Những lỗi phổ biến nhất mọi người thường mắc khi giảm cân

[pizza]

Có phải bạn cảm thấy như thể mình đang chạy không ngừng nghỉ trên băng chuyền, chạy mãi mà không đi đến đâu? Giảm cân là một ngành công nghiệp sinh lợi và chúng ta liên tục được giới thiệu với những giải pháp nhanh chóng để giảm cân mà chúng ta muốn liều lĩnh tin theo. rước khi bạn vét sạch túi tiền để giảm kích cỡ chiếc váy của mình, hãy đọc qua để tránh những sai lầm phổ biến khi giảm cân sau đây.

1. Bạn nghĩ có cách giảm cân nhanh chóng
Nếu có viên thuốc giảm cân một cách thần kỳ thì hẳn là chúng ta sẽ sống mà không nhìn thấy những chiếc ghế quá cỡ trong phòng chờ và bộ mở rộng dây an toàn. Sự thật là giảm cân không phải là điều dễ dàng gì. Nó đòi hỏi sự quyết tâm, sự tập trung, và cam kết để thực hiện những lựa chọn sống khỏe mạnh hơn mặc dù những lựa chọn này thường không thuận lợi hay mang lại nhiều hứng thú gì cho lắm. Còn việc lựa chọn những loại thuốc không cần kê toa như chiết suất trà xanh thường đi kèm với những rủi ro và những tác dụng phụ, và hầu hết các lựa chọn có sẵn thường không có hiệu quả trong việc giảm cân. Hơn nữa, giảm hơn 3 pound (tương đương 1,36kg) mỗi tuần trong vài tuần có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật, và chế độ ănkiêng dưới 800 calo mỗi ngày trong một thời gian dài có thể gây ra các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
2. Bạn nghĩ rằng tất cả các carbohydrates đều xấu cho bạn
Carbonhydrates (carbs) là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Trong những năm gần đây, chế độ ăn kiêng với lượng carb thấp đã phát triển mạnh trong cộng đồng, tuy nhiên hiệu quả của chúng thì không được kéo dài trong bao lâu. Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn với carb thấp thật ra không có lợi gì hơn so với chế độ ăn truyền thống được cân bằng tốt và rằng việc hạn chế carb về lâu dài sẽ gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về tim mạch, loãng xương, tăng nguy cơ gây ung thư, làm suy giảm các hoạt động thể chất, rối loạn lipid và thậm chí gây đột tử nếu việc ăn kiêng ấy cứ kéo dài. Ăn carb tổng hợp, ví dụ như sợi ngũ cốc giàu chất xơ hay gạo lứt có thể dần dần giúp bạn giảm cân vì chúng làm cho bạn no lâu hơn với ít calo hơn.
3. Bạn không tính đến những thứ ít, lượng nhỏ
Lượng nhỏ ở đây là những thứ được thêm vào các món ăn như dầu giấm trộn salad, kem thêm vào cà phê, salad quả bơ, các mẩu bánh mì nhỏ để trộn cùng salad… Chỉ cần 2 thìa súp bơ Wishbone Chunky Blue đã chứa tới 160 calo và 17 gram chất béo rồi. Tương tự như vậy, 1 thìa súp dầu giấm Caesar thông thường của háng Girard cũng chứa 150 calo và 15 gram chất béo. Hãy luôn chú ý đến những gia vị trong bữa ăn của bạn, điều này có thể giúp bạn loại bỏ những nguồn calo ẩn và chất béo bão hòa.
4. Bạn bỏ bữa ăn
Bạn có thể nghĩ rằng ăn ít bữa hơn đồng nghĩa với việc nạp năng lượng ít hơn, nhưng việc bỏ bữa ăn sẽ khiến cho bạn ăn khẩu phần ăn nhiều hơn vào khoảng thời gian sau đó. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng sẽ nhẹ cân hơn những người thường bỏ bữa bữa ăn đầu tiên trong ngày.



pizza@Vietsn © sưu tầm