3 ‘thiên thần hộ mệnh’ cho XƯƠNG của bạn!

[pizza]

Hoạt động thể chất trong thời kỳ vị thành niên là rất quan trọng bởi vì nó khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển của xương. Bên cạnh đó,ba loại thực phẩm này cũng được coi là ‘thiên thần hộ mệnh’ cho XƯƠNG bởi chúng chứa các thành phần cần thiết nhất cho xương bạn luôn chắc khỏe.



1. Bông cải xanh tươi
Bông cải xanh thuộc về gia đình của các loại rau xanh, trong đó cung cấp đủ protein và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Nó có thể được dùng ăn tươi trong món salad hoặc hấp chín.
Nhờ sự phong phú của thực vật này của khoáng chất, canxi, kali, magiê và sắt, bông cải xanh đứng đầu bảng xếp hạng của các loại thực phẩm để tăng cường xương và sức khỏe tổng thể .
Để chuẩn bị, bông cải xanh nên được nấu chín trong nước sôi cho muối 5-6 phút. Bằng cách này, các thành phần có lợi nhất được lưu lại. rau sẽ giòn và cũng đầy hương vị.
Bên cạnh luộc, bông cải xanh có thể được phục vụ bằng nhiều cách:
- Gia vị mè và nước cốt chanh
- Là một món hầm đơn giản với súp lơ, trong đó bạn có thể thêm gia vị theo khẩu vị của bạn.
- Trong một hình thức của một món trứng tráng, cùng với những bông hoa và cắt nhỏ thân cây.
2. Vừng với sữa chua
Vừng là một trong những bổ sung hữu ích nhất để chống lại bệnh loãng xương. Dầu mè, mặt khác, là rất cao về chất lượng và đây là lý do tại sao nó thường được sử dụng như là một thay thế cho dầu ô liu.
Canxi, mangan, đồng, selen và magiê có mặt với số lượng lớn. Đối với những người không có đủ canxi trong cơ thể, mè là sự lựa chọn đúng. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn đưa một muỗng mè trong 0,5 dl sữa chua. Hãy để hỗn hợp này đứng yên qua đêm. Ăn các biện pháp khắc phục mè sữa chua trên một dạ dày trống rỗng vào buổi sáng hôm sau.
3. Ăn chuối chín
Chuối là trái cây có lợi mà có thể thay thế một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc là một thứ bổ sung tuyệt vời trong chế độ ăn. Nó có tác dụng chống loãng xương vì nó rất giàu khoáng chất như kali, mangan, magiê, phốt pho và acid folic.
Chuối chứa vitamin duy trì mật độ xương. Các nhà khoa học nhấn mạnh vào tiêu thụ chuối chín vì chuối xanh có chứa protein, trong đó, theo khảo sát, ngăn chặn hành động của một số enzyme quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn luôn cần phải chọn chuối chín với đốm đen.


pizza@VietBF © sưu tầm