Một số hãng truyền thông đưa tin Mỹ đang tìm kiếm “quyền tiếp cận toàn diện qua đêm” cho máy bay quân sự nước này qua không phận Indonesia, đồng thời cho biết Tổng thống Indonesia Prabowo Subianto đã chấp thuận đề xuất này.Kênh Channel News Asia dẫn thông báo của Bộ Quốc phòng Indonesia ngày 13/4 cho biết, nước này và Mỹ đang thảo luận về một đề xuất cho phép máy bay quân sự Mỹ tiếp cận không phận Indonesia. Tuy nhiên, bộ này nhấn mạnh chưa có thỏa thuận nào được ký kết.

Tờ Sunday Guardian có trụ sở tại New Delhi đưa tin ngày 12/4 nêu rõ đề xuất này sẽ cho phép máy bay Mỹ bay qua không phận Indonesia phục vụ các hoạt động khẩn cấp, nhiệm vụ ứng phó khủng hoảng và các cuộc tập trận quân sự được hai bên nhất trí.

Sau đó, một số hãng truyền thông Indonesia, bao gồm CNN Indonesia và Jakarta Globe, đã đăng lại thông tin này.

Các bài viết cũng cho rằng đề xuất được đưa ra sau cuộc gặp hồi tháng 2 giữa Tổng thống Prabowo và Tổng thống Mỹ Donald Trump tại Washington, trong đó Tổng thống Prabowo đã chấp thuận đề xuất.

Theo một tài liệu có tiêu đề “Vận hành việc bay của Mỹ” mà Bộ Quốc phòng Mỹ đã gửi cho Bộ Quốc phòng Indonesia ngày 26/2, như Sunday Guardian đưa tin, “máy bay Mỹ có thể bay qua ngay lập tức sau khi nhận được thông báo, cho đến khi có thông báo hủy bỏ tiếp theo”.

Đáp lại các thông tin này, Bộ Quốc phòng Indonesia cho biết trong một tuyên bố rằng hai nước vẫn đang thảo luận về “Thư cam kết”, và hiện mới có bản dự thảo sơ bộ đang được xem xét nội bộ. Bản dự thảo này chưa phải là văn bản cuối cùng và không mang tính ràng buộc.

Bộ này cho biết thêm quyền kiểm soát không phận Indonesia thuộc về Indonesia, đồng thời nhấn mạnh các thỏa thuận với quốc gia khác sẽ bảo đảm chủ quyền và tuân thủ pháp luật Indonesia.

Rico Ricardo Sirait, người phát ngôn của Bộ trưởng Quốc phòng Indonesia Sjafrie Sjamsoedin, cùng ngày nhấn mạnh tài liệu đề xuất đang được lưu hành “vẫn đang trong giai đoạn thiết kế ban đầu”.“Văn bản này không phải là thỏa thuận cuối cùng, chưa có hiệu lực ràng buộc pháp lý và không thể được sử dụng làm cơ sở cho chính sách chính thức của Chính phủ Indonesia”, ông Rico cho biết trong một tuyên bố được CNN Indonesiadẫn lại.

Ông cho biết thêm mọi cuộc thảo luận, đề xuất hoặc dự thảo cơ chế hợp tác đều phải trải qua quy trình xem xét chặt chẽ, nhiều tầng trước khi được cân nhắc theo các cơ chế, thẩm quyền hiện hành và ý kiến của các bên liên quan.

Bộ Quốc phòng Indonesia kêu gọi công chúng tiếp nhận thông tin một cách thận trọng, đồng thời khẳng định nước này tiếp tục thúc đẩy hợp tác quốc phòng với các quốc gia trên cơ sở tôn trọng lẫn nhau, tin cậy và cùng có lợi, không làm phương hại đến lợi ích và chủ quyền quốc gia.

Theo một thông báo do Chính phủ Mỹ công bố, Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ Pete Hegseth dự kiến sẽ gặp người đồng cấp Indonesia Sjafrie Sjamsoeddin vào cuối ngày 13/4.

Trong dòng chảy của lịch sử chính trị xứ sở lá phong, chưa bao giờ người ta thấy một sự xoay vần vận mệnh ngoạn mục đến thế. Từ một đảng cầm quyền đứng bên bờ vực suy thoái dưới thời người tiền nhiệm, Đảng Tự do của Thủ tướng Mark Carney đã thực hiện một bước nhảy vọt thần kỳ, xác lập vị thế đa số tại Hạ viện. Chiến thắng này không chỉ là con số, mà là lời khẳng định đanh thép cho một Canada tự cường, sẵn sàng đương đầu với những sức ép ngàn cân từ phương Nam.
Nhìn lại chặng đường vừa qua, người ta không khỏi trầm trồ trước sự trỗi dậy của Mark Carney. Kể từ khi nhậm chức vào tháng 3 năm ngoái sau sự ra đi của Justin Trudeau, vị cựu Thống đốc ngân hàng trung ương này đã thổi một luồng sinh khí mới vào chính trường Canada. Ca dao có câu: "Lửa thử vàng, gian nan thử sức", và thực tế, chính những áp lực từ chính sách "Nước Mỹ trên hết" của Donald Trump lại trở thành "ngọn lửa" tôi luyện nên uy tín của Carney. Nhiều người dân Canada tin rằng, với tư duy của một nhà kinh tế tầm cỡ, Carney chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ quốc gia trước những đòn trừng phạt thuế quan và sự đe dọa kinh tế từ Washington.
TỪ KHỦNG HOẢNG ĐẾN ĐA SỐ: BƯỚC NHẢY QUYỀN LỰC CỦA MARK CARNEY

Trong chính trường vốn đầy sóng gió của Canada, một cơn chuyển mình lịch sử vừa diễn ra khi Thủ tướng Mark Carney không chỉ giữ vững quyền lực mà còn củng cố nó bằng một chiến thắng mang tính quyết định. Sau hàng loạt cuộc “đổi màu chính trị” chưa từng có tiền lệ cùng hai chiến thắng bổ sung trong các cuộc bầu cử đặc biệt, Đảng Tự do đã chạm tới con số 173 ghế trong Hạ viện – vừa đủ để nắm thế đa số mong manh nhưng đầy quyền lực.

“Thế thời tạo anh hùng” – câu nói xưa dường như ứng nghiệm với Carney. Từ một nhà kỹ trị, cựu thống đốc ngân hàng trung ương, ông bước vào chính trường trong thời điểm Đảng Tự do suy yếu sau thời kỳ của Justin Trudeau, để rồi chỉ trong một năm, xoay chuyển cục diện, đưa đảng từ thế phòng thủ sang thế chủ động.

Một cuộc đua sít sao tại Quebec vẫn chưa ngã ngũ, nơi ứng viên Tự do từng chiến thắng chỉ với một phiếu duy nhất – chi tiết nhỏ nhưng phản ánh rõ sự chia rẽ và cạnh tranh khốc liệt trong lòng chính trị Canada hiện đại.
Chiến thắng vừa qua mang đậm dấu ấn của sự kiên trì và chiến thuật sắc sảo. Theo ghi nhận, Đảng Tự do đã chính thức giành được 173 ghế tại Hạ viện – vừa đủ ngưỡng để thành lập chính phủ đa số. Thành quả này có được nhờ chiến thắng tại hai khu vực bầu cử đặc biệt vào ngày thứ Hai vừa qua, cùng với đó là một cuộc đua nghẹt thở tại Quebec vẫn đang trong quá trình ngã ngũ. Đáng chú ý, "bàn tay sắt" của Carney còn được củng cố nhờ sự kiện chấn động: 5 chính trị gia đối lập đã quyết định rời bỏ hàng ngũ của mình để bước sang phía Đảng Tự do trong vòng 5 tháng qua.
NHỮNG CUỘC “ĐÀO NGŨ” LÀM THAY ĐỔI BÀN CỜ

Điểm đặc biệt của lần củng cố quyền lực này không chỉ nằm ở lá phiếu cử tri, mà còn đến từ những “cuộc vượt rào” chính trị. Trong vòng 5 tháng, đã có 5 chính trị gia đối lập quay sang ủng hộ Đảng Tự do – một hiện tượng hiếm hoi trong nền dân chủ nghị viện.

Những cuộc “đổi chiến tuyến” này không chỉ mang lại số ghế quý giá mà còn tạo ra một thông điệp mạnh mẽ: cán cân quyền lực đang dịch chuyển, và Carney đang trở thành tâm điểm hội tụ.

Tuy nhiên, “được lòng người này, mất lòng người kia” – chính sách mở cửa đón nhận các chính trị gia chuyển phe cũng gây ra phản ứng trái chiều trong nội bộ. Một ví dụ điển hình là Marilyn Gladu, cựu nghị sĩ bảo thủ, người có quan điểm chống phá thai – trái ngược với giá trị cốt lõi của Đảng Tự do. Dù bà cam kết sẽ ủng hộ quyền lựa chọn của phụ nữ khi bỏ phiếu, nhưng sự hiện diện của bà vẫn khiến nhiều đảng viên kỳ cựu cảm thấy bất an.

Trên vũ đài quốc tế, Mark Carney đã trở thành một trong những tiếng nói mạnh mẽ nhất phản đối chủ nghĩa dân tộc cực đoan. Tại Diễn đàn Kinh tế Thế giới, ông đã khiến cả thế giới phải lắng nghe khi cảnh báo về sự sụp đổ của trật tự quốc tế dựa trên luật lệ, đồng thời kêu gọi các cường quốc tầm trung hãy "kết đoàn lại" để tạo nên sức mạnh tổng hợp. Chiến lược của ông đối với ông chủ Nhà Trắng được tóm gọn trong cụm từ: "Tôn trọng nhưng không quỵ lụy". Phát biểu tại Sydney, Úc, Carney chia sẻ rằng ông sẵn sàng lắng nghe và thảo luận riêng tư với Trump để tìm ra giải pháp, nhưng ông cũng thẳng thắn thừa nhận: "Việc này chưa bao giờ là dễ dàng".

ĐỐI ĐẦU TRUMP: TỪ THÁCH THỨC THÀNH ĐỘNG LỰC

Nếu có một yếu tố vô hình nhưng quyết định đến sự trỗi dậy của Carney, thì đó chính là Donald Trump. Những chính sách “Nước Mỹ trên hết”, các biện pháp thuế quan cứng rắn, thậm chí là những lời đe dọa sáp nhập Canada thành bang thứ 51 đã vô tình tạo nên một làn sóng đoàn kết chưa từng có trong lòng người dân Canada.

Cái hay của Carney là cách ông biến những lời đe dọa thành động lực. Khi Donald Trump bóng gió về việc biến Canada thành "bang thứ 51" của Mỹ, Carney đã đáp trả bằng một tinh thần dân tộc cao độ. Ông khẳng định tại đại hội đảng: "Đoàn kết lại, chúng ta sẽ xây dựng một Canada mạnh mẽ cho tất cả mọi người, một Canada vững chãi mà không ai có thể tước đoạt được". Tinh thần ấy như lời cổ vũ "Bầu ơi thương lấy bí cùng", khiến lòng dân Canada xích lại gần nhau hơn bao giờ hết.
Nhiều người dân Canada đã phản ứng bằng cách tẩy chay hàng hóa Mỹ, hạn chế du lịch sang Mỹ, như một hình thức phản kháng mềm trước điều mà họ xem là “sự phản bội” từ người láng giềng lâu năm.

Carney không chỉ tận dụng làn sóng này mà còn chủ động nuôi dưỡng nó. Trong bài phát biểu tại đại hội Đảng Tự do, ông nhấn mạnh: “Đoàn kết, chúng ta sẽ xây dựng một Canada vững mạnh – một Canada mà không ai có thể lấy đi.”

CHIẾN LƯỢC “TÔN TRỌNG NHƯNG KHÔNG KHUẤT PHỤC”

Đối diện với một Donald Trump khó đoán và đầy áp lực, Carney chọn một con đường ngoại giao tinh tế: “tôn trọng nhưng không khuất phục”. Đây không phải là sự đối đầu trực diện, mà là một nghệ thuật cân bằng giữa đối thoại và bảo vệ lợi ích quốc gia.

Ông từng chia sẻ rằng Trump quan tâm nhiều đến quan điểm riêng trong các cuộc trao đổi kín, và điều đó mở ra cơ hội để thương lượng. Nhưng Carney cũng thẳng thắn thừa nhận: “Điều đó không hề dễ dàng.”

Cách tiếp cận này cho thấy một phong cách lãnh đạo mang tính thực dụng, không cực đoan, nhưng cũng không nhượng bộ – đúng với hình ảnh của một nhà kinh tế từng chèo lái các ngân hàng trung ương trong những thời kỳ khủng hoảng.

CANADA VÀ TRẬT TỰ THẾ GIỚI MỚI

Không chỉ dừng lại ở chính trị nội địa, Carney còn nổi lên như một tiếng nói toàn cầu. Trong bài phát biểu tại Diễn đàn Kinh tế Thế giới, ông cảnh báo về sự suy tàn của trật tự quốc tế dựa trên luật lệ – nền tảng đã duy trì ổn định thế giới suốt nhiều thập kỷ.

Ông kêu gọi các quốc gia tầm trung liên kết lại để tạo ra một thế cân bằng mới, chống lại chủ nghĩa dân tộc kinh tế và sự áp đặt từ các siêu cường.

“Buôn có bạn, bán có phường” – trong thế giới mới đầy biến động, Carney hiểu rằng Canada không thể đơn độc. Việc giảm phụ thuộc vào Mỹ, đa dạng hóa đối tác kinh tế và củng cố liên minh quốc tế sẽ là những trụ cột trong chính sách của ông.
Chưa bao giờ tinh thần bài trừ hàng hóa Mỹ và từ chối du lịch sang quốc gia láng giềng lại dâng cao tại Canada như lúc này. Người dân xem đó là một hình thức kháng cự hòa bình trước sự "phản bội" của người đồng minh lâu năm. Sự ủng hộ dành cho Carney tăng vọt tỉ lệ thuận với những mối đe dọa từ Trump. Tuy nhiên, con đường của "vị thuyền trưởng" Carney không phải chỉ trải toàn hoa hồng. Việc ông dang tay đón nhận những người đào tẩu từ các đảng đối lập đã dấy lên những tranh cãi nảy lửa về giá trị cốt lõi của Đảng Tự do.
TƯƠNG LAI PHÍA TRƯỚC: CƠ HỘI VÀ THỬ THÁCH
Điển hình là trường hợp của Marilyn Gladu, một cựu nghị sĩ Đảng Bảo thủ vừa gia nhập Đảng Tự do. Bà vốn là người công khai phản đối phá thai – một vấn đề đi ngược lại tôn chỉ bảo vệ quyền tự do lựa chọn của phụ nữ mà Đảng Tự do theo đuổi. Dù bà Gladu đã cam kết sẽ bỏ phiếu theo cương lĩnh của đảng về vấn đề này, nhưng "vết nứt" trong lòng những đảng viên kỳ cựu vẫn là một bài toán khó mà Carney cần giải quyết bằng sự khéo léo.

Với đa số mong manh nhưng đủ để điều hành, Carney giờ đây có cơ hội thực thi chương trình nghị sự của mình một cách quyết đoán hơn: từ đối phó thuế quan Mỹ, bảo vệ chủ quyền kinh tế, đến tái định hình vị thế Canada trên trường quốc tế.

Tuy nhiên, con đường phía trước không hề bằng phẳng. Nội bộ đảng còn nhiều khác biệt, áp lực từ Mỹ vẫn hiện hữu, và thế giới đang bước vào một giai đoạn bất định.

“Thuyền to sóng lớn” – quyền lực càng lớn, thử thách càng nhiều. Nhưng nếu tận dụng được sự đoàn kết quốc gia và uy tín cá nhân, Mark Carney hoàn toàn có thể biến giai đoạn đầy biến động này thành bước ngoặt lịch sử cho Canada.

Mark Carney giờ đây đã có đủ "thiên thời, địa lợi, nhân hòa" để đẩy mạnh chương trình nghị sự của mình: giảm bớt sự phụ thuộc vào Hoa Kỳ và xây dựng một nền kinh tế tự chủ. Cuộc đối đầu giữa "Mãnh hổ" lá phong và "Đại bàng" Mỹ chắc chắn sẽ còn nhiều tình tiết gay cấn, nhưng với Mandate (ủy thác) mới từ nhân dân, Carney đang cho thấy mình là một đối trọng không dễ bị khuất phục trên bàn cờ địa chính trị toàn cầu.

Lần đầu tiên sau rất nhiều năm, tôi thấy lòng mình bình yên… và biết ơn. Ảnh minh họa
Tôi từng nghĩ cuộc đời mình đã chấm hết vào năm 27 tuổi – năm tôi bị người yêu phản bội ngay trước ngày cưới.

Anh ta bỏ tôi để cưới một người phụ nữ giàu có hơn. Tấm thiệp cưới chưa kịp phát hết đã trở thành trò cười cho cả họ hàng, làng xóm. Tôi không chịu nổi ánh mắt thương hại, cũng không đủ mạnh mẽ để ở lại thành phố, nên quyết định về quê… trốn chạy tất cả.

Những ngày ở nhà, tôi như cái xác không hồn. Ăn không ngon, ngủ không yên. Bố tôi nhìn con gái như vậy thì xót lắm, nhưng thay vì an ủi, ông lại nói một câu khiến tôi nổi giận:

“Ở nhà mãi cũng không giải quyết được gì. Lấy chồng đi.”

Tôi bật cười chua chát:
“Con vừa bị bỏ, giờ bố muốn gả con cho ai nữa?”

Ông điềm nhiên:
“Có thằng Tùng, hơn con 5 tuổi, trước giờ chưa lấy vợ. Nhà nó tử tế.”

Tôi sững người. Ở quê, ai cũng biết anh Tùng là “trai ế”. Người ta đồn anh khó tính, lại ít nói, suốt ngày chỉ biết làm việc. Tôi lập tức phản đối:

“Bố định gả con cho người như vậy thật sao?”

Nhưng bố tôi không thay đổi. Ông chỉ nói:
“Người ta không hoàn hảo, nhưng sống tử tế. Con cần một người như vậy, chứ không phải một người biết nói lời hay.”

Đám cưới diễn ra chóng vánh đến mức tôi không kịp chuẩn bị tâm lý. Tôi bước vào cuộc hôn nhân ấy với một trái tim đầy tổn thương và… gần như không có chút tình cảm nào.

Những ngày đầu, tôi lạnh nhạt với chồng. Anh Tùng không trách, cũng không hỏi. Anh chỉ lặng lẽ đi làm, tối về nấu cơm, rồi dọn dẹp nhà cửa. Có hôm tôi cố tình gây chuyện, anh cũng chỉ im lặng.

Sự im lặng ấy khiến tôi càng bực bội.

Cho đến một lần, tôi bị sốt cao. Nửa đêm tỉnh dậy, tôi thấy anh đang ngồi bên giường, tay cầm khăn ướt lau trán cho tôi. Ánh đèn mờ hắt lên khuôn mặt gầy gò của anh, đôi mắt thâm quầng vì thiếu ngủ.

Tôi khẽ hỏi:
“Sao anh không ngủ?”

Anh giật mình, rồi cười nhẹ:
“Em sốt, anh không yên tâm.”

Chỉ một câu nói đơn giản đó… lại khiến tim tôi chùng xuống.

Từ hôm đó, tôi bắt đầu để ý hơn.

Anh không bao giờ nói lời hoa mỹ, nhưng mỗi sáng đều dậy sớm nấu ăn cho tôi. Tôi thích ăn gì, anh nhớ hết. Tôi buồn, anh không hỏi nhiều, chỉ lặng lẽ ở bên. Tôi muốn lên thành phố làm lại công việc, anh không ngăn cản, còn đưa tôi tiền, bảo:

“Cứ làm điều em muốn. Anh ở đây lo hậu phương.”

Dần dần, tôi nhận ra… người đàn ông mà tôi từng xem thường lại chính là người duy nhất chưa từng làm tôi tổn thương.

5 năm trôi qua, chúng tôi có với nhau một đứa con trai kháu khỉnh. Cuộc sống không giàu sang, nhưng bình yên đến lạ.

Một lần về thăm bố, tôi vô tình hỏi:
“Ngày đó sao bố ép con lấy anh Tùng?”

Bố tôi cười, chậm rãi nói:
“Không phải bố ép. Bố chỉ chọn cho con một người sẽ không bỏ con khi con yếu đuối nhất.”

Tôi im lặng rất lâu.

Hóa ra, khi tôi mất niềm tin vào tình yêu, bố lại là người âm thầm giữ lại cho tôi một cơ hội khác… bằng cách của riêng ông.

Đêm hôm đó, tôi nhìn sang người đàn ông đang ngủ cạnh mình – người từng bị tôi gọi là “trai ế vợ”.

Tôi khẽ nắm lấy tay anh.

Lần đầu tiên sau rất nhiều năm, tôi thấy lòng mình bình yên… và biết ơn.

VietBF@ sưu tập

Ở tuổi 13, con gái Đoan Trang không chỉ sở hữu nhiều năng khiếu nghệ thuật mà còn thông thạo 3 thứ tiếng. Ở nhà, cô bé còn là "thông dịch viên nhí" cho bà ngoại và bố người Thụy Điển.

Bé Sol tên thật là Angelina Wicklund, vừa bước sang tuổi 13, là con gái của ca sĩ Đoan Trang và chồng người Thụy Điển - Johan Wicklund. Mang dòng máu lai, Sol thừa hưởng nước da nâu từ mẹ và vóc dáng cao vượt trội, thanh mảnh từ bố.

Sinh ra trong gia đình có truyền thống âm nhạc, Sol được mẹ dạy hát từ nhỏ. Tính đến nay, cô bé đã cùng mẹ thực hiện nhiều MV như: Thương ca tiếng Việt, Bụi phấn, Em là hoa hồng nhỏ, Cho con, Tuổi đời mênh mông.


Sinh ra trong gia đình có truyền thống âm nhạc, Sol được mẹ dạy hát từ nhỏ và nhiều lần đứng trên sân khấu cùng mẹ.

Ngoài ra, cô bé còn được bố mẹ phát triển thêm nhiều năng khiếu nghệ thuật khác như đàn, nhảy múa, bơi lội... Gần đây, trong một video, cô bé tiết lộ thích làm mẫu, học thiết kế thời trang và thường tự mix đồ khá ấn tượng.

Được biết, từ bé, Sol đã làm mẫu nhí cho các chương trình tuần lễ thời trang. Nói về khả năng trình diễn thời trang của cô bé, NTK Đức Hùng từng nhận xét rằng: "Đoan Trang thật tuyệt vời, nhưng con gái cô ấy còn diễn giỏi hơn cả mẹ". Hiện tại, ở tuổi 13, chiều cao nổi trội so với bạn bè cùng trang lứa và đôi chân thon dài, Sol được nhận xét sẽ trở thành người mẫu tiềm năng nếu cô bé theo đuổi công việc này.


Sol được đánh giá có tố chất làm mẫu thời trang.

Không chỉ có năng khiếu nghệ thuật, Sol còn nổi tiếng từ nhỏ vì khả năng thông thạo 3 thứ tiếng: tiếng Việt, tiếng Anh và tiếng Thụy Điển. Ở nhà, cô bé còn là "thông dịch viên nhí" cho bà ngoại và bố. Đoan Trang luôn tự hào với vốn kiến thức ngoại ngữ của con gái. Cô thường xuyên đăng tải video ghi lại khoảnh khắc Sol nói tiếng Anh khi bày tỏ quan điểm về một vấn đề nào đó.

Mới đây, nhân dịp sinh nhật của con gái, ca sĩ Đoan Trang đã bày tỏ niềm tự hào: "Suốt 12 năm qua, Sol đã mang lại biết bao yêu thương, những niềm vui, những ngọt ngào.

Con không chỉ là niềm tự hào của ba mẹ, mà còn là nguồn hạnh phúc vô giá của ông bà ngoại, nội và cả nhà mình! Mỗi ngày nhìn con lớn lên, trưởng thành hơn, biết yêu thương, biết quan tâm, ba mẹ thấy thật ấm áp và biết ơn vô cùng. Con chính là món quà tuyệt vời nhất mà cuộc đời đã dành tặng cho gia đình chúng ta!".

VietBF@ sưu tập

Nghiên cứu cho thấy nước ép lựu là một cách tự nhiên hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Ngoài ra, có thể tham khảo sáu loại thực phẩm/nhóm thực phẩm mang lại những lợi ích tương tự.

1. Rau lá xanh
Giống như quả lựu, các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina rất giàu nitrat tự nhiên. Cơ thể chuyển hóa nitrat thành oxit nitric - một phân tử quan trọng tham gia vào việc điều hòa huyết áp .

Oxit nitric khuếch tán vào các tế bào cơ trơn mạch máu, kích hoạt một loại enzyme giúp giãn các mạch máu, từ đó làm giảm áp lực lên thành mạch và hạ huyết áp. Ngoài ra, rau lá xanh là thành phần cốt lõi của chế độ ăn DASH , giúp thay thế các thực phẩm chế biến sẵn nhiều natri vốn là tác nhân gây tăng huyết áp .

2. Chuối và trái cây giàu kali
Các loại trái cây giàu kali như chuối, bơ và dưa lưới giúp cơ thể đào thải natri hiệu quả hơn. Khi huyết áp cao, việc nạp đủ kali sẽ khuyến khích quá trình đào thải muối của cơ thể, giúp các mạch máu giãn ra và giảm áp lực dòng chảy.

3. Củ dền
Củ dền rất giàu hai hoạt chất hỗ trợ huyết áp là nitrat và kali. Nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép củ dền có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 4 đến 10 mmHg ở người lớn bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp.

4. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan gọi là beta-glucan. Chất này tạo thành một lớp gel trong ruột giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, giảm sự tích tụ mảng bám và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Dù bằng chứng về việc yến mạch trực tiếp hạ huyết áp vẫn còn đang được nghiên cứu thêm nhưng lợi ích tổng thể cho tim mạch là không thể phủ nhận.

5. Cá béo giúp ổn định huyết áp
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu rất giàu acid béo omega-3 (EPA và DHA). Những chất béo lành mạnh này giúp giảm viêm và làm giãn mạch máu. Việc ăn cá béo ít nhất 2 - 3 phần mỗi tuần giúp cải thiện chỉ số mỡ máu và ổn định huyết áp, đặc biệt là ở những người bị tăng huyết áp chưa được điều trị.

6. Sô-cô-la đen
Tiêu thụ sô-cô-la đen ở mức độ vừa phải (loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên) mang lại lợi ích nhờ hợp chất flavanol. Flavanol làm cho động mạch linh hoạt hơn, giảm tình trạng xơ cứng và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương oxy hóa , giúp mạch máu phản ứng tốt hơn với sự thay đổi áp suất.

Bổ sung đúng cách vào chế độ ăn
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống nên được thực hiện từ từ và có lộ trình cụ thể để tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa do dư thừa chất xơ đột ngột.

Bắt đầu đơn giản: Thay thịt chế biến sẵn bằng cá béo 1 - 2 lần/tuần, hoặc thay ngũ cốc nhiều đường bằng yến mạch.

Duy trì thói quen: Cách tiếp cận dần dần giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và dễ duy trì lâu dài.

Lưu ý: Trước khi thay đổi thực đơn đáng kể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là những người đang trong quá trình điều trị tăng huyết áp bằng thuốc.

VietBF@ sưu tập