Bài tập mông để có vòng 3 quả táo

[june04]

Bạn muốn duy trì vòng 3 săn chắc? 4 bài tập mông dưới đây sẽ giúp bạn duy trì vòng 3 cong mẩy. Không cần dụng cụ phức tạp, bạn có thể thực hành các động tác này tại nhà trong mùa lạnh.

Khi thời tiết hàng ngày có xu hướng trở nên lạnh hơn, chúng ta thường trở nên lười biếng với việc tập luyện. Nhưng bạn biết đấy! Việc tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi tuần dù chỉ bỏ ra chút thời gian dăm ba phút, thân hình bạn đã có sự khác biệt đáng kể so với những người chẳng bao giờ biết đến tập thể dục, hay cả những người hiếm khi đụng đến những bài tập định hình vóc dáng.

Do đó, đừng vì một chút gió se lạnh, vì một chút heo may đùa bỡn mà bỏ bê việc tập tành. Nếu bạn ái ngại chuyện đến phòng tập khi trời lạnh, có khi lại còn được tặng thêm cho cơn mưa rầm rả rích… thì cũng đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà được nhé!

Hôm nay, huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ cung cấp thêm cho chúng ta 4 bài tập mông tại nhà giúp vòng mông luôn cong mẩy, săn chắc. Đây đều là những biến thể tuyệt vời của động tác squat giúp mông to hơn, cân đối hơn mà không cần phải đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ hỗ trợ phức tạp gì.

Giờ thì bạn đã có thể tập luyện ngay trên giường những bài tập mông thần thánh này mà vẫn yên tâm vì không đến phòng gym vào ngày mưa hay lạnh rồi nhé! Mỗi bài tập bạn thực hiện 4 reps, vậy là đã quá đã để củng cố mông to, sexy, ngăn chặn được chứng mông xẹp do lười vận động, ngồi nhiều… mỗi ngày rồi.

Squat di chuyển kết hợp quỳ gối

- Bạn đứng trên giường, 2 tay chắp vào nhau như trong tư thế squat cơ bản, sau đó chùng gối tối đa như tập squat.

- Ở tư thế này, bạn bắt đầu quỳ 2 gối xuống giường, sau đó lần lượt chống chân đỡ người lên nhưng vẫn ở tư thế chùng gối.

Chùng gối

- Đứng trên giường, chân trái đặt ra sau cho căng hết khoeo chân, chân phải vuông góc với giường nằm, 2 tay chống eo.

- Bạn thực hiện chùng gối sao cho đầu gối chân sau xuống thấp tối đa nhưng không chạm giường, đầu gối trước đảm bảo vuông góc với giường nằm.

- Đổi chân, thực hiện tương tự.

Squat

- Đứng trên giường, 2 chân xoạc rộng hơn vai, 2 tay chắp trước ngực.

- Thực hiện squat thật sâu, xuống tối đa nhưng không chạm mông xuống giường. Cảm nhận được cơ mông đang gồng sức tập luyện.

Chùng gối kết hợp nâng tạ

- Ở tư thế đừng, 2 tay cầm tạ, bạn cúi người xuống sao cho toàn bộ phần lưng trên và mông song song với mặt sàn, gối hơi chùng.

- Nâng người lên ở tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.