Những kẻ thù gây tổn thương cột sống của con người

[PinaColada]

(Edaily.vn) - Không phải lúc nào chúng ta cũng để ý tới những vấn đề nhỏ nhặt của sức khỏe nhưng những 'kẻ thù vô hình' dưới đây sẽ trực tiếp gây tổn thương cho cột sống của con người.

1. Ngủ trên đệm cũ

Một tấm đệm tốt có tuổi thọ từ 8-10 năm. Nếu bạn không thay thế mà dùng hơn thời hạn rất có thể cột sống của bạn sẽ không được đối xử đúng cách.



Thay thế một tấm đệm cũ không phải là quá khó nhưng đừng chọn loại quá mềm. Các đoạn cong của lưng sẽ không bị chìm trong đệm và gây cảm giác đau lưng mỗi sáng sớm.

2. Mang một túi quá nặng

Nếu bạn là một người năng động luôn thích mang theo nhiều đồ đạc khi ra khỏi nhà thì cái lưng của bạn sẽ không cảm kích vì điều đó.



Mang theo một cái balo quá nặng một bên vai sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng, đương nhiên dẫn tới lệch cột sống. Hãy chuyển sang sử dụng chiếc túi nhẹ hơn. Tốt nhất không nên đeo quá 10% trọng lượng cơ thể.

3. Giày cao gót



Đi giày có gót quá cao buộc bạn phải đứng trong tư thế cong lưng, đặt toàn bộ áp lực lên các khớp xương. Một chiếc dép đế bằng phù hợp cỡ chân bạn là giải pháp tốt nhất cho lưng.



Dép xăng đan không gây bất cứ tổn thương nào cho bạn khi di chuyển vì trọng lượng cơ thể được phân phối đều trên bàn chân. Tuy nhiên, lựa chọn một chiếc giày cao gót đẹp và không quá cao vẫn tạo nên vẻ đẹp an toàn cho phái nữ.

4. Giữ thù hận trong lòng

Các nhà nghiên cứu đã thực hành với tình nguyện viên có sự tha thứ nhiều hơn lòng oán hận, trầm cảm, giận dữ thì ít bị đau lưng hơn.



Cảm xúc của bạn, phản ứng của cơ bắp và suy nghĩ căng thẳng đã ảnh hưởng đến cảm giác đau đớn về thể chất. Ngoài ra, thù hận cũng không mang lại cho bạn một tâm lý thoải mái trong cuộc sống.

5. Ngồi cả ngày

Tin xấu cho nhân viên văn phòng. Bàn giấy có hại cho sức khỏe của bạn vô cùng. Ngồi cả ngày làm việc dường như rất tốt nhưng bạn không nên giữ nguyên tư thế ngồi trước máy tính hàng giờ, nguyên nhân dẫn tới thoái hóa cơ bắp vì không được hoạt động.



Ngồi gây ra hơn 50% áp lực lên cột sống của bạn. Nếu văn phòng bắt buộc phải làm việc trên máy tính thì bạn nên chọn góc ngồi 130 độ để giảm độ nén lên các đĩa sụn ở sống lưng, đầu nhìn thẳng, không đổ dồn về trước.



Hãy nhớ công thức 20-20-20 để bảo vệ chính bạn: cứ 20 phút ngồi máy tính thì đứng dậy đi 20 bước trong 20 giây...

6. Căng thẳng



Nếu bạn bị stress, cả cơ thể cũng sẽ chịu ảnh hưởng trong đó có cơ bắp ở cổ và lưng đều bị co thắt. Căng thăng nhiều làm cơ bắp không có thời gian thư giãn gây cảm giác đau đớn.

Có nhiều cách để bạn xua tan stress như tập thể dục, ngồi thiền và ngâm mình trong nước ấm.

7. Lười tập thể dục



Những bài tập xây dựng cơ bắp cơ thể rất có lợi trong việc giảm đau lưng. Khi bạn không đủ tế bào cơ bắp, bạn có nguy cơ bị chai cứng, suy yếu và đĩa cột sống bị thoái hóa. Tập luyện các bài tập lưng và bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

8. Ăn vặt nhiều

Không ngạc nhiên khi một lượng calo và thực phẩm dinh dưỡng thấp lại dẫn tói tình trạng tăng cân nhanh. Trọng lượng tăng nhanh gây áp lực cho cột sống, các vùng quanh xương chậu cũng phải chịu đựng quá nhiều. Những người tăng cân nhanh còn có nguy cơ viêm xương khớp.



Giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng của bạn.

Minh Hiếu
Edaily.vn/Tạp chí Đông Nam Á