Lời khuyên giúp bạn tỉnh táo sau một đêm mất ngủ

[sunshine1104]

Đầu tuần đa phần mọi người đều chung một trạng thái uể oải. Làm thế nào để bản thân tỉnh táo trong cả ngày làm việc? Hãy làm theo những lời khuyên dưới đây của chuyên gia.

1. Không ngủ nướng

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm sau một đêm không ngon giấc là ngủ nướng. Bởi vì thói quen này có thể khiến bạn buồn ngủ trở lại và rơi vào trạng thái uể oải trong cả ngày làm việc.

Việc ngủ dậy muộn cũng ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và có thể khiến bạn thêm một đêm nữa thiếu ngủ. Bởi vậy, bạn nên tạo thói quen thức giấc vào một thời gian cố định, ngay cả khi vào cuối tuần hay sau một đêm ngủ không ngon giấc.

2. Mở rèm để lấy ánh sáng tự nhiên

Các chuyên gia khuyên bạn nên để mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy, để báo hiệu cho não rằng thời gian ngủ đã kết thúc. Ánh sánh tự nhiên còn có tác dụng ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà khoa học Thụy Sĩ, ánh nắng tự nhiên cũng giúp tăng lượng serotonin trong não, loại hormone có tác dụng cải thiện tinh thần và sự tập trung.

3. Tắm nước lạnh

Các nhân viên công nghệ hàng đầu tại Thung lũng Silicon thường tắm nước lạnh sau khi thức giấc để chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày làm việc dài. Nước lạnh có tác dụng giúp cơ thể tỉnh vào và kích hoạt não làm việc, theo nhà tâm lý học thể thao Melinda Nicci.

“Khi da tiếp xúc với nước lạnh, phản ứng tự nhiên là thở nhanh và sâu hơn”, chuyên gia Nicci nói. “Điều này giúp tăng lượng ôxy trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn. Máu di chuyển tới các chi và các cơ quan khác nhanh hơn”.

4. Ăn sáng với ít nhất 2 nhóm thực phẩm

Chuyên gia dinh dưỡng Caroline Passarrello khuyên bạn nên ăn sáng với ít nhất 2 món và phải đáp ứng được các yêu cầu về protein, chất xơ và năng lượng.

Chất protein có nhiều trong sữa tươi và sữa chua, trong khi các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp làm no bụng mà còn cung cấp năng lượng. Chất xơ cũng có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, ngăn tình trạng giảm đường huyết đột ngột.

5. Uống cà phê

Trong khi cà phê được cho là loại đồ uống tốt nhất để đánh bay cảm giác uể oải, các chuyên gia cho rằng uống caffeine ngay sau khi thức giấc không hiệu quả bởi vì lượng hóc môn cortisol vẫn cao.

Hormone cortisol dao động lên xuống trong ngày giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Vào buối sáng, lượng hormone này ở mức cao giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, chất caffeine ức chế sự sản sinh cortisol và ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể.

Đối với những người vừa trải qua một đêm thiếu ngủ, chuyên gia Passarrello khuyên họ nên chờ tới thời điểm cuối buổi sáng mới uống cà phê.

6. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng

Sau một đêm ngủ không ngon, bạn thường có xu hướng thích ngủ nướng hơn là thức dậy và tới phòng thể dục. Theo huấn luyện viên thể dục Shannon Fable, điều này có thể là ý tưởng tốt. Bởi vì khi bạn thiếu ngủ, khả năng điều phối bị ảnh hưởng và việc tập luyện nặng có thể gây nguy hiểm cho bạn.

Thay vì tới phòng tập thể dục, bạn nên tham gia nhiều hoạt động nhỏ trong cả ngày như đỗ xe ở vị trí xa để quãng đường đi bộ tới nơi làm việc xa hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Georgia, Mỹ cho thấy, 10 phút leo cầu thang bộ giúp tăng mức năng lượng nhiều hơn caffeine trong 1 lon soda. Điều này đồng nghĩa bạn không cần tới cà phê để giúp cơ thể tỉnh táo.