Những chú ý khi tập thể dục để không trở thành tác dụng xấu

[johnnydan9]

Tập thể dục là rất quan trọng đối với con người. Nhưng có nhiều lúc chúng ta đã tập thể dục sai cách mà không biết. Dưới đây là những chú ý khi tập thể dục.



Ngủ trễ nhưng thức dậy quá sớm

Bạn cứ nghĩ tập thể dục để sức khỏe tốt hơn và thế là cho dù đêm qua 12h bạn mới ngủ thì sáng 4 giờ bạn đã dậy thực hiện bài tập của mình. Trong khi đó, nếu bạn ngủ trễ mà lại dậy sớm như vậy thì thời gian cho cơ thể phục hồi bị giảm bớt nên cả ngày bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và hoạt động thiếu hiệu quả rất nhiều.
Do đó, nếu bạn muốn tập thể dục buổi sáng thì không nên thức quá khuya. Và nếu quá bận rộn vào buổi sáng thì thay vì thức quá sớm thì bạn có thể dời lịch tập sau 5h chiều để tốt hơn cho sức khỏe bạn nhé.
Ăn quá no trước khi tập

Trước khi tập thể dục mà bạn ăn quá nhiều sẽ khiến bụng no căng gây trở ngại cho quá trình tập. Hơn nữa, trong lúc tập, máu lại phải chảy về các cơ quan để hỗ trợ cho các bài tập thể lực. Từ đó dạ dày không đủ máu hoạt động nên phải làm việc cật lực hơn để tiêu hóa thức ăn. Do đó, nếu ăn quá no trước khi tập không chỉ làm giảm chất lượng tập mà còn hại dạ dày nữa nhé.
Tuy nhiên, không phải bạn nhịn đói hoàn toàn thì tập mới hiệu quả mà tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ 1 chút để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Không uống nước đầy đủ

Khi tập thể dục, cơ thể bạn ra rất nhiều mồ hôi nên nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ gây mất nước, nặng hơn có thể gây choáng và ngất xỉu. Vì thế, để buổi tập luyện trở nên hiệu quả thì bạn nên uống 1 ngụm nước trước khi tập. Đặc biệt trong và sau khi tập thì cũng nên thỉnh thoảng uống 1 ít nước. Uống 1 vài ngụm thôi chứ không nên uống nhiều quá gây no khó tập nhé.
Tiêu thụ sai thức uống

Nhiều bạn biết bổ sung nước đầy đủ khi tập thể dục nhưng lại quên rằng nếu chọn sai thức uống cũng gây hại sức khỏe. Khi tập thể dục, bạn chỉ nên uống nước lọc và hạn chế tối đa các loại thức uống đóng chai, nước ngọt có ga, cà phê, trà… Bởi nếu tiêu thụ các loại thức uống này sẽ tác động khá nhiều để hệ tiêu hóa lẫn hệ thần kinh và khiến bạn mệt mỏi hơn rất nhiều trong lúc tập. Do đó, để buổi tập luyện đạt hiệu quả cao thì bạn chỉ nên thưởng thức các thức uống yêu thích sau buổi tập nhé.
Tập trong môi trường quá ô nhiễm

Rất nhiều bạn chăm tập thể dục nhưng lại không để ý đến vấn đề môi trường xung quanh, nhất là những nơi đông đúc như thành phố lớn. Bởi khi tập thể dục là lúc cơ quan hô hấp làm việc tăng cường hơn, và nếu như bạn tập trong môi trường bụi bẩn, khói xe, ô nhiễm, có mùi hôi bốc lên thì rất hại cho sức khỏe. Thậm chí có nhiều bạn đi bộ dọc các tuyến đường thì không biết là hít phải biết bao nhiêu khói bụi vào người.
Vì thế, tốt nhất bạn nên lựa chọn địa điểm thoáng mát, trong lành, nhiều cây xanh như công viên, khu chung cư, sân trường học… để hít thở nguồn không khí tốt hơn bạn nhé.
Tập nặng quá gần giờ ngủ

Cả ngày bận rộn nên bạn chỉ có thể tranh thủ tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu tập quá nặng mà lại gần sát giờ đi ngủ thì không tốt chút nào nhé. Những bài tập nặng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn đấy. Do đó, tốt nhất là nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng hoặc nếu có tập sát giờ ngủ thì chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.