Những điều bạn nên và không nên làm mỗi buổi sáng để duy trì năng lượng trong ngày

[june04]

Dưới đây là những thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cung cấp năng lượng bền bỉ suốt cả ngày, theo hướng dẫn trên Health.com.

Thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy việc thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng đều đặn góp phần mang lại những kết quả tích cực hơn cho sức khỏe. Việc đi ngủ đều đặn và thức dậy sớm hơn có thể khiến sức khỏe tốt hơn so với việc đi ngủ muộn hơn và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi sáng.

Thói quen đi ngủ trong một khung giờ nhất quán mỗi ngày cũng có thể góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, và cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy

Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy có lợi cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe giấc ngủ nói chung.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngoài trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học (đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức).

Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh giấc ngủ giữa kỳ (thời điểm trung tâm giữa lúc ngủ và thức dậy) và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, đồng thời giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ lâu hơn.

Uống nước ngay khi thức dậy

Nghiên cứu cho thấy uống nước sau khi thức dậy là lựa chọn tốt để cung cấp đủ nước cho cơ thể. So với các loại đồ uống chứa caffeine, nước ngọt, bổ sung nước vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp cơ thể bạn có đủ lượng nước cần thiết để sản sinh năng lượng suốt cả ngày.

Việc uống đủ nước cũng giúp cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng, tổng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày.

Bạn vẫn có thể thưởng thức các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà, nhưng hãy cố gắng bổ sung nước trước.

Vận động cơ thể

Các động tác nhẹ nhàng như giãn cơ nhẹ, hoặc các hình thức tập thể dục khác như chạy bộ hoặc đi bộ buổi sáng là cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng lâu dài kích thích nhịp sinh học và làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng chính của cơ thể, cortisol, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn một bữa sáng đủ chất

Một bữa sáng đủ chất bao gồm carbohydrate, chất béo lành mạnh và protein. Đó là cách tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ suốt cả ngày, giúp tăng khả năng tập trung ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn sáng thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Thêm vào đó, ăn một bữa sáng lành mạnh giúp tăng lượng chất dinh dưỡng, cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ mức năng lượng bình thường cho cả ngày.

Đặt ra mục tiêu

Khi thức dậy, hãy dành một chút thời gian để đặt ra một mục tiêu hoặc ưu tiên đơn giản cho ngày hôm nay. Khoa học chứng minh rằng ý định phải có trước hành động, vì vậy việc đặt ra ý định trước tiên là cần thiết để hành động theo ý định đó và tạo ra sự thay đổi trong hành vi.

Nếu bạn có một mục tiêu muốn đạt được, việc đặt ra ý định vào buổi sáng là bước đầu tiên để đạt được mục tiêu đó.

Những điều không nên làm vào buổi sáng

Khi xây dựng thói quen buổi sáng lý tưởng, cần lưu ý những thói quen có thể gây hao phí năng lượng như:

- Nhấn nút hoãn đồng hồ báo thức: Dù dễ dàng nhưng hành động này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và có thể kéo dài tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng.

Thay vào đó, hãy tập thói quen thức dậy đúng giờ báo thức bằng cách từ từ bắt đầu thói quen buổi sáng của mình. Hãy thử thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trên giường, bật một bài hát yêu thích, đọc vài trang sách hoặc hít thở sâu.

- Ngủ trong phòng tối hoàn toàn: Mặc dù ngủ trong môi trường tối rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, nhưng vẫn nên để một chút ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng vào buổi sáng, điều này rất quan trọng đối với nhịp sinh học của bạn. Hãy thử kéo rèm cửa một phần để ánh sáng tự nhiên có thể chiếu vào phòng.

- Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy: Kiểm tra tin nhắn ngay sau khi thức dậy có thể làm bạn xao nhãng khỏi thói quen buổi sáng. Bạn nên hoàn thành những thói quen buổi sáng rồi mới kiểm tra tin nhắn và thông báo.