Tiểu đường chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn làm được những điều đơn giản sau

[therealrtz]

Nếu bạn đã bị tiểu đường thì bạn không có gì phải lo lắng quá bởi hiểu biết về căn bệnh này bạn sẽ thấy nếu cho chọn những căn bệnh mãn tính hẳn bạn sẽ chọn bệnh này bởi bạn hoàn toàn chế ngự được nó. Hai trong những nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường là lối sống và chế độ ăn.Vì thế nếu bạn kiểm soát được 2 yếu tố này thì bạn có thể ngăn ngừa và nếu có bị rồi thì bạn cũng sẽ kiểm soát được đường huyết của mình.



Theo các chuyên gia y tế, có sự liên quan mật thiết giữa việc ăn uống vô độ,nhiều bia rượu, thừa chất béo, lười vận động với các bệnh mãn tính nguy hiểm trong đó có bệnh tiểu đường.

ThS.BS Hồ Khải Hoàn, Phó trưởng khoa Đái tháo đường (Bệnh viện Nội tiếtTrung ương) cũng nhấn mạnh, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đặc biệt liên quan đến lối sống và hoạt độngthể lực (gồm tập luyện và lao động chân tay).

Dưới đây là những cách sinh hoạt, tập luyện và ăn uống hợp lýgiúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường đã được các chuyên gia... mách nước:

1. Tập thể dục - giảm cân

Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểuđường. Vì những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.Một trong những cách giảm cân được các bác sĩ khuyến cáo là đi bộ 30 phút mỗingày và chọn leo cầu thang, hoặc đi bộ nhanh kết hợp hít thở nhẹ nhàng.

Tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ, như tránh đi thang máy màthay vào đó nên đi thang bộ hoặc để xe ở một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó...

Việc tăng cường vận động cơ thể góp phần sản xuất insulin đểxử lý lượng glucose trong cơ thể được hiệu quả hơn.

Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, chúng ta cần kiểm soát đượclượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều và hạn chế nhữngthức ăn có nhiều dầu mỡ, tinh bột.

Hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượngrỗng như đường, nước ngọt, kẹo, những chất khiến chúng ta dễ bị thừa cân, béophì. Đặc biệt khuyến cáo không nên uống rượu bia để hạn chế tình trạng mỡ trongmáu cao kéo dài, dễ dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

2. Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh luôn được khuyến cáo ở mỗi thực đơn giảmcân hay tư vấn dinh dưỡng nâng cao sức khỏe của các chuyên gia. Riêng đối vớiviệc phòng ngừa tiểu đường, thường xuyên ăn rau xanh, quả tươi giúp giữlượng đường trong máu được ổn định.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo, chúng ta nên ăn đa dạng các loạithực phẩm, có nhiều món một bữa và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày,theo mùa…

Đối với các thực phẩm tự nhiên thì nên chế biến đơn giản đểít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

Ngoài ra, việc hạn chế ăn thịt, tăng lượng cá hay hạn chế ănmặn, đặc biệt, loại bỏ đồ thức ăn nhanh cũng là những lưu ý của các chuyên giadinh dưỡng để giúp cơ thể luôn được mạnh khỏe.

3. Uống nhiều nước

Đây là biện pháp đơn giản và được cho là rất hiệu quả giúpchúng ta phòng ngừa bệnh tật nói chung và bệnh tiểu đường nói riêng. Uống nướcsẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi uống đủ nước,các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Tác dụng củanước đến nay đã quá rõ ràng. Do đó, hãy uống ít nhất từ 1,5-2 lít nước mỗi ngàyđể cơ thể khỏe và đẹp hơn.

Chúng ta cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước éptrái cây nguyên chất, trà thảo dược, nhưng cần hạn chế và tránh xa các loại nướcngọt có gas, nước trái cây đóng hộp.

4. Ngủ đủ giấc

Đã có nhiều kết quả nghiên cứu kết luận, mất ngủ chính là mộttrong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng các cơ quan kháng insulin, do nó làmảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose dần dần gây nên bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cho người bệnh tăng cân nhanhchóng, lúc đó, bệnh tiểu đường càng có cơ hội "tấn công".

Do đó, hãy sắp xếp để có thể duy trì giấc ngủ điều độ ít nhấtlà 7-8 tiếng/ngày. Đặc biệt lưu ý, trước khi đi ngủ, nên tạo cho bản thân tâm lýthoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đồng thời, không gian phòng ngủ nên thoángđãng và những bài tập yoga, thiền là sự lựa chọn tuyệt vời để có một giấc ngủsâu.

5. Một số lưu ý khác

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, để giúp chúng ta tránhđược bệnh tiểu đường thì cà phê cũng là một lựa chọn tốt. Chúng ta nên uống đềuđặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Ăn một số loại ngũ cốc thô nguyên hạt như gạo lứt, kê, đậu,ngô,... cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu, thậm chí cũnghạn chế nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú...

Lưu ý, hãy bỏ ngay thuốc lá, hoặc không tập quen vớithói xấu này, đồng thời tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc vì những tác hạicủa nó.

Tóm lại, để phòng ngừa căn bệnh trầm kha của nhân loại, cầncó lối sống lành mạnh cũng như luyện tập thể lực thường xuyên, kiểm soát cânnặng hợp lý. Khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm, nhất là khi trong giađình có người bị tiểu đường. Xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyêncủa bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.

Therealtz © VietBF