5 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

[TinNhanh247]

Giấc ngủ là chìa khóa quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc, nhưng thường thì rất khó để có một đêm ngủ trọn vẹn.
Dưới đây là năm lý do phổ biến của phòng ngủ khiến bạn khó chịu, và tám thay đổi nhỏ để giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ và giữ cho giấc ngủ của bạn được trọn vẹn để có thể có thể cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau.



• VẤN ĐỀ 1: Bệnh dị ứng
Bạn cảm giác bị nghẹt mũi khi bắt đầu nhắm mắt đi ngủ? Dị ứng theo mùa là một chuyện, nhưng bọ ve luôn ở quanh chúng ta quanh năm. Giường của bạn giống như là một vùng đất Disney cho những sinh vật nhỏ bé, chúng phát triển mạnh trên tất cả các tế bào chết trên cơ thể của bạn.

Cách chữa: Dọn dẹp phòng của bạn với một bộ lọc HEPA và làm sạch giường của bạn thường xuyên bao gồm cả vỏ gối thứ mà bạn có thể nên hút bụi trong khoảng 15 phút để giết hết tất cả các con bọ bẩn. Thay vì sử dụng chất tẩy rửa có mùi thơm, hãy dùng một vài giọt tinh dầu bạch đàn khi giặt chăn ga của bạn. Đặt vỏ bảo vệ không gây dị ứng trên nệm và gối của bạn. Và cuối cùng, trải nệm của bạn gọn gàng trước khi bạn đi làm để cung cấp thời gian cho nó được thông thoáng. (Tôi không muốn làm những người đang nuôi động vật bằng cách nói rằng: bạn nên cấm những con thú cưng trèo vào giường của bạn, nhưng đó thực sự là một vấn đề đáng suy nghĩ).

• VẤN ĐỀ 2: Ánh sáng
Căn phòng của bạn quá sáng vào ban đêm? Cho dù nó đến từ bên ngoài, một đèn ngủ, màn ảnh truyền hình, hoặc sự nhấp nháy từ đồng hồ báo thức của bạn, bất kỳ ánh sáng nào khiến cơ thể bạn bị lừa vào suy nghĩ rằng nó không phải thời gian để ngủ.

Cách chữa: Mua rèm cửa màu tối, hoặc có thêm lót, để ngăn chặn ánh đèn đường. Đồng thời, tắt các thiết bị điện tử và loại bỏ bất cứ cái gì khác mà phát ra ánh sáng. (Nếu bạn đang lo lắng về thời gian thức dậy, cố gắng đặt đồng hồ báo thức). Cuối cùng, đổi bóng đèn watt cao hơn trong đèn cạnh giường ngủ của bạn thay cho cái bóng đèn mờ mờ; điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc đọc sách vào ban đêm.

• VẤN ĐỀ 3: NHIỆT ĐỘ
Có những đêm bạn cảm thấy quá nóng, và lần khác, bạn lại cảm thấy quá lạnh. Giấc ngủ được tạo ra khi bạn nghỉ ngơi và đồng thời nhiệt độ cơ thể của bạn giảm. Nếu nhiệt của bạn là quá cao (hoặc quá lạnh), nó dẫn đến một giấc ngủ không sâu.

Cách chữa: Mỗi người đều cảm thấy tại một nhiệt độ khác nhau, vì vậy hãy thử tìm cho bạn một nhiệt độ thích hợp. Không có câu trả lời đúng nhưng nếu mát thì là tốt hơn - bắt đầu trong khoảng 18.3 độ. Luôn luôn có quạt và chăn để giúp bạn điều chỉnh, nhưng bạn nên biết rằng chất liệu ga giường cũng có thể tạo nên sự khác biệt; ví dụ gối bọt xốp và nệm sẽ nóng hơn bình thường. Nếu bạn vẫn còn gặp khó khăn việc duy trì giấc ngủ, gắn một chiếc máy điều chỉnh nhiệt độ giúp bạn mát hơn vào ban đêm.

• VẤN ĐỀ 4: Tiếng ồn
Khoảng 5 giờ sáng tiếng ồn từ xe rác là không thể bỏ qua. Nhưng khi quá yên tĩnh thì một sự gián đoạn nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn tập trung hơn dù chỉ là tiếng nhỏ giọt của nước. Dù bằng cách nào, bạn cần một cách để cách âm giấc ngủ của mình.

Cách chữa: Nếu tiếng ồn là quá lớn, đeo tai nghe chống ồn. Hoặc, hãy thử một máy hoặc ứng dụng làm giảm tiếng ồn. Nếu tiếng ồn đó thực sự kinh khủng, cố gắng tránh xa tiếng ồn đó càng xa càng tốt. Hoặc là di chuyển giường của bạn cạnh một bức tường khác để làm giảm tiếng ồn từ hàng xóm, hoặc nếu bạn muồn, hãy thử đổi phòng ngủ hiện tại của bạn với một căn phòng khác.

• VẤN ĐỀ 5: Đệm
Một chiếc đệm tốt, thoải mái là rất quan trọng để có một đêm ngon giấc.

Cách chữa: Đổi đệm của bạn theo mùa. Nếu đó là thời gian cho một cái mới, hãy thử lời khuyên tuyệt vời của Danny Seo trên trang mua sắm đệm. Một vài năm trước đây, Maxwell cũng thử nghiệm với nhãn hiệu dệm khác nhau trong mười hai tháng và đã viết về nó trong series: ‘Year in Bed’ của mình.

VietSN © Sưu Tầm