Mẹo giảm đau cổ tay cho dân văn phòng

[hoalyly]

Dân văn phòng công việc chủ yếu là ngồi làm việc với máy tính cả ngày. Đó là lí do dẫn đến việc bị hội chứng đau mỏi ống cổ tay. Vì vây, bạn có thể áp dụng các bài tập sau ngay tại văn phòng để giải quyết vấn đề này.



Bạn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp khủyu, vai trước khi tiến hành bài tập. Hãy giơ thẳng 2 tay qua đầu để tạo sức ép tăng lưu lượng máu đến đầu cổ tay.

1. Bài tập cho cổ tay
– Giữ kín bàn tay đã nắm trong 5 giây. Đảm bảo rằng cổ tay bạn đủ thẳng.- Nắm tay – Nắm tay phải, lòng bàn tay hơi lỏng, và sử dụng tay trái nắm chặt và ép nhẹ xuống.
– Đặt lòng bàn tay phải xuống, ấn các đốt ngón tay và lòng bàn tay mở lại trong 5 giây.
– Cuối cùng, quay mặt lòng bàn tay phải của bạn lên trên, nhấn xuống một lần thêm 5 giây. Lặp lại với tay trái.

2. Bài tập cho ngón tay
Duỗi các ngón tay ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây- Thực hiện với ngón tay cái của bạn, uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay ở phía dưới ngón út, giữ trong 5 giây. Lặp lại từ 5-10 lần với mỗi tay.

3. Bài tập cho cánh tay
– Đặt hai bàn tay trước ngực, ngón tay chỉ lên như tư thế cầu nguyện.Mục đích: Kéo giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở cổ tay
– Giữ lòng bàn tay thẳng, nâng khuỷu tay để kéo giãn cơ bắp cánh tay.
– Kéo dài trong 10 giây.
– Bắt tay một cách nhẹ nhàng trong 1 vài giây để nới lỏng chúng.
Lặp lại các động tác này thường xuyên cho bàn tay và cánh tay của bạn.

4. Bài tập cho cổ tay và vai
– Giữ vai, từ từ hạ đỉnh đầu sang phải- Ngồi thẳng và đặt tay phải lên vai trái
– Giữ khuôn mặt của bạn hướng về phía trước, hoặc hướng mặt sang bên phải.
– Giữ trong khoảng 5 giây
– Lặp lại ở phía bên kia.

hoalyly@vietbf sưu tầm