Biện pháp giảm đau lưng khi ngủ

[Hanna]

Đau lưng là tình trạng phổ biến hiện nay và ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản giúp người bệnh ngủ ngon hơn khi bị đau lưng.

1. Thay nệm sau mỗi 5 – 7 năm

Sau thời gian dài sử dụng, những tấm nệm tốt nhất cũng dần mất đi khả năng hỗ trợ thoải mái cho cột sống. Theo một nghiên cứu ứng dụng, 63% các trường hợp người bệnh cải thiện tình trạng đau lưng khi chuyển sang dùng một tấm nệm mới.

Lưu ý khi mua nệm mới, bạn nên dành ra một vài phút nằm thử với tư thế yêu thích. Hãy chắc chắn rằng, chiếc nệm có thể hỗ trợ tốt nhất cho cột sống khi bạn.

Lưu ý khi ngủ:

- Đặt một cái gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa và giữa hai đầu gối khi nằm sấp.

- Để giúp duy trì các đường cong sinh lý của cột sống khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc khăn quấn quanh eo và buộc ở phía trước bụng.

2, Nằm xuống và ngồi dậy đúng cách

Để nằm xuống đúng cách phải nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối và từ từ hạ người xuống giường.

Khi ngồi dậy đầu tiên ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối và dùng tay đẩy dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng.

3. Thuốc hỗ trợ cho người đau lưng

Nếu cần thiết có thể dùng thuốc giảm đau để có được giấc ngủ tốt hơn. Các loại thuốc có thể bao gồm thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm không steroid, thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm, và phương pháp điều trị tại chỗ. Một số loại thuốc ngủ liều thấp cũng có tác dụng tạm thời.

4. Một số lời khuyên để có một đêm ngon giấc

- Nếu bị đau lưng thì không nên nằm trên giường mà không vận động quá 1 đến 2 ngày. Điều này có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

- Nếu cơn đau trở nên nặng hơn và cần phải nằm xuồng thì tốt nhất hãy di chuyển nhẹ nhàng để làm giảm sự co cứng cơ và đau.

- Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là buổi tối.

- Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

- Áp dụng các kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như hít thở sâu, chườm nóng, lạnh

Nếu vấn đề đau lưng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, hãy trao đổi với bác sĩ. Nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
vnn