4 sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng

[troopy]

Chỉ ăn một bữa mỗi ngày, ưu tiên thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay các phương pháp giảm mỡ ngoài da là những sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng.

Mỡ thừa xuất hiện khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao. Lượng mỡ dư thừa chủ yếu tập trung ở vùng bụng, làm mất cân đối vóc dáng. Bác sĩ Võ Trần Như Thảo, Đơn vị Nội tiết - Đái tháo đường, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, chỉ ra những sai lầm nhiều người gặp phải khi giảm mỡ.

Ăn mỗi ngày một bữa

Nhiều người cho rằng cắt giảm calo tối đa giúp giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, ăn quá ít trong thời gian dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái tiết kiệm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tích trữ mỡ nhiều hơn, nhất là mỡ nội tạng.

Người bệnh khó đạt được mục tiêu giảm cân giảm mỡ nếu ăn một bữa mỗi ngày nhưng tổng lượng calo nạp vào cao hơn lượng tiêu hao. Bác sĩ Như Thảo khuyên người giảm cân nên ăn đầy đủ ba bữa chính mỗi ngày và điều chỉnh lượng calo nạp thấp hơn tổng calo tiêu hao. Cách này vừa bảo vệ sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân bền vững.

Ăn thoải mái tất cả trái cây

Một số trái cây có lượng đường cao như chuối, mít, bơ, sầu riêng, xoài, nho, lê... khi ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Để hạ đường huyết, cơ thể huy động toàn bộ năng lượng dẫn đến đói bụng dữ dội. Lượng lớn đường fructose trong trái cây có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ tích tụ, gây tăng cân.


Ăn quá nhiều trái cây ngọt như sầu riêng dễ tăng cân. Ảnh: Huyền Nguyễn

Phụ thuộc vào những phương pháp giảm béo ngoài da

Bác sĩ Thảo cho biết gel nịt bụng, đai quấn nóng, massage hay phương pháp hút mỡ, về cơ bản chỉ có tác dụng ngoài da và duy trì được trong một thời gian ngắn. Nếu sử dụng không đúng cách có thể còn gây ra những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Ăn uống thoải mái sau khi giảm đủ cân

Để duy trì cân nặng ổn định lâu dài, đốt mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tạo được thói quen ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học và đều đặn. Nhiều người sau khi ăn kiêng và giảm được đến số cân mong muốn thì ăn uống thoải mái quá mức khiến cân nặng tăng nhanh hơn trước.

"Sau khi từng tăng cân rồi giảm, cơ thể thường dễ tăng cân trở lại và khó giảm cân hơn trước", bác sĩ Thảo nói, qua đó khuyến cáo mỗi người nên duy trì vận động thường xuyên, ăn uống khoa học để đạt được cân nặng lý tưởng.

VietBF@sưu tập