" MA EPSTEIN " LẠI HIỆN VỀ SAU VỤ NỔ SÚNG DC TRÊN SÓNG ĐÀI TRUYỀN HÌNH


https://www.youtube.com/watch?v=2mRtx41lj6k






******

Dự báo thời tiết Bắc Mỹ

• Los Angeles: 14°C - 25°C, nắng nhẹ, trời trong xanh, khí hậu dễ chịu.
• San Francisco: 12°C - 20°C, sương mù buổi sáng, trưa có nắng.
• San Diego: 15°C - 23°C, nắng đẹp, gió biển mát mẻ.
• Seattle: 9°C - 17°C, nhiều mây, có mưa rải rác.
• Houston: 21°C - 31°C, nóng ẩm, có thể xuất hiện giông.
• Dallas: 19°C - 29°C, nắng xen mây, oi nhẹ.
• Miami: 25°C - 32°C, nắng nóng, độ ẩm cao.
• Orlando: 24°C - 31°C, oi bức, có mưa giông nhẹ.
• New York City: 12°C - 22°C, trời mát, có nắng nhẹ.
• Washington DC: 13°C - 24°C, nắng nhẹ, thời tiết dễ chịu.
• Chicago: 10°C - 20°C, gió mạnh, trời mát.
• Toronto: 9°C - 18°C, mây xen nắng, không khí lạnh nhẹ.

Dự báo thời tiết Châu Âu

• Berlin: 8°C - 18°C, trời mát, có mưa nhẹ.
• Paris: 10°C - 19°C, nhiều mây, nắng nhẹ xen kẽ.
• London: 9°C - 17°C, u ám, có mưa nhỏ.
• Zurich: 7°C - 17°C, trời mát, trong lành.
• Amsterdam: 9°C - 18°C, mây nhiều, có gió.
• Copenhagen: 7°C - 15°C, lạnh nhẹ, có mưa.
• Stockholm: 5°C - 13°C, trời lạnh, nhiều mây.
• Oslo: 4°C - 12°C, lạnh, có thể có mưa nhẹ.
• Helsinki: 3°C - 11°C, trời lạnh, âm u.
• Vienna: 9°C - 20°C, nắng nhẹ, dễ chịu.
• Budapest: 11°C - 22°C, trời ấm, nắng đẹp.
• Warsaw: 8°C - 18°C, mát, có mưa rải rác.

Dự báo thời tiết Châu Á – Thái Bình Dương

• Beijing: 13°C - 26°C, nắng nhẹ, khô ráo.
• Shanghai: 16°C - 27°C, nắng xen mây.
• Hong Kong: 22°C - 28°C, ẩm, có mưa rào.
• Singapore: 26°C - 32°C, nóng ẩm, mưa giông.
• Tokyo: 14°C - 23°C, trời mát, dễ chịu.
• Seoul: 11°C - 22°C, nắng đẹp, khô ráo.
• Sydney: 15°C - 24°C, nắng nhẹ, gió biển.
• Melbourne: 13°C - 22°C, nhiều mây, mát mẻ.
• Dubai: 27°C - 38°C, nắng nóng gay gắt.
• Doha: 28°C - 39°C, rất nóng, khô.
• Hanoi: 24°C - 31°C, nóng nhẹ, có mưa giông.
• Ho Chi Minh City: 26°C - 34°C, nóng ẩm, mưa chiều.

Các thành phố khác trên thế giới

• San Jose: 13°C - 24°C, nắng nhẹ.
• Nha Trang: 25°C - 32°C, nắng đẹp, biển êm.
• Bangkok: 27°C - 35°C, nóng ẩm.
• Moscow: 5°C - 15°C, trời mát, có mưa nhẹ.
• Rome: 12°C - 23°C, nắng đẹp.
• Barcelona: 14°C - 24°C, nắng ấm.
• Montreal: 8°C - 17°C, mát, có mây.
• Vancouver: 10°C - 18°C, mưa nhẹ.
• Taipei: 23°C - 30°C, ẩm, mưa rào.
• Athens: 15°C - 26°C, nắng mạnh.
• Prague: 9°C - 19°C, mát, có nắng.
• Madrid: 13°C - 25°C, nắng khô.
• Venice: 11°C - 21°C, mát, có mây.
• Cairo: 22°C - 35°C, nắng nóng, khô.
• Cape Town: 16°C - 26°C, nắng đẹp.
• New Delhi: 28°C - 40°C, rất nóng.
• Jakarta: 26°C - 33°C, mưa giông.
• Istanbul: 14°C - 23°C, nắng nhẹ.
• Mexico City: 13°C - 26°C, mát mẻ.
• Rio de Janeiro: 24°C - 32°C, nắng nóng.
• Buenos Aires: 17°C - 26°C, dễ chịu.
• Kyiv: 8°C - 18°C, mát, có mưa.
• Tehran: 18°C - 30°C, khô nóng.

Nhận định chung

Thời tiết toàn cầu đang bước vào giai đoạn chuyển mùa rõ rệt. Bắc Mỹ và Châu Âu mang sắc thái mát mẻ, xen kẽ những cơn mưa xuân. Trong khi đó, khu vực Châu Á – Thái Bình Dương và Trung Đông lại đang chịu ảnh hưởng của nắng nóng và độ ẩm cao.

Trang web quân sự Mỹ mang tên “19FortyFive” mới đây đã có bài viết cho biết, trong những tuần đầu tiên của cuộc xung đột vùng Vịnh Ba Tư, Mỹ và Israel đã tấn công các thành phần quan trọng của Hải quân Iran, bao gồm cả lực lượng tàu ngầm của nước này.

Nhà bình luận quân sự mang hai quốc tịch Anh-Mỹ - ông Jack Buckby viết trên tạp chí 19fortyfive rằng những tàu ngầm này được coi là một yếu tố quan trọng trong tiềm lực quân sự của Iran ở khu vực vịnh Ba Tư, đặc biệt là trong việc phong tỏa eo biển chiến lược Hormuz.

Tác giả nhấn mạnh về việc Hải quân Iran, đặc biệt là các tàu ngầm của nước này đã trở thành mục tiêu chủ chốt ngay từ đầu những ngày đầu của “Chiến dịch Epic Fury”.

Sự nhấn mạnh này được giải thích bởi thực tế là trong nhiều thập kỷ, các phương tiện chiến đấu dưới nước nguy hiểm nhất của Iran là 3 tàu ngầm diesel-điện của Nga, được biết đến ở phương Tây với tên gọi Kilo và ở Liên Xô cũ là Project 877EKM Paltus, nổi tiếng với khả năng tàng hình vượt trội.

Những tàu ngầm này có kích thước vừa phải, có thể hoạt động ở cả tầng nước nông, rất phù hợp để cơ động trong vùng biển hẹp của eo biển Hormuz.

Iran đã mua 3 chiếc tàu này vào những năm cuối thế kỷ trước sau cuộc chiến tranh với Iraq, nhằm hiện đại hóa hạm đội tàu ngầm và giảm thiểu điểm yếu trên biển. 3 tàu ngầm lần lượt được chuyển giao mang tên “Tarek”, “Nuh” và “Yunes” đã tạo thành xương sống của lực lượng tàu ngầm nước này.

Chúng có khả năng rải thủy lôi ở các khu vực biển, tấn công tàu nổi bằng ngư lôi và gây ra mối đe dọa nghiêm trọng cho hoạt động hàng hải, đặc biệt là ở eo biển Hormuz.

Chuyên gia nhấn mạnh những tàu ngầm này không có khả năng tham gia vào một cuộc đối đầu trực tiếp với Hải quân Mỹ hoặc các đồng minh của họ nên Iran đã áp dụng chiến thuật bất đối xứng, tức là chủ yếu dùng để răn đe hơn là giao chiến trực tiếp.

Iran cho rằng sự hiện diện của dù chỉ 1 tàu ngầm như vậy cũng có thể làm phức tạp kế hoạch tác chiến của Mỹ và đồng minh, đồng thời tác động đến thị trường toàn cầu bằng cách đe dọa cắt đứt tuyến đường vận chuyển dầu mỏ qua eo biển Hormuz.

Tuy nhiên, tình trạng kỹ thuật của hạm đội tàu ngầm Iran bắt đầu xuống cấp theo thời gian. Sau khi hiện đại hóa lần cuối vào năm 2012, Hải quân Iran đã gặp khó khăn trong việc vận hành các tàu này.

Theo hình ảnh vệ tinh do Buckbee trích dẫn trước khi cuộc xung đột nổ ra, 2 tàu ngầm đang được sửa chữa, trong khi chiếc thứ 3 về cơ bản là không hoạt động. Điều này khiến chúng trở thành mục tiêu dễ bị tấn công, vì tàu ngầm dễ bị tổn thương nhất khi nổi lên trong căn cứ.

Đến đầu tháng 4, Nhà Trắng thông báo rằng hạm đội tàu ngầm của Iran trên thực tế đã không còn tồn tại. Các quan chức Lầu Năm Góc tuyên bố rằng các cuộc không kích đã phá hủy không chỉ các tàu ngầm này mà còn hàng chục tàu khác và hàng trăm quả thủy lôi.

Theo 19FortyFive

MỘT THỜI KHẮNG KHÍT ..... CHÂU ÂU VÀ MỸ TRƯỚC NGÃ RẼ LỊCH SỬ


https://www.youtube.com/watch?v=YQL7glH6-eo






*******

Hôm 26/4, ông Bennett cánh hữu và ông Lapid trung dung đã xác nhận việc sáp nhập hai đảng của họ, Bennett 2026 và Yesh Atid, thành một tên duy nhất là "Cùng nhau, do Bennett lãnh đạo".

Họ mô tả đây là nỗ lực nhằm củng cố phe đối lập và cải thiện cơ hội trong cuộc bỏ phiếu dự kiến diễn ra chậm nhất vào cuối tháng 10/2026.

“Việc hợp lực là hành động theo chủ nghĩa Phục quốc Do Thái và lòng yêu nước nhất mà chúng tôi từng làm, vì lợi ích của đất nước chúng ta”, ông Bennett nói với các phóng viên, đồng thời cho biết thêm, “thời đại chia rẽ đã kết thúc”.

“Chúng ta đứng đây cùng nhau vì tương lai của con cái chúng ta. Nhà nước Israel phải thay đổi hướng đi”, ông Lapid nói.

Được xem là những đối thủ chính trị đáng gờm nhất của Thủ tướng Benjamin Netanyahu, cả hai đã từng hợp tác với nhau trước đây, chấm dứt nhiệm kỳ 12 năm của ông sau cuộc bầu cử năm 2021, bằng cách thành lập "chính phủ thay đổi" tồn tại ngắn ngủi, một liên minh bao gồm các đảng cánh hữu, trung dung và cánh tả.

Liên minh đó bao gồm đảng Arab Ra'am do Mansour Abbas lãnh đạo, đánh dấu lần đầu tiên một đảng đại diện cho cộng đồng thiểu số người Palestine ở Israel tham gia liên minh cầm quyền.

Ông Netanyahu trở lại nắm quyền sau khi thắng cử trong cuộc bầu cử tháng 11/2022.

Cả ông Bennett và ông Lapid đều tuyên bố sẽ chỉ tìm cách thành lập chính phủ với các đảng đối lập theo chủ nghĩa Phục quốc Do Thái, loại trừ các phe phái Arab.

Ông Bennett cũng cho biết, chính phủ của ông sẽ thúc đẩy luật nghĩa vụ quân sự bắt buộc toàn dân, ngừng tài trợ cho việc trốn nghĩa vụ quân sự và đưa ra giới hạn nhiệm kỳ tám năm cho thủ tướng.

Một cuộc thăm dò gần đây của báo Maariv cho thấy, đảng của ông Bennett ngang bằng với đảng Likud của Thủ tướng Netanyahu về số ghế trong Knesset (Quốc hội Israel) (24 ghế), trong khi Yesh Atid đang có khoảng 6 đến 7 ghế.

Nhiệm kỳ của ông Netanyahu đã gặp nhiều khó khăn kể từ khi Israel phát động chiến dịch quân sự ở Gaza, sau cuộc tấn công của Hamas vào tháng 10/2023 khiến 1.200 người thiệt mạng và 250 người bị bắt làm con tin.

Theo các cơ quan y tế Palestine, hơn 72.000 người đã thiệt mạng và hơn 172.000 người bị thương trong các cuộc không kích và tấn công trên bộ của Israel.

Các cuộc thăm dò dư luận cho thấy, Thủ tướng Netanyahu có thể thất bại trong cuộc bầu cử sắp tới.

Tòa án Hình sự Quốc tế đã ban hành lệnh bắt giữ ông Netanyahu vào năm 2024 về các cáo buộc tội ác chiến tranh và tội ác chống nhân loại ở Gaza.

Trong nước, ông Netanyahu đang phải đối mặt với một phiên tòa xét xử tham nhũng kéo dài.

Bị buộc tội nhận hối lộ, gian lận và vi phạm lòng tin trong ba vụ án, ông phủ nhận mọi hành vi sai trái và gọi vụ án là một cuộc săn phù thủy chính trị.

Phiên tòa đã được nối lại trong tuần này, sau khi tạm dừng trong thời gian chiến tranh Iran và vẫn chưa có dấu hiệu kết thúc.

Theo RT

Ngày 26-4, truyền thông nhà nước Iran đưa tin Bộ trưởng Ngoại giao Abbas Araghchi đã chuyển danh sách các "lằn ranh đỏ" cho phía Mỹ thông qua các bên trung gian tại Pakistan.

Hãng tin Fars cho biết các nội dung cốt lõi bao gồm vấn đề hạt nhân và quyền kiểm soát eo biển Hormuz.

Tuy nhiên, thông báo này cũng cho biết "việc trao đổi thông điệp không liên quan các cuộc đàm phán giữa Iran và Mỹ" mà nhằm "làm rõ tình hình khu vực cũng như các lằn ranh đỏ của Iran".

Dù Tehran tuyên bố đây không phải là một phần của cuộc đàm phán trực tiếp, động thái này vẫn diễn ra ngay sau khi Mỹ hủy bỏ chuyến công tác tới Pakistan để thảo luận về hòa bình vào cuối tuần qua.

Sự bế tắc trong quan hệ ngoại giao đã đẩy giá dầu thô Brent có lúc tăng 2,5%, lên gần 108 USD/thùng trong ngày 27-4, mức cao nhất trong 3 tuần trở lại đây. Trong khi đó, dầu WTI cũng tăng 2,2%, lên mức 96,4 USD/thùng.

Trên thực địa, bất chấp lệnh phong tỏa của Mỹ bắt đầu từ ngày 13-4, đài CNN ngày 27-4 dẫn thông tin từ công ty cung cấp dữ liệu hàng hải Kpler cho thấy hàng hóa của Iran vẫn tiếp tục trung chuyển qua eo biển Hormuz.

Từ ngày 24-4 đến 26-4, 17 tàu đã băng qua eo biển này. Trong đó, khoảng một nửa bốc hàng từ các cảng của Iran và di chuyển theo lộ trình do giới chức Tehran quy định.

Liên quan tình hình chiến sự, Tổng thống Mỹ Donald Trump phát biểu vào ngày 26-4 rằng phía Iran "có thể gọi điện" nếu muốn đối thoại. Ông cũng nhấn mạnh cuộc chiến có thể "kết thúc rất sớm".

Tuy nhiên, giới phân tích vẫn bày tỏ sự lo ngại về tác động kinh tế lâu dài. Do lưu lượng vận tải qua eo biển Hormuz hiện chỉ bằng 5% so với mức trung bình trước xung đột, ngân hàng Goldman Sachs đã nâng dự báo giá dầu Brent quý IV/2026 lên mức 90 USD/thùng.

Ghi chú ngày 26-4 của Goldman Sachs nhấn mạnh các rủi ro kinh tế đang trở nên "nghiêm trọng hơn". Nguyên nhân được xác định bởi giá sản phẩm tinh chế cao bất thường và nguy cơ thiếu hụt hàng hóa tạo ra một cú sốc với quy mô chưa từng có tiền lệ.

Trong một diễn biến liên quan, Bộ trưởng Tài chính Mỹ Scott Bessent cho biết Iran sẽ sớm phải ngừng sản xuất dầu thô do thiếu kho chứa và tuyến đường xuất khẩu dưới áp lực phong tỏa của quân đội Mỹ.

Tuy nhiên, truyền thông nhà nước Iran đã lên tiếng bác bỏ thông tin thiếu kho chứa dầu.

Hiện Bộ trưởng Araghchi đã di chuyển đến Nga để hội đàm với Tổng thống Vladimir Putin sau khi kết thúc các cuộc gặp với các bên trung gian tại Pakistan và Oman.

Giới hạn phòng không Ukraine

Đêm 17/4, Nga triển khai một trong những đợt tập kích đường không lớn nhất nhằm vào Kiev kể từ khi xung đột bùng phát, sử dụng kết hợp UAV cảm tử, tên lửa hành trình và tên lửa đạn đạo. Theo Không quân Ukraine, tổng cộng gần 700 UAV tấn công một chiều được phóng đi, đi kèm khoảng 25 tên lửa hành trình và 19 tên lửa đạn đạo, trong đó phần lớn hướng vào thủ đô.

Tổng thống Volodymyr Zelensky cho biết lực lượng phòng không đã đánh chặn được hơn 600 UAV cùng một phần số tên lửa. Tuy nhiên, một số đòn tấn công vẫn lọt qua, gây thiệt hại tại các khu vực ở Kiev, Odessa và Dnipro.

Các cuộc tập kích quy mô lớn với mật độ cao đang đặt hệ thống phòng không Ukraine dưới áp lực chưa từng có. Trong khi UAV cảm tử có thể bị bắn hạ với chi phí thấp hơn, chúng lại đóng vai trò “bão hòa phòng thủ”, buộc các tổ hợp phòng không phải hoạt động liên tục. Điều này tạo điều kiện để các loại tên lửa nguy hiểm hơn, đặc biệt là tên lửa đạn đạo, tăng khả năng xuyên thủng lưới phòng thủ.

Thực tế cho thấy, dù Ukraine đã cải thiện đáng kể năng lực đánh chặn so với giai đoạn đầu xung đột, nhưng việc phải cùng lúc đối phó hàng trăm mục tiêu bay vẫn là thách thức lớn. Các hệ thống phòng không phải ưu tiên bảo vệ mục tiêu chiến lược như trung tâm đô thị, cơ sở năng lượng, kho hậu cần, khiến nhiều khu vực khác trở nên dễ bị tổn thương.

Năng lực tấn công tầm xa

Theo cơ quan tình báo quốc phòng Ukraine, Nga hiện đang tăng mạnh sản xuất tên lửa đạn đạo chiến thuật 9K720 Iskander-M với sản lượng khoảng 60 quả mỗi tháng, tương đương hơn 700 quả mỗi năm. Con số này cho thấy Moskva đã vượt qua giai đoạn khó khăn về nguồn cung và từng bước tái thiết năng lực công nghiệp quốc phòng.

Iskander-M có tầm bắn khoảng 500 km và mang đầu đạn nổ mạnh gần 700 kg, đủ sức gây thiệt hại lớn đối với các mục tiêu kiên cố. Đặc điểm đáng chú ý của hệ thống này là khả năng bay với quỹ đạo biến đổi và tốc độ rất cao, khiến việc đánh chặn trở nên phức tạp. Ngoài ra, nó còn có thể mang nhiều loại đầu đạn khác nhau, gia tăng tính linh hoạt trong tác chiến.

Để đối phó với mối đe dọa này, Ukraine phải dựa vào các hệ thống phòng không hiện đại như MIM-104 Patriot hay IRIS-T SLM. Tuy nhiên, số lượng các tổ hợp này còn hạn chế, trong khi phạm vi lãnh thổ cần bảo vệ lại rộng lớn, khiến việc bố trí lực lượng trở thành bài toán khó.

Một yếu tố quan trọng giúp Nga phục hồi năng lực tên lửa là sự xuất hiện của UAV giá rẻ. Ban đầu được nhập khẩu, sau đó được sản xuất trong nước, các UAV này đã giúp giảm nhu cầu sử dụng tên lửa trong giai đoạn trước, tạo “khoảng nghỉ” để ngành công nghiệp quốc phòng Nga tăng tốc sản xuất. Khi nguồn dự trữ được tái lập, Moskva có thể kết hợp UAV và tên lửa trong các đòn tập kích quy mô lớn, nâng cao hiệu quả tác chiến.

Bài toán dài hạn

Diễn biến hiện tại cho thấy cán cân giữa bên tấn công và phòng thủ đang dần thay đổi. Nếu như trước đây Nga gặp hạn chế về số lượng tên lửa, thì nay Ukraine lại đối mặt với tình trạng thiếu hụt hệ thống đánh chặn hiện đại. Sự chênh lệch này đặc biệt rõ khi phải đối phó với các tên lửa đạn đạo có tốc độ cao như Iskander.

Trong bối cảnh đó, Ukraine buộc phải tối ưu hóa cách sử dụng nguồn lực phòng không, từ việc ưu tiên mục tiêu đến phối hợp giữa các lớp phòng thủ khác nhau. Tuy nhiên, với nhịp độ sản xuất và triển khai hiện tại của Nga, áp lực lên hệ thống phòng không Ukraine được dự báo sẽ còn gia tăng trong thời gian tới.

Xung đột vì thế không chỉ là cuộc đối đầu trên chiến trường mà còn là cuộc đua về năng lực công nghiệp và khả năng duy trì sức ép lâu dài. Khi Moskva từng bước củng cố lại sức mạnh tên lửa, câu hỏi đặt ra cho Kiev không chỉ là làm thế nào để đánh chặn, mà còn là làm thế nào để duy trì hiệu quả phòng thủ trong một cuộc đối đầu kéo dài và tiêu hao.

Thủ tướng Merz cũng cho biết ông không nhìn thấy rõ chiến lược rút lui của Mỹ trong cuộc chiến với Iran. Nhận định cho thấy chia rẽ sâu sắc giữa Washington và các đồng minh châu Âu trong Tổ chức Hiệp ước Bắc Đại Tây Dương (NATO), vốn đã âm ỉ từ trước vì cuộc xung đột Nga - Ukraine và các vấn đề khác.

“Người Iran rõ ràng rất giỏi đàm phán, hay đúng hơn là rất giỏi với việc không đàm phán, để người Mỹ tới Islamabad rồi ra về tay trắng”, ông Merz phát biểu trong cuộc nói chuyện với sinh viên tại thị trấn Marsberg ngày 27/4.

“Cả một quốc gia đang bị ban lãnh đạo Iran làm bẽ mặt, đặc biệt là lực lượng được gọi là Vệ binh Cách mạng. Vì vậy, tôi hy vọng tình hình này sẽ sớm chấm dứt”, Thủ tướng Đức nói thêm.

Tổng thống Donald Trump đã chỉ trích gay gắt các đồng minh NATO vì không điều hải quân hỗ trợ Mỹ mở lại eo biển Hormuz.

Ông Merz nhấn mạnh rằng Đức và châu Âu không được tham vấn trước khi Mỹ và Israel bắt đầu tấn công Iran ngày 28/2, và ông đã trực tiếp bày tỏ quan điểm về vấn đề này với ông Trump.

“Nếu tôi biết rằng tình hình sẽ kéo dài 5 - 6 tuần và ngày càng tồi tệ, tôi đã nói với ông ấy mạnh mẽ hơn nữa”, Thủ tướng Đức nói, so sánh với các cuộc chiến trước đây của Mỹ tại Iraq và Afghanistan.

Ông Merz cho biết có bằng chứng cho thấy eo biển Hormuz đã bị rải mìn ít nhất một phần. “Chúng tôi, với tư cách châu Âu, đã đề nghị gửi tàu rà phá thủy lôi của Đức để dọn sạch tuyến đường này”, ông cho biết.

Thủ tướng Merz cũng nói rằng cuộc chiến đang khiến Đức “tốn rất nhiều tiền, tiền thuế của người dân và sức mạnh kinh tế”.

Hy vọng nối lại đàm phán Mỹ - Iran trở nên mong manh sau khi ông Trump huỷ chuyến đi của hai đặc phái viên Steve Witkoff và Jared Kushner tới Islamabad ngày 25/4.

Ngày 27/4, Ngoại trưởng Iran Abbas Araqchi đã tới Nga để tham vấn Tổng thống Vladimir Putin.

Dữ liệu theo dõi tàu cho thấy 6 tàu chở dầu Iran đã buộc phải quay đầu do lệnh phong tỏa của Mỹ trong những ngày gần đây, cho thấy tác động nghiêm trọng của chiến sự đối với giao thông qua eo biển Hormuz.

Trước khi chiến tranh Mỹ - Israel với Iran nổ ra ngày 28/2, mỗi ngày có khoảng 125 - 140 tàu qua lại eo biển này, nhưng trong ngày qua chỉ có 7 tàu di chuyển, và không có tàu nào chở dầu ra thị trường quốc tế.

Iran tiếp tục hạn chế tàu qua eo biển, trong khi Mỹ phong tỏa các cảng Iran từ ngày 13/4. Quân đội Mỹ cho biết đã buộc 37 tàu phải quay đầu tính đến ngày 25/4.

Bạn có thể không còn 25 tuổi nữa, nhưng khi bước sang tuổi 40 không có nghĩa là bạn đang trên đà suy giảm thể chất. Những thay đổi xảy ra trong thập kỷ này thường diễn ra dần dần, huấn luyện viên cá nhân Leslie Leung cho biết, và cách bạn phản ứng với chúng quan trọng hơn nhiều so với con số trên chiếc bánh sinh nhật của bạn.

“Chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ bắp nếu không duy trì tích cực”, Leung giải thích. Sự mất mát đó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc kiểm soát lượng calo nạp vào trở nên quan trọng hơn đối với việc quản lý cân nặng, trong khi thời gian phục hồi giữa các buổi tập thể dục thường lâu hơn so với khi bạn ở độ tuổi 20 hoặc 30. Những thay đổi này là một phần bình thường của quá trình lão hóa, nhưng chúng không có nghĩa là bạn nên làm ít hơn.

“Tuổi 40 không phải là lúc để chậm lại”, Leung nói. “Mà là lúc để tập luyện thông minh hơn, phục hồi tốt hơn và xây dựng sức bền.”

Theo huấn luyện viên cá nhân này, thập kỷ này là một giai đoạn quan trọng để bạn chuẩn bị cho cuộc sống sau này. Những thói quen bạn xây dựng ngay bây giờ sẽ quyết định liệu bạn có còn năng động, khỏe mạnh và tự chủ khi về già hay không.

“Ưu tiên sức khỏe ở độ tuổi 40 là điều thiết yếu”, Leung nói. “Những [thói quen] gì bạn hình thành – hoặc bỏ bê – ngay bây giờ sẽ định hình mức độ mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và khả năng của bạn trong những năm tới.”

Quan trọng không kém việc hình thành những thói quen tích cực là tránh những hành vi âm thầm làm suy yếu sức khỏe lâu dài. Hầu hết chúng ta đều nhận thức được những rủi ro liên quan đến việc uống rượu quá mức, hút thuốc và ít vận động kéo dài. Nhưng gần đây, Leung đã đăng lên Instagram để nêu bật năm thói quen khác mà ông tin rằng nên từ bỏ sau tuổi 40 nếu bạn muốn lão hóa khỏe mạnh.

“Cơ thể bạn không còn 21 tuổi nữa”, Leung cảnh báo. “Và việc thúc đẩy nó sai hướng sẽ gây tổn hại cho bạn về lâu dài.”

Chuyên trang về sức khỏe nam giới Men's Health (Anh) đã đăng tải 5 điều cần ngừng làm sau tuổi 40 theo lời khuyên của huấn luyện viên cá nhân Leung.
1. Duy trì chế độ ăn nhiều tinh bột, ít protein

Tinh bột là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện, vận động hàng ngày và chức năng tổng thể, nên không cần phải né tránh để có sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, protein ngày càng trở nên quan trọng hơn khi bạn bước qua tuổi 40.

“Sau tuổi 40, chúng ta trải qua hiện tượng gọi là kháng đồng hóa,” Leung giải thích. “Điều này có nghĩa là cơ thể cần lượng protein cao hơn để kích thích quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp.”

Lượng protein đầy đủ giúp duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ phục hồi và chức năng miễn dịch. Nếu không đủ protein, quá trình mất cơ sẽ tăng nhanh, quá trình trao đổi chất chậm lại và việc duy trì các thích nghi trong quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn.

Theo Leung, mục tiêu không phải là cắt giảm carbohydrate, mà là ngừng coi nhẹ protein.
2. Hy sinh giấc ngủ

Leung cho rằng giấc ngủ là một trong những trụ cột sức khỏe bị bỏ qua nhiều nhất, đặc biệt là sau tuổi 40.

“Trong khi ngủ, cơ thể sửa chữa mô, cân bằng hormone, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ chức năng miễn dịch và nhận thức”, ông nói. “Thường xuyên ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh chuyển hóa, tâm trạng chán nản và kiệt sức.”

Để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ (cả hai đều quan trọng), Leung khuyên:

- Đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định – ngay cả vào cuối tuần

- Giảm lượng caffeine sau giờ chiều

- Hạn chế tiếp xúc với màn hình vào buổi tối

- Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh

- Tạo một thói quen thư giãn đơn giản trước khi ngủ

“Giấc ngủ không phải là thứ xa xỉ – nó là nền tảng cho sức khỏe lâu dài”, ông nói.
3. Các buổi tập cardio cường độ cao

Tập thể dục cardio hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng phổi, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, Leung khuyên nên hạn chế những buổi tập cardio mà ông gọi là “cường độ cao”.

“Chạy bộ không ngừng nghỉ, các bài tập cường độ cao đều có thể làm mòn khớp và làm tăng hormone gây căng thẳng”, ông nói. “Ngược lại, nếu bạn thay thế những bài tập đó bằng đi bộ nhanh, tập tạ và các bài tập cardio cường độ thấp, đầu gối của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.”

Tập tạ giúp duy trì mật độ cơ và xương, bảo vệ khớp và tư thế, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Đi bộ hỗ trợ phục hồi và lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Cả hai đều thúc đẩy sự tự chủ lâu dài của cơ thể khi về già. “Cùng nhau, chúng tạo nên một nền tảng vững chắc cho sức khỏe, thực tế và hiệu quả lâu dài”, Leung nói.

“Tuổi 40 không phải là lúc để chậm lại”, huấn luyện viên cá nhân Leslie Leung nói. “Mà là lúc để tập luyện thông minh hơn, phục hồi tốt hơn và xây dựng sức bền.” Ảnh chụp màn hình bài đăng của Leung trên Instagram
4. Nâng tạ mà không có kế hoạch cụ thể

Trong khi Leung khuyến khích tập tạ để bảo vệ sức khỏe lâu dài, ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tuân theo một kế hoạch cụ thể.

“Tập luyện hết sức mà không có chương trình cụ thể và tập liên tục không nghỉ ngơi là điều kiện lý tưởng để phá hủy khớp, gây chấn thương hoặc bệnh tật”, ông cảnh báo.

Leung khuyên:

- Tập luyện ở cường độ dưới mức tối đa

- Ưu tiên kỹ thuật và chuyển động có kiểm soát

- Sử dụng phương pháp tăng dần cường độ qua nhiều tuần và nhiều tháng

- Tăng cường sức mạnh ở nhiều mức độ tập luyện lặp lại khác nhau

“Mục tiêu sau tuổi 40 không phải là chứng minh sức mạnh trong một khoảnh khắc, mà là duy trì nó trong nhiều thập kỷ”, Leung nói.
5. Sống trong căng thẳng thường trực

“Khi trách nhiệm công việc, gia đình và tài chính gia tăng, căng thẳng tích tụ, và hệ thần kinh không còn phục hồi dễ dàng như trước nữa”, Leung nói.

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến cortisol tăng cao. Cortisol là hormone giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu mức cortisol không giảm, nó có thể gây lo âu, mất ngủ, tăng cân và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

“Quản lý căng thẳng hiệu quả không cần phải phức tạp,” Leung nói. Ông khuyên:

- Đi bộ và vận động hàng ngày

- Tập luyện sức mạnh theo bài bản

- Dành thời gian ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

- Tập thở hoặc thực hành chánh niệm (trạng thái tỉnh thức, chú ý và không phán xét về những gì đang xảy ra trong hiện tại)

- Thiết lập ranh giới rõ ràng và dành thời gian phục hồi

Leung kết luận rằng: “Tuổi thọ không phải là làm nhiều hơn, mà là làm những việc quan trọng một cách nhất quán.”

Tôi và bạn gái xinh đẹp của tôi đã hẹn hò được hơn 2 năm và chúng tôi yêu nhau say đắm. Chúng tôi đã quyết định đi đến hôn nhân trong thời gian sắp tới. Mọi thứ đều tươi đẹp đối với tôi trong thời gian này - chỉ có một điều duy nhất làm tôi phân tâm đó là... cô em gái xinh đẹp của bạn gái tôi.
Cô em vợ tương lai của tôi năm nay 22 tuổi, hay mặc những chiếc áo bó sát người và thường không mặc áo xú chiêng. Cô ấy luôn cúi thấp người mỗi khi đứng cạnh tôi và dường như luôn để cho tôi một góc nhìn không thể "chuẩn" hơn.
Tôi không thể không ngắm những gì ngồn ngộn trước mắt.
Vào một ngày đẹp trời, cô em vợ tương lai bé bỏng và xinh đẹp của tôi gọi điện thoại cho tôi và mời tôi đến nhà để kiểm tra lại giấy mời cho đám cưới. Khi tôi đến, chỉ có mình cô ở nhà, cô đến bên tôi và thì thầm với tôi rằng cô rất yêu tôi và không thể cưỡng lại được tình cảm của mình.
Cô nói rằng cô muốn lên giường cùng tôi làm chuyện kia ... với tôi dù chỉ một lần trong đời trước khi tôi làm đám cưới với chị của cô. Cô em vợ kéo tay tôi đi vào phòng của cô ấy, cô cởi áo.
Lúc đó tôi không thể thốt ra một lời nào và cảm thấy rất lúng túng thì cô ta thì thào: “Anh ơi lẹ lên... đi anh, em... không thể giữ được lòng mình nữa anh à”
Tôi đứng im như pho tượng và nhìn cô sững sờ.
Tôi đứng đó như trời trồng với những xúc cảm xẹt ngang trong đầu, hình ảnh dịu dàng của cô chị xen lẫn cái thân thể quyến rũ trước mặt tôi. Những ý nghĩ chớp trong óc đã đưa tôi tới quyết định tối hậu. Tôi tặc lưỡi, thở dài và quay lại bước ra cửa trước. Tôi hấp tấp mở cửa và đi thẳng đến chiếc xe của mình.
Thì lạ chưa kìa, trước mắt của tôi là cả gia đình nhà vợ chưa cưới của tôi đang đứng đó và vỗ tay...!
Với đôi mắt rơm rớm nước và giọng nói xúc động, bố vợ tương lai của tôi nói:
- Gia đình ta rất vui sướng khi con đã vượt qua được thử thách đầu tiên của gia đình. Ta sẽ không thể tìm đâu ra được thằng rể nào xứng đáng hơn cho con gái của ta!
Tôi lau mồ hôi trán và lẩm bẩm nhủ thầm:
“May mình để quên bao cao su ở ngoài xe, chứ không thì... Những đồi hoa sim, ôi những đồi hoa sim”...! đồi núi chập chùng (CHẾT LÀ CÁI CHẮC)... hú ba hồn chín vía

VietBF@sưu tập