Theo như có người đàn ông Dan F. đã rất lo lắng khi con gái ông - một nữ quân nhân Thủy quân lục chiến trên tàu USS Tripoli - gửi cho ông một bức ảnh về bữa ăn được phục vụ trên tàu. Khay thức ăn, bỏ trống hai phần ba, chỉ có một muỗng nhỏ thịt xé và một chiếc bánh tortilla. Con gái của Dan F. thỉnh thoảng nhắn tin cho ông, khi tàu USS Tripoli đến được vùng có sóng Internet. Con tàu hiện đang được triển khai trong chiến dịch quân sự nhằm vào Iran.

Nếu như lệnh ngừng bắn đang có tiến triển tốt ở Trung Đông, theo như phát biểu của tổng thống Donald Trump, lực lượng thủy quân lục chiến Mỹ đóng quân trong khu vực, đặc biệt là những binh sĩ tham gia phong tỏa Iran, đang sống trong tình trạng khá ảm đạm : Nguy cơ thiếu thốn lương thực trên tàu.

« Nhiều gia đình làm chứng xin giấu tên đã chia sẻ các bức ảnh khay thức ăn ít ỏi gây lo sợ. Khó có thể tin rằng đây là chế độ ăn uống của quân đội hùng mạnh nhất thế giới. Một nữ binh sĩ thủy quân lục chiến từ tầu đổ bộ USS Tripoli, được triển khai để phong tỏa các cảng biển Iran đã gởi cho cha mình bức ảnh khay thức ăn gần như trống rỗng : một miếng trứng ốp lét có khoai tây được gấp làm tư và một ít thịt xé nhỏ.

Trên hàng không mẫu hạm USS Abraham Lincohn, thực đơn cũng nghèo nàn không kém : một phần thịt bò bằm ép dẹt, một thìa đậu đen và một ít cà rốt luộc, và người lính này viết cho mẹ mình cách nay một tháng rằng nguồn dự trữ lương thực đang cạn dần, tinh thần binh sĩ chưa có lúc nào thấp đến như thế.

Không chỉ thế, các sản phẩm vệ sinh và thuốc men cơ bản cũng khan hiếm. Gia đình các binh sĩ, trong cơn hoảng loạn, muốn bù đắp những thiếu hụt của quân đội, gởi aspirin, thuốc đánh răng, giấy vệ sinh, lương khô và các loại thức ăn nhanh…

Thế nhưng, điều hiếm thấy, dịch vụ Bưu chính quân đội tạm ngừng chuyển phát bưu kiện đến Trung Đông cho đến khi có lệnh mới. Hiện tại, Lầu Năm Góc vẫn im hơi lặng tiếng trước những thắc mắc của truyền thông Mỹ ».

Theo như thông báo của ông Ngoại trưởng Iran Abbas Araghchi mới đây về việc đi lại của tất cả các tàu thương mại qua eo biển Hormuz là 'hoàn toàn thông suốt' trong thời gian 10 ngày ngừng bắn ở Lebanon. Tổng thống Mỹ Donald Trump cùng ngày hoan nghênh thông báo của Iran về việc mở cửa lại eo biển Hormuz. "Cảm ơn!", ông Trump viết trên mạng xã hội Truth Social.

Ngoại trưởng Iran hôm 17/04/2026 thông báo đã « mở lại hoàn toàn » eo biển Hormuz. Ông Abbas Araghchi nêu rõ việc đi lại của tất cả các tầu thương mại qua eo biển đã được thông thương trở lại hoàn toàn « trong thời gian còn lại của thỏa thuận ngừng bắn ». Truyền hình nhà nước Iran cho biết thêm tầu quân sự « vẫn bị cấm » đi vào eo biển Hormuz.

Tuy nhiên, lãnh đạo ngoại giao Iran không nói rõ liệu ông đang đề cập đến thỏa thuận ngừng bắn giữa quân đội Israel và Hezbollah, có hiệu lực từ tối thứ Năm tại Liban trong thời hạn mười ngày, hay là thỏa thuận ngừng bắn giữa Hoa Kỳ và Iran, về lý thuyết sẽ kết thúc vào ngày 22/04/2026.

Tổng thống Mỹ Donald Trump trên mạng Truth Social hoan nghênh thông báo mở lại eo biển của Iran, khẳng định rằng Teheran đã chấp thuận « không bao giờ đóng cửa eo biển Hormuz » và sẽ rút toàn bộ thủy lôi thả ở eo biển Hormuz với sự trợ giúp của Mỹ, nhưng không nêu rõ chi tiết.

Nguyên thủ Mỹ cũng nhân sự kiện này, một lần nữa đả kích NATO. Với những hàng chữ in hoa, trên mạng xã hội Truth Social, ông viết : « Giờ đây tình hình ở eo biển Hormuz đã kết thúc, tôi nhận được cuộc gọi từ NATO hỏi liệu chúng tôi có cần giúp đỡ không. TÔI ĐÃ NÓI VỚI HỌ LÀ HÃY GIỮ KHOẢNG CÁCH TRỪ KHI HỌ MUỐN CHẤT ĐẦY DẦU TRÊN TẦU CỦA MÌNH. Họ vô dụng khi chúng ta cần họ, chỉ là một CON HỔ GIẤY ».

Thông báo mở cửa eo biển Hormuz cũng được thị trường đón nhận tích cực. Giá dầu tham chiếu Brent Biển Bắc và WTI ngay lập tức xuống dưới ngưỡng 90 đô la/thùng. Thị trường chứng khoán Mỹ và châu Âu tăng giá, trong khi lãi suất huy động vốn thị trường của các nước giảm nhẹ.

Biết thừa nhận giới hạn của bản thân

Khi còn trẻ, nhiều người thường mang tâm lý phải thắng, phải giỏi, phải hơn người khác thì mới được xem là thành công. Nhưng đến tuổi trung niên, sau nhiều va vấp, không ít người mới hiểu rằng năng lượng, thời gian, sức khỏe và khả năng của con người đều có giới hạn. Không phải cuộc đua nào cũng cần tham gia, cũng không phải đỉnh cao nào cũng cần chinh phục.

Tôi từng nghe câu chuyện về một người đàn ông trung niên quyết tâm học leo núi đá sau khi thấy một người lớn tuổi hơn mình vẫn thường xuyên chinh phục vách núi. Ông nghĩ người khác làm được thì mình cũng phải làm được.

Thế nhưng ngay buổi tập đầu tiên, ông bị ngã và phải nhập viện vì chấn thương mắt cá chân. Điều đáng nói là nằm trên giường bệnh, ông vẫn khăng khăng cho rằng mình nhất định phải quay lại để chứng minh bản thân.

Rất nhiều người luôn cố chứng minh giá trị ở những cuộc đua vốn không dành cho mình, cố gồng sức trong những việc không còn phù hợp. Trong khi đó, người sống hạnh phúc ở tuổi trung niên thường không tiêu hao sức lực để chạy theo mọi thứ. Họ hiểu mình mạnh ở đâu, yếu ở đâu, điều gì phù hợp với mình và điều gì nên dừng lại đúng lúc.

Đó không phải là đầu hàng, mà là sự tỉnh táo. Khi biết giới hạn của mình, con người sẽ bớt quyết định sai, bớt lao vào những cuộc cạnh tranh vô nghĩa và dành nguồn lực cho điều thật sự xứng đáng.

Chấp nhận điểm hạn chế, không sống vì sĩ diện

Bước vào tuổi trung niên, điều khiến nhiều người mệt mỏi không phải thất bại, mà là cố che giấu thất bại.

Tôi từng biết một người đàn ông họ Chu, từng nổi tiếng trong giới chạy marathon nghiệp dư. Trong nhà ông treo đầy huy chương, thành tích đáng nể khiến nhiều người ngưỡng mộ. Nhưng sau chấn thương đầu gối, phong độ của ông giảm sút nghiêm trọng. Việc chạy mỗi ngày cũng trở nên khó khăn, chưa nói đến chuyện thi đấu đường dài như trước.

Thay vì chấp nhận thực tế để điều chỉnh cuộc sống, ông liên tục nhắc về hào quang cũ, đăng ảnh tập luyện để giữ hình tượng và né tránh sự thật rằng cơ thể mình đã khác trước. Có thời gian, ông còn thay đồ chạy bộ rồi ra ngoài chỉ để chụp vài tấm hình đăng mạng xã hội, nhằm duy trì hình ảnh mạnh mẽ trong mắt người khác.

Đến khi con gái vô tình bắt gặp cảnh đó, ông lặng người. Cô bé nhẹ nhàng nói: “Bố ơi, bố còn nhớ hồi con còn nhỏ, bố dạy con đi xe đạp không? Con ngã nhiều lần lắm và bố luôn nói không sao đâu, cứ từ từ mà đi. Giờ thì bố có thể tự nói ‘không sao đâu’ với chính mình được không?”

Câu nói ấy khiến người đàn ông phải suy ngẫm. Sau này, ông Chu chia sẻ rằng con người thường muốn sống theo kỳ vọng của người khác và của chính bản thân mình, nên luôn giả vờ mọi chuyện vẫn ổn. Nhưng sự hạnh phúc trong cuộc sống thật sự bắt đầu từ việc thành thật với chính mình.

Nhiều người ở tuổi trung niên cũng như vậy: không dám thừa nhận công việc không còn tốt, hôn nhân có vấn đề, sức khỏe xuống dốc hay bản thân đã kiệt sức. Khi dám nhìn thẳng vào thực tế, con người mới có thể bắt đầu lại từ vị trí đúng nhất của mình, khiến mỗi ngày trôi qua trở nên nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn.

Có can đảm buông bỏ quá khứ

Tuổi trung niên là giai đoạn nhiều người dễ mắc kẹt nhất: tiếc cơ hội cũ, nhớ thời huy hoàng, day dứt vì chuyện đã qua hoặc oán trách những điều không như ý.

Chị Song, đồng nghiệp cũ của tôi, từng mang trong lòng một nỗi ấm ức suốt nhiều năm. Năm 2017, chị cạnh tranh với một đồng nghiệp khác cho vị trí quản lý dự án. Chị cho rằng mình giỏi hơn về nhiều mặt, nhưng cuối cùng người được chọn lại là người kia.

Chị cảm thấy bất công, nhiều lần tranh luận với cấp trên. Dù được giải thích thế nào, chị vẫn cho rằng mình bị đối xử không xứng đáng. Điều đáng nói là gần 10 năm trôi qua, mỗi lần gặp mặt đồng nghiệp cũ hay dự tiệc công ty, chị vẫn nhắc lại chuyện đó với tâm trạng nặng nề như mới xảy ra hôm qua.

Trong một buổi liên hoan đầu năm, có người không nhịn được đã nói: “Chuyện cũ rồi, người đó cũng chuyển công tác từ lâu. Sao chị vẫn chưa quên được?”

Chị Song sững sờ. “Tôi đột nhiên nhận ra mình thật đáng thương. Bao nhiêu năm nay, tôi cứ đứng yên ở đúng một chỗ, mãi vật lộn với quá khứ”, chị Song nhắn tin cho tôi.

Thực tế, rất nhiều bất hạnh của tuổi trung niên không đến từ hiện tại, mà đến từ việc sống mãi với những điều đã qua. Người có khả năng khép lại những chương cũ đúng lúc thường dễ đón nhận may mắn ở chặng đường tiếp theo. Họ không ôm mãi mối quan hệ đã rạn nứt, công việc không còn phù hợp hay những tiếc nuối không thể thay đổi.

Càng lớn tuổi, tôi càng tin rằng may mắn không đơn thuần là trúng thời hay gặp cơ hội tốt. Nhiều khi, may mắn là kết quả của một nội tâm đủ trưởng thành: biết giới hạn để không tự làm khó mình, biết chấp nhận thực tế để không bị sĩ diện nhấn chìm và biết buông bỏ để tiếp tục tiến về phía trước.

Theo Toutiao

Bạn luôn phải vật lộn mỗi sáng để rời khỏi giường? Nguyên nhân có thể không nằm ở việc “lười”, mà đến từ… tiếng chuông báo thức. Một nghiên cứu mới cho thấy, lựa chọn sai âm thanh có thể khiến bạn càng khó tỉnh táo, trong khi những giai điệu phù hợp lại giúp cơ thể thức dậy nhẹ nhàng hơn.

Theo tờ New York Post, các nhà nghiên cứu thuộc tổ chức âm thanh - thị giác Startle đã phân tích 140 kiểu chuông báo thức trên điện thoại thông minh. Kết quả cho thấy, hơn một nửa số nhạc chuông mặc định trên iPhone có thể gây “nhiễu” hệ thần kinh, khiến người dùng khó tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Tiếng chuông chói tai có thể khiến bạn mệt hơn

Chuyên gia tâm lý học và giấc ngủ Ritz Birah (thuộc Panda London) cho biết, trạng thái uể oải sau khi thức dậy có tên gọi là “quán tính giấc ngủ” (sleep inertia). Tình trạng này có thể kéo dài từ vài phút đến hơn một giờ, tùy thuộc vào chất lượng giấc ngủ, giai đoạn ngủ khi bị đánh thức và cách báo thức.

Về mặt sinh lý, những âm thanh báo thức đột ngột, chói tai và có tần số cao sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, một cơ chế phản ứng với căng thẳng. Điều này làm tăng nhịp tim, huyết áp và hormone cortisol. Dù phản ứng chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, việc bắt đầu ngày mới trong trạng thái “giật mình” như vậy dễ khiến con người cáu gắt, chậm chạp, thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng.

Nếu tình trạng này kéo dài, mức độ “quán tính giấc ngủ” có thể nghiêm trọng hơn, khiến não bộ ngày càng khó chuyển sang trạng thái tỉnh táo hoàn toàn.

Thế nào là một nhạc chuông báo thức lý tưởng?

Các chuyên gia nhấn mạnh, âm báo thức cần dẫn dắt cơ thể thức dậy một cách tự nhiên. Dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học, nhóm Startle đưa ra các tiêu chí cho một nhạc chuông lý tưởng:

Giai điệu dễ nhớ, dễ ngân nga

Tần số chính khoảng 500Hz (tương đương nốt C5)

Nhịp độ trung bình, khoảng 100–120 nhịp/phút

Âm lượng tăng dần theo thời gian

Từ các tiêu chí này, nhóm nghiên cứu đã gợi ý những nhạc chuông “tối ưu” nên sử dụng làm chuông báo thức trên các dòng điện thoại phổ biến:

Với iPhone:

Nhạc chuông Sencha được đánh giá là lựa chọn tốt nhất. Giai điệu ở cung Đô trưởng (C major), nhịp khoảng 110 bpm, âm sắc nhẹ nhàng giúp đánh thức cơ thể một cách từ tốn. Ngoài ra, các tùy chọn như By the Seaside, Steps hay Uplift cũng được khuyến nghị nhờ tiết tấu ổn định và âm thanh dễ chịu.

Với Samsung:

Hai nhạc chuông Synth Bell và Roller Disco được xem là hiệu quả nhất. Chúng có cấu trúc tương tự: nhịp 110–120 bpm, tần số thấp, giai điệu không gây căng thẳng.

Có thể thay chuông báo thức bằng ánh sáng

Nếu không muốn dùng chuông điện thoại, các chuyên gia gợi ý sử dụng “đèn báo thức mô phỏng bình minh” (sunrise alarm clock). Thiết bị này đánh thức người dùng bằng cách tăng dần ánh sáng, giống như mặt trời mọc.

Theo chuyên gia Ritz Birah, ánh sáng tăng dần sẽ ức chế hormone melatonin (gây buồn ngủ) và gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc thức dậy, giúp cơ thể chuyển trạng thái một cách tự nhiên hơn.

Dù âm thanh báo thức đóng vai trò quan trọng, đây không phải là yếu tố duy nhất quyết định việc bạn có dễ thức dậy hay không. Các yếu tố như di truyền, sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn.

Chuyên gia khuyến nghị nên xây dựng thói quen buổi sáng ổn định: mở rèm đón ánh sáng, uống nước, hít thở sâu… kết hợp với nhạc chuông nhẹ nhàng và lịch sinh hoạt đều đặn, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu ngày mới trong trạng thái tỉnh táo và tích cực hơn.

Lão hóa không chỉ hiện hữu qua những vết chân chim mà là sự suy yếu có hệ thống từ tế bào, nội tiết đến xương khớp. Theo cuộc khảo sát các chuyên gia hàng đầu từ tạp chí "Phụ nữ Seven" (Nhật Bản), việc tận dụng sức mạnh dinh dưỡng chính là cách đơn giản hơn hiệu quả và bền vững để "đảo ngược" chiếc đồng hồ sinh học.

Dưới đây là top 10 thực phẩm "vàng" được các bác sĩ Nhật khuyên phái đẹp tận dụng để bảo vệ thanh xuân toàn diện:

1. Hàu

Theo bác sĩ da liễu Kawami Kaori, hàu đứng đầu danh sách nhờ hàm lượng kẽm tự nhiên dồi dào. Ở cấp độ tế bào, kẽm là "chất dẫn" thiết yếu cho quá trình phân chia và tái tạo mô. Việc bổ sung hàu giúp điều tiết bã nhờn, phục hồi da sau tổn thương tia uv và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, gãy móng do lão hóa. Ngoài ra, kẽm còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các ổ viêm nhiễm mãn tính - nguồn cơn của sự già nua nội tạng.

2. Trứng

Bác sĩ Yuko Tanaka từ Bệnh viện Tokyo Medical University Hospital khẳng định trứng là nguồn protein hoàn hảo chứa cysteine. Hoạt chất này giúp gan sản sinh glutathione, là chất chống oxy hóa bậc thầy của cơ thể giúp thải độc và làm sáng da. Các axit amin trong trứng hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da mặt và bắp tay, đồng thời bảo vệ võng mạc nhờ hàm lượng lutein cao, giữ cho đôi mắt luôn tinh anh.

3. Gan heo

Chuyên gia dinh dưỡng Rieko Mochizuki coi gan heo là "kho báu" chứa vitamin A và sắt. Vitamin A dạng retinol trong gan heo giúp đẩy nhanh tốc độ thay mới tế bào, xóa mờ nếp nhăn và cải thiện tình trạng da xỉn màu. Ở góc độ sức khỏe tổng thể, sắt và selen trong gan heo giúp bổ máu, tăng cường vận chuyển oxy đến các cơ quan, giúp chị em luôn tràn đầy năng lượng, gương mặt hồng hào và giảm thiểu chứng hay quên của tuổi tác.

4. Cà rốt, bí đỏ và các loại rau củ màu cam

Bác sĩ Akiko Matsuda từ Đại học Kyoto cho biết nhóm này giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, nó tạo thành lớp màng bảo vệ biểu bì và niêm mạc. Không chỉ hỗ trợ làn da sáng khỏe, các loại rau củ này còn bảo vệ hệ thống mạch máu và giảm áp lực oxy hóa cho các cơ quan nội tạng. Vitamin C và E đi kèm giúp tăng cường hàng rào miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ô nhiễm môi trường.

5. Trái cây họ cam quýt

Vitamin C trong cam, bưởi là "nguyên liệu" cốt lõi để tổng hợp collagen toàn thân, giúp mạch máu bền dai và da dẻ đàn hồi. Theo chuyên gia Erika Kanemaru, các hợp chất flavonoid trong nhóm quả này còn hỗ trợ hạ cholesterol và giảm stress oxy hóa trên hệ thần kinh. Việc duy trì vitamin C đầy đủ giúp chị em chống lại sự mệt mỏi kéo dài, giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và vóc dáng gọn gàng hơn.

6. Quả bơ

Bác sĩ Nishishima Tomoko nhấn mạnh bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và vitamin E. Những dưỡng chất này không chỉ cấp ẩm sâu cho da mà còn đóng vai trò như "chất bôi trơn" cho hệ thống xương khớp, giảm thiểu các cơn đau do khô khớp ở tuổi trung niên. Hoạt chất phytosterol trong bơ còn giúp ổn định màng tế bào, chống viêm hệ thống và giữ cho làn da luôn giữ được độ mọng nước tự nhiên.

7. Natto (đậu nành lên men)

Giáo sư Kenji Tazawa khẳng định natto là thực phẩm "vàng" cho nội tiết tố. Isoflavone trong natto mô phỏng estrogen tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, enzym nattokinase có khả năng làm tan các cục máu đông, làm sạch mạch máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó làn da không chỉ đẹp mà sức khỏe tim mạch cũng được bảo vệ tối ưu.

8. Cà chua

Bác sĩ Yuuki Kiryu nhấn mạnh lycopene trong cà chua là lá chắn bảo vệ dna khỏi sự tấn công của gốc tự do. Hoạt chất này giúp ngăn ngừa sự đứt gãy các sợi collagen do ánh nắng và môi trường. Về mặt sức khỏe chuyển hóa, lycopene hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ đột biến, giúp chị em phòng ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến lão hóa sớm.

9. Hạnh nhân

Vitamin E trong hạnh nhân được giáo sư Kenji Tazawa ví như "vệ sĩ" của màng tế bào thần kinh. Ăn hạnh nhân hằng ngày hỗ trợ cải thiện trí nhớ, chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất như magie và canxi trong hạt này giúp răng chắc khỏe, làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng. Trong khi đây vốn là tác nhân khiến chị em già đi nhanh chóng.

10. Cá hồi

Đứng cuối nhưng vô cùng quan trọng, cá hồi chứa omega-3 và astaxanthin. Bác sĩ Yuri Furuichi nhấn mạnh đây là bộ đôi kháng viêm mạnh mẽ bậc nhất. Nó không chỉ làm đầy các rãnh nhăn trên da mà còn bảo vệ màng tế bào tim mạch, hỗ trợ giảm tình trạng khô mắt và đau khớp mãn tính. Omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp phái đẹp luôn giữ được thần thái tươi trẻ và rạng rỡ.
Ngoài ăn uống, nên làm gì để làm chậm lão hoá?

Bên cạnh thực đơn dinh dưỡng, các chuyên gia Nhật Bản khuyến nghị phái đẹp cần thiết lập một lối sống khoa học để bảo vệ thành quả "chống già":

- Ngủ đủ và đúng giờ: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tiết ra hormone sinh trưởng để sửa chữa các tế bào hư tổn. Hãy đảm bảo ngủ trước 23h để gan và hệ nội tiết được phục hồi tối ưu.

- Quản lý căng thẳng: Stress mãn tính tạo ra cortisol, "kẻ thù" phá hủy collagen và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Các hoạt động như thiền, yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp cân bằng hệ thần kinh.

- Bảo vệ da khỏi ánh nắng và ô nhiễm: Tia UV là tác nhân gây ra 80% dấu hiệu lão hóa sớm. Hãy sử dụng kem chống nắng mỗi ngày ngay cả khi ở trong nhà và làm sạch sâu để loại bỏ bụi mịn gây viêm da.

- Vận động đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang dưỡng chất đến nuôi dưỡng da và xương khớp. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai và thần thái khác biệt rõ rệt.

Nguồn và ảnh: EDH, Sohu, Woman.tvbs

Không ít người giảm cân bằng cách “cắt sạch” đồ béo, chỉ ăn rau luộc nhưng cân nặng vẫn không giảm. Thực tế là có những thực phẩm tưởng nhiều calo lại giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm cân luôn đi kèm với một “nỗi ám ảnh” quen thuộc: tránh chất béo, cắt tinh bột, ăn càng ít càng tốt. Thế nhưng, thực tế cho thấy không ít người càng kiêng khem khắt khe lại càng dễ tăng cân trở lại, thậm chí còn thèm ăn hơn trước.

Lý do nằm ở việc lựa chọn sai thực phẩm. Không phải cứ nhiều chất béo hay nhiều calo là “kẻ thù” của cân nặng. Ngược lại, một số món ăn nếu sử dụng đúng cách còn giúp kiểm soát cơn đói, ổn định chuyển hóa và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia có lần đã chia sẻ trên Sức khỏe & Đời sống, giảm cân không phải là cắt bỏ hoàn toàn chất béo mà là lựa chọn đúng loại chất béo và cân đối khẩu phần. Một chế độ ăn hợp lý cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để tránh rơi vào trạng thái đói kéo dài.

Dưới đây là những thực phẩm “bị hiểu lầm” nhưng thực chất lại có lợi cho quá trình giảm cân nếu ăn đúng.

1. Sữa nguyên kem và phô mai - không đáng sợ như bạn nghĩ

Nhiều người chọn sữa ít béo khi giảm cân vì lo ngại chất béo trong sữa nguyên kem sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn lại là cảm giác no.

Sữa nguyên kem và phô mai cung cấp protein chất lượng cao cùng chất béo tốt. Protein giúp làm chậm tiêu hóa, còn chất béo giúp kéo dài cảm giác no. Nhờ đó, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hơn trong ngày.

Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa nguyên kem không liên quan trực tiếp đến tăng cân, thậm chí còn có thể giúp kiểm soát cân nặng nếu dùng hợp lý.

2. Các loại hạt - nhỏ nhưng “có võ”

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… thường bị gắn mác “nhiều calo”. Điều này không sai, nhưng chưa đủ.

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa - bộ ba giúp tăng cảm giác no rất tốt. Ngoài ra, việc phải nhai kỹ cũng khiến cơ thể có thêm thời gian gửi tín hiệu “đã no” lên não.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn hạt với lượng vừa phải không gây tăng cân, thậm chí còn giúp giảm vòng eo. Quan trọng là thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh bằng một nắm hạt nhỏ mỗi ngày.

3. Cá hồi - chất béo tốt giúp giảm mỡ

Cá hồi là thực phẩm giàu chất béo, nhưng phần lớn là Omega-3 - loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

Omega-3 không chỉ giúp giảm viêm mà còn cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, cá hồi còn giàu protein, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn quá mức.

Một khẩu phần cá hồi hợp lý không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm mỡ nếu kết hợp với chế độ ăn cân bằng.

4. Lòng đỏ trứng - đừng vội bỏ đi

Không ít người chỉ ăn lòng trắng trứng vì sợ lòng đỏ chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây lại là phần giàu dinh dưỡng nhất.

Lòng đỏ cung cấp vitamin A, D, E cùng nhiều khoáng chất quan trọng. Đồng thời, trứng nguyên quả giúp tạo cảm giác no tốt hơn so với chỉ ăn lòng trắng.

Một quả trứng mỗi ngày không gây tăng cân mà còn giúp giảm cảm giác đói, đặc biệt khi ăn vào bữa sáng.

5. Khoai tây - “oan” vì bị hiểu lầm

Khoai tây thường bị xếp vào nhóm tinh bột dễ gây béo. Tuy nhiên, nếu chế biến đúng cách, đây lại là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai tây luộc hoặc hấp có lượng calo thấp hơn cơm trắng, đồng thời chứa nhiều chất xơ và kali. Đặc biệt, khoai tây có chỉ số no rất cao, giúp bạn giảm lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo. Điểm mấu chốt là tránh các món khoai chiên nhiều dầu, vì lúc này lượng calo sẽ tăng vọt.

6. Bún, mì gạo - không phải lúc nào cũng gây tăng cân

Bún và mì gạo thường bị “gắn mác” tinh bột xấu. Tuy nhiên, quá trình chế biến của chúng tạo ra một phần tinh bột kháng - loại tinh bột khó tiêu hóa và ít làm tăng đường huyết.

Điều này giúp bún có chỉ số đường huyết thấp hơn so với nhiều loại tinh bột khác. Tuy nhiên, cách ăn mới là yếu tố quyết định. Một bát bún nước thanh nhẹ sẽ tốt hơn rất nhiều so với bún xào nhiều dầu mỡ hay ăn kèm thịt mỡ.

Đáng chú ý, sai lầm lớn nhất của nhiều người là nghĩ rằng giảm cân đồng nghĩa với ăn càng ít càng tốt. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, dẫn đến thèm ăn và dễ “ăn bù” sau đó.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu calo, bạn nên học cách kết hợp và kiểm soát khẩu phần. Ăn đủ chất, đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể duy trì chuyển hóa ổn định và giảm cân bền vững hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn gì và ăn như thế nào. Khi biết lựa chọn thông minh, bạn hoàn toàn có thể vừa ăn ngon, vừa giữ dáng mà không cần ép mình vào những chế độ kiêng khem khắc nghiệt.

Căng thẳng giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và Thủ tướng Italy Giorgia Meloni - người từng có mối quan hệ rất thân thiết với ông Trump - gần đây ngày càng gay gắt, liên quan đến Giáo hoàng, Iran và thỏa thuận quốc phòng với Israel. Tuy nhiên, rạn nứt này không phải là bất ngờ nhất thời, mà là kết quả của quá trình tích tụ nhiều căng thẳng và có thể cuối cùng lại mang lại lợi ích chính trị cho bà trước cuộc bầu cử năm 2027.

Khoảnh khắc bước ngoặt đến trên chuyến bay chính phủ, trên hành trình từ Verona về Rome khi bà Meloni được trợ lý thông báo về cuộc phỏng vấn của ông Trump đăng trên Corriere della Sera ngày 14/4, trong đó ông chỉ trích bà là “không thể chấp nhận”.

Sau khi đọc bài báo, bà Meloni nhanh chóng đáp trả bằng thông điệp cứng rắn: “Là đồng minh không có nghĩa là không có lằn ranh đỏ, và càng không có nghĩa là trở thành chư hầu hay lệ thuộc".

Trong cuộc phỏng vấn, ông Trump tỏ ra gay gắt: “Tôi sốc về bà ấy. Tôi từng nghĩ bà có dũng khí, nhưng tôi đã nhầm”.

Ông chỉ trích bà Meloni vì từ chối ủng hộ cuộc chiến do Mỹ dẫn đầu chống lại Iran và vì lên án những phát ngôn của ông nhắm vào Giáo hoàng Pope Leo XIV là “không thể chấp nhận”. Thậm chí, ông còn cáo buộc bà “không bận tâm nếu Iran sở hữu vũ khí hạt nhân”.

Căng thẳng càng leo thang khi Rome quyết định đình chỉ việc gia hạn thỏa thuận hợp tác quốc phòng với Israel – một động thái khiến quan hệ ba bên thêm phần phức tạp. Tuy nhiên, phản ứng từ Italy lại không diễn ra theo hướng mà ông Trump có thể mong đợi.

Trở về Palazzo Chigi, chính phủ Italy lập tức hành động. Ngoại trưởng Antonio Tajani và Bộ trưởng Quốc phòng Guido Crosetto đồng loạt nhấn mạnh trên mạng xã hội rằng Italy vẫn là đồng minh kiên định của Mỹ, nhưng mối quan hệ đó phải dựa trên lòng trung thành, sự tôn trọng và tính minh bạch.

Truyền thông Italy cũng nhanh chóng phản ánh một sự đồng thuận hiếm thấy. Tờ La Repubblica mô tả đây là “khoảnh khắc đoàn kết quốc gia”, xem phản ứng của bà Meloni như một “phòng tuyến Maginot mới” chống lại “người khó đoán ở Nhà Trắng”. Trong khi đó, Il Giornale lại ca ngợi lập trường “Italy trên hết”.

Một bước đi đáng chú ý khác của bà Meloni là đình chỉ gia hạn thỏa thuận quốc phòng với Israel – hiệp định được ký từ năm 2006 và gia hạn định kỳ 5 năm, bao gồm hợp tác công nghiệp quốc phòng, huấn luyện và công nghệ. Quyết định này được đưa ra trong bối cảnh quan hệ song phương xấu đi nhanh chóng, đặc biệt sau khi Italy cáo buộc quân đội Israel nổ súng cảnh cáo vào đoàn gìn giữ hòa bình Liên Hợp Quốc tại Lebanon.

Tuy vậy, theo giới chuyên gia, tác động thực tế của việc đình chỉ này có thể không quá lớn. Giáo sư luật quốc tế Daniele Amoroso cho rằng đây là bước đi “mang ý nghĩa chính trị rõ ràng nhưng phần nhiều mang tính biểu tượng hơn là thực chất”.

Cho đến gần đây, bà Meloni được xem là đồng minh thân cận nhất của ông Trump tại châu Âu. Bà là lãnh đạo châu Âu duy nhất tham dự lễ nhậm chức của ông năm 2025, và từng cố gắng đóng vai trò cầu nối giữa Washington và Brussels. Cuốn hồi ký “Io Sono Giorgia” của bà, tái bản bằng tiếng Anh năm 2025, thậm chí còn có lời tựa của ông Trump.

Tuy nhiên, theo giáo sư Mario Del Pero tại Sciences Po Paris, sự rạn nứt quan hệ giữa 2 nguyên thủ Italy và Mỹ là điều khó tránh. Ông nhận định: việc gắn bó quá chặt với ông Trump đã trở nên “không bền vững về mặt chính trị”, bởi nhà lãnh đạo Mỹ này ngày càng không được ưa chuộng tại châu Âu. Bài học từ thất bại bầu cử gần đây của Thủ tướng Hungary Viktor Orbán càng cho thấy cái giá của việc đứng quá gần ông Trump.

Tham vọng trở thành “cầu nối xuyên Đại Tây Dương” vì thế dần lộ rõ là ảo tưởng. Trên những vấn đề then chốt như Iran hay Greenland, Italy buộc phải chọn phe. Với cuộc bầu cử năm 2027 đang đến gần, việc tạo khoảng cách với ông Trump trở thành lựa chọn hợp lý về mặt chính trị trong nước.

Dù vậy, các ưu tiên chiến lược của Italy không thay đổi. Nước này vẫn cam kết với NATO, tiếp tục ủng hộ Ukraine và duy trì liên kết chặt chẽ với EU.

Trong bối cảnh đó, “sự mập mờ chiến lược” trở thành công cụ cầm quyền của bà Meloni. Italy từng chịu tác động từ các biện pháp thuế quan của Mỹ, từ chối cho máy bay ném bom Mỹ hạ cánh tại Sicily, đồng thời vẫn duy trì kênh liên lạc với Iran trong khuôn khổ cho phép.

Theo giới phân tích, chính phủ Meloni đang vận hành trong trạng thái cân bằng mong manh giữa kỳ vọng của châu Âu và ảnh hưởng từ Mỹ. Đây không chỉ là lựa chọn chiến thuật, mà là điều kiện cần để duy trì liên minh cầm quyền đa dạng trong nước.

Cuộc đối đầu với ông Trump vì thế không chỉ là một tranh cãi ngoại giao đơn thuần. Nó đánh dấu một bước chuyển quan trọng trong chiến lược chính trị của bà Meloni – từ một đồng minh thân cận của Washington trở thành một nhà lãnh đạo châu Âu độc lập hơn, sẵn sàng vạch ra “lằn ranh đỏ” để bảo vệ lợi ích quốc gia trong một thế giới ngày càng phân cực.

Trong khi Nga đang tích lũy một lực lượng lớn cho một đợt tấn công mới tiếp theo, lực lượng Ukraine vẫn cố gắng trụ vững, giữ quyền kiểm soát trung tâm làng Hryshyne và khu vực phía bắc ngoại ô Pokrovsk, quân đội Ukraine cho biết, tờ Euromaidanpress dẫn lại.

Các lực lượng Nga đang gây sức ép theo hai hướng từ khu vực Pokrovsk do Moscow kiểm soát ở tỉnh Donetsk. Quân đoàn Phản ứng Nhanh số 7 thuộc Lực lượng Đổ bộ Đường không Ukraine cho biết ngày 16/4 rằng, quân phòng thủ Ukraine vẫn giữ được khu vực phía bắc Pokrovsk, đồng thời liên tục tấn công các cụm quân Nga trước khi họ kịp tập hợp đội hình tấn công. Giao tranh bộ binh vẫn đang diễn ra ác liệt tại làng Hryshyne, nằm về phía tây bắc.

Mục tiêu của Nga tại miền đông Ukraine là kiểm soát hoàn toàn tỉnh Donetsk, nhưng hệ thống phòng thủ của Ukraine khiến các bước tiến của Moscow diễn ra chậm chạp và phải trả giá đắt. Nga từng tìm cách buộc Ukraine nhượng phần lãnh thổ còn lại thông qua các cuộc đàm phán hòa bình do Mỹ thúc đẩy, nhưng không thành công.

Trước đó, Viện Nghiên cứu Chiến tranh (ISW) đánh giá Nga khó có thể chiếm được “vành đai pháo đài” của Ukraine tại Donetsk trong năm 2026, dù vẫn có thể đạt được một số lợi ích chiến thuật với tổn thất lớn.

Nga liên tục tấn công trung tâm Hryshyne

Tình hình tại Hryshyne được đánh giá là rất căng thẳng. Theo Quân đoàn số 7 Ukraine, lực lượng Nga đang tìm cách tiến sâu hơn vào khu định cư này. Giao tranh bằng súng bộ binh vẫn diễn ra liên tục.

Các nhóm bộ binh nhỏ của Nga hoạt động theo nhiều đợt mỗi ngày, cố gắng thâm nhập vào khu vực trung tâm và thiết lập chỗ đứng. Ngoài ra, họ cũng tìm cách mở rộng tiến công vào các khu dân cư hướng về phía bắc của làng.
Ukraine giữ phía bắc Pokrovsk, Nga dồn lực ở phía nam

Ở Pokrovsk, lực lượng Ukraine tiếp tục giữ vững khu vực phía bắc thành phố. Trong khi đó, ở phía nam, quân Nga đang tập trung binh lực và trang thiết bị nhằm tạo điều kiện cho một đợt tiến công hướng lên phía bắc.

Quân đoàn số 7 cho biết, họ đang liên tục phát hiện và tiêu diệt các mục tiêu của Nga tại Pokrovsk và khu vực phía nam, qua đó ngăn chặn đối phương hình thành các cụm tấn công quy mô lớn.
Nga tăng cường lực lượng trên toàn mặt trận

Dự án phân tích DeepState cho biết, Nga cũng đang tập trung quân và khí tài tại Myrnohrad (tỉnh Donetsk), đồng thời tiếp tục tiến công vào Hryshyne từ hướng Pokrovsk.

Tổng Tư lệnh Ukraine Oleksandr Syrskyi nhận định, Nga đang gia tăng cường độ tấn công trên gần như toàn bộ tuyến tiếp xúc dài 1.200 km, tận dụng điều kiện thời tiết thuận lợi. Các hướng Oleksandrivske, Pokrovsk, Kostiantynivka và Lyman hiện là những điểm nóng nhất.

Trước đó, Tổng thống Volodymyr Zelensky cảnh báo, Nga đang nhắm tới việc chiếm các thành phố Druzhkivka, Kostiantynivka và Pokrovsk trước cuối tháng 4. Tuy nhiên, ông cho rằng Nga không đủ năng lực để đạt được mục tiêu này.

Lưu lượng tàu thương mại vượt eo biển Hormuz – tuyến hàng hải then chốt đối với xuất khẩu dầu khí toàn cầu – đang có dấu hiệu tăng trở lại trong những ngày gần đây, bất chấp căng thẳng quân sự và lệnh phong tỏa hải quân của Mỹ nhằm vào các cảng Iran.

Dữ liệu theo dõi hàng hải và các báo cáo cho thấy, ngày càng nhiều tàu thương mại vẫn tiếp tục đi qua tuyến đường biển hẹp này, nơi từng chứng kiến sự sụt giảm mạnh hoạt động trong giai đoạn đầu của xung đột.

Theo dữ liệu ngày 16/4 do công ty giám sát Marine Insight tổng hợp, hơn 20 tàu đã đi qua eo biển trong vòng 24 giờ, dù một số tàu bị yêu cầu quay đầu hoặc đổi hướng trong bối cảnh phong tỏa.

Trước đó, Mỹ tuyên bố áp đặt phong tỏa hải quân và không cho phép “bất kỳ tàu nào” ra vào các cảng Iran kể từ 18h ngày 13/4 (giờ vùng Vịnh). Quyết định này được Tổng thống Donald Trump đưa ra sau khi các cuộc đàm phán với Tehran tại Pakistan không đạt tiến triển, trong khi Iran tiếp tục sử dụng nguy cơ đóng cửa eo biển Hormuz như một đòn bẩy.

Phong tỏa mở rộng, nhắm cả “đội tàu bóng tối”

Ngày 16/4, Chủ tịch Hội đồng Tham mưu trưởng Liên quân Mỹ, Tướng Dan Caine, thông báo mở rộng phạm vi phong tỏa, bao gồm việc truy đuổi và chặn các tàu liên quan đến Iran trên toàn cầu, kể cả các tàu “đội tàu bóng tối” hoạt động tại Đông Nam Á và Thái Bình Dương, bất kể quốc tịch.

Động thái này diễn ra trong bối cảnh đàm phán ngừng bắn rơi vào bế tắc, trong khi ông Trump tuyên bố Iran đã đồng ý bàn giao uranium làm giàu – dù thông tin này chưa được xác nhận rộng rãi – và giá dầu tại Mỹ đang tăng mạnh.
Không phải mọi tàu đều bị cấm

Tuy nhiên, Bộ Tư lệnh Trung tâm Mỹ (CENTCOM) khẳng định các tàu không liên quan đến thương mại với Iran vẫn được phép đi qua eo biển Hormuz.

Dữ liệu của Reuters cho thấy ít nhất 8 tàu thương mại – trong đó có 3 tàu liên quan đến Iran – đã cố gắng đi qua khu vực này sau khi lệnh phong tỏa được công bố.

Các thống kê độc lập ghi nhận tổng cộng 279 tàu đã đi qua eo biển kể từ khi xung đột bùng phát cuối tháng 2, dù con số này bao gồm giai đoạn lưu lượng giảm mạnh do rủi ro an ninh.

Phần lớn các chuyến đi gần đây liên quan đến tàu đến hoặc rời các cảng không thuộc Iran, phù hợp với tuyên bố của CENTCOM rằng phong tỏa không áp dụng với các tuyến thương mại không liên quan Tehran.

Tuyến đường thay đổi, rủi ro vẫn cao

Một số chuyên gia hàng hải cho biết, các tàu đang điều chỉnh lộ trình, di chuyển theo các hành lang an toàn dọc bờ biển Iran và Oman, nhằm giảm thiểu rủi ro và tuân thủ các khuyến cáo an ninh.

Theo The Wall Street Journal, hơn 20 tàu đã đi qua eo biển trong 24 giờ gần nhất, dù một số bị chặn lại. Dữ liệu từ Kpler cũng xác nhận ít nhất 3 tàu đã vượt eo biển sau khi phong tỏa có hiệu lực, trong đó có tàu chở hàng mang cờ Liberia Christianna.

Dù lưu lượng có dấu hiệu phục hồi, mức độ hoạt động vẫn thấp hơn nhiều so với thời bình. Trước chiến sự, trung bình có khoảng 100 tàu thương mại hoặc hơn đi qua eo biển Hormuz mỗi ngày.

Tuy vậy, việc các tàu vẫn tiếp tục di chuyển cho thấy nỗ lực duy trì chuỗi cung ứng toàn cầu, bất chấp căng thẳng địa chính trị leo thang tại khu vực.

Ukraine đang mở rộng chiến dịch tấn công sâu vào các cơ sở hạ tầng chiến lược của Nga bằng máy bay không người lái (UAV) với quy mô ngày càng lớn, tần suất dày đặc và hiệu quả gia tăng, đặt ra một thách thức nghiêm trọng đối với khả năng phòng thủ và duy trì chiến tranh của Nga.

Cuộc xung đột Nga – Ukraine đang bước vào một giai đoạn mới, nơi máy bay không người lái (UAV) trở thành vũ khí trung tâm định hình cục diện chiến trường. Nếu trước đây UAV chủ yếu phục vụ trinh sát hoặc tấn công chiến thuật, thì hiện nay Ukraine đã biến chúng thành công cụ chiến lược, nhắm trực tiếp vào cơ sở hạ tầng năng lượng, hậu cần và phòng không của Nga.

Theo hãng tin Nga RT, trong tháng 3/2026, Ukraine đã lập kỷ lục về sử dụng UAV tầm xa. Theo các nguồn phương Tây, hơn 7.000 UAV đã được triển khai. Ukraine có thể thực hiện được điều này nhờ sản xuất hàng loạt các loại UAV tương đối rẻ, với tầm bay lên tới 1.500 km. Đáng chú ý, chi phí của các UAV này khá thấp, và Ukraine không gặp thiếu hụt linh kiện do chuỗi cung ứng không bị ảnh hưởng đáng kể bởi trừng phạt.

Tờ Euromaidanpress dẫn tuyên bố của Tổng tư lệnh Các lực lượng vũ trang Ukraine - Đại tướng Oleksandr Syrskyi tuần trước cho biết, trong tháng 3, trung bình mỗi ngày, lực lượng UAV Ukraine thực hiện hơn 11.000 nhiệm vụ, với tổng số mục tiêu Nga bị tấn công đã vượt 150.000. So với tháng 2, số mục tiêu bị đánh trúng tăng khoảng 50%, trong khi mức độ gây thương vong cho đối phương tăng 29%.

Đây không chỉ là sự gia tăng về số lượng, mà còn phản ánh bước tiến trong năng lực tổ chức và vận hành UAV của Ukraine.

Một trong những bước tiến quan trọng là việc Ukraine phát triển UAV tầm xa với khả năng hoạt động lên tới 1.500 km. Điều này cho phép Kiev tấn công các mục tiêu sâu trong lãnh thổ Nga – bao gồm cả những khu vực trước đây nằm ngoài tầm với của vũ khí truyền thống.

Các cuộc tấn công gần đây diễn ra vào cuối tháng 3 và đầu tháng 4, nhắm đến các cảng dầu chiến lược của Nga như Ust-Luga, Primorsk hay Novorossiysk cho thấy phạm vi chiến tranh đã mở rộng đáng kể. Đây là những trung tâm xuất khẩu năng lượng chủ chốt, đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại nguồn thu ngoại tệ cho Nga, theo RT.

Việc nhắm vào các mục tiêu này không chỉ gây thiệt hại trực tiếp mà còn làm gián đoạn chuỗi cung ứng năng lượng toàn cầu, đồng thời tạo áp lực kinh tế dài hạn đối với Moscow.

Chiến lược nhiều tầng của Ukraine để đánh vào “huyết mạch” kinh tế Nga

Theo RT, chiến dịch UAV mở rộng của Ukraine hướng đến ba mục tiêu chiến lược rõ rệt.

Thứ nhất là làm suy yếu khả năng xuất khẩu dầu khí – nguồn thu chủ lực của Nga trong bối cảnh bị trừng phạt.

Thứ hai là tạo hiệu ứng tâm lý và truyền thông, chứng minh khả năng tấn công sâu và chính xác ngày càng cao của Ukraine.

Thứ ba là buộc Nga tiêu hao nguồn lực phòng không, đặc biệt là tên lửa đánh chặn đắt đỏ thông qua các đợt tấn công UAV quy mô lớn.

Theo phân tích từ các nguồn OSINT, gần một nửa số cuộc tấn công UAV tầm trung của Ukraine tập trung vào hệ thống phòng không Nga, bao gồm radar, bệ phóng và các tổ hợp tên lửa. Đây là một chiến thuật có tính toán: phá vỡ “lá chắn” trước khi tung ra các đòn đánh sâu hơn.

Chỉ trong khoảng thời gian từ tháng 6/2025 đến đầu tháng 3/2026, Ukraine đã tiến hành ít nhất 492 cuộc tấn công nhằm vào các mục tiêu phòng không của Nga. Kết quả là một số khu vực đã xuất hiện “lỗ hổng”, cho phép UAV và tên lửa tiếp cận các mục tiêu chiến lược với ít rủi ro hơn.

Theo Euromaidanpress, nhiều blogger Nga gần đây cũng thừa nhận rằng UAV Ukraine đang bay xa hơn, tấn công chính xác hơn và ngày càng khó bị đánh chặn.
UAV tầm trung Ukraine: “Sát thủ” đáng sợ đối với hậu cần Nga

Trong số các loại UAV, dòng tầm trung – hoạt động trong phạm vi từ 20 đến vài trăm km – đang mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ riêng trong tháng 3/2026, Ukraine đã thực hiện khoảng 350 cuộc tấn công UAV tầm trung ở độ sâu tới 120 km, đánh trúng 143 cơ sở hậu cần, 52 sở chỉ huy và 20 cơ sở năng lượng của Nga, theo Euromaidanpress.

Các dữ liệu địa lý cho thấy số cuộc tấn công dạng này tăng nhanh: từ 41 vụ trong tháng 1 lên 61 vụ trong tháng 2 và 115 vụ trong tháng 3. Xu hướng này cho thấy Ukraine đang ngày càng tập trung vào việc phá hủy hạ tầng quân sự và kinh tế của Nga ở khu vực hậu phương gần.

Các chuyên gia nhận định rằng vùng cách tiền tuyến từ 50 đến 250 km đang trở thành “vùng nguy hiểm” đối với lực lượng Nga, nơi các cơ sở hậu cần và chỉ huy không còn được bảo vệ hiệu quả.

Viện nghiên cứu chiến tranh (ISW) có trụ sở tại Mỹ cho rằng các đòn đánh bằng UAV tầm trung đã góp phần khiến đà tiến công của Nga chững lại và tạo điều kiện cho các cuộc phản công thành công của Ukraine.

ISW cũng nhận định các đổi mới đã giúp Ukraine gây thiệt hại lớn hơn cho Nga trong quý I/2026 so với năm 2025.

“Như có thể thấy qua nhiều video từ phía bên kia, Nga gần như bất lực trước UAV tầm trung và tầm xa của chúng tôi”, chuyên gia UAV Valentyn Prokopchenko thuộc Lữ đoàn Khartia số 13 của Ukraine tuyên bố.
Chiến tranh chi phí: UAV giá rẻ vs tên lửa đắt đỏ

Một trong những điểm then chốt khiến chiến dịch UAV mở rộng của Ukraine trở nên nguy hiểm là sự bất cân xứng về chi phí. Một UAV có thể chỉ tốn vài chục nghìn USD, trong khi một tên lửa phòng không có giá lên tới hàng triệu USD.

Điều này buộc Nga phải lựa chọn giữa việc tiêu tốn nguồn lực lớn để đánh chặn, hoặc chấp nhận rủi ro bị tấn công. Trong dài hạn, chiến thuật này có thể làm suy yếu đáng kể năng lực phòng không của Nga.

Hiện nay, tổng sản lượng hàng năm của các loại tên lửa đánh chặn hiện đại trên toàn cầu chỉ vào khoảng 850–880 quả, trong khi nhu cầu ngày càng tăng. Điều này càng làm nổi bật lợi thế của Ukraine trong việc sử dụng UAV giá rẻ để gây áp lực liên tục lên Nga.
Ukraine đang xoay chuyển cuộc chiến UAV: 3 lý do chính

Trong suốt thời gian đầu chiến tranh, Nga được đánh giá cao hơn về khả năng sản xuất hàng loạt, trong khi Ukraine nổi bật về việc đổi mới liên tục. Tuy nhiên, cán cân này đang thay đổi.

Các chuyên gia đã chỉ ra 3 nguyên nhân chính dẫn đến bước đảo chiều này, khi trước đó Ukraine từng bị đánh giá là tụt hậu hơn Nga trong chiến tranh UAV, đặc biệt ở các đòn tấn công tầm trung.

Một là, ngành công nghiệp quốc phòng Ukraine đã trưởng thành: Từ những sáng kiến nhỏ lẻ, hệ sinh thái này đã trở thành một nền công nghiệp thực thụ, phát triển nhanh mà vẫn giữ được khả năng đổi mới rộng khắp. Các UAV hiện nay không chỉ bay xa hơn mà còn chính xác hơn, nhanh hơn và có khả năng chống gây nhiễu tốt hơn.

Hai là trình độ công nghệ của Ukraine đã được nâng cao đáng kể: Dù tụt lại phía sau Nga về UAV điều khiển bằng cáp quang chống gây nhiễu, các UAV Ukraine lại cải thiện mạnh về tầm bay, tốc độ, độ chính xác, khả năng chống tác chiến điện tử và độ tin cậy. Trong khi đó, hệ thống quản lý tập trung của Nga – dù có nguồn lực lớn – lại bị đánh giá là kém linh hoạt, khiến quá trình đổi mới chậm hơn. Điều này tạo ra lợi thế cho Ukraine trong việc thích nghi nhanh với điều kiện chiến trường.

Ba là khả năng mở rộng quy mô sản xuất được cải thiện: Nhiều nguồn tin nhận định: Ukraine vốn đổi mới nhanh hơn nhưng giờ đây cũng đang mạnh hơn trong việc mở rộng quy mô sản xuất.

“Bất cứ thứ gì có thể bay và đánh trúng phương tiện di chuyển đều được đối phương nhanh chóng mở rộng và triển khai ngoài tiền tuyến,” phóng viên RT Aleksandr Kharchenko viết trên Telegram.

Hồi tháng 1 vừa qua , Thứ trưởng Quốc phòng Ukraine, Serhiy Boev, cho biết nước này có kế hoạch sản xuất 7 triệu máy bay không người lái quân sự vào năm 2026.

Ukraine hiện đã có khả năng tăng gấp đôi sản lượng máy bay không người lái mỗi năm, sản xuất ít nhất 4 triệu chiếc vào năm 2025, 2,2 triệu chiếc vào năm 2024 và 800.000 chiếc vào năm 2023.

Thị trường công nghệ quốc phòng của nước này đã tăng hơn gấp đôi trong năm 2025. Ba phân khúc hàng đầu đã tăng từ 2,8 tỷ USD lên 6,8 tỷ USD, theo báo cáo ngày 31 tháng 3 của Trường Kinh tế Kiev. Sản xuất máy bay không người lái (UAV) tăng vọt 137% lên 6,3 tỷ đô la, trở thành phân khúc lớn nhất.

Hạ tầng Nga trước nguy cơ bị bào mòn dài hạn

Các chuyên gia nhận định rằng tác động của chiến dịch UAV không chỉ nằm ở thiệt hại tức thời, mà còn ở áp lực tích lũy. Khi các cảng dầu, kho nhiên liệu, tuyến vận tải và cơ sở sản xuất của Nga liên tục bị tấn công, khả năng duy trì chiến tranh của Moscow sẽ bị ảnh hưởng theo thời gian.

Đặc biệt, khi các cuộc tấn công bắt đầu ảnh hưởng đến lịch xuất khẩu, hoạt động cảng biển và chuỗi cung ứng năng lượng, tác động sẽ lan rộng từ lĩnh vực quân sự sang kinh tế và chính trị.

Cuộc chiến UAV đã xóa nhòa ranh giới giữa tiền tuyến và hậu phương. Với khả năng tấn công sâu, chi phí thấp và sản xuất hàng loạt, UAV Ukraine đang biến toàn bộ lãnh thổ đối phương thành chiến trường tiềm tàng.

Đối với Nga, điều này đồng nghĩa với việc phải bảo vệ một không gian rộng lớn hơn bao giờ hết, trong khi nguồn lực phòng thủ có hạn. Đối với Ukraine, đây là cơ hội để cân bằng tương quan lực lượng và gây áp lực chiến lược lên đối phương.

Trong bối cảnh đó, cuộc chiến UAV không chỉ là một phần của xung đột hiện tại, mà còn là dấu hiệu cho thấy cách chiến tranh hiện đại đang thay đổi – nơi công nghệ, dữ liệu và khả năng thích ứng nhanh có thể quyết định thắng bại.