Nga vừa bất ngờ triển khai hệ thống ‘Franken-SAM’ mới tại Oryol: xe tải Ural chở tên lửa không đối không R-77-1 hiện đại, biến kho vũ khí hàng không thành vũ khí mặt đất di động chuyên săn drone giá rẻ.


Nga ‘lắp ghép’ tên lửa không đối không R-77-1 lên xe tải Ural: Vũ khí chống drone ‘Franken-SAM’ thay đổi cuộc chơi.

Trong bối cảnh xung đột kéo dài và áp lực từ các cuộc tấn công drone ngày càng tinh vi, Nga đã bất ngờ xuất hiện một hệ thống phòng không di động ngẫu hứng tại thành phố Oryol.

Các hình ảnh OSINT ghi nhận xe tải Ural-4320 được trang bị bệ phóng (launcher) mang tên lửa không đối không R-77-1, biến kho vũ khí hàng không cũ thành vũ khí mặt đất chuyên chống drone/UAV.

Đây không phải là lần đầu Nga thử nghiệm giải pháp ‘Franken-SAM’ kiểu này, nhưng việc sử dụng phiên bản R-77-1 hiện đại hơn cho thấy một bước tiến rõ rệt về công nghệ, giúp tối ưu hóa khả năng đánh chặn drone giá rẻ mà không cần đầu tư hệ thống SAM chuyên dụng đắt đỏ.

Sự kiện này phản ánh rõ nhu cầu cấp bách của quân đội Nga trong việc đối phó với drone tấn công tầm thấp, tốc độ chậm nhưng khó phát hiện.

Thay vì dựa hoàn toàn vào Pantsir hay Tor vốn đang bị quá tải, việc lắp tên lửa R-77-1 lên xe Ural mang lại tính di động cao, chi phí thấp và khả năng triển khai nhanh.

Hệ thống này sử dụng radar tìm kiếm/đầu dò radar (seeker radar) chủ động của tên lửa để “bắn và quên”, chỉ cần radar ngoài hoặc thậm chí cueing quang học để khóa mục tiêu ban đầu.

Điều này giúp giảm phụ thuộc vào radar liên tục, một lợi thế lớn khi drone thường bay ở độ cao thấp và khó bị radar mặt đất phát hiện kịp thời.

Về mặt công nghệ cốt lõi, tên lửa R-77-1 (hay còn gọi là RVV-SD theo xuất khẩu) là phiên bản nâng cấp đáng kể so với R-77 gốc.

Tên lửa R-77-1 có trọng lượng 190 kg, dài 3,71 mét, đường kính 200 mm, nặng hơn 15 kg và dài hơn 11 cm so với biến thể cơ bản.

Điểm nổi bật nằm ở thiết kế khí động học tinh chỉnh: mũi tên lửa được làm mượt mà hơn để giảm lực cản, kết hợp với động cơ tên lửa rắn cải tiến có thời gian đốt dài hơn khoảng một giây và lực đẩy lớn hơn.

Nhờ đó, tầm bắn không đối không tối tăng từ 80 km lên 110 km khi phóng từ máy bay ở độ cao lớn. Đầu đạn mang 22,5 kg chất nổ phân mảnh, đủ sức tiêu diệt mục tiêu kích thước trung bình.

Hệ thống dẫn đường của tên lửa R-77-1 kết hợp dẫn đường quán tính ban đầu với cập nhật dữ liệu giữa đường bay qua datalink, sau đó chuyển sang chế độ homing radar chủ động hoàn toàn.

Seeker radar 9B-1248 (Izdeliye-50-1) được nâng cấp đáng kể về khả năng chống nhiễu điện tử, cho phép tên lửa duy trì khóa mục tiêu ngay cả trong môi trường bị gây nhiễu (jamming) mạnh.

Đặc biệt, tên lửa R-77-1 vẫn giữ bộ cánh lưới (lattice fins) đặc trưng của dòng R-77, một thiết kế độc đáo giúp tên lửa đạt khả năng cơ động cực cao ở góc tấn công lớn, lên đến hàng chục G, rất phù hợp để bám đuổi drone linh hoạt.

Khi phóng từ mặt đất như trên xe Ural, tầm bắn thực tế giảm mạnh xuống khoảng 20-40 km tùy độ cao và điều kiện, nhưng seeker radar chủ động vẫn cho phép tên lửa tự dẫn sau khi rời launcher mà không cần radar mặt đất liên tục chiếu sáng mục tiêu.
ong-11A đầu đạn bom chùm ‘biến mọi mục tiêu thành tro bụi’ trên diện tích 7 hecta
Việc chuyển đổi tên lửa R-77-1 từ vai trò không đối không sang đất đối không mang lại cả ưu và nhược điểm rõ rệt. Ưu điểm lớn nhất là tính “fire-and-forget” thực thụ nhờ radar chủ động, giúp một xe Ural có thể theo dõi và bắn nhiều mục tiêu cùng lúc mà không cần radar mạnh như hệ thống SAM truyền thống.

Xe tải thông dụng làm nền tảng cũng đảm bảo tính cơ động cao trên địa hình Nga, dễ che giấu và di chuyển nhanh để tránh phản công.

Tuy nhiên, hạn chế nằm ở việc tên lửa được thiết kế tối ưu cho môi trường không khí loãng ở độ cao lớn; khi phóng từ mặt đất, lực cản khí quyển cao hơn khiến năng lượng giảm nhanh, tầm bắn thực tế bị thu hẹp và khả năng đánh chặn drone bay thấp có thể kém hơn so với hệ thống chuyên dụng như NASAMS của phương Tây (dùng AIM-120).

Dù vậy, với seeker chống nhiễu tốt và chi phí thấp, đây vẫn là giải pháp tình thế hiệu quả để bảo vệ hậu phương trước làn sóng drone giá rẻ.

Hệ thống Franken-SAM R-77-1 trên Ural thể hiện cách Nga tận dụng kho vũ khí sẵn có để thích ứng nhanh với chiến trường hiện đại, nơi drone đang thay đổi cán cân lực lượng.

Dù chưa phải là bước đột phá công nghệ lớn, nó cho thấy sự linh hoạt trong tư duy thiết kế vũ khí, ưu tiên tính thực tiễn và chi phí thay vì hoàn hảo tuyệt đối.

Trong bối cảnh xung đột kéo dài, những cải tiến như vậy có thể giúp Nga duy trì khả năng phòng không mà không làm kiệt quệ nguồn lực sản xuất.

VietBF@ sưu tập

Huawei vừa hé lộ Pura X Max, mẫu điện thoại gập có tỷ lệ khung hình giống cuốn hộ chiếu, vượt mặt Apple và Samsung để tiên phong ra mắt thiết kế độc đáo này.
Apple và Samsung được cho là đang lên kế hoạch phát triển điện thoại gập với tỷ lệ khung hình rộng và vuông vức, nhưng một công ty khác dường như đã đi trước một bước.

Huawei vừa hé lộ thiết kế của Pura X Max, mẫu điện thoại gập mới sẽ ra mắt tại Trung Quốc vào tuần tới. Kiểu dáng mang hơi hướng cuốn hộ chiếu của thiết bị này có độ tương đồng cao với các rò rỉ ban đầu về chiếc iPhone gập.


Những hình ảnh đầu tiên về điện thoại gập Pura X Max. Ảnh: Huawei
Thông tin chi tiết về Pura X Max hiện chưa được công bố. Thiết bị dự kiến ra mắt chính thức vào ngày 20/4 cùng dòng Pura 90 nhiều màu sắc.

Những hình ảnh ban đầu do Huawei chia sẻ cho thấy máy sẽ có các phiên bản màu xanh lam, trắng, cam và đen, tất cả đều được trang bị hệ thống ba camera sau.

Thiết kế mặt lưng nổi bật với các mảng chia ô có bề mặt hoàn thiện khác nhau, được kế thừa từ mẫu Pura X nguyên bản ra mắt năm ngoái.

Sản phẩm này cũng có thiết kế rộng hơn so với các mẫu điện thoại gập khác trên thị trường. Huawei đã có kinh nghiệm với kiểu dáng này từ trước và không chỉ đơn thuần chạy theo xu hướng.

Mẫu Pura X có kích thước nhỏ hơn so với Pura X Max và từng được tiếp thị là một chiếc điện thoại nắp gập. Thiết bị này yêu cầu người dùng phải xoay toàn bộ điện thoại sang chế độ màn hình dọc khi mở ra.

Trong khi đó, Pura X Max dường như là sự lai tạo giữa kiểu dáng nắp gập cổ điển và kiểu gập cuốn sách, đồng thời gợi nhớ đến các thế hệ điện thoại gập đầu tiên như Pixel Fold của Google hay Find N của Oppo.

Đáng chú ý, các hình ảnh ban đầu của Huawei cho thấy người dùng có thể sử dụng điện thoại khi mở ra ở cả chế độ màn hình dọc và màn hình ngang.

Chỉ mới tuần trước, mô hình đầu tiên được cho là của chiếc iPhone gập đã xuất hiện, với thiết kế mở rộng tương tự. Samsung cũng được đồn đang phát triển một phiên bản rộng hơn cho dòng Galaxy Z Fold.

Tuy nhiên, cả hai thiết bị của Apple và Samsung nếu xuất hiện sẽ phải chờ đến cuối năm nay, đồng nghĩa Huawei đã đi trước một bước.

VietBF@ sưu tập

Hàn Quốc chính thức sản xuất hàng loạt L-SAM - hệ thống tên lửa phòng không tầm xa. Với tầm bắn 150km, đánh chặn ở độ cao 40-60km và công nghệ hit-to-kill hiện đại, L-SAM nâng tầm lớp phòng thủ cao độ trước mối đe dọa tên lửa.
Hàn Quốc đang khẳng định vị thế tự chủ quốc phòng mạnh mẽ với L-SAM, hệ thống tên lửa phòng không tầm xa (Long-range Surface-to-Air Missile) được ví như ‘THAAD phiên bản Hàn Quốc’.

Sau hơn 10 năm phát triển bởi Cơ quan Phát triển Quốc phòng (ADD) phối hợp Hanwha Aerospace và Hanwha Systems, L-SAM đã hoàn tất giai đoạn kỹ thuật cuối năm 2024 và chính thức bước vào sản xuất hàng loạt từ cuối 2025.

Hệ thống này bổ sung lớp phòng thủ cao độ quan trọng trong kiến trúc KAMD (Korea Air and Missile Defense), giúp đánh chặn tên lửa đạn đạo trước khi chúng rơi vào tầm ngắm của Patriot hay Cheongung (M-SAM).

Với công nghệ hit-to-kill hiện đại và khả năng hoạt động ở môi trường thưa khí, L-SAM không chỉ nâng cao khả năng sống sót mà còn mở ra tiềm năng xuất khẩu trong tương lai gần.


KM-SAM (viết tắt của Korea Medium-range Surface-to-Air Missile) - Tên lửa phòng không tầm trung của Hàn Quốc. Ảnh: defencesecurityasia. com

L-SAM được thiết kế như một lớp phòng thủ trung-cao trong hệ thống đa tầng KAMD, nằm giữa Cheongung-II (tầm trung) và THAAD của Mỹ (tầm cao).

Hệ thống tập trung vào việc tiêu diệt tên lửa đạn đạo, máy bay và tên lửa hành trình ở giai đoạn cuối hành trình hoặc giữa quỹ đạo, khi chúng bay ở độ cao lớn và tốc độ cực cao.

Một pin L-SAM tiêu chuẩn bao gồm một radar đa chức năng S-band AESA trailer-mounted, một trung tâm chỉ huy kiểm soát và bốn bệ phóng xe tải, mỗi bệ mang sáu quả tên lửa.

Radar này có khả năng phát hiện và theo dõi đồng thời nhiều mục tiêu ở khoảng cách vượt trội, cung cấp dữ liệu thời gian thực để trung tâm chỉ huy phân bổ mục tiêu một cách tối ưu.

Nhờ thiết kế cơ động trên xe tải, toàn bộ hệ thống có thể triển khai nhanh chóng và linh hoạt trên địa hình đa dạng.

Về thông số kỹ thuật cốt lõi, L-SAM Block 1 sở hữu tầm bắn hoạt động lên đến 150km, với khả năng đánh chặn ở độ cao từ 40 đến 60km (một số nguồn xác nhận tối đa 70km trong điều kiện lý tưởng).

Tên lửa đánh chặn ABM dài khoảng 7 mét, sử dụng cấu trúc ba tầng đẩy với tốc độ tối đa đạt Mach 9.

Hệ thống có thể tiêu diệt mục tiêu bay với vận tốc lên đến Mach 8.82, bao gồm cả đầu đạn tái nhập khí quyển của tên lửa đạn đạo.


Điểm nổi bật nhất nằm ở công nghệ kill vehicle: một đầu đạn dẫn đường bằng hệ thống hồng ngoại imaging (IIR seeker) kết hợp Divert and Attitude Control System (DACS) - công nghệ đầu tiên được Hàn Quốc làm chủ hoàn toàn.

DACS sử dụng các van điều khiển lực đẩy để điều chỉnh quỹ đạo chính xác ở độ cao lớn, nơi không khí loãng khiến cánh lái khí động học mất hiệu quả.

Ngoài ra, động cơ dual-pulse propulsion cho phép tên lửa duy trì hai giai đoạn đẩy riêng biệt, tăng khả năng cơ động linh hoạt và độ tin cậy khi đối phó mục tiêu tốc độ cao.

Công nghệ hit-to-kill là yếu tố then chốt, cho phép tên lửa va chạm trực tiếp với mục tiêu mà không cần đầu đạn nổ, giảm thiểu mảnh vỡ và tăng độ chính xác.

Radar S-band AESA không chỉ phát hiện mục tiêu ở khoảng cách hơn 150km (có báo cáo lên đến 310km ở chế độ tìm kiếm tên lửa đạn đạo) mà còn thực hiện theo dõi, phân loại và chiếu sáng đồng thời nhiều mục tiêu, tích hợp hoàn hảo với mạng lưới phòng thủ chung.

Những tính năng này giúp L-SAM vượt trội so với các hệ thống cũ hơn ở khả năng đối phó tên lửa đạn đạo bay thấp hoặc cơ động phức tạp.

Hiện tại, Hanwha Aerospace chịu trách nhiệm sản xuất bệ phóng và tên lửa đánh chặn ABM theo hợp đồng trị giá khoảng 482 triệu USD (705,4 tỷ KRW) kéo dài đến năm 2030, trong khi Hanwha Systems đảm nhận radar đa chức năng.

Phiên bản nâng cấp L-SAM-II (hay còn gọi là K-THAAD) đang được đẩy mạnh phát triển từ năm 2025 với ngân sách lớn, nhằm mở rộng khả năng đánh chặn lên độ cao 150-180km ở tầng ngoài khí quyển.

Hệ thống này sẽ sử dụng radar MFR cải tiến và động cơ đẩy mạnh hơn, giúp phủ sóng rộng gấp 3-4 lần so với Block 1 và lấp đầy khoảng trống giữa L-SAM hiện tại với THAAD.

Theo kế hoạch, L-SAM-II dự kiến hoàn tất nguyên mẫu vào năm 2028, góp phần tạo nên lớp phòng thủ hoàn chỉnh hơn trước các mối đe dọa tên lửa siêu thanh hoặc quỹ đạo cao.

L-SAM đại diện cho bước tiến quan trọng của ngành công nghiệp quốc phòng Hàn Quốc trong việc giảm phụ thuộc vào công nghệ nước ngoài đồng thời nâng cao khả năng răn đe chiến lược.

Với thông số kỹ thuật vững chắc, công nghệ DACS cùng dual-pulse propulsion làm nền tảng, hệ thống không chỉ đáp ứng nhu cầu phòng thủ nội địa mà còn sở hữu tiềm năng cạnh tranh trên thị trường quốc tế.

Trong bối cảnh căng thẳng liên tục gia tăng, L-SAM và L-SAM-II hứa hẹn trở thành trụ cột vững chắc cho an ninh quốc gia Hàn Quốc trong thập niên tới.

VietBF@ sưu tập

3 dấu hiệu hệ tiêu hóa 'ốm yếu' bộc lộ trên lưỡi. Theo y học cổ truyền, việc nhìn lưỡi có thể đoán được một số bệnh từ rất sớm bởi đây là bộ phận phản chiếu chức năng tiêu hóa của cơ thể,
Gần đây, tôi thường xuyên thấy lưỡi có rêu trắng dày. Xin hỏi đây có phải là dấu hiệu hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề không? Tôi cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt như thế nào để cải thiện tình trạng này? (Ngọc Lương - Hà Nội).

Lương y Đỗ Minh Tuấn - Hội Đông y Hà Nội tư vấn:

Trong y học cổ truyền, lưỡi được ví như “tấm gương” phản chiếu tình trạng sức khỏe, đặc biệt là chức năng của tỳ vị - cơ quan giữ vai trò trung tâm trong tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng. Khi cơ thể xuất hiện rối loạn, những thay đổi này thường biểu hiện khá rõ qua màu sắc, hình thái lưỡi và lớp rêu phủ bên trên.

Vì vậy, bạn quan sát lưỡi mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng trước khi ăn uống, có thể giúp nhận biết sớm một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là ba dấu hiệu thường gặp trên lưỡi mà bạn không nên bỏ qua.

1. Rêu lưỡi trắng dày là tình trạng tích tụ ẩm thấp

Một lớp rêu trắng dày, thậm chí có cảm giác nhớt trên bề mặt lưỡi thường liên quan đến tình trạng tích tụ “ẩm thấp” trong cơ thể. Theo Đông y, khi chức năng vận hóa của tỳ suy giảm, nước và chất lỏng không được chuyển hóa hiệu quả sẽ ứ đọng lại, tạo thành đàm thấp.

Biểu hiện này thường đi kèm với các triệu chứng như đầy bụng, chậm tiêu, cơ thể nặng nề, uể oải. Nguyên nhân có thể đến từ chế độ ăn nhiều đồ ngọt, béo hoặc sinh hoạt thiếu điều độ.

Để cải thiện tình trạng, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn theo hướng thanh đạm, hạn chế thực phẩm gây “ẩm” như đồ ngọt, sữa, đồ chiên rán. Đồng thời, bạn có thể bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa và giảm ẩm như gừng, đậu ván trắng, hạt bo bo.

2. Lưỡi có vết hằn răng - dấu hiệu tỳ khí suy yếu

Khi quan sát thấy hai bên rìa lưỡi xuất hiện các vết hằn giống dấu răng, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng “tỳ khí hư”, báo hiệu chức năng tiêu hóa và hấp thu đang suy yếu.

Trong trường hợp này, lưỡi thường to, bệu và kém săn chắc. Khi kích thước lưỡi tăng lên, ép vào răng nên để lại dấu vết rõ rệt. Người có biểu hiện này thường dễ mệt mỏi, ăn kém, tiêu hóa chậm, đôi khi kèm theo phù nhẹ.

Giải pháp là tăng cường các thực phẩm giúp bổ khí, kiện tỳ như củ mài, đậu, ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời tránh làm việc quá sức, ngủ nghỉ không điều độ làm suy giảm năng lượng cơ thể.

3. Rêu lưỡi vàng khô, lưỡi đỏ do cơ thể “nhiệt”

Nếu lưỡi có màu đỏ, kèm lớp rêu vàng khô, đây là dấu hiệu điển hình của tình trạng “nhiệt” do liên quan đến dạ dày hoạt động quá mức hoặc chế độ ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ.

Tình trạng này khiến dịch cơ thể bị hao tổn, dẫn đến khô miệng, khát nước, hôi miệng hoặc táo bón. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang bị quá tải.

Để cải thiện, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế rượu bia, đồ cay nóng, nên tăng cường thực phẩm có tính mát và bổ sung nước như lê, mía, nha đam hoặc rau xanh.

Lưỡi không chỉ là cơ quan vị giác mà còn là “bản đồ sức khỏe” phản ánh tình trạng bên trong cơ thể. Những thay đổi nhỏ như rêu lưỡi dày, lưỡi hằn răng hay đổi màu có thể là tín hiệu sớm của rối loạn tiêu hóa.

VietBF@ sưu tập

Sau hơn ba tiếng bay. Chuyên cơ đưa Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm cùng Phu nhân và đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam đáp xuống sân bay quốc tế thủ đô Bắc Kinh của Trung Quốc.

Tháp tùng ông Tô Lâm là đoàn đại biểu cấp cao gồm 9 Ủy viên Bộ Chính trị và nhiều Ủy viên Trung ương Đảng.

Đón tiếp đoàn ở sân bay có ông Doãn Lực, Ủy viên Bộ Chính trị, Bí thư Thành ủy Bắc Kinh cùng một số quan chức khác.

Đây là chuyến công du nước ngoài đầu tiên của ông Tô Lâm kể từ khi được bầu giữ chức chủ tịch nước vào ngày 7/4.

Hãng tin Reuters từng dẫn thông tin từ nhiều quan chức rằng ông Tô Lâm đã lên kế hoạch gặp Chủ tịch Tập Cận Bình ngay sau khi tái đắc cử tổng bí thư vào tháng Một, nhưng chuyến đi đó đã bị hoãn vì những lý do không được tiết lộ.



Nhận xét về chuyến thăm lần này, Thứ trưởng thường trực Bộ Ngoại giao Nguyễn Minh Vũ nói vào hôm 13/4:

"Việc hai bên sớm tổ chức chuyến thăm thể hiện sự coi trọng hàng đầu và quyết tâm cao của hai bên đối với việc phát triển mối quan hệ 'vừa là đồng chí, vừa là anh em' ngày càng bền vững hơn, ổn định, thực chất hơn trong thời gian tới.”

Nhiều người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn gặp tình trạng tăng đường huyết, huyết áp cao hoặc gan nhiễm mỡ. Một thay đổi rất đơn giản có thể mang lại hiệu quả rõ rệt, đó là ăn tối sớm hơn.
Tác dụng của ăn tối sớm

Nghiên cứu công bố trên tạp chí BMJ Medicine cho thấy, hoàn thành bữa tối trước 17h cải thiện chuyển hóa tốt nhất. Phân tích trên hơn 2.000 người đã xếp hạng hiệu quả theo thời gian ăn tối: tốt nhất là ăn xong trước 17h; tiếp theo là trong khoảng 17-19h; kém nhất là sau 19h. Kết quả chứng minh ăn sớm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giảm insulin - yếu tố liên quan đến đường huyết và tích trữ mỡ. Nói cách khác, ăn sớm có thể quan trọng hơn ăn ít.

Việc điều chỉnh giờ ăn tối mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trước hết là kiểm soát đường huyết. Nghiên cứu đăng trên Nutrients ghi nhận, những người ăn tối lúc 18h có mức đường huyết trong 24 giờ kế tiếp thấp hơn rõ rệt so với nhóm ăn lúc 21h đồng thời chuyển hóa lipid cũng tốt hơn.


Thứ hai là cải thiện huyết áp. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Circulation, phụ nữ ăn nhiều sau 20h có huyết áp tâm trương cao hơn đáng kể. Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên ăn tối sớm và giảm tỷ lệ năng lượng của bữa tối để hạn chế nguy cơ bệnh tim.

Ăn tối sớm cũng giúp kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Nội tiết lâm sàng và chuyển hóa cho thấy, so với ăn lúc 18h, những người ăn lúc 22h có đường huyết cao hơn và đốt cháy ít chất béo hơn, từ đó dễ tăng cân.

Đối với người bị gan nhiễm mỡ, việc giới hạn thời gian ăn từ 7h đến 17h trong ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe gan. Kết quả này được công bố năm 2024 trên Cell Metabolism, cho thấy điều chỉnh thời gian ăn là một giải pháp đơn giản và tiết kiệm.

Ngoài ra, ăn tối sớm còn có lợi cho tim mạch. Mỗi giờ trì hoãn bữa tối làm tăng 8% nguy cơ bệnh mạch máu não. Người ăn sau 21h có nguy cơ cao hơn 28% so với người ăn trước 20h.

Lưu ý

Để ăn tối lành mạnh, các chuyên gia khuyến nghị 4 nguyên tắc. Thứ nhất, bạn nên ăn trước giờ ngủ 3-4 tiếng, ví dụ nếu ngủ lúc 22h thì nên ăn trong khoảng 18-19h để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Thứ hai, bạn chỉ nên ăn no khoảng 70%, tránh ăn quá no gây khó chịu. Thứ ba, bạn cần ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn đạm ít béo; đồng thời hạn chế đồ chiên rán, nhiều mỡ và thực phẩm nhiều đường. Cuối cùng, mọi người cần tập trung khi ăn, tránh vừa ăn vừa sử dụng điện thoại để không ăn quá mức.

Việc điều chỉnh thời gian bữa tối là thay đổi nhỏ nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn. Ăn sớm hơn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn góp phần cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe quan trọng.

VietBF@ sưu tập

Nhóm của Nguyễn Thị Loan cùng con gái và một nghi can khác thường đến bãi biển Nha Trang (tỉnh Khánh Hòa) trộm cắp tài sản của người dân, du khách.
Ngày 13/4, Công an tỉnh Khánh Hòa cho biết đã tạm giữ và thi hành lệnh bắt người trong trường hợp khẩn cấp đối với Nguyễn Thị Loan (49 tuổi), Nguyễn Thị Thu (34 tuổi, con gái Loan) và Nguyễn Tuấn Tiến (38 tuổi, cùng trú tỉnh Khánh Hòa) để điều tra về hành vi trộm cắp tài sản.


Nhóm nghi can gồm Loan, Tiến và Thu (từ phải qua trái). Ảnh: Công an tỉnh Khánh Hòa
Theo điều tra ban đầu, mẹ con Loan cùng Tiến thường đến khu vực bãi biển Nha Trang, nơi tập trung đông người dân và du khách, để thực hiện hành vi trộm cắp.

Cơ quan công an xác định, Thu và Tiến có nhiệm vụ tìm những người để tài sản sơ hở, sau đó ra hiệu và cảnh giới để Loan tiếp cận, lấy trộm.

Bước đầu, Công an tỉnh Khánh Hòa xác định từ ngày 2-9/4, nhóm này đã thực hiện trót lọt 6 vụ trộm, chiếm đoạt 9 điện thoại giá trị cao cùng 400 USD của khách du lịch.

Sau khi lấy được tài sản, Loan giao cho Thu và Tiến mang đi tiêu thụ, lấy tiền chia nhau tiêu xài.

Tiếp nhận trình báo từ các nạn nhân, lực lượng công an đã nhanh chóng vào cuộc xác minh và bắt giữ các đối tượng.

Theo cơ quan công an, đây là nhóm trộm cắp chuyên nghiệp, cả 3 nghi can đều có nhiều tiền án về tội trộm cắp tài sản.

VietBF@ sưu tập