Bỏ ngay những thói quen phổ biến gây bệnh tim mạch kẻo hối không kịp

[PinaColada]

Tim mạch là bệnh mang đến tử vong nhiều nhất trong các bệnh trên thế giới. Nói vậy để mọi người cũng biết nhiều người bị mắc bệnh này như thế nào. Bệnh tim mạch lại bắt nguồn từ những thói quen cực phổ biến dẫn đến nguy hiểm cho tim, ai cũng cần thay đổi ngay trước 40 tuổi kẻo BỆNH TIM ĐỘT QUỴ tìm tới lại cứu chẳng được.

Bạn bị thừa cân

Tiến sĩ Bhatt nói: Một khi bạn đạt 40, bạn có nguy cơ tăng cân dần dần do sự trao đổi chất chậm lại. Khi vòng eo của bạn tăng lên thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Giải pháp: Bước lên cân mỗi ngày. Tiến sĩ Bhatt khuyên bạn nên kiểm tra cân nặng mỗi ngày, vào thời điểm buổi sáng trước khi bạn ăn hoặc tắm.

Việc này sẽ giúp bạn có một đánh giá nhất quán về trọng lượng cơ thể mình đang thay đổi mỗi ngày như thế nào.

Trọng lượng cơ thể có thể thay đổi trong ngày (do chế độ ăn uống, hydrat hóa và kích thích tố ảnh hưởng...) và điều này hoàn toàn bình thường. Nếu cân nặng có xu hướng tăng lên theo từng tuần, đó là dấu hiệu bạn cần phải thực hiện một số điều chỉnh về chế độ ăn kiêng.



Buồn bã

Con người khi cảm thấy buồn bã thường dùng từ “đau lòng” để diễn tả cảm xúc của mình, và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng buồn bã thật sự có thể tổn hại sức khỏe. Giảng viên cao cấp y tế cộng đồng, Bệnh viện St George (Đại học Luân Đôn) Sunil Shah chỉ ra, nghiên cứu đã chứng minh mất đi người thân vợ/chồng có thể tạo thành ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe tim mạch, bao gồm gia tăng tỷ lệ bệnh tim, đột quỵ gấp 2 lần so với bình thường.

Phẫn nộ

Đột nhiên bùng phát phẫn nộ, có thể phản ánh ra những thay đổi của trạng thái sinh lý, ví dụ các hormone epinephrine và norepinephrine tăng cao, khu xử lý cảm xúc trên đại não - hạch hạnh nhân phản ứng quá mức, lưu lượng máu tập trung đến thùy trán phụ trách - đây cũng là lý do tại sao con người ta khi phẫn nộ, dễ dàng đánh mất lý trí và năng lực phán đoán. Đó là lí do bạn phải biết cách kiểm soát cơn giận dữ của bản thân.

Không dành thời gian để thư giãn

Tiến sĩ Bhatt nói: "Stress là một phần của cuộc sống nhưng cách bạn phản ứng lại với stress có thể tạo ra sự khác biệt lớn". Các chuyên gia tim khác cũng đồng ý với điều này.

Tiến sĩ Stein giải thích: "Căng thẳng là xấu, nhưng không thể làm bất cứ điều gì về nó - không kiểm soát được để làm cho nó trở nên tốt hơn hay tồi tệ hơn - lại là điều gây hại về lâu dài, nhất là với tim của bạn".

Giải pháp: Cả 2 tiến sĩ Bhatt và Stein nói rằng thiền rất có hữu ích trong việc chống lại những căng thẳng không kiểm soát được.

Tiến sĩ Bhatt nói: "Có hoặc không có thành phần tinh thần, thiền có thể giúp bạn phản ứng lại với stress theo những cách lành mạnh hơn". Nếu muốn tốt cho tim, bạn hãy dành thời gian thiền mỗi ngày, ít nhất cũng khoảng 30 phút để thư giãn tốt hơn.

Hút thuốc, kể cả hút cần sa

Hút thuốc lá chắc chắn là một trong những điều xấu nhất bạn đã làm đối với trái tim của mình. Bạn cũng nên cân nhắc lại thói quen hút cần sa của mình (nếu có). Tiến sĩ Bhatt nói: "Sử dụng cần sa có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim".

Mặc dù bằng chứng là sơ bộ, nhưng cũng đã có nghiên cứu nhận thấy mối liên hệ giữa sử dụng cần sa với cả bệnh tim và đột quỵ.

Giải pháp: Tiến sĩ Stein nói: "Quy tắc cai nghiện thuốc lá là bạn phải tiếp tục cố gắng". Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có kế hoạch bỏ thuốc triệt để.