Tổng thống Mỹ Donald Trump khẳng định Iran sẵn sàng chuyển giao uranium đã làm giàu cho Washington.

“Iran không có vũ khí hạt nhân và họ đã đồng ý với điều đó… Họ đồng ý trả lại cho chúng ta ‘bụi hạt nhân’ đang nằm sâu dưới lòng đất sau các cuộc không kích mà chúng ta thực hiện bằng máy bay ném bom B-2”, truyền thông phương Tây dẫn lời ông Trump.

Theo các nguồn tin, Tổng thống Mỹ Trump dùng cụm từ “bụi hạt nhân” để chỉ uranium được làm giàu ở mức cao.

Mỹ và Israel bắt đầu tiến hành các cuộc tấn công vào lãnh thổ Iran từ ngày 28/2, khiến hơn 3.000 người thiệt mạng. Ngày 8/4, Washington và Tehran đã tuyên bố về việc ngừng bắn kéo dài hai tuần. Tuy nhiên, các cuộc đàm phán sau đó tại Islamabad không đạt kết quả.

Dù chưa có thông tin về việc nối lại giao tranh, Mỹ đã tiến hành phong tỏa các cảng của Iran, trong khi các bên trung gian đang nỗ lực thu xếp một vòng đàm phán mới.

Theo Oleh Soskin, cựu trợ lý của Leonid Kuchma, Tổng thống Volodymyr Zelensky sẽ buộc phải từ chức nếu Cục Chống Tham nhũng Quốc gia Ukraine (NABU) bắt giữ cựu chánh văn phòng của ông - Andriy Yermak, trong một vụ án tham nhũng.

Bình luận trên kênh YouTube riêng, nhắc đến việc điều tra tham nhũng nhằm vào Yermak, ông Soskin cho biết: "Nếu Yermak bị bắt giữ, đương nhiên là sẽ chẳng có gì giúp được ông Zelensky cả".

Nhà khoa học chính trị nhận định rằng người đứng đầu chính quyền Kiev và những người thân cận đã đẩy đất nước và người dân vào tình trạng tuyệt vọng do nạn tham nhũng tràn lan và sự lạm quyền của các cơ quan tuyển quân (TCC).

Đồng thời, theo Soskin, bản thân ông Zelensky đang rơi vào tình thế rất khó khăn liên quan đến cuộc điều tra của NABU, vốn có thể trực tiếp phơi bày toàn bộ các tội phạm tài chính, và quá trình cô lập ông Zelensky đã diễn ra.

"Ông ta đã thề sẽ có hòa bình, rằng ông ta sẽ làm mọi thứ. Ông ta đã vi phạm chương trình của mình, ông ta đã phá vỡ lời thề... Vì vậy, hãy chuẩn bị đi. Tôi không nghĩ Zelensky sẽ có thời gian để dập tắt ngọn lửa. Mọi người đều đã sai lầm... Quá trình cô lập ông ta đã bắt đầu" - Soskin kết luận .

Tờ báo Kyiv Independent của Ukraine hôm 16/4 cho biết, cựu Chánh Văn phòng Tổng thống Yermak đã nhận được giấy triệu tập đến Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine, trong khi một trợ lý của người đứng đầu phe tổng thống đang bị khám xét trong một vụ án tham nhũng - một nguồn tin từ cơ quan thực thi pháp luật Ukraine nói với tờ báo.

Nguồn tin này yêu cầu giấu tên vì họ không được phép phát ngôn với báo chí. Ông Yermak và ông David Arakhamia, người đứng đầu đảng "Người phục vụ nhân dân" của Tổng thống Volodymyr Zelensky trong quốc hội, không trả lời yêu cầu bình luận.

Ông Yermak đang bị điều tra trong một vụ tham nhũng trị giá 100 triệu USD xoay quanh tập đoàn độc quyền hạt nhân nhà nước Energoatom, nhưng chưa bị buộc tội. Cuộc điều tra Energoatom được khởi động năm ngoái, là cuộc điều tra tham nhũng lớn nhất trong nhiệm kỳ của ông Zelensky.

Theo nguồn tin, Yermak và Timur Mindich , một cộng sự thân cận của ông Zelensky và là nghi phạm chính trong vụ án Energoatom, đã nhận được giấy triệu tập tham dự phiên điều trần tại Tòa án Chống tham nhũng cấp cao nhưng đã không xuất hiện. Ông Mindich hiện không thể liên lạc để bình luận.

Theo nguồn tin, phiên điều trần liên quan đến việc đóng băng tài sản như một phần của vụ án tham nhũng.

Tờ báo Ukrainska Pravda dẫn nguồn tin riêng cho biết hôm 16/4, rằng ông Yermak vẫn còn ảnh hưởng đến Văn phòng Tổng thống. Theo nguồn tin của báo này, ông cũng đang cân nhắc trở thành người đứng đầu Hội đồng Luật sư Ukraine hoặc một thành viên của Hội đồng Tư pháp Tối cao, cơ quan điều hành chính của ngành tư pháp.

Theo nguồn tin, Cục Chống Tham nhũng Quốc gia cũng đã khám xét nơi ở của trợ lý ông Arakhamia vào ngày 27/12/2025. Thông tin này trước đây chưa từng được biết đến.

Đầu tháng 11, NABU và SAP đã phát động một chiến dịch quy mô lớn nhằm phanh phui các vụ tham nhũng trong lĩnh vực năng lượng của Ukraine . Các cuộc khám xét đã được tiến hành tại nhà của cựu Bộ trưởng Năng lượng Herman Galushchenko, công ty Energoatom và Timur Mindich, người được cho là đứng sau một nhóm tội phạm và là "túi tiền" của Tổng thống Zelensky. Doanh nhân này được cho là đã nhanh chóng chạy khỏi đất nước sang Israel ngay trước khi bị buộc tội.

Ông Zelensky khẳng định ông không hề hay biết những gì đang xảy ra sau lưng mình. Cuối tháng 11, ông tuyên bố Chánh văn phòng Andriy Yermak từ chức. Sáng cùng ngày, nhà riêng và văn phòng của ông bị khám xét như một phần của cuộc điều tra tham nhũng.

Từ ngày 23/1/2023, tất cả các quan chức, đại diện chính phủ trung ương và địa phương, cùng các công tố viên ở Ukraine đều bị cấm xuất cảnh. Cách duy nhất hợp pháp để những người này vượt qua biên giới quốc gia là đi công tác.

Nhà phân tích quân sự người Anh Alexander Mercouris cho rằng việc EU chỉ có thể giúp Ukraine sản xuất máy bay không người lái cho thấy sự xuống cấp của tổ hợp công nghiệp quân sự của khối này.

Phát biểu ngay 16/4, ông Mercouris nói: "Họ đã sử dụng máy bay không người lái... Điều này cần phải được làm rõ ngay lập tức: trong tổ hợp công nghiệp quân sự, đây là một sự thừa nhận điểm yếu" - ông nói.

Chuyên gia này nhận định rằng trước đây các nước châu Âu đã cung cấp cho Kiev vũ khí và trang thiết bị hạng nặng, nhưng giờ đây tất cả những gì họ có thể làm là giúp Ukraine sản xuất máy bay không người lái trên lãnh thổ của mình.

"Tất cả những điều này là hệ quả của cuộc khủng hoảng trong sản xuất quân sự ở châu Âu và phương Tây nói chung" - nhà phân tích giải thích.

Ông Merkuris cảnh báo rằng, trong tình huống các đồng minh của Ukraine không còn gì để đóng góp thêm, họ đang thổi phồng một cách giả tạo tầm quan trọng của những đóng góp tối thiểu mà họ vẫn có khả năng thực hiện.

Trước đó, Bộ Quốc phòng Nga đã công bố dữ liệu cho thấy các chi nhánh của các công ty Ukraine sản xuất máy bay không người lái và linh kiện cho chúng được đặt tại 8 quốc gia châu Âu.

Phó Chủ tịch Hội đồng An ninh Nga Dmitry Medvedev cảnh báo, các địa điểm nói trên là mục tiêu hợp pháp cho các cuộc tấn công.

Phản hồi về cảnh báo của ông Medvedev, nhà báo người Síp Alex Christoforou cho rằng châu Âu cần lưu tâm đến những phát biểu trên.

"Đây là lời cảnh báo khá nghiêm trọng từ ông Medvedev, nó rất phù hợp trong bối cảnh các chuyến thăm châu Âu gần đây của ông Zelensky. Có thể nói rằng, nếu không lắng nghe, các bạn có thể sẽ không tỉnh giấc" - ông nói.

Theo nhà báo, vấn đề không chỉ nằm ở các cơ sở sản xuất máy bay không người lái, mà còn là mối nguy hiểm thực sự của các cuộc tấn công, điều có thể gây ra thảm họa cho châu Âu.

"Nếu Pháp, Ý và các nước châu Âu khác không ngừng cung cấp máy bay không người lái, họ sẽ phải ngừng lại sau các cuộc tấn công tên lửa vào các mục tiêu. Chúng ta không cần điều đó" - ông kết luận.

Tổng thống Mỹ Donald Trump có thể đưa ra những nhượng bộ mới đối với Iran trong nỗ lực chấm dứt xung đột, tờ Politico dẫn lời một quan chức cấp cao tại vùng Vịnh đưa tin.

Cụ thể, một quan chức cấp cao vùng Vịnh cho rằng, Iran đang từ chối đưa ra những nhượng bộ cần thiết, khiến Tổng thống Mỹ Donald Trump không thể tìm được “lối thoát danh dự” để chấm dứt cuộc xung đột hiện nay, theo The Times of India.

Vị quan chức cấp cao tại vùng Vịnh nhận định, ông Trump thực sự nghiêm túc trong việc thúc đẩy các cuộc đàm phán và rất mong muốn đạt được một thỏa thuận nhằm kết thúc chiến sự. Theo đó, Tổng thống Mỹ hoàn toàn có thể "chấp nhận thêm nhượng bộ".

Tuy nhiên, phía Iran cho đến nay vẫn từ chối đưa ra những nhượng bộ mà Washington cần để Tổng thống Mỹ có thể “giữ thể diện” khi rút khỏi cuộc xung đột.

Theo quan chức vùng Vịnh, lập trường cứng rắn của Tehran đang khiến tiến trình hòa đàm rơi vào thế bế tắc, bất chấp việc Nhà Trắng thể hiện thiện chí đàm phán. Điều này phản ánh sự khác biệt sâu sắc giữa hai bên, đặc biệt trong các vấn đề then chốt như chương trình hạt nhân và các điều kiện chấm dứt xung đột.

Bối cảnh hiện tại cho thấy Mỹ đang chịu áp lực ngày càng lớn để kết thúc chiến tranh, trong khi Iran dường như vẫn giữ vững lập trường của mình nhằm tối đa hóa lợi thế trên bàn đàm phán.

Phó Tổng thống JD Vance trước đó cho biết Mỹ đã đưa ra “đề xuất cuối cùng” với Iran tại các cuộc đàm phán ở Islamabad. Dù đàm phán đã đổ vỡ nhưng các thảo luận hậu trường vẫn đang tiếp diễn. Chỉ hai ngày sau khi nói rằng đối thoại cấp cao sẽ sớm nối lại, ông Trump cho biết một vòng đàm phán trực tiếp mới có thể diễn ra ngay cuối tuần.

“Iran muốn đạt thỏa thuận, và chúng tôi đang xử lý rất tốt với họ”, ông Trump nói, đồng thời nhấn mạnh “lằn ranh đỏ” là Iran không được sở hữu vũ khí hạt nhân. Ông cũng cho rằng Tehran hiện “sẵn sàng làm những điều mà hai tháng trước họ chưa chấp nhận”.

Tuy nhiên, lập trường của ông Trump về vấn đề làm giàu uranium dường như mềm hơn. Ông hiện không khẳng định rõ rằng, Tehran sẽ bị cấm hoàn toàn việc làm giàu uranium trong tương lai.

Theo các nguồn tin, đề xuất của Mỹ bao gồm việc Iran ngừng làm giàu uranium trong 20 năm, trong khi Tehran chỉ chấp nhận dừng 5 năm. Washington cũng yêu cầu Iran chuyển giao lượng uranium đã làm giàu một phần cho bên thứ ba, nhưng phía Iran đến nay vẫn từ chối.

Bế tắc này cho thấy, bất chấp tuyên bố “nắm bài” của Mỹ, Iran vẫn giữ đòn bẩy đáng kể. Tehran có thể chịu đựng phong tỏa và không kích, đồng thời gây áp lực lên thị trường toàn cầu bằng cách hạn chế lưu thông tại eo biển Hormuz – tuyến vận tải năng lượng quan trọng bậc nhất thế giới.

Tổng thống Phần Lan Alexander Stubb cũng thừa nhận: “Iran đang nắm nhiều lợi thế vào lúc này”.

Lực lượng Ukraine đã tiến hành một loạt đòn tấn công phối hợp nhằm vào các mục tiêu quân sự và hậu cần trọng yếu của Nga, đánh trúng từ nhà máy lọc dầu quy mô lớn đến các hệ thống phòng không và sở chỉ huy. Theo Bộ Tổng tham mưu Ukraine, chiến dịch này phản ánh nỗ lực liên tục nhằm bào mòn năng lực tác chiến của Nga trên nhiều mặt trận.

Các cuộc tấn công diễn ra xuyên suốt ngày 16/4 và kéo dài sang đêm, nhắm vào cả hạ tầng hậu phương sâu trong lãnh thổ Nga lẫn các vị trí quân sự tại những khu vực đang bị chiếm đóng. Cách tiếp cận nhiều lớp này cho thấy khả năng ngày càng tăng của Ukraine trong việc đồng thời làm gián đoạn hậu cần, hệ thống chỉ huy và năng lực hỗ trợ chiến trường của đối phương, tờ Defence của Ukraine nhấn mạnh.

Một trong những mục tiêu đáng chú ý nhất là nhà máy lọc dầu Tuapse tại vùng Krasnodar của Nga. Theo báo cáo, Ukraine đã đánh trúng trực tiếp cơ sở này, gây ra hỏa hoạn. Với công suất chế biến lên tới 12 triệu tấn dầu mỗi năm, đây là mắt xích quan trọng trong việc cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động quân sự của Nga, khiến nó trở thành mục tiêu chiến lược có giá trị cao.

Song song đó, các đòn tấn công cũng nhằm vào khu tập kết của Lữ đoàn tên lửa phòng thủ bờ biển độc lập số 15 thuộc Hạm đội Biển Đen của Nga tại Sevastopol. Đơn vị này vận hành hệ thống tên lửa bờ Bastion, được thiết kế để đe dọa các mục tiêu trên biển và ven bờ. Việc đánh trúng lực lượng này có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát các tuyến tiếp cận đường biển cũng như năng lực chống hạm của Nga trong khu vực.

Các hệ thống phòng không cũng là mục tiêu trọng điểm. Ukraine được cho là đã tấn công nhiều tổ hợp, bao gồm hệ thống tên lửa đất đối không Buk-M2 tại khu vực Zaporizhzhia, hệ thống phòng không Pantsir tại Feodosia và hệ thống Osa tại Donetsk. Việc nhắm vào các nền tảng này phù hợp với chiến lược rộng lớn hơn nhằm làm suy yếu mạng lưới phòng không nhiều tầng của Nga, qua đó mở đường cho các đòn tấn công tiếp theo.

Ngoài ra, các đơn vị Ukraine còn đánh trúng các trung tâm điều khiển UAV của Nga tại khu vực Verbove (Zaporizhzhia) và Hola Prystan (Kherson). Việc phá hủy các đầu mối này nhiều khả năng sẽ làm giảm hiệu quả hoạt động của máy bay không người lái Nga – một thành phần then chốt trong trinh sát và điều phối hỏa lực trên chiến trường.

Không chỉ dừng lại ở trang thiết bị và hạ tầng, Ukraine còn tấn công các khu tập trung binh lực Nga tại Donetsk, cũng như một sở chỉ huy gần Rivnopol. Những đòn đánh này nhằm gây gián đoạn hệ thống chỉ huy – kiểm soát và làm suy giảm lực lượng nhân sự, qua đó khiến kế hoạch tác chiến của Nga trở nên khó khăn hơn.

Hiện mức độ thiệt hại cụ thể phía Nga vẫn đang được đánh giá, nhưng quy mô chiến dịch cho thấy đây là một phần trong chiến lược có tính toán nhằm làm suy yếu cả nền tảng hậu cần lẫn năng lực tác chiến của quân đội Nga. Giới chức Ukraine nhấn mạnh các hoạt động như vậy sẽ tiếp tục được duy trì, với mục tiêu giảm khả năng tấn công và kéo dài chiến sự của đối phương.

Robot Ukraine phá vỡ phòng tuyến Nga

Lực lượng Ukraine mới đây vừa chiếm được một vị trí của Nga chỉ bằng máy bay không người lái và phương tiện mặt đất không người lái (UGV), Tổng thống Volodymyr Zelensky tuyên bố và gọi đây là một cột mốc trong sự phát triển của chiến tranh hiện đại.
“Lần đầu tiên trong cuộc chiến này, một vị trí của đối phương bị chiếm hoàn toàn bằng các nền tảng không người lái - UGV và UAV. Quân Nga đã đầu hàng, và chiến dịch được thực hiện mà không có sự tham gia của bộ binh, cũng không có tổn thất nào từ phía chúng tôi”, ông Zelensky cho biết. Video cho thấy ông phát biểu trong một căn phòng đầy các loại drone và robot chiến đấu, nhưng không tiết lộ chính xác địa điểm diễn ra chiến dịch.
Tổng thống Ukraine cho biết nhiều hệ thống robot khác nhau, bao gồm Ratel, Termit, Ardal, Lynx, Snake, Protector và Volya, đã thực hiện hơn 22.000 nhiệm vụ trong ba tháng qua, với mục tiêu giảm thiểu rủi ro cho binh sĩ.
“Sinh mạng đã được cứu hơn 22.000 lần - robot đã tiến vào những khu vực nguy hiểm nhất thay cho con người. Đây là công nghệ cao phục vụ giá trị cao nhất - bảo vệ con người”, ông nói.
Trước đó trong tháng, Bộ Quốc phòng Ukraine cũng ghi nhận sự gia tăng mạnh trong việc sử dụng robot mặt đất trên tiền tuyến, với hơn 9.000 nhiệm vụ được thực hiện chỉ riêng trong tháng 3. Con số này tăng vọt so với khoảng 2.900 nhiệm vụ vào tháng 11/2025.
Các nhà phân tích quân sự nhận định phần lớn các UGV này hiện vẫn được điều khiển từ xa thay vì hoàn toàn tự động, tuy nhiên công nghệ đang phát triển rất nhanh chóng.

Ukraine đang mở rộng chiến dịch tấn công sâu vào các cơ sở hạ tầng chiến lược của Nga bằng máy bay không người lái (UAV) với quy mô ngày càng lớn, tần suất dày đặc và hiệu quả gia tăng, đặt ra một thách thức nghiêm trọng đối với khả năng phòng thủ và duy trì chiến tranh của Nga.

Cuộc xung đột Nga – Ukraine đang bước vào một giai đoạn mới, nơi máy bay không người lái (UAV) trở thành vũ khí trung tâm định hình cục diện chiến trường. Nếu trước đây UAV chủ yếu phục vụ trinh sát hoặc tấn công chiến thuật, thì hiện nay Ukraine đã biến chúng thành công cụ chiến lược, nhắm trực tiếp vào cơ sở hạ tầng năng lượng, hậu cần và phòng không của Nga.

Theo hãng tin Nga RT, trong tháng 3/2026, Ukraine đã lập kỷ lục về sử dụng UAV tầm xa. Theo các nguồn phương Tây, hơn 7.000 UAV đã được triển khai. Ukraine có thể thực hiện được điều này nhờ sản xuất hàng loạt các loại UAV tương đối rẻ, với tầm bay lên tới 1.500 km. Đáng chú ý, chi phí của các UAV này khá thấp, và Ukraine không gặp thiếu hụt linh kiện do chuỗi cung ứng không bị ảnh hưởng đáng kể bởi trừng phạt.

Tờ Euromaidanpress dẫn tuyên bố của Tổng tư lệnh Các lực lượng vũ trang Ukraine - Đại tướng Oleksandr Syrskyi tuần trước cho biết, trong tháng 3, trung bình mỗi ngày, lực lượng UAV Ukraine thực hiện hơn 11.000 nhiệm vụ, với tổng số mục tiêu Nga bị tấn công đã vượt 150.000. So với tháng 2, số mục tiêu bị đánh trúng tăng khoảng 50%, trong khi mức độ gây thương vong cho đối phương tăng 29%.

Đây không chỉ là sự gia tăng về số lượng, mà còn phản ánh bước tiến trong năng lực tổ chức và vận hành UAV của Ukraine.

Một trong những bước tiến quan trọng là việc Ukraine phát triển UAV tầm xa với khả năng hoạt động lên tới 1.500 km. Điều này cho phép Kiev tấn công các mục tiêu sâu trong lãnh thổ Nga – bao gồm cả những khu vực trước đây nằm ngoài tầm với của vũ khí truyền thống.

Các cuộc tấn công gần đây diễn ra vào cuối tháng 3 và đầu tháng 4, nhắm đến các cảng dầu chiến lược của Nga như Ust-Luga, Primorsk hay Novorossiysk cho thấy phạm vi chiến tranh đã mở rộng đáng kể. Đây là những trung tâm xuất khẩu năng lượng chủ chốt, đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại nguồn thu ngoại tệ cho Nga, theo RT.

Việc nhắm vào các mục tiêu này không chỉ gây thiệt hại trực tiếp mà còn làm gián đoạn chuỗi cung ứng năng lượng toàn cầu, đồng thời tạo áp lực kinh tế dài hạn đối với Moscow.

Chiến lược nhiều tầng của Ukraine để đánh vào “huyết mạch” kinh tế Nga

Theo RT, chiến dịch UAV mở rộng của Ukraine hướng đến ba mục tiêu chiến lược rõ rệt.

Thứ nhất là làm suy yếu khả năng xuất khẩu dầu khí – nguồn thu chủ lực của Nga trong bối cảnh bị trừng phạt.

Thứ hai là tạo hiệu ứng tâm lý và truyền thông, chứng minh khả năng tấn công sâu và chính xác ngày càng cao của Ukraine.

Thứ ba là buộc Nga tiêu hao nguồn lực phòng không, đặc biệt là tên lửa đánh chặn đắt đỏ thông qua các đợt tấn công UAV quy mô lớn.

Theo phân tích từ các nguồn OSINT, gần một nửa số cuộc tấn công UAV tầm trung của Ukraine tập trung vào hệ thống phòng không Nga, bao gồm radar, bệ phóng và các tổ hợp tên lửa. Đây là một chiến thuật có tính toán: phá vỡ “lá chắn” trước khi tung ra các đòn đánh sâu hơn.

Chỉ trong khoảng thời gian từ tháng 6/2025 đến đầu tháng 3/2026, Ukraine đã tiến hành ít nhất 492 cuộc tấn công nhằm vào các mục tiêu phòng không của Nga. Kết quả là một số khu vực đã xuất hiện “lỗ hổng”, cho phép UAV và tên lửa tiếp cận các mục tiêu chiến lược với ít rủi ro hơn.

Theo Euromaidanpress, nhiều blogger Nga gần đây cũng thừa nhận rằng UAV Ukraine đang bay xa hơn, tấn công chính xác hơn và ngày càng khó bị đánh chặn.
UAV tầm trung Ukraine: “Sát thủ” đáng sợ đối với hậu cần Nga

Trong số các loại UAV, dòng tầm trung – hoạt động trong phạm vi từ 20 đến vài trăm km – đang mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ riêng trong tháng 3/2026, Ukraine đã thực hiện khoảng 350 cuộc tấn công UAV tầm trung ở độ sâu tới 120 km, đánh trúng 143 cơ sở hậu cần, 52 sở chỉ huy và 20 cơ sở năng lượng của Nga, theo Euromaidanpress.

Các dữ liệu địa lý cho thấy số cuộc tấn công dạng này tăng nhanh: từ 41 vụ trong tháng 1 lên 61 vụ trong tháng 2 và 115 vụ trong tháng 3. Xu hướng này cho thấy Ukraine đang ngày càng tập trung vào việc phá hủy hạ tầng quân sự và kinh tế của Nga ở khu vực hậu phương gần.

Các chuyên gia nhận định rằng vùng cách tiền tuyến từ 50 đến 250 km đang trở thành “vùng nguy hiểm” đối với lực lượng Nga, nơi các cơ sở hậu cần và chỉ huy không còn được bảo vệ hiệu quả.

Viện nghiên cứu chiến tranh (ISW) có trụ sở tại Mỹ cho rằng các đòn đánh bằng UAV tầm trung đã góp phần khiến đà tiến công của Nga chững lại và tạo điều kiện cho các cuộc phản công thành công của Ukraine.

ISW cũng nhận định các đổi mới đã giúp Ukraine gây thiệt hại lớn hơn cho Nga trong quý I/2026 so với năm 2025.

“Như có thể thấy qua nhiều video từ phía bên kia, Nga gần như bất lực trước UAV tầm trung và tầm xa của chúng tôi”, chuyên gia UAV Valentyn Prokopchenko thuộc Lữ đoàn Khartia số 13 của Ukraine tuyên bố.
Chiến tranh chi phí: UAV giá rẻ vs tên lửa đắt đỏ

Một trong những điểm then chốt khiến chiến dịch UAV mở rộng của Ukraine trở nên nguy hiểm là sự bất cân xứng về chi phí. Một UAV có thể chỉ tốn vài chục nghìn USD, trong khi một tên lửa phòng không có giá lên tới hàng triệu USD.

Điều này buộc Nga phải lựa chọn giữa việc tiêu tốn nguồn lực lớn để đánh chặn, hoặc chấp nhận rủi ro bị tấn công. Trong dài hạn, chiến thuật này có thể làm suy yếu đáng kể năng lực phòng không của Nga.

Hiện nay, tổng sản lượng hàng năm của các loại tên lửa đánh chặn hiện đại trên toàn cầu chỉ vào khoảng 850–880 quả, trong khi nhu cầu ngày càng tăng. Điều này càng làm nổi bật lợi thế của Ukraine trong việc sử dụng UAV giá rẻ để gây áp lực liên tục lên Nga.
Ukraine đang xoay chuyển cuộc chiến UAV: 3 lý do chính

Trong suốt thời gian đầu chiến tranh, Nga được đánh giá cao hơn về khả năng sản xuất hàng loạt, trong khi Ukraine nổi bật về việc đổi mới liên tục. Tuy nhiên, cán cân này đang thay đổi.

Các chuyên gia đã chỉ ra 3 nguyên nhân chính dẫn đến bước đảo chiều này, khi trước đó Ukraine từng bị đánh giá là tụt hậu hơn Nga trong chiến tranh UAV, đặc biệt ở các đòn tấn công tầm trung.

Một là, ngành công nghiệp quốc phòng Ukraine đã trưởng thành: Từ những sáng kiến nhỏ lẻ, hệ sinh thái này đã trở thành một nền công nghiệp thực thụ, phát triển nhanh mà vẫn giữ được khả năng đổi mới rộng khắp. Các UAV hiện nay không chỉ bay xa hơn mà còn chính xác hơn, nhanh hơn và có khả năng chống gây nhiễu tốt hơn.

Hai là trình độ công nghệ của Ukraine đã được nâng cao đáng kể: Dù tụt lại phía sau Nga về UAV điều khiển bằng cáp quang chống gây nhiễu, các UAV Ukraine lại cải thiện mạnh về tầm bay, tốc độ, độ chính xác, khả năng chống tác chiến điện tử và độ tin cậy. Trong khi đó, hệ thống quản lý tập trung của Nga – dù có nguồn lực lớn – lại bị đánh giá là kém linh hoạt, khiến quá trình đổi mới chậm hơn. Điều này tạo ra lợi thế cho Ukraine trong việc thích nghi nhanh với điều kiện chiến trường.

Ba là khả năng mở rộng quy mô sản xuất được cải thiện: Nhiều nguồn tin nhận định: Ukraine vốn đổi mới nhanh hơn nhưng giờ đây cũng đang mạnh hơn trong việc mở rộng quy mô sản xuất.

“Bất cứ thứ gì có thể bay và đánh trúng phương tiện di chuyển đều được đối phương nhanh chóng mở rộng và triển khai ngoài tiền tuyến,” phóng viên RT Aleksandr Kharchenko viết trên Telegram.

Hồi tháng 1 vừa qua , Thứ trưởng Quốc phòng Ukraine, Serhiy Boev, cho biết nước này có kế hoạch sản xuất 7 triệu máy bay không người lái quân sự vào năm 2026.

Ukraine hiện đã có khả năng tăng gấp đôi sản lượng máy bay không người lái mỗi năm, sản xuất ít nhất 4 triệu chiếc vào năm 2025, 2,2 triệu chiếc vào năm 2024 và 800.000 chiếc vào năm 2023.

Thị trường công nghệ quốc phòng của nước này đã tăng hơn gấp đôi trong năm 2025. Ba phân khúc hàng đầu đã tăng từ 2,8 tỷ USD lên 6,8 tỷ USD, theo báo cáo ngày 31 tháng 3 của Trường Kinh tế Kiev. Sản xuất máy bay không người lái (UAV) tăng vọt 137% lên 6,3 tỷ đô la, trở thành phân khúc lớn nhất.

Hạ tầng Nga trước nguy cơ bị bào mòn dài hạn

Các chuyên gia nhận định rằng tác động của chiến dịch UAV không chỉ nằm ở thiệt hại tức thời, mà còn ở áp lực tích lũy. Khi các cảng dầu, kho nhiên liệu, tuyến vận tải và cơ sở sản xuất của Nga liên tục bị tấn công, khả năng duy trì chiến tranh của Moscow sẽ bị ảnh hưởng theo thời gian.

Đặc biệt, khi các cuộc tấn công bắt đầu ảnh hưởng đến lịch xuất khẩu, hoạt động cảng biển và chuỗi cung ứng năng lượng, tác động sẽ lan rộng từ lĩnh vực quân sự sang kinh tế và chính trị.

Cuộc chiến UAV đã xóa nhòa ranh giới giữa tiền tuyến và hậu phương. Với khả năng tấn công sâu, chi phí thấp và sản xuất hàng loạt, UAV Ukraine đang biến toàn bộ lãnh thổ đối phương thành chiến trường tiềm tàng.

Đối với Nga, điều này đồng nghĩa với việc phải bảo vệ một không gian rộng lớn hơn bao giờ hết, trong khi nguồn lực phòng thủ có hạn. Đối với Ukraine, đây là cơ hội để cân bằng tương quan lực lượng và gây áp lực chiến lược lên đối phương.

Trong bối cảnh đó, cuộc chiến UAV không chỉ là một phần của xung đột hiện tại, mà còn là dấu hiệu cho thấy cách chiến tranh hiện đại đang thay đổi – nơi công nghệ, dữ liệu và khả năng thích ứng nhanh có thể quyết định thắng bại.

Lưu lượng tàu thương mại vượt eo biển Hormuz – tuyến hàng hải then chốt đối với xuất khẩu dầu khí toàn cầu – đang có dấu hiệu tăng trở lại trong những ngày gần đây, bất chấp căng thẳng quân sự và lệnh phong tỏa hải quân của Mỹ nhằm vào các cảng Iran.

Dữ liệu theo dõi hàng hải và các báo cáo cho thấy, ngày càng nhiều tàu thương mại vẫn tiếp tục đi qua tuyến đường biển hẹp này, nơi từng chứng kiến sự sụt giảm mạnh hoạt động trong giai đoạn đầu của xung đột.

Theo dữ liệu ngày 16/4 do công ty giám sát Marine Insight tổng hợp, hơn 20 tàu đã đi qua eo biển trong vòng 24 giờ, dù một số tàu bị yêu cầu quay đầu hoặc đổi hướng trong bối cảnh phong tỏa.

Trước đó, Mỹ tuyên bố áp đặt phong tỏa hải quân và không cho phép “bất kỳ tàu nào” ra vào các cảng Iran kể từ 18h ngày 13/4 (giờ vùng Vịnh). Quyết định này được Tổng thống Donald Trump đưa ra sau khi các cuộc đàm phán với Tehran tại Pakistan không đạt tiến triển, trong khi Iran tiếp tục sử dụng nguy cơ đóng cửa eo biển Hormuz như một đòn bẩy.

Phong tỏa mở rộng, nhắm cả “đội tàu bóng tối”

Ngày 16/4, Chủ tịch Hội đồng Tham mưu trưởng Liên quân Mỹ, Tướng Dan Caine, thông báo mở rộng phạm vi phong tỏa, bao gồm việc truy đuổi và chặn các tàu liên quan đến Iran trên toàn cầu, kể cả các tàu “đội tàu bóng tối” hoạt động tại Đông Nam Á và Thái Bình Dương, bất kể quốc tịch.

Động thái này diễn ra trong bối cảnh đàm phán ngừng bắn rơi vào bế tắc, trong khi ông Trump tuyên bố Iran đã đồng ý bàn giao uranium làm giàu – dù thông tin này chưa được xác nhận rộng rãi – và giá dầu tại Mỹ đang tăng mạnh.
Không phải mọi tàu đều bị cấm

Tuy nhiên, Bộ Tư lệnh Trung tâm Mỹ (CENTCOM) khẳng định các tàu không liên quan đến thương mại với Iran vẫn được phép đi qua eo biển Hormuz.

Dữ liệu của Reuters cho thấy ít nhất 8 tàu thương mại – trong đó có 3 tàu liên quan đến Iran – đã cố gắng đi qua khu vực này sau khi lệnh phong tỏa được công bố.

Các thống kê độc lập ghi nhận tổng cộng 279 tàu đã đi qua eo biển kể từ khi xung đột bùng phát cuối tháng 2, dù con số này bao gồm giai đoạn lưu lượng giảm mạnh do rủi ro an ninh.

Phần lớn các chuyến đi gần đây liên quan đến tàu đến hoặc rời các cảng không thuộc Iran, phù hợp với tuyên bố của CENTCOM rằng phong tỏa không áp dụng với các tuyến thương mại không liên quan Tehran.

Tuyến đường thay đổi, rủi ro vẫn cao

Một số chuyên gia hàng hải cho biết, các tàu đang điều chỉnh lộ trình, di chuyển theo các hành lang an toàn dọc bờ biển Iran và Oman, nhằm giảm thiểu rủi ro và tuân thủ các khuyến cáo an ninh.

Theo The Wall Street Journal, hơn 20 tàu đã đi qua eo biển trong 24 giờ gần nhất, dù một số bị chặn lại. Dữ liệu từ Kpler cũng xác nhận ít nhất 3 tàu đã vượt eo biển sau khi phong tỏa có hiệu lực, trong đó có tàu chở hàng mang cờ Liberia Christianna.

Dù lưu lượng có dấu hiệu phục hồi, mức độ hoạt động vẫn thấp hơn nhiều so với thời bình. Trước chiến sự, trung bình có khoảng 100 tàu thương mại hoặc hơn đi qua eo biển Hormuz mỗi ngày.

Tuy vậy, việc các tàu vẫn tiếp tục di chuyển cho thấy nỗ lực duy trì chuỗi cung ứng toàn cầu, bất chấp căng thẳng địa chính trị leo thang tại khu vực.

Trong khi Nga đang tích lũy một lực lượng lớn cho một đợt tấn công mới tiếp theo, lực lượng Ukraine vẫn cố gắng trụ vững, giữ quyền kiểm soát trung tâm làng Hryshyne và khu vực phía bắc ngoại ô Pokrovsk, quân đội Ukraine cho biết, tờ Euromaidanpress dẫn lại.

Các lực lượng Nga đang gây sức ép theo hai hướng từ khu vực Pokrovsk do Moscow kiểm soát ở tỉnh Donetsk. Quân đoàn Phản ứng Nhanh số 7 thuộc Lực lượng Đổ bộ Đường không Ukraine cho biết ngày 16/4 rằng, quân phòng thủ Ukraine vẫn giữ được khu vực phía bắc Pokrovsk, đồng thời liên tục tấn công các cụm quân Nga trước khi họ kịp tập hợp đội hình tấn công. Giao tranh bộ binh vẫn đang diễn ra ác liệt tại làng Hryshyne, nằm về phía tây bắc.

Mục tiêu của Nga tại miền đông Ukraine là kiểm soát hoàn toàn tỉnh Donetsk, nhưng hệ thống phòng thủ của Ukraine khiến các bước tiến của Moscow diễn ra chậm chạp và phải trả giá đắt. Nga từng tìm cách buộc Ukraine nhượng phần lãnh thổ còn lại thông qua các cuộc đàm phán hòa bình do Mỹ thúc đẩy, nhưng không thành công.

Trước đó, Viện Nghiên cứu Chiến tranh (ISW) đánh giá Nga khó có thể chiếm được “vành đai pháo đài” của Ukraine tại Donetsk trong năm 2026, dù vẫn có thể đạt được một số lợi ích chiến thuật với tổn thất lớn.

Nga liên tục tấn công trung tâm Hryshyne

Tình hình tại Hryshyne được đánh giá là rất căng thẳng. Theo Quân đoàn số 7 Ukraine, lực lượng Nga đang tìm cách tiến sâu hơn vào khu định cư này. Giao tranh bằng súng bộ binh vẫn diễn ra liên tục.

Các nhóm bộ binh nhỏ của Nga hoạt động theo nhiều đợt mỗi ngày, cố gắng thâm nhập vào khu vực trung tâm và thiết lập chỗ đứng. Ngoài ra, họ cũng tìm cách mở rộng tiến công vào các khu dân cư hướng về phía bắc của làng.
Ukraine giữ phía bắc Pokrovsk, Nga dồn lực ở phía nam

Ở Pokrovsk, lực lượng Ukraine tiếp tục giữ vững khu vực phía bắc thành phố. Trong khi đó, ở phía nam, quân Nga đang tập trung binh lực và trang thiết bị nhằm tạo điều kiện cho một đợt tiến công hướng lên phía bắc.

Quân đoàn số 7 cho biết, họ đang liên tục phát hiện và tiêu diệt các mục tiêu của Nga tại Pokrovsk và khu vực phía nam, qua đó ngăn chặn đối phương hình thành các cụm tấn công quy mô lớn.
Nga tăng cường lực lượng trên toàn mặt trận

Dự án phân tích DeepState cho biết, Nga cũng đang tập trung quân và khí tài tại Myrnohrad (tỉnh Donetsk), đồng thời tiếp tục tiến công vào Hryshyne từ hướng Pokrovsk.

Tổng Tư lệnh Ukraine Oleksandr Syrskyi nhận định, Nga đang gia tăng cường độ tấn công trên gần như toàn bộ tuyến tiếp xúc dài 1.200 km, tận dụng điều kiện thời tiết thuận lợi. Các hướng Oleksandrivske, Pokrovsk, Kostiantynivka và Lyman hiện là những điểm nóng nhất.

Trước đó, Tổng thống Volodymyr Zelensky cảnh báo, Nga đang nhắm tới việc chiếm các thành phố Druzhkivka, Kostiantynivka và Pokrovsk trước cuối tháng 4. Tuy nhiên, ông cho rằng Nga không đủ năng lực để đạt được mục tiêu này.

Căng thẳng giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và Thủ tướng Italy Giorgia Meloni - người từng có mối quan hệ rất thân thiết với ông Trump - gần đây ngày càng gay gắt, liên quan đến Giáo hoàng, Iran và thỏa thuận quốc phòng với Israel. Tuy nhiên, rạn nứt này không phải là bất ngờ nhất thời, mà là kết quả của quá trình tích tụ nhiều căng thẳng và có thể cuối cùng lại mang lại lợi ích chính trị cho bà trước cuộc bầu cử năm 2027.

Khoảnh khắc bước ngoặt đến trên chuyến bay chính phủ, trên hành trình từ Verona về Rome khi bà Meloni được trợ lý thông báo về cuộc phỏng vấn của ông Trump đăng trên Corriere della Sera ngày 14/4, trong đó ông chỉ trích bà là “không thể chấp nhận”.

Sau khi đọc bài báo, bà Meloni nhanh chóng đáp trả bằng thông điệp cứng rắn: “Là đồng minh không có nghĩa là không có lằn ranh đỏ, và càng không có nghĩa là trở thành chư hầu hay lệ thuộc".

Trong cuộc phỏng vấn, ông Trump tỏ ra gay gắt: “Tôi sốc về bà ấy. Tôi từng nghĩ bà có dũng khí, nhưng tôi đã nhầm”.

Ông chỉ trích bà Meloni vì từ chối ủng hộ cuộc chiến do Mỹ dẫn đầu chống lại Iran và vì lên án những phát ngôn của ông nhắm vào Giáo hoàng Pope Leo XIV là “không thể chấp nhận”. Thậm chí, ông còn cáo buộc bà “không bận tâm nếu Iran sở hữu vũ khí hạt nhân”.

Căng thẳng càng leo thang khi Rome quyết định đình chỉ việc gia hạn thỏa thuận hợp tác quốc phòng với Israel – một động thái khiến quan hệ ba bên thêm phần phức tạp. Tuy nhiên, phản ứng từ Italy lại không diễn ra theo hướng mà ông Trump có thể mong đợi.

Trở về Palazzo Chigi, chính phủ Italy lập tức hành động. Ngoại trưởng Antonio Tajani và Bộ trưởng Quốc phòng Guido Crosetto đồng loạt nhấn mạnh trên mạng xã hội rằng Italy vẫn là đồng minh kiên định của Mỹ, nhưng mối quan hệ đó phải dựa trên lòng trung thành, sự tôn trọng và tính minh bạch.

Truyền thông Italy cũng nhanh chóng phản ánh một sự đồng thuận hiếm thấy. Tờ La Repubblica mô tả đây là “khoảnh khắc đoàn kết quốc gia”, xem phản ứng của bà Meloni như một “phòng tuyến Maginot mới” chống lại “người khó đoán ở Nhà Trắng”. Trong khi đó, Il Giornale lại ca ngợi lập trường “Italy trên hết”.

Một bước đi đáng chú ý khác của bà Meloni là đình chỉ gia hạn thỏa thuận quốc phòng với Israel – hiệp định được ký từ năm 2006 và gia hạn định kỳ 5 năm, bao gồm hợp tác công nghiệp quốc phòng, huấn luyện và công nghệ. Quyết định này được đưa ra trong bối cảnh quan hệ song phương xấu đi nhanh chóng, đặc biệt sau khi Italy cáo buộc quân đội Israel nổ súng cảnh cáo vào đoàn gìn giữ hòa bình Liên Hợp Quốc tại Lebanon.

Tuy vậy, theo giới chuyên gia, tác động thực tế của việc đình chỉ này có thể không quá lớn. Giáo sư luật quốc tế Daniele Amoroso cho rằng đây là bước đi “mang ý nghĩa chính trị rõ ràng nhưng phần nhiều mang tính biểu tượng hơn là thực chất”.

Cho đến gần đây, bà Meloni được xem là đồng minh thân cận nhất của ông Trump tại châu Âu. Bà là lãnh đạo châu Âu duy nhất tham dự lễ nhậm chức của ông năm 2025, và từng cố gắng đóng vai trò cầu nối giữa Washington và Brussels. Cuốn hồi ký “Io Sono Giorgia” của bà, tái bản bằng tiếng Anh năm 2025, thậm chí còn có lời tựa của ông Trump.

Tuy nhiên, theo giáo sư Mario Del Pero tại Sciences Po Paris, sự rạn nứt quan hệ giữa 2 nguyên thủ Italy và Mỹ là điều khó tránh. Ông nhận định: việc gắn bó quá chặt với ông Trump đã trở nên “không bền vững về mặt chính trị”, bởi nhà lãnh đạo Mỹ này ngày càng không được ưa chuộng tại châu Âu. Bài học từ thất bại bầu cử gần đây của Thủ tướng Hungary Viktor Orbán càng cho thấy cái giá của việc đứng quá gần ông Trump.

Tham vọng trở thành “cầu nối xuyên Đại Tây Dương” vì thế dần lộ rõ là ảo tưởng. Trên những vấn đề then chốt như Iran hay Greenland, Italy buộc phải chọn phe. Với cuộc bầu cử năm 2027 đang đến gần, việc tạo khoảng cách với ông Trump trở thành lựa chọn hợp lý về mặt chính trị trong nước.

Dù vậy, các ưu tiên chiến lược của Italy không thay đổi. Nước này vẫn cam kết với NATO, tiếp tục ủng hộ Ukraine và duy trì liên kết chặt chẽ với EU.

Trong bối cảnh đó, “sự mập mờ chiến lược” trở thành công cụ cầm quyền của bà Meloni. Italy từng chịu tác động từ các biện pháp thuế quan của Mỹ, từ chối cho máy bay ném bom Mỹ hạ cánh tại Sicily, đồng thời vẫn duy trì kênh liên lạc với Iran trong khuôn khổ cho phép.

Theo giới phân tích, chính phủ Meloni đang vận hành trong trạng thái cân bằng mong manh giữa kỳ vọng của châu Âu và ảnh hưởng từ Mỹ. Đây không chỉ là lựa chọn chiến thuật, mà là điều kiện cần để duy trì liên minh cầm quyền đa dạng trong nước.

Cuộc đối đầu với ông Trump vì thế không chỉ là một tranh cãi ngoại giao đơn thuần. Nó đánh dấu một bước chuyển quan trọng trong chiến lược chính trị của bà Meloni – từ một đồng minh thân cận của Washington trở thành một nhà lãnh đạo châu Âu độc lập hơn, sẵn sàng vạch ra “lằn ranh đỏ” để bảo vệ lợi ích quốc gia trong một thế giới ngày càng phân cực.

Không ít người giảm cân bằng cách “cắt sạch” đồ béo, chỉ ăn rau luộc nhưng cân nặng vẫn không giảm. Thực tế là có những thực phẩm tưởng nhiều calo lại giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm cân luôn đi kèm với một “nỗi ám ảnh” quen thuộc: tránh chất béo, cắt tinh bột, ăn càng ít càng tốt. Thế nhưng, thực tế cho thấy không ít người càng kiêng khem khắt khe lại càng dễ tăng cân trở lại, thậm chí còn thèm ăn hơn trước.

Lý do nằm ở việc lựa chọn sai thực phẩm. Không phải cứ nhiều chất béo hay nhiều calo là “kẻ thù” của cân nặng. Ngược lại, một số món ăn nếu sử dụng đúng cách còn giúp kiểm soát cơn đói, ổn định chuyển hóa và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia có lần đã chia sẻ trên Sức khỏe & Đời sống, giảm cân không phải là cắt bỏ hoàn toàn chất béo mà là lựa chọn đúng loại chất béo và cân đối khẩu phần. Một chế độ ăn hợp lý cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để tránh rơi vào trạng thái đói kéo dài.

Dưới đây là những thực phẩm “bị hiểu lầm” nhưng thực chất lại có lợi cho quá trình giảm cân nếu ăn đúng.

1. Sữa nguyên kem và phô mai - không đáng sợ như bạn nghĩ

Nhiều người chọn sữa ít béo khi giảm cân vì lo ngại chất béo trong sữa nguyên kem sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn lại là cảm giác no.

Sữa nguyên kem và phô mai cung cấp protein chất lượng cao cùng chất béo tốt. Protein giúp làm chậm tiêu hóa, còn chất béo giúp kéo dài cảm giác no. Nhờ đó, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hơn trong ngày.

Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa nguyên kem không liên quan trực tiếp đến tăng cân, thậm chí còn có thể giúp kiểm soát cân nặng nếu dùng hợp lý.

2. Các loại hạt - nhỏ nhưng “có võ”

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… thường bị gắn mác “nhiều calo”. Điều này không sai, nhưng chưa đủ.

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa - bộ ba giúp tăng cảm giác no rất tốt. Ngoài ra, việc phải nhai kỹ cũng khiến cơ thể có thêm thời gian gửi tín hiệu “đã no” lên não.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn hạt với lượng vừa phải không gây tăng cân, thậm chí còn giúp giảm vòng eo. Quan trọng là thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh bằng một nắm hạt nhỏ mỗi ngày.

3. Cá hồi - chất béo tốt giúp giảm mỡ

Cá hồi là thực phẩm giàu chất béo, nhưng phần lớn là Omega-3 - loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

Omega-3 không chỉ giúp giảm viêm mà còn cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, cá hồi còn giàu protein, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn quá mức.

Một khẩu phần cá hồi hợp lý không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm mỡ nếu kết hợp với chế độ ăn cân bằng.

4. Lòng đỏ trứng - đừng vội bỏ đi

Không ít người chỉ ăn lòng trắng trứng vì sợ lòng đỏ chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây lại là phần giàu dinh dưỡng nhất.

Lòng đỏ cung cấp vitamin A, D, E cùng nhiều khoáng chất quan trọng. Đồng thời, trứng nguyên quả giúp tạo cảm giác no tốt hơn so với chỉ ăn lòng trắng.

Một quả trứng mỗi ngày không gây tăng cân mà còn giúp giảm cảm giác đói, đặc biệt khi ăn vào bữa sáng.

5. Khoai tây - “oan” vì bị hiểu lầm

Khoai tây thường bị xếp vào nhóm tinh bột dễ gây béo. Tuy nhiên, nếu chế biến đúng cách, đây lại là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai tây luộc hoặc hấp có lượng calo thấp hơn cơm trắng, đồng thời chứa nhiều chất xơ và kali. Đặc biệt, khoai tây có chỉ số no rất cao, giúp bạn giảm lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo. Điểm mấu chốt là tránh các món khoai chiên nhiều dầu, vì lúc này lượng calo sẽ tăng vọt.

6. Bún, mì gạo - không phải lúc nào cũng gây tăng cân

Bún và mì gạo thường bị “gắn mác” tinh bột xấu. Tuy nhiên, quá trình chế biến của chúng tạo ra một phần tinh bột kháng - loại tinh bột khó tiêu hóa và ít làm tăng đường huyết.

Điều này giúp bún có chỉ số đường huyết thấp hơn so với nhiều loại tinh bột khác. Tuy nhiên, cách ăn mới là yếu tố quyết định. Một bát bún nước thanh nhẹ sẽ tốt hơn rất nhiều so với bún xào nhiều dầu mỡ hay ăn kèm thịt mỡ.

Đáng chú ý, sai lầm lớn nhất của nhiều người là nghĩ rằng giảm cân đồng nghĩa với ăn càng ít càng tốt. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, dẫn đến thèm ăn và dễ “ăn bù” sau đó.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu calo, bạn nên học cách kết hợp và kiểm soát khẩu phần. Ăn đủ chất, đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể duy trì chuyển hóa ổn định và giảm cân bền vững hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn gì và ăn như thế nào. Khi biết lựa chọn thông minh, bạn hoàn toàn có thể vừa ăn ngon, vừa giữ dáng mà không cần ép mình vào những chế độ kiêng khem khắc nghiệt.