm cảm. Đồng thời, mức tiêu thụ trans fats và nguy cơ trầm cảm có mối quan hệ tuyến tính, tiêu thụ trans fats nhiều hơn và mức PUFA, MUFA thấp hơn có thể tăng nguy cơ phải đối mặt với các rối loạn tâm trạng và điều trị trầm cảm. (PUFA – Polyunsaturated fatty acids hay axit béo không băo ḥa đa nối đôi, là các axit béo cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. MUFA (MUFAs) là Monounsaturated fats – chất béo đơn không băo ḥa có nguồn gốc từ thực vật).
2. Chứa nồng độ cao các vitamin thiết yếu tốt cho năo
Hàm lượng vitamin E và K chứa trong dầu ô liu rất phong phú. Vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả giúp bảo vệ năo khỏi tổn thương của các gốc tự do, lại có thể hỗ trợ giúp tinh thần không bị suy nhược. Đặc biệt với sự tồn tại đồng thời của vitamin C, có thể hỗ trợ giúp tăng cường trí nhớ và giảm đáng kể nguy cơ mắc Alzheimer. Ngoài ra, vitamin E cũng có thể phân phối lại nguồn cấp máu lên năo sau đột quỵ từ đó làm giảm tổn thương.
Theo một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên tạp chí chống ung thư châu Âu,
quả oliu và dầu oliu chứa nhiều chất chống oxy hóa.
(Ảnh: pexels.com)
Vitamin K chủ yếu được t́m thấy trong các loại rau lá xanh, nhưng nếu không hấp thụ đủ, có thể hấp thụ lượng này từ dầu ô liu. Vitamin K hỗ trợ giúp giữ cho bộ năo minh mẫn và cải thiện tốc độ phản ứng của năo bộ khi bạn già đi. Đồng thời nó cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ các từ đơn, một vấn đề lớn đối với người cao tuổi. Theo các chuyên gia, vitamin K có vai tṛ chính trong việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer v́ xét nghiệm của những bệnh nhân này thường cho thấy thiếu hụt vitamin K.
3. Chống oxy hóa cao
Năo cần rất nhiều oxy để có thể hoạt động b́nh thường, hàm lượng này chiếm 20% tổng lượng của toàn thân, do đó rất dễ bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Giống như một quả táo sau khi cắt sẽ bị thâm và các tế bào năo cũng sẽ bị tổn thương do quá tŕnh oxy hóa như vậy.
Chất chống oxy hóa tự nhiên được gọi là polyphenol trong dầu ôliu rất cao, và nó chứa hơn 30 hợp chất phenolic, tất cả đều là chất chống oxy hóa hiệu quả và chất tẩy gốc tự do. Hợp chất này đóng một vai tṛ quan trọng trong việc giữ cho dầu đóng chai luôn tươi mới.
4. Cải thiện hai loại vật chất hóa học quan trọng trong năo
Dầu oliu có thể hỗ trợ giúp nâng cao mức độ của hai chất BDNF và NGF. BDNF là một loại protein kích thích sự h́nh thành các tế bào năo mới, loại bỏ các tác động tiêu cực căng thẳng lên năo. BDNF là hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm về chức năng của năo bộ. NGF là các hóa chất năo quan trọng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào, phục hồi và truyền tải tín hiệu thông tin thị giác và âm thanh.
Dầu oliu có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.
(Ảnh: sohu.com)
5. Bảo vệ năo khỏi các bệnh thoái hóa
Axit béo không băo ḥa đơn trong dầu ô liu có thể làm tăng trí nhớ của người già và chức năng nhận thức của những người ở các độ tuổi khác nhau. Sau khi ăn chế độ ăn Địa Trung Hải với hàm lượng dầu ô liu cao, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ giảm 40%. Hàm lượng hoạt chất tiêu diệt ung thư Oleocanthal phong phú trong dầu oliu có thể vượt qua hàng rào máu năo và loại bỏ beta-amyloid liên quan đến bệnh Alzheimer.
Bộ năo chủ yếu được tạo thành từ các axit béo và nó yêu cầu một lượng nhiều vừa phải chất béo để thực hiện các nhiệm vụ, điều chỉnh tâm trạng và suy nghĩ sáng suốt. Giống như các nguồn chất béo tốt khác, dầu oliu được coi là một loại thuốc tự nhiên tốt cho năo giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
Oleocanthal là một dưỡng chất thiên nhiên có trong dầu oliu nguyên chất. Trong các thí nghiệm trên cơ thể chuột, các nhà nghiên cứu đă khám phá ra rằng oleocanthal tạo điều kiện cho các protein bất thường gây bệnh Alzheimer di chuyển ra khỏi năo bộ.
Một nghiên cứu khác cũng kết luận thêm được một tác dụng của dầu oliu: Khi sử dụng dầu nguyên chất chứa oleocanthal kết hợp cùng với chế độ ăn uống ở vùng Địa Trung Hải có thể giảm nguy cơ mắc những bệnh như rối loạn tăng động giảm chú ư và các bệnh sa sút trí tuệ gây thoái hóa thần kinh.
Đột quỵ hay tấn công vào buổi sáng, cần pḥng tránh thế nào?
Nhiều gia đ́nh gặp cảnh người thân tỉnh giấc bật dậy rồi đổ gục xuống, đột quỵ. Tại sao căn bệnh này lại hay tấn công vào buổi sáng?
Đột quỵ đă trở nên rất phổ biến, xảy ra không chỉ ở người lớn tuổi mà có xu hướng ngày càng “trẻ hóa”. Người bị đột quỵ rơi vào t́nh trạng bỗng dưng đổ gục xuống, hôn mê, đối mặt với di chứng tàn tật, thậm chí tử vong… Trong 24 giờ mỗi ngày th́ nguy cơ gặp cơn đột quỵ cao nhất thường là vào buổi sáng sớm.
Sáng sớm là thời điểm “cơ hội” cho đột quỵ
Nghiên cứu cho thấy, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chuyển từ tĩnh sang động, nhịp sinh học thay đổi, nồng độ các hóc-môn thay đổi khiến cho nhịp tim, huyết áp và trương lực của động mạch vành đều tăng lên.
Thông thường, huyết áp của cơ thể xuống mức thấp nhất vào lúc khoảng 3 giờ sáng, sau đó tăng lên dần lên và tăng nhanh lúc người ta thức dậy vào buổi sáng. Lúc này cơ thể tiết ra hóc-môn adrenaline và các hóc-môn gây căng thẳng khác, làm tăng áp lực máu và nhu cầu oxy. Sau một đêm, cơ thể đă mất đi một lượng nước tương đối lớn, máu trở nên keo đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi.
Khi tăng huyết áp sẽ tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, các mảng xơ vữa động mạch vành có nguy cơ tổn thương, dễ bị rách vỡ, bong và khi đó chúng kích hoạt tiểu cầu gây ra nhồi máu cơ tim cấp.
Cảnh giác với nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng (Ảnh: Internet)
Một nguyên nhân khác liên quan đến đột quỵ buổi sáng là do lượng nitric oxit thấp vào lúc đó. Nitric oxit (gọi tắt là NO) có vai tṛ quan trọng trong việc cầm máu. Nó tham gia vào hầu hết quá tŕnh sinh học trong cơ thể như sự thức tỉnh, chức năng sinh dục, cảm giác đau, hài ḷng, điều tiết máu và các chất dinh dưỡng…
NO có vai tṛ đặc biệt quan trọng trong quá tŕnh lăo hóa, mở rộng mạch máu tăng ḍng chảy đưa oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Nó là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bị đột quỵ. Vào ban đêm, NO bị tiêu thụ nhiều nhất nên khi sáng sớm cơ thể dễ bị thiếu NO, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Phương pháp pḥng tránh đột quỵ
Để giảm nguy cơ đột quỵ buổi sáng, sau khi tỉnh giấc nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần và tỉnh táo hẳn trước khi ra khỏi giường. Có thể nằm trên giường và thực hiện một vài động tác khởi động, nhẹ nhàng duỗi chân duỗi tay, xoa mặt… Với những người có bệnh tim mạch th́ lại càng cần lưu ư hơn.
Khởi động buổi sáng tại giường (Ảnh: Internet)
Buổi tối trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ấm, vừa kích thích cơn buồn ngủ, vừa tránh t́nh trạng khô háo vào sáng hôm sau, làm giảm độ keo nhớt của máu, giảm bớt áp lực lên tim.
Các nguyên nhân dẫn đến đột quỵ khá là phức tạp và thường là một quá tŕnh dồn tích, liên quan đến lối sống và cường độ công việc, tiêu thụ rượu bia và các loại hóa chất trong thực phẩm. Ít vận động cơ bắp, xem TV nhiều, sai lầm trong dinh dưỡng, lạm dụng thuốc hạ mỡ máu…đều có thể tăng nguy cơ đột quỵ.
V́ vậy, mỗi người đều nên chủ động rèn luyện thân thể, pḥng tránh càng sớm càng tốt. Nên tăng cường các loại thực phẩm sạch giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Những thực phẩm thông thường hàng ngày như trái cây tươi, rau cải xanh, bắp cải, cà chua, vừng (mè), nấm đông cô, cá biển béo, dầu oliu… thực ra là những vị thuốc rất tốt cho tim mạch.
Mỹ thử nghiệm thành công cách chữa bệnh hồng cầu h́nh liềm đầu tiên trong lịch sử
Vanhien.vn - Các nhà khoa học Mỹ vừa công bố kết quả tích cực của dự án thử nghiệm điều trị lâm sàng bệnh thiếu máu hồng cầu h́nh liềm bằng phương pháp can thiệp gen, qua đó lần đầu tiên mở ra hy vọng chữa lành căn bệnh gây đau đớn này cho hàng chục triệu người gốc Phi trên toàn thế giới.
Bệnh hồng cầu h́nh liềm là t́nh trạng các tế bào hồng cầu trong máu không có h́nh dạng tṛn mà thay vào đó có dạng h́nh lưỡi liềm. Nguồn ảnh: internet
Theo phóng viên TTXVN tại Nam Phi, các nhà khoa học tại Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NIH) đă áp dụng phương pháp cấy gen từ tế bào hồng cầu khỏe mạnh vào cơ thể của 9 bệnh nhân mắc chứng thiếu máu hồng cầu h́nh liềm. Sau một thời gian, kết quả cho thấy lượng hồng cầu khỏe mạnh đă dần thay thế số hồng cầu h́nh lưỡi liềm, giúp người bệnh không c̣n những biểu hiện lâm sàng của căn bệnh nan y trên.
Đánh giá về kết quả của phương pháp mới, Giám đốc NIH Francis Collins (Phran-xít Cô-lin) cho rằng đây là một bước đột phá trong quá tŕnh nghiên cứu chữa trị chứng thiếu máu hồng cầu h́nh liềm – căn bệnh dẫn đến t́nh trạng không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đi khắp cơ thể. Trước đó, giới y học thế giới chưa t́m ra cách chữa căn bệnh này mà chỉ dừng lại ở việc kiểm soát triệu chứng và thực hiện các biện pháp giảm đau cho bệnh nhân.
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người mắc bệnh thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm đa số đến từ châu Phi hoặc có ḍng máu liên quan đến nguồn gốc Đại chủng Phi (Negroid), hiện đang sinh sống rải rác tại khu vực Địa Trung Hải, Saudi Arabia, quần đảo Caribe, Trung Mỹ và Nam Mỹ. Riêng tại Mỹ, có khoảng 80.000 đến 100.000 gốc Phi bị mắc chứng bệnh di truyền này.
Thông thường, các tế bào hồng cầu có h́nh tṛn và có thể di chuyển dễ dàng qua các mạch máu, giúp vận chuyển oxy đến các bộ phận của cơ thể. Khi bị thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, các tế bào này biến thành h́nh lưỡi liềm và trở nên cứng và dính. Những tế bào mang h́nh dạng bất thường có thể gặp khó khăn khi di chuyển trong các mạch máu nhỏ, và có thể làm chậm hoặc ngăn chặn lưu lượng máu và oxy đến các bộ phận của cơ thể. T́nh trạng này dẫn đến các mô và cơ quan bị tổn hại do không được cung cấp đủ máu.
Biến chứng của bệnh thiếu máu hồng cầu h́nh liềm bao gồm: bệnh về thận và mắt, hoại tử chân, đột quỵ và nhiễm trùng nhiều nơi như viêm tủy xương, viêm phổi. Trong trường hợp nặng, tủy xương sẽ ngừng sản xuất ra hồng cầu và khiến khoảng 18% bệnh nhân tử vong.
Thanks Thanks Given :25Thanks Thanks Received :100Thanked in:92 Posts
Cơn đau tim và nước
Cơn đau tim và nước
Bạn có biết bao nhiêu người nói rằng họ không muốn uống bất cứ thứ ǵ trước khi đi ngủ bởi v́ nó làm cho họ sẽ phải thức dậy trong đêm.
Đau tim và nước
- Tôi không bao giờ biết hết điều này! Thú vị .......
Vài điều khác tôi không biết ... Tôi hỏi bác sĩ của tôi tại sao mọi người cần phải đi tiểu nhiều vào ban đêm. Bác sĩ tim mạch của tôi trả lời: - Trọng lực giữ nước ở phần dưới của cơ thể khi bạn đứng thẳng (chân sưng lên). Khi bạn nằm xuống và phần cơ thể dưới (chân và v.v...) cố gắng đạt mức cân bằng với thận rồi th́ thận thải nước ra v́ nó dễ dàng hơn. Điều này sau đó liên quan với vấn đề cuối cùng!
Tôi biết bạn cần lượng nước tối thiểu để giúp tẩy sạch các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn nhưng điều này hoàn toàn mới đối với tôi. Thời gian chính xác để uống nước ... Rất quan trọng.
Từ một chuyên gia tim mạch!
Uống nước tại một thời điểm nhất định tối đa hóa hiệu quả của nó trên cơ thể:
2 ly nước sau khi thức dậy - giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng
1 ly nước 30 phút trước bữa ăn - giúp tiêu hóa
1 ly nước trước khi tắm - giúp giảm huyết áp
1 ly nước trước khi đi ngủ - tránh đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim
Tôi cũng có thể thêm vào điều này ... Bác sĩ của tôi nói với tôi rằng uống nước vào giờ đi ngủ cũng sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân vào ban đêm. Cơ bắp chân của bạn đang t́m cách hấp thụ nước khi bị chuột rút và đánh thức bạn.
Bác sĩ Virend Somers, chuyên gia tim mạch của Bệnh viện Mayo, tác giả đứng đầu của báo cáo trong ngày 29 tháng 7 năm 2008, một ấn bản của Tạp chí American College of Cardiology, nói về aspirin:
Hầu hết các cơn đau tim xảy ra trong ngày, thường vào khoảng giữa 06g00 và trưa. Có một cơn vào ban đêm, khi trái tim đứng yên có nghĩa là một cái ǵ đó bất thường xảy ra. Somers và các đồng nghiệp của ông đă làm việc trong một thập kỷ cho thấy rằng ngưng thở khi ngủ là phải t́m nguyên do.
1 Nếu bạn uống một viên aspirin hoặc aspirin trẻ em mỗi ngày một lần th́ uống vào ban đêm.
Lư do: Aspirin có 24 giờ "chu kỳ nửa phân ră"; do đó, nếu hầu hết các cơn đau tim xảy ra trong những giờ rất sớm của buổi sáng, Aspirin sẽ mạnh nhất trong cơ thể của bạn.
2. Chú ư, Aspirin được cất một thời gian rất dài trong tủ thuốc của bạn, trong nhiều năm (khi nó đă cũ, nó có mùi giống như giấm).
Xin vui ḷng đọc tiếp ...
Một cái ǵ đó mà chúng ta có thể làm để tự giúp ḿnh - để biết rất hay. Bayer đang bào chế aspirin tinh thể để tan nhanh hơn trên lưỡi. Nó tan nhanh hơn nhiều so với thuốc viên.
Tại sao giữ Aspirin cạnh bạn? Đó là về cơn đau tim.
Có những triệu chứng khác của một cơn đau tim, bên cạnh nỗi đau trên cánh tay trái. Người ta cũng phải nhận thức được một cơn đau dữ dội trên cằm cũng như buồn nôn và tiết ra rất nhiều mồ hôi; Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xảy ra ít thường xuyên hơn.
Lưu ư: Có thể KHÔNG có đau ngực trong một cơn đau tim.
Đa số người (khoảng 60%) có một cơn đau tim trong khi ngủ, họ đă không thức dậy. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra, cơn đau ngực có thể đánh thức bạn từ một giấc ngủ sâu.
Nếu điều đó xảy ra, ngay lập tức bỏ hai viên aspirin vào miệng và nuốt với một chút nước.
Sau đó, - Gọi 911 - điện thoại cho một người hàng xóm hoặc một thân nhân sống rất gần - Nói "Tôi đau tim!" – và nói rằng bạn đă uống 2 viên aspirin.
Ngồi trên một chiếc ghế dựa hoặc ghế bành gần cửa trước và chờ họ đến và ... KHÔNG NẰM XUỐNG!
Hăy chuyển tiếp thông điệp này. Có thể cứu sống mạng người!
"Cuộc sống là món quà tặng một lần"
Dr Azhar Sheikh (Phạm Thị Cơi Sưu tầm, dịch)
vanhien.vn
Sự thật khoảnh khắc cái chết dưới góc nh́n khoa học hiện đạ
Nhiều gen khác nhau vẫn hoạt hóa tại thời điểm con người tắt thở, một số gen tiếp tục chuyển đổi trong một thời gian dài sau khi chết, điều này thách thức khoa học hiện đại v́ không rơ lư do.
Cho dù là ai, nổi tiếng hay b́nh thường, cuối cùng vẫn chạm tay vào cái chết. Khoảnh khắc lúc chết diễn ra thế nào đang là đề tài được quan tâm. Dưới đây là một số trải nghiệm của con người trước khi bước sang thế giới bên kia vừa được khoa học hiện đại nghiên cứu, lư giải.
Cái chết là ǵ?
Khoa học nghiên cứu về cái chết đă trở thành một ngành riêng có tên, tử vong học (thanatology), xem chết hay cái chết là sự chấm dứt các hoạt động của một sinh vật hay ngừng vĩnh viễn mọi hoạt động sống của một cơ thể. Tuy nhiên, định nghĩa cho sự chết c̣n tùy thuộc vào các quan điểm tôn giáo, tín ngưỡng cũng như các lĩnh vực có liên quan.
Trong y học, chết là sự chấm dứt của mọi hoạt động sống như hô hấp, trao đổi chất, sự phân chia các tế bào... đều được chấm dứt vĩnh viễn. Người ta chia chết ra làm hai dạng là chết lâm sàng mà các phương pháp khám lâm sàng cho phép xác định là chết (như tim ngừng đập, ngừng thở, mất tri giác...); hai là chết thật, khi các mô không c̣n hoạt động được nữa và bắt đầu phân hủy.
Những ca tử vong phổ biến ở con người là bệnh tim, tiếp đến là đột quỵ, tai biến mạch máu năo, và thứ 3 là nhiễm trùng đường hô hấp dưới.
Trong xă hội loài người, bản chất của cái chết và sự nhận thức của con người về cái chết là các mối quan tâm diễn ra hàng thiên niên kỷ nay trong thế giới tôn giáo và triết học. Điều này bao gồm niềm tin vào sự sống tái sinh, hoặc ư thức cho rằng vĩnh viễn không c̣n tồn tại, được gọi là lăng quên theo chủ nghĩa vô thần.
Những người chết vào buổi sáng thường có đồng hồ sinh học khác hơn so với những người chết vào ban đêm
Khoảnh khắc khi con người chết có ǵ đặc biệt?
Gen vẫn c̣n sống?
Nhiều gen khác nhau vẫn hoạt hóa tại thời điểm con người tắt thở, một số gen tiếp tục chuyển đổi trong một thời gian dài sau khi chết, điều này thách thức khoa học hiện đại v́ không rơ lư do. Theo truyền thống, giả thiết các gen, giống như tế bào sẽ chết dần dần nhưng thực tế không hẳn như vậy.
Trong một sinh vật đă chết, một số gen trước đây không hoạt động được bật lên sau 24 giờ sau khi tắt thở và có thể “sống” tới nhiều ngày sau khi chết. Ví dụ, trong loài cá ngựa và chuột, các nhà khoa học quan sát thấy có hơn 500 gen kích hoạt đến 48 giờ sau khi con vật chết.
Do gen c̣n hoạt hóa nên “sự sống” sau cái chết của tế bào vẫn tồn tại. Với các tiến bộ của khoa học và công nghệ, nhiều công ty trên thế giới hy vọng một ngày nào đó con người có thể đảo ngược cái chết, cái chết có thể được tŕ hoăn.
Nhịp sinh học:
Các nhà nghiên cứu khám phá thấy rằng cơ thể con người trải qua chu tŕnh chết sinh học được lập tŕnh sẵn thông qua nhịp sinh học. Nhịp sinh học là đồng hồ sinh học điều chỉnh nhiều hoạt động trong cơ thể, chẳng hạn như giấc ngủ, kiểm soát tâm trạng, sự thèm ăn...
Theo nghiên cứu, những người chết vào buổi sáng thường có đồng hồ sinh học, thậm chí cả các thành phần của năo cũng khác so với những người chết vào ban đêm.
Qua nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học California, Mỹ, đă phát hiện thấy sự khác biệt trong năo bộ của những người chết đột ngột hay chết bất thường có nhịp sinh học năo khác biệt.
Thông thường, năo không thể “biết” được khi chúng ta sắp chết trong một tai nạn đột ngột, nhưng theo nghiên cứu th́ sự khác biệt chu kỳ của protein trong năo người đột tử giống như ở những người chết tự nhiên. Điều này có nghĩa, một số thay đổi của bộ năo là một phần của chu kỳ được thiết lập để thoát ra tại thời điểm khi con người tắt thở.
Chết sinh học:
Mặc dù “khoảnh khắc” của cái chết khá mơ hồ ngay cả trong bối cảnh lâm sàng, nó vượt ra ngoài cái chết của hành năo (brain stem), tức phần thần kinh trung ương tiếp nối với tủy sống, nằm ở phần thấp nhất của hộp sọ, ngay sát trên lỗ chẩm dài khoảng 28mm, v́ vậy, khi hành năo bị tổn thương, bệnh nhân sẽ tử vong. Ngay cả chủ thể không thể sống lại, th́ nhiều tế bào trong cơ thể vẫn c̣n sống nhưng vẫn được coi là tử vong.
Điều này đặt ra một số câu hỏi liên quan đến bản chất của vấn đề: Con người là ǵ? Ư thức có bị dập tắt hoặc vượt ra ngoài cơ thể sau khi chết hay không?... Khoa học hiện đại đang bị thách thức trước những câu hỏi dạng này, và vấn đề trên có thể sẽ tồn tại trong một thời gian rất dài nữa có câu trả lời đích thực.
Các nhà khoa học cũng lưu ư, cả hai vấn đề về thể chất lẫn tâm hồn đều thuộc về con người. Phần duy nhất mà chúng ta thực sự biết, đó là phần thể chất, c̣n phần linh hồn “bản ngă bên trong” có mất hay không đến nay chưa ai hay biết hoặc nó sẽ mất khi tế bào cuối cùng của cơ thể đă chết hay không?
Thời gian?
Những cá nhân đă trải nghiệm cận tử (NDE) thường cho biết thời gian có sự biến dạng cực độ. NDE là một trải nghiệm được kể lại bởi một người suưt chết hoặc đă bị chết lâm sàng và được cứu lại. Một số nhà khoa học tin rằng trải nghiệm này có thể được giải thích bằng các ảo giác do bộ năo đang chết dần tạo ra, NDE thường bao gồm cả sự thoát xác (OBE). Những cá nhân đă qua NDE giải thích hiện tượng trên thật huyền bí nhưng khoa học th́ lại cho rằng, thời gian dường như chậm lại để chuẩn bị cho giai đoạn dừng lại hoàn toàn.
Theo một số nghiên cứu về cận tử của giáo sư tâm thần học và khoa học thần kinh tại Đại học Virginia (Mỹ), Bruce Greyson, có tới 70% người tham gia đă trải qua một NDE, những người này cho biết thời gian luôn biến thiên, đặc biệt là đi chậm lại.
Các nghiên cứu quy mô lớn dài nhiều thập kỷ cũng đă ghi nhận hiện tượng tương tự, nó giúp củng cố cho giới tâm lư học và khoa học hiện đại. Hy vọng, tương lai sẽ có thêm nhiều nghiên cứu sâu hơn nữa về chủ đề trên, đặc biệt là ư thức và thời gian.
Theo những người cận tử, thời gian luôn biến dạng và đi chậm lại
Hành năo chết mới xem là chết thực sự:
Khác với niềm tin phổ biến, bộ năo không phải là bộ phận cuối cùng đi vào khoảnh khắc chết. Thông thường, sau một thời gian ngắn khi năo chết th́ cơ thể được coi là chết hẳn. Ở hầu hết các quốc gia, “cái chết năo” thường được định nghĩa là hành năo không c̣n hoạt động, bởi đây là bộ phận quan trọng kiểm soát mọi hoạt động của năo và các hệ thống quan trọng trong cơ thể.
Như trên đề cập, hành năo liên kết tủy sống (toàn bộ hệ thống thần kinh) với các phần của năo kiểm soát ư nghĩ và cảm xúc, như vỏ năo trước hoặc hippocampus. Điều này đă từng được đề cập trong phim ảnh, khi hành năo chết, toàn bộ cơ thể sẽ chết theo.
Về bản chất, cái chết hành năo là cái chết của cơ thể bởi hành năo kiểm soát mọi thứ, kể cả chức năng hô hấp. Hiện tại, cái chết của hành năo được xem là thời điểm cuối cùng của cái chết năo và là điểm chết hợp pháp tại mọi quốc gia. Khi tim ngừng đập, người ta ước tính năo có thể sống tối đa 6 phút. Ngay cả đối với một cơn đau tim hoặc chết đuối, nếu năo chết, cơ thể có thể sống trong vài phút.
Hoạt động trí năo và nhận thức:
Đây là một hiện tượng phản trực giác diễn ra tại thời điểm chết. Theo đó, khi cơ thể bị thiếu oxy ở cấp độ tế bào, hoạt động của năo thực sự lên tới đỉnh điểm. Mặc dù các bác sĩ không sử dụng các máy quét cộng hưởng từ chức năng (fMRI) đối với các bệnh nhân đang hấp hối , song nghiên cứu cho thấy bộ năo trở nên bối rối, sáng như màn pháo hoa tại thời điểm chết.
Thử nghiệm trên chuột cho thấy, khi tim chuột ngừng lại, năo phát triển mạnh ở tất cả các khu vực, nhất là nơi tạo ra ư thức. Quá tŕnh này khoa học vẫn chưa hiểu hết, nhiều người cho rằng nó tạo ra để phục vụ cho cái mà ta gọi là cận tử, đó là những cảm giác phi thường, ánh sáng, âm thanh, kư ức và những thứ lạ khác mà chỉ có những người gần đất xa trở” mới có được.
Thực tế th́ lúc này năo bộ đi vào hoạt động quá mức để tạo ra một nhận thức cao ở nhóm người trải nghiệm cận tử. Các nhà khoa học xem những trải nghiệm này này là kết quả của sự kích thích năo bộ khi chết.
Nếu chúng ta nh́n thấy một quang phổ, tức th́ ngay trước khi chết chúng ta là người sống động nhất về mặt kỹ thuật. Đó là một biến số kỳ quặc của số phận, khoảnh khắc cuối cùng của ư thức trước khi vô thức, đây cũng là thời điểm ư thức nhất mà chúng ta có thể có.
Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ: Bạn nên rèn ngay 8 thói quen này để sống lâu hơn
Ngồi nhiều là một thói quen xấu có thể gây ra nhiều loại bệnh và cắt ngắn tuổi thọ. Nhưng chúng ta lại không thể giảm giờ ngồi. Đây là 8 thói quen có thể giúp bạn khắc phục.
Cứ ngồi 1 tiếng lại phải đổi 22 phút tuổi thọ của bạn
Chúng ta đều biết rất rơ rằng ngồi nhiều chính là một trong những yếu tố tạo nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe. Kể từ khi xuất hiện máy móc điện tử, con người đă tạo ra thói quen ngồi nhiều ít vận động, vừa là đặc thù công việc, vừa là một thói quen xấu nhưng không phải ai cũng muốn khắc phục.
Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi, ḿnh ngồi trên ghế bao lâu mỗi ngày? Với số lượng công việc và thói quen "lười" càng ngày càng tăng, nhiều người đă dành một nửa thời gian trong ngày để ngồi, thậm chí c̣n nhiều hơn.
Trong số đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng "tập thể dục b́nh thường trong ngày chẳng được mấy, tốt nhất là sẽ tăng cường tập thể dục vào cuối tuần" vậy là họ c̣n không tập thể dục vào những ngày thường nữa.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm thời gian ngồi lâu sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc tăng cường tập thể dục. Đây là một quan niệm rất nguy hiểm.
V́ vậy, đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn pḥng ít vận động, bạn có thể phát triển những thói quen tốt sau đây để giúp kéo dài cuộc sống.
Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nghiên cứu về người cao tuổi đă ngồi trong một thời gian dài đă phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi ít đi có thể tŕ hoăn sự lăo hóa nhiều hơn là tăng cường tập thể dục.
Trong các nghiên cứu này, mọi người được chia thành hai nhóm, nhóm tập thể dục thường xuyên và nhóm tập thể dục không thường xuyên, thời gian quan sát kéo dài sáu tháng.
Trong đó, các xét nghiệm máu được thực hiện để quan sát nhiễm sắc thể có liên quan mật thiết đến sự sống. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng có một nhóm nhiễm sắc thể của người thích tập thể dục trở nên ngắn hơn, cho thấy xu hướng rút ngắn tuổi thọ. Trong khi nhóm giảm thời gian ngồi thấy rằng nhiễm sắc thể trở nên dài hơn.
Điều này có nghĩa rằng, việc giảm thời gian ngồi quan trọng hơn là việc tăng cường tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi mỗi ngày hơn 8 giờ, th́ bạn nên giảm số giờ ngồi, chứ không phải bạn vẫn tiếp tục ngồi hơn 8 giờ nhưng tăng cường tập thể dục để bù lại.
Tác dụng của tập thể dục khác biệt với tác hại của việc ngồi nhiều.
Đứng lên nhiều hơn là ch́a khóa để kéo dài cuộc sống
Người ta nói rằng mỗi lần bạn ngồi trong một giờ, bạn sẽ mất 22 phút của cuộc đời. Điều này là do các cơ co lại trong quá tŕnh ít vận động, và chức năng của các enzyme trong máu bị ức chế sau khi cơ co lại, và máu có xu hướng bị dính lại. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như béo ph́ và tiểu đường.
Mặc dù vậy, nhân viên văn pḥng không thể đứng dậy mọi lúc mọi nơi được do tính chất công việc phải ngồi với máy tính, v́ vậy, làm chủ việc đứng lên và đi lại nhẹ nhàng khi làm việc chính là ch́a khóa giúp bạn khắc phục t́nh h́nh.
Các chuyên gia Nhật Bản khuyên nhân viên văn pḥng rời khỏi vị trí của họ để tập thể dục đơn giản cứ sau 30 phút, hoặc đi vệ sinh, hoặc nghỉ ngơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng dậy và làm việc trong một khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe gây ra bởi ít vận động và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu.
Một vài lời khuyên cho người ít vận động:
1. Đứng dậy để gọi điện thoại
Stewart Biddle, giáo sư tâm lư học thể thao đại học tại Loughborough, Vương quốc Anh, đề nghị rằng bạn hăy đứng lên khi gọi điện thoại hoặc trả lời điện thoại, hỗ trợ và chuyển trọng tâm cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu thụ nhiều calo hơn.
2. Thực hiện vài động tác thể dục với bóng ngay tại bàn làm việc
Văn pḥng của Google Inc. và BMW tại Hoa Kỳ cho phép nhân viên sử dụng quả bóng thể dục làm ghế. Bởi v́ khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải tiếp tục di chuyển để duy tŕ sự cân bằng, điều này có thể tránh được tác hại do ít vận động gây ra.
3. Đặt đệm trên ghế ngồi
Để loại bỏ chứng đau thắt lưng và đau xương sống do ngồi nhiều ít vận động gây ra, người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày trên ghế để giúp phân bổ trọng lượng, đồng thời giảm ma sát của ghế trên ống nhĩ, hoặc đặt một chiếc đệm dày dưới bàn chân. Hăy để đôi chân vươn lên vừa phải.
4. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh để nhắc lịch
Nhân viên văn pḥng bận rộn hoặc người già chơi cờ, thường quên đi những vấn đề c̣n lại nên sẽ mải miết ngồi măi mà không đứng dậy. V́ thế, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức nhỏ xung quanh hoặc sử dụng điện thoại để hẹn giờ, nhắc nhở bản thân đứng lên và đi lại mỗi giờ.
5. Co duỗi chân dưới bàn
Ngồi tḥ chân dưới bàn cả ngày, bạn nên tiện thể co duỗi các ngón chân, duỗi lưng hoặc nhấc chân ra một lúc. Duỗi các chi dưới của bạn là việc làm hữu ích nhất để ngăn ngừa chứng huyết khối tĩnh mạch. Người cao tuổi thường xuất hiện vấn đề tuần hoàn xấu ở các chi dưới, cách tốt hơn là thực hiện các bài tập nâng chân như vậy khi xem TV và đọc báo.
6. Thay một chiếc ghế phù hợp
Một phần lớn nguyên nhân khiến bạn có tư thế ngồi xấu là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều ghế văn pḥng được trang bị ḷ xo hoặc chức năng nâng hạ, không đủ ổn định, để các cơ bắp ở trạng thái rất căng sau khi ngồi dậy. Do đó, bạn nên sử dụng ghế phẳng và ổn định và có thể thư giăn được khi ngồi.
7. Chăm chỉ vận động như chiếc máy khâu
Nếu bạn không thể tránh được t́nh trạng ít vận động mỗi ngày v́ công việc, bạn có thể thực hiện một số chuyển động tại chỗ, chẳng hạn như chuyển động chân quy mô nhỏ giống như đạp trên máy may.
Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể nâng cao chân của ḿnh đúng cách, và thỉnh thoảng vỗ nhẹ chân hoặc thực hiện một vài động tác massage đơn giản.
8. Luyện tập cơ vai, cổ và eo
Tập chống đẩy hoặc các động tác tập thể dục cho cơ vai và cơ cổ, để hai nhóm cơ này thường dễ siết hơn, từ đó có thể thư giăn hiệu quả. Tất nhiên, phụ nữ khó thực hiện bài tập chống đẩy hơn nam giới, và chị em có thể phù hợp hơn với bài tập tạ tay loại nhỏ.
Hăy tập cho ḿnh những thói quen tốt nếu bạn phải ngồi nhiều để làm việc. Đừng để khi mất đi sức khỏe rồi mới tiếc nuối là không thực hiện lời khuyên này sớm.
Dừng ngay 8 thói quen "độc hại" này nếu bạn không muốn cơ thể già đi mỗi ngày khi tuổi vẫn c̣n "thanh niên"
Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung hăy loại bỏ những thói quen sai lầm mà nhiều người đang mắc phải mỗi ngày.
1. Thức khuya
Giấc ngủ có tác dụng làm đẹp là điều đă được khoa học chứng minh. Các nhà khoa học của đại học Y Western Reserve đă nghiên cứu thông tin về lối sống của 60 phụ nữ trong độ tuổi 30 - 49. Một nửa số đó thường xuyên mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém. Những người phụ nữ thiếu ngủ thường có dấu hiệu lăo hóa da nhiều hơn như nhiều nếp nhăn, sắc tố da không đều, da chùng và giảm độ đàn hồi.
2. Lười hoạt động suốt cả ngày
Trong nghiên cứu lớn nhất về mức độ lăo hóa sức khỏe tại Úc, các nhà nghiên cứu phân tích hành vi, lối sống của hơn 230.000 người tham gia. Họ kết luận rằng ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ/đêm), ngồi quá nhiều (hơn 7 giờ/ngày, ít tập thể dục (ít hơn 150 phút/tuần) có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm tới 14 lần và tất nhiên khiến cơ thể bị lăo hóa nhanh hơn.
Nghiên cứu cho thấy, chúng ta thực sự nên xem xét và điều chỉnh các thói quen sống này một cách nghiêm túc, cũng giống như hạn chế các nguy cơ bệnh tật do ăn uống không lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
3. Suy nghĩ già trước tuổi
Điều khiến bạn lăo hóa nhanh nhất chính là suy nghĩ, cảm giác chính bản thân đang giá đi. Khi chúng ta cảm thấy trẻ trung, chúng ta sẽ nhiều hy vọng và hoạt động tích cực hơn. Nhờ đó, chúng ta tiếp cận được những điều tích cực hơn trong cuộc sống.
Một nghiên cứu về sức khỏe tâm lư năm 2016 kết luận rằng, những người cảm thấy già nua hơn tuổi tác thật của họ thường mắc nhiều bệnh tật và phải đi bệnh viện nhiều hơn. V́ thế, càng cảm thấy trẻ trung tích cực bạn càng ǵn giữ được tuổi thanh xuân lâu hơn.
4. Không bao giờ thiền định
Làm dịu tâm trí cũng có tác dụng chống lăo hóa hiệu quả. Các chuyên gia nghiên cứu từ Trung tâm UCLA Brain Mapping t́m ra rằng, những người thường xuyên thiền định có khối lượng chất xám trong năo nhiều hơn. Đây là vùng năo chịu trách nhiệm về trí nhớ, cảm xúc, nghe, nh́n, nói và sự quyết đoán.
Nghiên cứu trước đó cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen thiền định có sự kết nối giữa các bộ phận trong năo tốt hơn, ít nguy cơ bị sa sút trí tuệ sớm.
5. Cho rằng cuộc đời đă thôi tươi đẹp
Giả tưởng rằng những năm tháng tốt đẹp nhất cuộc sống của bạn đă chấm dứt là một suy nghĩ độc hại. Nó sẽ vô t́nh trở thành một lời tiên tri và "điều khiển" bạn biến nó trở thành hiện thực.
Nếu bạn vẫn luôn suy nghĩ như vậy, bạn sẽ t́m ra những lư do khiến suy nghĩ đó trở thành hiện thực. Đừng để sự tiêu cực dẫn dắt cuộc sống của bạn. Hăy chấp nhận những thử thách của cuộc sống và chống lại những điều tưởng là định mệnh này.
6. Ngồi làm việc với tư thế xấu
Tất cả mọi thứ trên bàn làm việc của bạn từ bàn phím, màn h́nh máy tính, thói quen ngồi đều có thể dần dần thay đổi cơ thể của bạn, làm căng cơ, gây ra đau lưng, cổ, vai gáy hoặc hông.
Tư thế ngồi xấu có thể khiến cột sống bị lệch khỏi sự liên kết b́nh thường, dẫn đến các cơ đĩa xương bị đau nhức. Thậm chí, gây ra các hậu quả nghiêm trọng mà nhiều người phải chịu đựng cho tới khi về già.
7. Giữ những mối hận thù
Tất cả những cay đắng và thất vọng dồn nén có thể khiến tuổi thọ của bạn bị giảm đi nhiều. Theo giáo sư Karn Swartz, trung tâm nghiên cứu tâm trạng và hành vi, việc bị tổn thương về tinh thần, thất vọng kéo dài tạo ra gánh nặng về thể chất rất lớn. Trên thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người khó khăn trong việc tha thứ cho lỗi lầm của người khác có khả năng chết sớm hơn những người có ḷng vị tha.
Ngoài ra, ôm mối hận thù cũng có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Hăy cho qua mọi thứ, tâm trí và cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
8. Không kiểm soát mức độ căng thẳng
Sự căng thẳng khiến bạn phát ốm và lăo hóa cả về thể chất và tinh thần theo nghĩa đen. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, căng thẳng liên quan đến công việc có tác động tiêu cực tới ADN của bạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người Phần Lan bị căng thẳng do công việc có các telomere ngắn hơn, dẫn tới các đoạn ADN khi phân chia có thể khiến các thế bào bị tổn thương hoặc chết. Thực tế, các telomere hao ṃn theo thời gian, nhưng có thể sự lo lắng và căng thẳng sẽ khiến chúng trở nên nghiêm trọng hơn. Đó là cách mà sự căng thẳng khiến cơ thể bạn lăo hóa nhanh hơn.
Chính v́ vậy, h́nh thành các thói quen tập thể dục, tập yoga, đọc sách để giải tỏa stress là cách hữu hiệu làm dịu tâm trí của bạn trước sự hối hả của cuộc sống thường ngày. Đây là lời khuyên chống lăo hóa mà chắc chắn bạn không nên bỏ qua.
Khi nào ăn trái cây sẽ thành "thần dược" và khi nào thành "độc dược"?
Mọi người đều biết nếu thường xuyên ăn hoa quả sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng khi nào nên ăn và ăn loại quả nào để thu được hiệu quả tốt nhất th́ chưa hẳn mọi người đều rơ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn trái cây khi bụng rỗng. Nếu ăn theo cách này, trái cây sẽ đóng vai tṛ quan trọng trong việc làm sạch cơ thể, cho các bạn nguồn năng lượng để chữa béo ph́ và những hoạt động khác.
Ăn trái cây vẫn tốt hơn là uống nước trái cây
Ngoài ra, ăn hoa quả lúc bụng đang rỗng cũng có được những lợi ích sau đây:
- Bạn sẽ nhận được năng lượng tức th́.
- Các chất chống oxy hóa trong trái cây sẽ hoạt động hiệu quả hơn bên trong cơ thể bạn, nó được hấp thụ dễ dàng hơn khi dạ dày trống.
- Vitamin và khoáng chất sẽ được hấp thụ tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ư rằng, khi cần uống nước trái cây - hăy uống nước trái cây tươi, không uống từ đồ hộp. Ngoài ra, không uống nước trái cây đă nấu ấm và không ăn trái cây đă nấu chín, bởi v́ chúng ta sẽ không có những chất dinh dưỡng, mà chỉ thưởng thức hương vị của trái cây. Nấu chín làm mất tất cả sinh tố.
Bên cạnh đó, bạn cần biết ăn trái cây vẫn tốt hơn là uống nước trái cây. Nếu chúng ta phải uống nước trái cây, chúng ta nên uống từng ngụm, từ từ, bởi v́ cần để nước trái cây ḥa tan với nước bọt trước khi nuốt xuống.
Thời điểm không nên ăn trái cây
Khoa học nhận định không nên ăn trái cây ngay trước hoặc sau bữa ăn, hoặc ngay trước khi đi ngủ.
V́:
Ngay trước và sau bữa ăn
Nếu là người ngay lập tức ăn trái cây trước và sau bữa ăn, bạn nên dừng lại ngay bây giờ. Việc ngay lập tức ăn một bữa ăn trái cây sẽ không giúp cơ thể tiêu hóa đúng cách và do đó không thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nên có một khoảng cách thời gian nhất định khi bạn ăn trái cây là 1 giờ trước bữa ăn và 2 giờ sau bữa ăn.
Trước khi đi ngủ
Ăn trái cây trước khi đi ngủ là thời điểm tồi tệ nhất v́ làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giảm năng lượng khi cần thiết.
Ăn trái cây trong bữa ăn
Không nên ăn trái cây với bữa ăn v́ có thể làm chậm quá tŕnh tiêu hóa. Nếu bạn ăn trái cây với các loại thực phẩm khác, trái cây sẽ ở lại lâu hơn b́nh thường và bắt đầu lên men trong cơ thể. Điều này có thể gây khó tiêu cũng như các vấn đề tiêu hóa khác.
Ham muốn t́nh dục là một cảm xúc đặc biệt không thể thiếu trong t́nh yêu nam nữ. Các tác nhân đó có thể là các món ăn, nước uống, hóa chất hoặc dược phẩm.
Vấn đề muôn thuở
T́m kiếm phương thức hoặc chất kích dục không phải là việc làm mới đây. Nó đă là điều mong muốn của con người từ thuở xa xưa và sẽ tiếp tục dài dài, chẳng khác chi người ta t́m thuốc trường sinh bất tử.
Các tác nhân này có thể là một hương thơm, dáng đẹp, vẻ tươi mát hoặc rượu, hóa chất, thuốc kích thích, một số thực phẩm. Trong nhiều trường hợp, các chất được truyền tụng không phải v́ thành phần hóa học mà do h́nh thù “giống” như cơ quan sinh dục nam nữ.
Ư niệm “giống như” này không phải là vô căn cứ. Nó bắt nguồn từ “Niềm tin kư hiệu” - Doctrine of signatures được danh y dược thảo Hy Lạp -Paracelsus nêu ra từ thế kỷ thứ 16. Theo thuyết này, khi tạo ra sự vật, Thượng đế đánh dấu bằng một kư hiệu với mục đích riêng. Do đó h́nh dạng, màu sắc, hương vị của mỗi thảo mộc đều có thể dùng để trị bệnh. Một lá cây h́nh dạng giống như lá gan có công dụng chữa bệnh gan. Ṣ huyết gợi h́nh cơ quan sinh dục nữ cho là có tác dụng tốt về tính dục.
Người Việt Nam thường có quan niệm “ăn ǵ, bổ nấy”. Cho nên mới có “tam tinh hải cẩu bổ thận hoàn” với lộc nhung, hải mă, đảng sâm, đỗ trọng, tinh hoàn dê, ḅ rừng hầm thuốc bắc… Các triều đại vua chúa Việt Nam, Trung Hoa đă có những bài thuốc “nhất dạ lục giao”, những món ăn cung đ́nh ích dục.
Một số món ăn thông dụng
Nấm đất
Người giàu tưởng tượng thích ăn nấm v́ vẻ tương tự bề ngoài giữa nấm với cơ quan sinh dục nam. Nhà chuyên môn về cây thuốc nổi danh của Anh (1616 - 1654) Nicolas Culpepper viết rằng, nấm khơi động ḷng ham muốn nhục dục của nam cũng như nữ. Trong khi đó th́ tại Pháp, vào thế kỷ 19, thực phẩm đêm tân hôn của chú rể bao gồm nhiều ngọn nấm rất gợi t́nh.
Về khía cạnh dinh dưỡng, nấm có nhiều kali, sinh tố B6, B1, E, folic acid, chất xơ… Vitamin E được coi như cần thiết cho sự sản xuất hormone nam, tăng sức mạnh t́nh dục.
Chuối
Cũng có h́nh dạng giống như cơ quan sinh dục nam, chuối được coi như món ăn kích dục khá phổ thông. Thực tế chuối có nhiều kali, magiê, vitamin B6 là những chất cần thiết cho việc sản xuất kích thích tố nam. Chuối cũng chứa enzyme bromeliad mà nhiều người cho là có tính cách khích lệ dục tính nam.
Hạt hạnh nhân
Mùi thơm có tính cách khêu gợi, mời chào của hạt hạnh nhân được nhiều phụ nữ ưa thích.
Từ thuở xa xưa, hạt hạnh nhân được ví như biểu tượng của sự màu mỡ sinh sản. Hạnh nhân lại có nhiều vitamin E, magiê.
Sô-cô-la
Vào ngày Lễ t́nh yêu, số lượng sôcô- la bán ra nhiều gấp bội so với những ngày khác trong năm. Người ta tặng nhau sô-cô-la khi cho và nhận t́nh yêu cũng như trong dịp sinh nhật, lễ hội. Để nói là “Tôi yêu bạn”.
Có nghiên cứu nói là sô-cô-la chứa hóa chất phenylethylamine có tác dụng hưng phấn, tương tự chất “yêu đời” endorphins có tự nhiên trong cơ thể. Lại c̣n hóa chất theobromine ảnh hưởng lên sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh, tương tự chất kích thích caffeine. Sô-cô-la cũng nhiều antioxidant hơn là trong rượu vang mà nhiều người tin tưởng cho là vũ khí lợi hại giúp ước t́nh lên cao.
Cà phê
Nói tới sô-cô-la th́ cũng không nên quên cà phê, một chất vẫn được cho là có tác dụng kích thích thần kinh năo, khiến con người tỉnh táo. Chẳng thế mà hầu hết các loại nước giải khát trên thị trường đều có ít nhiều caffein.
Tuy nhiên cũng nên lưu ư là, dùng ít th́ caffein kích thích nhưng uống nhiều th́ lại có tác dụng ngược lại.
Ṣ tươi
Ṣ đă được dân Hy Lạp xưa coi như thức ăn kích dục. H́nh dáng con ṣ há miệng cũng khiến nhiều người liên tưởng tới cơ quan sinh dục phụ nữ.
Có nghiên cứu cho hay ṣ chứa nhiều chất kẽm, cần thiết cho việc sản xuất kích thích tố nam. Ṣ cũng có chất mucopysaccharride, tăng sản xuất tinh dịch. Ṣ tươi nên uống với một ly champagne thật lạnh để thêm phần lăng mạn lứa đôi. Nhưng cũng nên cẩn thận v́ ṣ chứa vi khuẩn vibrio có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Mật ong
Những cặp vợ chồng mới cưới đều đưa nhau qua một thời gian gọi là “trăng mật” - Honeymoon.
Mật ong có khoáng boron giúp cơ thể sử dụng và chuyển hóa hormon nữ estrogen. Mật cũng có nhiều vitamin B và các chất dinh dưỡng khác.
Tỏi
Từ nhiều ngàn năm, người Trung Hoa đă hiểu rơ giá trị dinh dưỡng của tỏi sống.
Ngoài công dụng như gia vị, tỏi tăng cường hệ miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn, tiêu hóa thực phẩm, một kháng sinh mạnh và chất kích dục tốt.
Chất allicin của tỏi có tác dụng tăng lưu hành máu trong huyết quản. Mà sự cương dương là do sự tụ nhiều máu vào bộ phận sinh dục nam.
Ư kiến các nhà nghiên cứu
Theo GS. Robert Shmerling, Đại học Y Harvard, “khi không có bằng chứng và không có khả năng xác định chất kích thích th́ cũng khó mà phủ nhận”. Theo ông, các món ăn như: trứng cá muối, nấm đất, ốc sên và một số thực phẩm khác được coi như hỗ trợ t́nh yêu chỉ v́ sự hiếm hoi và giá tiền quá cao của chúng.
Trái ớt với tin tưởng có khả năng kích dục v́ h́nh dáng cũng như vị cay cay th́ cuốn “The Chilli Pepper Encyclopedia” của DeWitt có ư kiến là không có tác dụng kích thích dục tính, dù là về h́nh thức cũng như cấu trúc. Tuy nhiên, ớt có tác dụng giảm đau nhờ chất capsaicin và tăng tiết dịch vị bao tử.
Nhà sành ăn người Pháp Jean Anthelme Brillat - Savarin, trong tác phẩm “The Physiology of Taste” viết về nấm đất như sau: “Nấm đất không phải là món ăn kích dục thực sự, nhưng trong một số hoàn cảnh, nấm đất có thể làm cho phụ nữ trở nên âu yếm hơn và nam giới đáng yêu hơn”.
Cynthia Finley, nhà tiết chế dinh dưỡng tại Đại học Harvard quả quyết rằng, chưa có một bằng chứng cụ thể nào chứng minh các thực phẩm đó tác động như chất kích dục. Món ăn t́nh yêu chỉ là huyền thoại. Theo chuyên viên này, phương thức hữu hiệu nhất là vận động cơ thể và ăn uống đầy đủ.
Như vậy, để có đời sống t́nh dục tốt đẹp, mọi người nên:
- Dinh dưỡng đầy đủ với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
- Có đời sống tinh thần thanh thoát, thoải mái.
- Có sự thương yêu chân t́nh với nhau.
- Có sự nâng niu, sẵn sàng hỗ trợ, tạo điều kiện cho nhau trong hoạt động yêu đương.
- Áp dụng một chương tŕnh vận động cơ thể đều đặn.
Suy dinh dưỡng, trầm cảm cũng là yếu tố giảm ước muốn và khả năng hoạt động t́nh dục rất nhiều. Mà sau một bữa ăn thịnh soạn, cơ thể quá mập, khả năng “pḥng the” cũng “x́u x́u, ểnh ểnh”, kém ngoạn mục đấy. Và nếu có rối loạn cương dương, giảm ước muốn t́nh dục th́ nên đi bác sĩ để t́m hiểu nguyên nhân rồi điều trị.
Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn cần được bổ sung nước ngay lập tức.
Hăy thử quan sát khu vực khớp xương bàn tay của bạn, xem vùng da tại khu vực này có giống như ảnh dưới không nhé.
Nếu có, nhiều khả năng bạn đang rơi vào một t́nh trạng tương đối bất thường trong xă hội hiện đại: đó là mất nước.
Như đă biết, cơ thể chúng ta có đến trên 75% là nước và chỉ cần thiếu đi 3% - 4% số này là cơ thể đă bắt đầu xuất hiện một số dấu hiệu - triệu chứng đầu tiên của việc thiếu nước đó là gây khô da.
Tuy nhiên khi lượng nước trong cơ thể giảm đi 5% - 8% sẽ dẫn đến một số hậu quả khác. Hăy xem đó là ǵ.
1. Đau đầu, chóng mặt
Cơ thể thiếu nước, đồng nghĩa với việc ḍng máu trong cơ thể lưu thông không được tốt, khiến huyết áp giảm đi.
Và khi lượng máu di chuyển đến năo và các khu vực thần kinh giảm sút, những nơi này sẽ hoạt động kém hiệu quả, suy giảm chức năng, và dấu hiệu rơ ràng nhất thường là hoa mắt, chóng mặt.
2. Thường xuyên buồn ngủ
Huyết áp thấp không chỉ gây hoa mắt, chóng mặt, nó c̣n khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thậm chí... ngất bất chợt.
3. Chuột rút
Khi cơ thể thiếu nước, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên. Và thân nhiệt càng nóng, khả năng chuột rút càng cao.
Tại sao ư? Đó là v́ khi thân nhiệt cao sẽ gây thay đổi về các thành phần của cơ bắp: chất điện giải, muối natri và kali. Đồng thời, sự mất cân bằng về chất lỏng bên trong cơ thể sẽ làm tăng sự kích thích đến dây thần kinh trong cơ bắp, và khiến cơ tự động bóp nghẹt, gây chuột rút.
4. Táo bón
Ác mộng chốn... WC gần như là một trong những dấu hiệu chắc chắn sẽ xảy ra nếu cơ thể bạn mất nước.
Nước trong cơ thể sẽ được hấp thụ bởi ruột, qua đó giúp phân mềm, ướt át và dễ di chuyển hơn. Khi không đủ nước, tất nhiên phân sẽ trở nên khô cứng, khiến chúng ta khó ḷng... đi cầu.
Táo bón không những khiến chúng ta không thoải mái, mà c̣n có thể gây một số bệnh như trĩ hoặc viêm ruột thừa. Theo viện Y tế quốc gia Mỹ, trĩ sẽ gây nhiều bất tiện và đau đớn trong cuộc sống hàng ngày, c̣n viêm ruột thừa nếu không được chữa trị kịp thời có thể khiến bạn tử vong.
5. Hôi miệng
Thậm chí là rất hôi, v́ theo John Higgins - giáo sư y khoa thuộc ĐH Texas (Mỹ), nước bọt chúng ta có chứa các enzyme và acid kháng khuẩn
Khi không có đủ nước, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng nước bọt cần thiết, khiến miệng của bạn ngập tràn vi khuẩn, góp phần đẩy nhanh quá tŕnh phân hủy thực phẩm c̣n sót lại sau quá tŕnh ăn uống. Và miệng của bạn sẽ có một mùi hương không được dễ chịu cho lắm.
6. Tăng cân
Có một sự thật khá... trái ngang, đó là khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ luôn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.
Theo các chuyên gia th́ khi thiếu nước, các cơ quan dinh dưỡng như gan sẽ hoạt động khó khăn hơn, v́ chúng sử dụng nước để giải phóng glycogen giúp bạn lưu trữ năng lượng. Và khi bạn thiếu năng lượng, năo bộ sẽ kích hoạt chế độ thèm ăn, khiến bạn ăn không ḱm hăm.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
