Liệu pháp điều trị hiệu quả chứng RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

[pizza]

Chứng rối loạn giác ngủ là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở những người trung niên và cao tuổi. Nó có thể là do căng thẳng, thay đổi vị trí, tác dụng thuốc, bệnh tật hoặc đau, hoặc các yếu tố khác. Nhưng nếu khó ngủ đã trở thành một sự xuất hiện thường xuyên, bạn có thể bị một số loại rối loạn giấc ngủ.

Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất là mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn, chứng ngủ rũ, mộng du, đêm kinh hoàng, đái dầm và chứng nghiến răng ban đêm.
Ngủ cũng là điều rất cần thiết cho sức khỏe thể chất tổng thể của bạn cũng như cảm xúc hạnh phúc. Thiếu ngủ trong một hoặc hai ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, năng lượng, năng suất và khả năng xử lý căng thẳng của bạn.
Dưới đây là một số liệu pháp bạn có thể thử để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ:
1. Dầu Massage
Theo các chuyên gia về liệu pháp thiên nhiên, xoa bóp cơ thể của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Xoa bóp với dầu dừa, dầu mù tạt ấm sẽ cải thiện lưu thông máu và thư giãn các dây thần kinh để giúp bạn ngủ ngon.
Làm ấm một chút dầu dừa hoặc dầu mù tạt.
Xoa dầu ấm vào cổ, vai, lưng và dưới cùng của bàn chân của bạn.
Xoa bóp bộ phận cơ thể theo chuyển động tròn trong vòng 5 đến 10 phút.
Thực hiện theo phương thuốc này hàng ngày trước khi đi ngủ.
2. Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon vì nó có tác dụng thư giãn trên cơ thể và tâm trí của bạn. Sữa là một nguồn canxi, giúp điều tiết sản xuất melatonin. Melatonin là hormone kiểm soát giấc ngủ. Ngoài ra, lượng canxi trong sữa giúp giảm stress.
Trộn ¼ muỗng cà phê bột quế và một ít mật ong trong một ly sữa ấm.
Uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3. Dầu hoa oải hương
Mùi thơm của dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu trên cơ thể của bạn để giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu hoa oải hương làm tăng tổng thời gian ngủ cũng như giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.
Cho một hoặc hai giọt tinh dầu hoa oải hương trong một chiếc khăn tay và đặt nó gần gối của bạn trong khi bạn ngủ.
Ngoài ra, thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào một bồn tắm đầy nước ấm. Ngâm trong nước này trong 20 phút. Làm điều này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể kết hợp một vài giọt tinh dầu này trong một muỗng canh dầu ô liu và chà xát nó trên mỗi bàn chân trước khi đi ngủ.

Vietsn © sưu tầm