10 sai lầm về tập thể dục mà bạn cần ngừng tin ngay từ lúc này được vietbf chia sẻ dưới đây. Đừng để bị lừa bỏi những lầm tưởng này. Bên cạnh đó, vietbf cũng đưa ra lời khuyên để bạn luyện tập đạt kết quả như mong muốn.
Dù cho bạn muốn có cơ bắp, giảm cân hay giải tỏa tâm lư, bạn thường sẽ đặt ra một lịch tập thể dục nhất định. Nhưng đáng tiếc thay có rất nhiều lời khuyên sai lầm về việc tập thể dục, và những điều này có thể gây ra nhiều tác hại khác nhau với cơ thể bạn.
Dưới đây là một số những lầm tưởng thường gặp về việc tập thể dục và cả lời khuyên để bạn có thể đạt được kết quả tập luyện như ư.
Lầm tưởng 1: Để giữ dáng, bạn chỉ cần luyện tập từ 1 - 2 lần/tuần
Sự thật: Tập thể dục 1 - 2 lần/tuần không thể mang lại lợi ích cho cơ thể.
"Chúng ta cần tập luyện tối thiểu 3 ngày một lần với lộ tŕnh rơ ràng th́ mới đạt được hiệu quả" - Shawn Arent - một huấn luyện viên tại Đại học Rutgers đă trả lời Business Insider .
"Thực sự th́ bạn cần vận động hàng ngày, tức là hoạt động thể chất, đôi khi chỉ cần đi bộ là đủ. Bởi v́ việc ngồi nhiều sẽ làm mất tác dụng của các bài tập."
Lầm tưởng 2: Thời gian để tập luyện tốt nhất chính là buổi sáng
Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp giảm cân v́ quá tŕnh đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn chạy bộ vào thời điểm khác trong ngày.
Nhưng sự thật là không có khoảng thời gian nào là tốt nhất để tập luyện hết. Hăy cứ chọn một khung thời gian ổn định mà bạn có thể tập luyện. Ví dụ như nếu bạn tập hàng ngày và bạn thích đến pḥng gym vào chiều muộn th́ hăy cứ tiếp tục làm như vậy. C̣n nếu bạn thích chạy bộ vào buổi sáng th́ cũng hăy cứ làm theo sở thích của ḿnh.
Lầm tưởng 3: Nâng tạ sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành cơ bắp
Sự thật: Bạn không thể chuyển mỡ thừa thành cơ bắp. Về mặt sinh học, chúng là hai mô có cấu tạo khác nhau. Mô mỡ được t́m thấy dưới da, ở giữa các cơ, và xung quanh các cơ quan nội tạng. Mô cơ có thể chia thành 3 loại chính và được phân bố khắp cơ thể.
Mô mỡ không thể chuyển hóa thành cơ bắp
Việc nâng tạ thực ra giúp phát triển các mơ cơ bên trong mô mỡ. Cách tốt nhất để giảm mỡ là tập thể dục và có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp giữa rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và một số chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và cá.
Lầm tưởng 4: Tṛ xếp h́nh và giải câu đố mới là cách luyện tập tốt nhất cho năo bộ
Tập luyện không chỉ tốt cho cơ bắp, mà c̣n tốt cho năo.
Sự thật: việc vận động thể chất thường xuyên và hợp lư có tác dụng tốt cho năo bộ hơn là giải câu đố.
Để giải tỏa tâm lư, tăng cường trí nhớ và bảo vệ năo chống lại sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất.
Hai nghiên cứu mới được công bố cho thấy việc tập aerobic hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi trong một khoảng thời gian dài đều có tác động tốt đến năo bộ.
Lầm tưởng 5: Vận động là cách tốt nhất để giảm cân
Sự thật: Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục nhiều hơn là sẽ có thể thoải mái ăn những ǵ yêu thích. Các chuyên gia cho rằng việc giảm cân luôn được bắt đầu với việc thay đổi chế độ ăn uống.
Phillip Stanforth - huấn luyện viên tại Đại học Texas chia sẻ với Business Insider: "Để giảm cân th́ chế độ ăn uống đóng vai tṛ lớn hơn tập luyện."
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất th́ người muốn giảm cân cần phải kết hợp giữa luyện tập hợp lư cùng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Lầm tưởng 6: Gập bụng là bài tập tốt nhất để có sáu múi
Sự thật: gập bụng chỉ giúp tăng cường cơ bụng. Plank mới giúp phát triển cả các cơ hai bên sườn, phía trước và cơ lưng. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc - đặc biệt là có 6 múi - bạn cần phải tập luyện tất cả các nhóm cơ trên.
Lầm tưởng 7: Nâng tạ là bài tập dành cho nam giới
Các nghiên cứu khoa học đă chỉ ra nữ giới sản sinh ít testosterone hơn nam giới - hormone đóng một vai tṛ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.
Nhưng sự thật là nâng tạ là một cách rất tốt để củng cố cơ bắp và chuyện giới tính không đóng vai tṛ ǵ cả.
Lầm tưởng 8: Hai tuần không tập luyện th́ bạn mới bắt đầu mất dáng
Sự thật: Ở hầu hết mọi người, các mô cơ sẽ bị phá vỡ ṿng một tuần nếu không được luyện tập thường xuyên.
"Nếu bạn ngừng luyện tập, các mô cơ sẽ bắt đầu ngừng hoạt động và biến mất trong khoảng 7 ngày." - huấn luyện viên Shawn Arent chia sẻ.
Lầm tưởng 9: Chạy marathon là phương pháp tuyệt vời để giữ dáng
Sự thật: Không cần thiết phải chạy marathon khi chưa đủ thể lực. Bạn vẫn có rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ, không nhất thiết phải chạy đến vài kilomet.
Chạy nhanh trong 5 - 10 phút hàng ngày có thể cho ta những ích lợi sức khỏe tương tự với việc chạy marathon hàng giờ. Một nghiên cứu đă chỉ ra rằng, những người chạy chỉ dưới 1 tiếng/ngày vẫn nhận được các lợi ích cho tim mạch tương tự người chạy nhiều hơn 3 tiếng/tuần.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những bài tập có thời lượng ngắn và đều đặn có thể mang lại lợi ích tới sức khỏe tương tự như các bài tập sức chịu đựng dài. Và tập bài ngắn th́ bao giờ cũng dễ dàng hơn.
Lầm tưởng 10: Nước uống thể thao là thứ bù nước tốt nhất cho cơ thể sau tập luyện
Sự thật: hầu hết nước uống thể thao chỉ chứa đường và nước.
Thay v́ nước uống thể thao, bạn nên uống nước tinh khiết b́nh thường và ăn vài loại đồ ăn giàu protein.
Lư do là bởi các nghiên cứu cho thấy protein giúp tái tạo lại các cơ sau khi tập luyện.
Games
