Muốn sống lâu luôn là điều mà nhiều người mong muốn, nhưng c̣n phải sống khỏe nữa. Dưới đây là bài viết bạn nên tham khảo để có cuộc sống tràn đầy năng lực. Cùng vietbf.com khám phá thêm.
Con người muốn sống lâu trước hết phải có sức khỏe. Con người khỏe mạnh ắt tuổi thọ sẽ lâu dài. Vậy đâu là bí quyết để có một sức khỏe tốt và sống lâu hơn?
Ngủ trưa
Nếu ngủ tối ít bạn cần phải ngủ trưa. Mất ngủ gây nhiều tác hại cho sức khỏe hơn là các vết quầng thâm ở dưới mắt. Chỉ cần mất ngủ vài giờ là số tế bào hệ miễn dịch sẽ giảm xuống ngay. Ngược lại khi chúng ta ngủ đầy đủ, nồng độ của chất điều ḥa hoạt động của hệ miễn nhiễm sẽ tăng lên. Do vậy, càng thiếu ngủ ta càng dễ mắc bệnh. Giấc ngủ trưa có giá trị phục hồi sức khỏe và năng lượng.
Hăy sống vị tha
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nottingham và Đại học Liverpool John Moores đă tiến hành thử nghiệm ở 32 phụ nữ và 35 người đàn ông, họ yêu cầu các ứng viên tham gia khảo sát trả lời các thông tin về phẩm chất của đối phương theo mức độ hấp dẫn. Những thuộc tính này bao gồm sự vị tha như anh/chị ta có sẵn sàng dẫn bà già qua đường, hay mua sắm hộ cho người hàng xóm già của ḿnh…
Kết quả cho thấy, cả hai giới đều đánh giá đối tác tiềm năng trong một mối quan hệ dài hạn và hấp dẫn hơn khi họ biết rằng người kia có tấm ḷng vị tha.
TS. Freya Harrison, chuyên viên nghiên cứu tại Trung tâm Đời sống thuộc Đại học khoa học Nottingham cho biết, ḷng vị tha là nhân tố có thể làm cho con người hấp dẫn hơn đối với người khác giới, làm gia tăng cơ hội có con và truyền gen của họ cho thế hệ sau.
Các chuyên gia cũng phát hiện đức tính trên có thể là một công cụ của tiến hóa, giúp các cá nhân hấp dẫn hơn trước người khác phái và tăng cơ hội có hậu duệ để truyền gen cho đời sau, theo báo cáo đăng trên chuyên san BMC Evolutionary Biology.
Quan hệ t́nh dục là một liều thuốc tốt cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện được nhịp tim hô hấp và thư giăn cơ thể. Tuy nhiên, nếu không đạt kết quả mong muốn, các cử chỉ thân mật cũng là liều thuốc tốt cho bản thân.
Nên ăn tỏi
Theo các nhà khoa học tại Trường đại học bang Appalachian (Mỹ), tỏi giúp làm tăng độ băo ḥa ôxy trong máu, giảm áp lực động mạch phổi, những yếu tố giúp làm tăng khả năng chịu đựng với các bài tập sức bền và các dạng vận động gây thiếu ôxy tương đối cho cơ thể.
Việc làm tăng sức bền sẽ giúp bạn vận động bền bỉ hơn, ví dụ như có thể làm việc 4 giờ đồng hồ không mệt hoặc chạy bộ lâu mà không thấy khó thở hoặc chùn chân. V́ vậy, hăy ăn tỏi mỗi ngày trong thời gian dài để thu được kết quả tốt nhất.
Tỏi có khả năng ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch nhờ allicin có trong nước tỏi ép (khi nấu chín allicin mất hết tác dụng). Ngoài ra, tỏi có tác dụng hạ thấp cholesterol trong máu và huyết áp.
Ăn tỏi giúp tăng tuổi thọ.
Luôn lạc quan
Thật không uổng công khi tại Trường đại học Harvard (Mỹ) qua nghiên cứu 40 năm để chứng minh một người sống bi quan từ tuổi 25 th́ đến 60 tuổi sẽ mắc nhiều bệnh hơn. Họ nhận thấy rằng, người lạc quan bao giờ cũng thấy cười. Thật vậy, khi cười nhịp tim và hô hấp được cải thiện, các hormon gây stress sẽ giảm đi, c̣n các thành phần tốt như endorphin lại tăng lên. Nếu cười thường xuyên, hệ miễn dịch của người sẽ tốt hơn và ít bị mắc các bệnh vặt vănh hơn. Vậy các bạn nên sống vui vẻ, thoải mái để luôn có nụ cười thường trực trên môi.
Chơi với người trẻ
Những ai thường xuyên chơi với người trẻ tuổi th́ sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Có lẽ trong khi chơi đùa với người trẻ tuổi, người ta đă học được cách năng động, lạc quan, yêu đời từ người trẻ.
Nuôi chó mèo
Dù là một con vật, song chó mèo cũng như một người bạn giúp ta vượt qua những lúc căng thẳng, cô đơn trong cuộc sống. Thực tế cho thấy, những người nuôi thú trong nhà sẽ ít bị tăng huyết áp và nồng độ cholesterol máu cũng thấp hơn.
Thường xuyên đi bộ
Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome) – một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Đồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ tuổi măn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng b́nh thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30%, c̣n những người thừa cân th́ chỉ giảm từ 10-20%. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.
Nghiên cứu thuộc Trường đại học Texas (Mỹ). Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (nghiên cứu của Đại học Temple). Một giải thích được đưa ra: đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.
Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng, đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Đi dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí năo được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.
Đừng nóng giận
Bạn không nên để tâm lư tức giận, phẫn nộ, phục thù ảnh hưởng đến bạn, làm bạn trở nên mù quáng, mất hết lư trí. Những người chứa đầy sự hận thù trong ḷng chỉ khiến bản thân ngày càng đau khổ hơn mà thôi.
Nếu bạn không biết rằng sự phẫn nộ có thể giết chết đạo lư trong mỗi chúng ta, bạn sẽ giống như con gấu kia, càng tức giận, càng đưa ḿnh đến cận kề với cái chết.
Những t́nh cảm tiêu cực như giận dữ, thù hận, ghen tuông đều là kẻ thù cho sức khỏe v́ những t́nh cảm này sẽ gây ra stress và dẫn đến nhiều tác hại trên hệ tim mạch và miễn dịch. Để xua tan t́nh cảm tiêu cực này, bạn hăy biết thổ lộ với người xung quanh.
Giữ cho thân h́nh thon thả
Nếu tăng vài kư lô th́ chẳng hề ǵ. Nhưng đột nhiên tăng quá nhiều th́ sẽ dễ dẫn đến bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung ở phụ nữ và ung thư tiền liệt tuyến, đại tràng, trực tràng ở nam. Ngoài ra, nếu tăng cân quá mức còn dẫn đến bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, sỏi mật, tiểu đường, viêm xương khớp… Tuy thế, các bạn cũng không nên lo lắng quá mà hăy tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập thể dục.
Theo Vũ Trường Minh/Báo Sức Khỏe Đời Sống
