Chú ý bỏ những thói quen xấu để không bị béo bụng… (Phần 2)

[june04]

Để không còn đau đầu về vòng eo bánh mì, hãy tránh những thói quen xấu sau nhé!

4- Ăn do tâm trạng không tốt

Một số người trong chúng ta trút sự tức giận, buồn bã hay đau khổ về tình cảm bằng cách ăn uống chè chén say sưa.

Nguyên nhân: Ăn hoặc uống bất kỳ thức gì bạn thích trong khi đang buồn chán thường làm mọi người cảm thấy thoải mái trong phút chốc. Tuy nhiên lượng tập luyện và chế độ ăn uống sau đó lại không thể giúp bạn loại bỏ được những lượng calo dư thừa trong khoảnh khắc thỏa mãn nhất thời đó.

Giải pháp: Khi bạn đang khó chịu, nói chuyện với một người bạn và uống một ly nước hoặc đi dạo.

5-Tiêu thụ các loại thực phẩm ít chất béo thường xuyên

Nhiều người ăn kiêng biết rằng bí quyết để ăn kiêng hiệu quả là ăn nhiều bữa nhỏ.

Nguyên nhân: Bơ, hạt và dầu ô liu gồm nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất béo tốt và thậm chí có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn. Trong khi đó, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa thêm đường bù hương vị đó, cuối cùng có thể vỗ béo bạn.

Giải pháp: Khi bạn thường xuyên ăn, tuy chia nhỏ các phần, hãy kiểm tra hàm lượng chất béo của thức ăn.

6- Ngủ ít

Nguyên nhân: Nếu không ngủ, nồng độ của hormone căng thẳng, cortisol tăng lên trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến thèm ăn ngọt, có thể dẫn đến tải thêm calo. Ngủ ngon vào ban đêm cũng làm tăng mức độ leptin trong máu của bạn, giúp kiểm soát thèm ăn và giúp chống béo bụng.

Giải pháp: Để giữ mức độ cortisol trong tầm kiểm soát, người lớn nên ngủ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm.

7- Không ăn đủ protein

Nguyên nhân: Khi bạn tiêu thụ protein, bạn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm mức độ insulin trong khi tăng tốc độ trao đổi chất. Protein cũng giúp kiểm soát thèm ăn gây kích thích tố, do đó bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ăn protein cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn không ăn đồ ăn nhẹ calorie cao.

Giải pháp: Người lớn khỏe mạnh cần phải có ít nhất từ 20 đến 25 gram protein cho mỗi bữa ăn, mặc dù thay đổi từ người này sang người tùy thuộc vào kích thước cơ thể và hoạt động. Đàn ông nên tiêu thụ nhiều hơn 10 gram protein để có thân hình cân đối.

vietbf.com