Những sai lầm khi ăn kiêng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những sai lầm khi ăn kiêng
Nếu bạn đang ở trong chế độ ăn kiêng mà không thấy tiến triển rõ rệt, có thể bạn đang mắc những sai lầm đơn giản. Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson đã chỉ ra những sai lầm này:

1. Ăn quá nhiều các loại hạt

Hạt điều hay hạt hạnh nhân là những hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên một số loại hạt có lượng calo rất cao, v́ thế, bạn nên đọc kỹ thành phần các chất trong các loại thực phẩm như các loại hạt, dầu, trái cây và bơ khô.

Khi các hăng sản xuất đang tuyên truyền việc ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và các loại hạt để thay thế cho các món đồ ăn vặt nhiều chất béo, không ít người có suy nghĩ sai lầm rằng có thể ăn hạt và trái cây thoải mái v́ có lợi cho sức khỏe. Sự thật là, những thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng có nhiều calo và không có lợi cho bạn nếu bạn đang ăn kiêng.



2. Kiêng hoàn toàn carbs

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn lại là một sai lầm nghiêm trọng.

Kiêng tuyệt đối sẽ khiến cơ thể thiếu chất và càng kích thích sự thèm ăn. Bạn có thể cắt giảm carbs trong khẩu phần bằng cách không ăn các thực phẩm nhiều đường, thay gạo nếp hay gạo dẻo ăn hàng ngày bằng gạo nâu, khoai lang. Thay v́ ăn cơm th́ ăn cháo, súp với một chút gạo nấu loăng, độn thêm các loại rau củ và thịt giúp bạn no bụng.

3. Ăn quá nhiều bữa

Nhiều chế độ ăn kiêng ủng hộ chia nhỏ các bữa ăn và ăn đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng vô t́nh bạn sẽ nạp thêm nhiều calo dư thừa cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các đồ ăn cho các bữa ăn nhẹ bổ dưỡng ít calo nhưng vẫn khiến cơ thể có cảm giác no lâu như trứng luộc, cà chua, súp rau củ, một số loại hạt khô, trái cây sấy khô, sữa chua tự nhiên không đường,thịt gia cầm nạc thái lát, các loại cá,...

4. Cân quá nhiều

Theo dơi cân nặng thường xuyên là việc tốt, nhưng cân quá nhiều lần thường sẽ khiến bản thân cảm thấy áp lực. Tâm lư không thoải mái cũng sẽ ảnh hưởng đến lộ tŕnh giảm cân của bạn. Nếu bạn đang giảm cân, chỉ nên cân 1 lần mỗi tuần, hoặc đặt cho ḿnh một mục tiêu như cố gắng giảm cân để mặc vừa quần jean hoặc một chiếc váy có size nhỏ hơn một chút. Bằng cách này, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rơ rệt của cân nặng và càng có thêm động lực để giảm cân.

5. Kiêng hoàn toàn chất béo

Chất béo mặc dù có lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, nhưng không có nghĩa là cứ ăn chất béo sẽ làm bạn tăng cân. Hơn nữa, nếu bạn không ăn chất béo, bạn c̣n phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe nguy hiểm như thiếu hụt vitamin, tăng nguy cơ ung thư, tăng cholesterol và bệnh tim mạch,...

Để ăn kiêng, hăy thay thế các chất béo có nguồn gốc động vật bằng các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ, dầu dừa, dầu ôliu.

6. Tham khảo bừa băi

Một số người cứ đọc được một chế độ ăn kiêng hay các tips giảm cân là vội vă áp dụng mà không biết chế độ đó có phù hợp với ḿnh hay không. Ví dụ, thực đơn ăn kiêng mà bạn t́m thấy nhan nhản trên mạng có thể là thực đơn dành cho những người béo ph́ hoặc những người tiêu thụ nhiều năng lượng một ngày. Mặc dù với người khác đó là thực đơn “ăn kiêng” của họ họ, nhưng nếu bạn cố mà ăn theo th́ lượng calo bạn nạp vào thậm chí c̣n cao hơn so với chế độ ăn uống b́nh thường của bạn. Điểm mấu chốt của ăn kiêng là bạn cần phải giảm tổng lượng calo nạp vào một ngày.

7. Không duy tŕ đều đặn

Không ít người thất bại trong việc ăn kiêng thường đổ lỗi cho các yếu tố ngoại cảnh. Họ lấy lư do phải đi ăn tiệc, đi công tác, công việc bận rộn,.... nên không thể duy tŕ chế độ sinh hoạt đều đặn, hoặc một số người dễ dăi với bản thân, tặc lưỡi nghĩ rằng “ăn thoải mái 1 bữa, hôm sau lại kiêng”.

Ăn uống thất thường khiến enzyme trong cơ thể hoạt động không đều đặn, không chỉ làm hại các cơ quan tiêu hóa mà c̣n làm giảm khả năng hấp thụ và chuyển hóa của cơ thể. Để duy tŕ đều đặn chế độ ăn kiêng, bạn nên chuẩn bị sẵn một số loại đồ ăn dễ mang theo và cố định lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn (VD: chọn khẩu phần ăn vừa đủ ra một đĩa riêng ngay từ đầu bữa và chỉ ăn lượng thức ăn đó).

8. Dùng đồ ăn sẵn

Khi ăn kiêng, một số người thường dùng luôn các đồ ăn gắn mác “dành cho người ăn kiêng” hoặc “sản phẩm lành mạnh” và tin rằng các thực phẩm này ít calo, không gây béo. Nhưng có một điều mà bạn không nghĩ đến, các món đồ ăn sẵn, kể cả là thực phẩm cho người ăn kiêng, cũng sẽ có chứa rất nhiều muối để làm tăng khẩu vị, mà thừa muối khiến cơ thể tích nước và cũng kích thích cảm giác đói diễn ra nhanh hơn. V́ thế, muốn giảm cân, hăy tự nấu các bữa ăn lành mạnh cho ḿnh.

VietBF© Sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 01-08-2016
Reputation: 226044


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 78,248
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	48.5 KB
ID:	847059
troopy_is_offline
Thanks: 74
Thanked 5,984 Times in 5,174 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 100 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
 
User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 04:41.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07561 seconds with 14 queries