Những hành động tưởng chừng vô hại vào ban đêm như thức khuya, ăn nhậu thâu đêm hay dùng điện thoại quá lâu lại đang âm thầm gây hại sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ của nam giới.


Ngủ muộn hoặc thiếu ngủ kéo dài khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, làm giảm nồng độ testosterone - hormone quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Ảnh: Alamy.
Bạn thường làm gì trước khi đi ngủ mỗi tối? Lướt điện thoại, ăn nhẹ hay uống vài ly bia để thư giãn? Những thói quen của nam giới tưởng chừng vô hại này lại có thể đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ, đặc biệt nếu duy trì thường xuyên. Điều nguy hiểm là chúng không gây tác động ngay lập tức, mà tích tụ theo thời gian và bộc lộ khi sức khỏe đã suy giảm.

Ban đêm là thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi quan trọng nhất, nhưng những hành động xấu có thể vô tình phá vỡ cơ chế này. Khi nhịp sinh học bị đảo lộn bởi thói quen sinh hoạt không lành mạnh, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn chịu những tổn thương âm thầm ở cấp độ hormone, tế bào và hệ miễn dịch.

Dưới đây là một số thói quen của nam giới vào ban đêm thường làm mỗi ngày mà không nhận ra hậu quả lâu dài.

Thức khuya - hành động đánh đổi sức khỏe lâu dài
Nam giới thường có thói quen thức khuya để làm việc, giải trí hoặc đơn giản là muốn có thời gian riêng sau một ngày bận rộn. Tuy nhiên, theo Medical News Today, ngủ muộn hoặc thiếu ngủ kéo dài khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, làm giảm nồng độ testosterone - hormone quan trọng đối với sức khỏe nam giới.

Đồng thời, hormone căng thẳng cortisol tăng cao khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm miễn dịch. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Science Direct cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn ở nam giới trung niên.

Nhậu nhẹt thâu đêm - thói quen quá phổ biến
Nam giới thường có thói quen tụ tập ăn uống, nhậu nhẹt vào buổi tối để thư giãn sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, việc vừa uống rượu bia vừa ăn đêm, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ, lại đang tạo ra gánh nặng kép cho cơ thể.

Khi đó, hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải trong lúc đáng lẽ cần nghỉ ngơi, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và bệnh tim mạch. Ngoài ra, ăn đêm còn dễ gây trào ngược dạ dày, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Không chỉ vậy, rượu bia còn làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến cơ thể không được phục hồi đúng cách. Dù có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, chất lượng giấc ngủ lại suy giảm rõ rệt. Về lâu dài, thói quen nhậu nhẹt ban đêm không chỉ gây hại cho gan, làm tăng huyết áp mà còn góp phần rút ngắn tuổi thọ âm thầm. Nghiên cứu trên Scientific Reports cũng chỉ ra rằng việc uống rượu có liên quan đến việc giảm tuổi thọ ở nam giới.

Nằm ngay sau khi ăn tối - thói quen gây tích mỡ
Sau bữa tối, nhiều người có thói quen nằm nghỉ hoặc ngồi lâu. Tuy nhiên, hành động này lại khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, dễ gây tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Lâu dần, những hệ lụy này có thể gây béo phì và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, tiểu đường.

Lạm dụng điện thoại vào ban đêm - gây gián đoạn giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, không chỉ riêng nam giới, hầu như mọi người đều có thói quen lướt điện thoại, xem video hoặc đọc tin tức trước khi ngủ mà không nhận ra tác hại của nó. Theo tạp chí Health, ánh sáng xanh từ màn hình ức chế hormone melatonin - yếu tố giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ sâu.

Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khiến não bộ bị kích thích liên tục, giấc ngủ trở nên chập chờn, không đủ sâu. Tình trạng này kéo dài có thể gây suy giảm trí nhớ, căng thẳng thần kinh, tăng nguy cơ trầm cảm và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.

Hút thuốc buổi tối - rủi ro tích tụ gấp đôi
Với những người nghiện thuốc lá, hút vài điếu thuốc vào buổi tối để thư giãn là một trong những hoạt động không thể thiếu. Tuy nhiên, hút thuốc trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn làm tăng nhịp tim, huyết áp và giảm lượng oxy trong máu.

Nicotine kích thích thần kinh khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Về lâu dài, đây là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến ung thư, bệnh phổi và tim mạch. Thói quen này càng tăng rủi ro gấp đôi nếu kết hợp uống rượu bia, ăn đêm.

VietBF@ sưu tập

Gan có khả năng tự tái tạo tuyệt vời, nhưng nếu phải chịu đựng sự tấn công liên tục từ các thói quen ăn uống kém lành mạnh, nó sẽ dần bị xơ hóa và suy giảm chức năng.

Những thực phẩm tưởng chừng vô hại có thể âm thầm ảnh hưởng gan.
Việc nhận diện những "kẻ thù" của gan trong thực đơn hàng ngày là bước quan trọng nhất để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Rượu, bia và đồ uống có cồn gây
Đứng đầu danh sách các tác nhân gây hại là đồ uống có cồn. Khi bạn uống rượu bia, gan phải tạm dừng các chức năng khác để tập trung chuyển hóa ethanol thành các chất ít độc hơn. Quá trình này sản sinh ra acetaldehyde – một chất cực độc làm viêm và chết các tế bào gan, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và cuối cùng là xơ gan không thể phục hồi.

Thực phẩm chứa nhiều đường và đồ ngọt công nghiệp
Lượng đường tinh luyện cao, đặc biệt là fructose (có nhiều trong nước ngọt và bánh kẹo), là nguyên nhân trực tiếp gây ra gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Gan là cơ quan duy nhất có thể chuyển hóa fructose; nếu nạp quá nhiều, gan sẽ chuyển hóa lượng đường dư thừa này thành các giọt mỡ tích tụ ngay trong tế bào gan, gây ra tình trạng viêm và xơ hóa theo thời gian.

Đồ ăn chiên rán và thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Các món ăn nhanh, khoai tây chiên hay thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa hàm lượng chất béo bão hòa cực cao, gây áp lực nặng nề lên quá trình chuyển hóa lipid của gan. Tiêu thụ quá nhiều chất béo này không chỉ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu mà còn khiến gan bị "bao vây" bởi các mô mỡ, dẫn đến phản ứng viêm mạn tính và làm suy yếu khả năng thải độc của cơ quan này.

Thực phẩm chế biến sẵn và thịt đóng hộp
Hàm lượng natri cao trong các loại thực phẩm như xúc xích, thịt xông khói và đồ hộp có thể dẫn đến tình trạng tích tụ dịch trong gan và gây sưng phù. Việc ăn quá mặn không chỉ gây hại cho thận mà còn trực tiếp làm thay đổi cấu trúc của các tế bào gan, làm tăng nguy cơ xơ gan và cản trở khả năng lọc máu tự nhiên của cơ thể.

Các loại ngũ cốc tinh chế và tinh bột trắng
Những thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng hay mì ống đã bị loại bỏ hầu hết chất xơ, khiến chỉ số đường huyết tăng vọt ngay sau khi ăn. Phản ứng này buộc gan phải làm việc liên tục để xử lý lượng glucose dư thừa và chuyển chúng thành mỡ thừa. Thay vào đó, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp gan được "nghỉ ngơi" và hoạt động ổn định hơn.

Đồ uống có đường
Đồ uống có thêm đường gây hại cho gan cũng giống như thực phẩm có đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng uống nhiều đồ uống có đường, nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu càng cao. Các loại đồ uống phổ biến thường chứa nhiều đường bổ sung bao gồm: nước ngọt có ga, nước tăng lực, nước trái cây đóng chai.

VietBF@ sưu tập

Sáng sớm và đêm khuya là hai thời điểm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng tuần hoàn. Nếu không chú ý, những thói quen nhỏ trong khung giờ này có thể trở thành "mồi lửa" gây đột quỵ.
Nhồi máu não, hay còn gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ, chiếm khoảng 70% tổng số các ca đột quỵ. Nhiều người cho rằng đột quỵ xảy ra bất ngờ, nhưng thực tế, bệnh có liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học của cơ thể.

Các chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Đại học Y Liên hợp Bắc Kinh (Trung Quốc) cảnh báo hai khoảng thời gian - sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi ngủ vào ban đêm - là "cửa sổ nguy hiểm" đối với nhồi máu não, theo Sohu.

Hai "khung giờ nguy hiểm"
Báo cáo "Phòng chống và Kiểm soát Đột quỵ Trung Quốc năm 2023" cho thấy:

Khung thời gian từ 6h đến 10h sáng: Tỷ lệ mắc đột quỵ thiếu máu cục bộ cao hơn khoảng 35% so với các thời điểm khác.
Khung thời gian 23h khuya đến 1h sáng: Huyết áp dao động mạnh và tim hoạt động kém linh hoạt hơn, dễ hình thành cục máu đông.
Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) cũng chỉ ra sự suy giảm hoạt động thần kinh giao cảm và tăng độ nhớt máu vào ban đêm, kết hợp với thói quen sinh hoạt không lành mạnh, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Điều này có thể là do vào sáng sớm, sau một đêm ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước sau một đêm dài, máu trở nên đặc hơn, trong khi huyết áp lại tăng nhanh khi thay đổi tư thế, dễ dẫn đến vỡ mảng xơ vữa và hình thành huyết khối.

Ngược lại, ban đêm là lúc huyết áp xuống thấp nhất. Sự thay đổi cảm xúc đột ngột, thức khuya hoặc uống quá nhiều rượu bia vào thời điểm này sẽ khiến mạch máu bị rối loạn, làm tăng nguy cơ tắc mạch.

Bên cạnh đó, đêm khuya và sáng sớm là thời điểm các thành viên trong gia đình ít để ý, không nhận thấy những thay đổi của người bệnh, có thể làm chậm trễ việc tìm kiếm sự trợ giúp y tế và làm tăng nguy cơ tử vong.

Những điều cần tránh làm vào 2 thời điểm này
Trong 2 thời điểm này, có 6 việc bạn nên làm ít hơn hoặc cẩn thận để làm giảm nguy cơ đột quỵ:

Tập thể dục cường độ cao khi bụng đói

Nhiều người có thói quen chạy bộ, tập nặng ngay khi vừa thức dậy để đốt mỡ. Tuy nhiên, lượng đường trong máu thấp khi bụng đói dẫn đến tình trạng thiếu máu cung cấp cho tim và não. Điều này khiến cơ thể thiếu năng lượng và máu còn đặc, việc vận động mạnh có thể làm giảm tưới máu não, tăng nguy cơ đột quỵ.

Bật dậy ngay sau khi tỉnh giấc

Việc thay đổi tư thế đột ngột từ nằm sang đứng khiến huyết áp dao động mạnh, dễ gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu - đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi. Nên nằm yên trong khoảng 2-3 phút sau khi tỉnh giấc, rồi từ từ đứng dậy để huyết áp có thời gian ổn định.

Kích động, tranh cãi vào ban đêm

Ban đêm là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, xảy ra căng thẳng hoặc xúc động mạnh sẽ khiến huyết áp tăng đột ngột, tạo điều kiện hình thành huyết khối.

Uống rượu, ăn đồ ăn cay, mặn trước khi ngủ

Rượu bia và thực phẩm cay, nhiều muối làm huyết áp và nhịp tim biến động, đồng thời khiến máu đặc hơn vào ban đêm, làm tăng nguy cơ đột quỵ vào sáng hôm sau. Nên tránh uống rượu và thực phẩm nhiều gia vị trong vòng 4 giờ trước khi ngủ.

Thức khuya, dùng điện thoại và ngồi lâu

Ánh sáng xanh từ điện thoại làm rối loạn nhịp sinh học, trong khi việc ngồi lâu khiến máu lưu thông kém, dễ hình thành cục máu đông. Đây là những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Rặn mạnh khi đi vệ sinh buổi sáng

Nhiều người có thói quen đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Việc rặn quá mạnh khi bị táo bón có thể gây áp lực ổ bụng tăng lên, dẫn đến huyết áp tăng vọt chỉ trong thời gian ngắn. Điều này làm tăng nguy cơ vỡ mảng xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông - nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ.


Cẩm nang nhận diện dấu hiệu đột quỵ. Đồ họa: B.Huệ.
Làm gì để giảm nguy cơ đột quỵ?
Ngoài việc tránh làm những thói quen xấu trên, các chuyên gia khuyến cáo phòng ngừa luôn quan trọng hơn điều trị. Một số nguyên tắc cần ghi nhớ:

- Uống một cốc nước ấm (200-300 ml) trong vòng 10 phút ngay sau khi thức dậy để giảm độ đặc của máu và ngăn ngừa sự dao động huyết áp vào buổi sáng. Ngoài ra, duy trì lượng nước uống hàng ngày khoảng 1.500-2.000 ml và tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc.

- Kiểm soát ba chỉ số ở mức an toàn: Huyết áp (dưới 140/90 mmHg), đường huyết lúc đói (dưới 7,0 mmol/L) và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (dưới 1,8 mmol/L).

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya.

- Tập thể dục đều đặn, tối thiểu 150 phút/tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe. Nên ăn nhẹ, đồ ăn dễ tiêu hóa trước khi tập luyện vào buổi sáng.

- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Giảm lượng muối (không quá 5 gram mỗi ngày), ăn ít dầu mỡ và đường; tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng cao.

- Nhận biết trước các dấu hiệu cảnh báo: Trước khi đột quỵ xảy ra, có thể xuất hiện cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA), đặc trưng bởi cảm giác tê bì nhẹ ở các chi, miệng chảy xệ, nói lắp và nhìn mờ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cảnh báo nguy cơ đột quỵ trong vòng 90 ngày sau TIA cao tới 10-20%, và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

VietBF@ sưu tập

Bộ ảnh nội y của Livvy Dunne cho thương hiệu SYRN do Sydney Sweeney sáng lập làm dấy lên đồn đoán hợp tác, đồng thời khiến cổ phiếu Victoria’s Secret giảm mạnh.

Cuối tuần qua, thương hiệu nội y SYRN của nữ diễn viên Sydney Sweeney gây chú ý khi đăng tải bộ ảnh chụp cùng Olivia “Livvy” Dunne - cựu VĐV thể dục dụng cụ NCAA kiêm influencer sở hữu hơn 5 triệu người theo dõi trên Instagram.

Động thái này nhanh chóng làm dấy lên suy đoán về một màn hợp tác tiềm năng, đồng thời góp phần khiến thị trường và cổ phiếu của nhãn hàng nội y đối thủ Victoria’s Secret giảm hơn 4%.

Trong loạt ảnh trên Instagram, Dunne xuất hiện với quần boyshort của SYRN. Nhiều người dùng bày tỏ sự hào hứng, cho rằng đây có thể là “màn kết hợp được chờ đợi từ lâu” giữa 2 gương mặt có sức ảnh hưởng lớn trong lĩnh vực thời trang - giải trí.

Động thái của SYRN diễn ra trong bối cảnh Victoria’s Secret đang nỗ lực lấy lại vị thế. Thương hiệu này đã kéo lại một phần khách hàng nhờ tái tổ chức show thời trang và quay lại với hình ảnh quyến rũ mới mẻ. Tuy vậy, hãng vẫn phải chật vật, loay hoay để tồn tại sau giai đoạn tái định vị “hiền lành và nhạt nhòa” thất bại trước đó.


Với sức ảnh hưởng lớn trong lĩnh vực thời trang, Olivia “Livvy” Dunne được kỳ vọng giúp SYRN kiếm lợi trong bối cảnh cạnh tranh với các thương hiệu nội y khác như Victoria’s Secret. Ảnh: @syrn.
Ở chiều ngược lại, Sydney Sweeney ngày càng cho thấy sức ảnh hưởng đáng kể. Trước đó, chiến dịch quảng bá quần jeans hợp tác cùng American Eagle của cô từng giúp doanh số hãng tăng mạnh, thu hút thêm khoảng một triệu khách hàng mới. Chỉ một tuần trước, quảng cáo mới của Sweeney tiếp tục đẩy cổ phiếu của thương hiệu này tăng 9%.

Dù chiến dịch lan truyền mùa hè năm ngoái gây tranh cãi, thậm chí bị một số ý kiến chỉ trích gay gắt, hiệu ứng thị trường lại hoàn toàn ngược lại. Giá cổ phiếu được ghi nhận tăng hơn gấp đôi. Chiến dịch này còn nhận về sự ủng hộ từ Tổng thống Mỹ Donald Trump.

Trong khi đó, Victoria’s Secret cũng tìm cách làm mới hình ảnh bằng cách mời những gương mặt nổi bật như VĐV thể dục dụng cụ Suni Lee, cầu thủ WNBA Angel Reese và người mẫu ngoại cỡ Ashley Graham tham gia show thời trang. Cổ phiếu của hãng tăng hơn 70% trong 6 tháng gần đây, cho thấy nỗ lực phục hồi tạm thời đem đến tín hiệu tích cực.

Trước đó, năm 2019, thương hiệu này từng hủy bỏ show nội y đình đám và tạm rời xa hình ảnh “thiên thần” gợi cảm giữa làn sóng chỉ trích liên quan đến phong trào #MeToo (phong trào xã hội lan rộng toàn cầu từ tháng 10/2017 nhằm chống quấy rối và bạo hành tình dục, đặc biệt tại nơi làm việc).


Victoria’s Secret trở lại với định vị thương hiệu mới, song vẫn loay hoay đối phó với khó khăn. Ảnh: WireImage.
Đến cuối năm ngoái, sau show thời trang thứ 2 kể từ khi quay trở lại, Victoria’s Secret ghi nhận mức tăng trưởng doanh số theo quý cao nhất trong hơn 4 năm qua. CEO Hillary Super cho biết khách hàng quay lại cửa hàng, sẵn sàng mua sản phẩm với giá niêm yết, khiến nhiều sản phẩm cháy hàng.

Với chiến dịch Very Sexy mới, bao gồm các thiết kế như đai tất, vớ cao đến đùi hay áo xuyên thấu, Super khẳng định thương hiệu sẽ quay lại với hình ảnh gợi cảm rõ rệt. Bà thừa nhận trong giai đoạn trước, việc cố gắng “không làm mất lòng ai” khiến thương hiệu trở nên nhạt nhòa. Nhiều quyết định được ban lãnh đạo đưa ra với tâm lý sợ hãi, không đem lại hiệu quả về mặt kinh doanh.

Người tiền nhiệm Martin Waters cũng đồng tình, cho rằng Victoria’s Secret từng bị xem là “phản cảm và cần điều chỉnh”. Tuy nhiên, trong bối cảnh hiện tại, ông ủng hộ hướng đi mới mà ban lãnh đạo đang theo đuổi.

VietBF@ sưu tập

Thanh long, kiwi và cam giàu vitamin C, E cùng chất chống oxy hóa, hỗ trợ ức chế melanin, giảm thâm nám và cải thiện độ sáng da nếu dùng đều đặn.

Màu sắc của da được quyết định bởi sắc tố melanin. Các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin không chỉ giúp bảo vệ da trước tác hại của tia UV mà còn ức chế quá trình hình thành sắc tố tối màu này.

Thanh long
Giàu vitamin E

Thanh long, đặc biệt là loại thanh long ruột đỏ, từ lâu đã được ví như một loại siêu thực phẩm cho nhan sắc.

Điểm nổi bật nhất của loại quả này chính là hàm lượng anthocyanin cực kỳ dồi dào. Anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng giảm thiểu tối đa tác hại của các gốc tự do, tác nhân hàng đầu gây ra tình trạng sạm nám và lão hóa da.

Bên cạnh đó, thanh long còn chứa lượng vitamin E đáng kể, giúp duy trì độ ẩm và tăng cường hàng rào bảo vệ da, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới, từ đó giúp da trông đều màu và sáng mịn hơn mỗi ngày.

Giàu vitamin C, vitamin E

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại quả có khả năng làm sáng da mạnh mẽ, đừng bỏ qua kiwi.

Được mệnh danh là "vua của các loại trái cây" về hàm lượng dinh dưỡng, kiwi chứa một phức hợp vitamin, đặc biệt là vitamin C và vitamin E.

Vitamin C trong quả kiwi đóng vai trò như một chất ức chế tự nhiên đối với enzyme tyrosinase, loại enzyme trực tiếp sản sinh ra melanin. Khi quá trình này được kiểm soát, các vết thâm nám sẽ mờ dần và tông da tổng thể sẽ được nâng lên đáng kể.

Ngoài ra, các hoạt chất chống oxy hóa trong kiwi còn giúp tăng sinh collagen, giữ cho da luôn căng bóng, hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn li ti, giúp vẻ ngoài luôn tươi trẻ.

Giàu vitamin C

Cam không chỉ là loại quả giải nhiệt tuyệt vời mà còn là "khắc tinh" của làn da xỉn màu.

Trong mỗi quả cam là sự hội tụ của vitamin C, axit hữu cơ và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe làn da. Cơ chế làm trắng da của cam đến từ việc loại bỏ các gốc tự do tích tụ trong cơ thể do ô nhiễm môi trường và áp lực cuộc sống. Các axit hữu cơ tự nhiên trong cam hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp da đào thải độc tố hiệu quả hơn.

Thói quen bổ sung cam vào chế độ ăn giúp làn da được thanh lọc từ bên trong, giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời và mang lại độ trong trẻo, sáng khỏe cho bề mặt da.

Dưỡng da hiệu quả cần kết hợp dinh dưỡng, chống nắng và sinh hoạt điều độ. Ảnh minh họa: Kaboompics/Pexels.
Lưu ý để sở hữu làn da trắng hồng tự nhiên

Mặc dù các loại quả trên rất tốt cho da nhưng để đạt được hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

Thói quen ăn uống điều độ: Không có loại thực phẩm nào có thể làm trắng da thần tốc nếu chỉ ăn thật nhiều trong một thời gian ngắn. Bạn cần duy trì thói quen ăn với lượng vừa phải và đều đặn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Kết hợp bảo vệ bên ngoài: Việc ăn trái cây giúp nuôi dưỡng từ bên trong, nhưng bạn vẫn tuyệt đối không được quên bôi kem chống nắng và che chắn kỹ khi ra ngoài. Vitamin C trong trái cây sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi da được bảo vệ khỏi tia cực tím.

Uống đủ nước: Nước là dung môi hòa tan các vitamin và vận chuyển chúng đến tế bào da. Một làn da đủ nước sẽ trông sáng và có sức sống hơn rất nhiều so với làn da thiếu nước, dù bạn có ăn nhiều trái cây đến đâu.

Lối sống lành mạnh: Hãy hạn chế thức khuya và tránh xa các chất kích thích. Giấc ngủ ngon vào ban đêm là thời điểm vàng để các dưỡng chất từ thanh long, kiwi hay cam phát huy tác dụng tái tạo làn da.

Làm trắng da là một quá trình nuôi dưỡng tế bào từ bên trong, không phải kết quả tức thời từ việc lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Việc bổ sung thanh long, kiwi và cam với liều lượng hợp lý giúp cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin và vitamin C, tạo điều kiện lý tưởng để ức chế hắc sắc tố và thúc đẩy tái tạo collagen.

Tuy nhiên, thực phẩm chỉ phát huy tối đa công dụng khi kết hợp cùng chế độ chăm sóc, bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời và lối sống điều độ. Hãy duy trì thói quen dinh dưỡng lành mạnh để sở hữu làn da sáng khỏe, bền vững và an toàn.

VietBF@ sưu tập