Mẹo cắt giảm lượng calo giúp giảm cân hiệu quả

[sunshine1104]

Mẹo nhỏ giúp cắt giảm 500 calo từ những bữa ăn để giảm cân nhanh chóng hơn được vietbf chia sẻ dưới dây. Cách này phù hợp cho những ai không có thời gian tập thể dục. Nhờ đó, bạn có thể đạt được kết quả cao trong nỗ lực giảm cân.

Vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là ước mơ mà mọi phái đẹp đều hướng đến. Có người thì chăm chỉ đến phòng tập, có người thì dùng thuốc hỗ trợ giảm cân, nhịn ăn hay ép cân... song tất cả đều hướng đến mục đích là cắt giảm lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu không có thời gian tập thể dục hay không đủ sức ép cân thì vẫn còn những mẹo cắt giảm calo vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng để đạt kết quả cao hơn.

Thay bánh mì bằng sandwich lúa mạch
Thay vì bắt đầu ngày mới với một chiếc bánh mì đầy tinh bột và ngập tràn chất béo thì bạn hãy thử lựa chọn những mẫu sandwich mỏng để làm giảm lượng calo nạp vào. So với bánh mì, sandwich có ít tinh bột và đường hơn, thêm vào đó là chúng sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và ít bị đầy bụng. Ngoài ra, sandwich còn có thể kết hợp được với nhiều loại rau củ để làm phong phú thêm hương vị. Bạn có thể thức sớm để chuẩn bị những phần sandwich kẹp trứng, bơ hay salad để ăn sáng. Lưu ý là nên dùng loại sandwich lúa mạch để cắt giảm calo và trao đổi chất hiệu quả hơn.

Mang nước ép xanh tự chuẩn bị
Với nhiều nhân viên văn phòng, người đi làm thường thì hay ghé vội các cửa hàng tiện lợi để tìm loại nước hoa quả hay nước ngọt để giải khát. Tuy nhiên, chẳng ai để ý rằng những thành phần như đường, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo... trong các loại nước uống đóng chai vô tình nạp thêm một lượng calo đáng kể vào cơ thể. Bởi thế mà hãy tập thói quen mang theo nước lọc để giải khát hoặc có thể chuẩn bị những món nước ép trái cây, rau củ để giúp công cuộc giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo những công thức nước ép xanh hỗ trợ làm đẹp giữ dáng.

Ăn chậm nhai kĩ
Các nghiên cứu cho rằng, những người nhai kĩ thì sẽ có khuynh hướng ăn ít hơn trong bữa ăn. Bởi vì khi nhai chậm, thức ăn sẽ được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn, làm bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Khi chúng ta nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và phản ứng với chất dịch tiêu hóa ở dạ dày, tạo ra cảm giác no. Nếu tập thói quen ăn chậm nhai kĩ, bạn có thể cắt giảm 200 calo ở mỗi bữa ăn và khoảng 500 calo mỗi ngày, đây là con số đáng kể đấy.

Không ăn sau 7 giờ tối
Một nghiên cứu gần đây ở Nhật Bản đã phát hiện ra rằng, những người ăn tối muộn sau 7 giờ tối hoặc ăn vặt muộn vào ban đêm sẽ tiêu thụ hơn 500 calo so với những bữa ăn sớm. Bởi vì càng gần lúc đi ngủ, cơ thể bạn không thể tiêu hao kịp năng lượng vừa nạp vào và hậu quả là chúng sẽ tích trữ lại thành mỡ thừa. Bởi thế hãy thay đổi thói quen dùng bữa tối sớm hơn và nếu thường hay đói bụng khuya thì nên thay thế bằng trái cây ít ngọt, sữa chua không đường... để không tiêu thụ quá nhiều calo.

Ăn trước gương
Đây là một mẹo có phần phi lý nhưng lại là kết quả từ các nghiên cứu dinh dưỡng. Các chuyên gia kết luận rằng, khi ăn trước gương sẽ khiến chúng ta ý thức được cơ thể và có xu hướng ăn ít hơn. Khi thấy hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương, bạn sẽ xác định được mình nên ăn bao nhiêu và lúc nào nên dừng lại. Nhờ thế mà lượng calo có thể cắt giảm tự nhiên qua mỗi bữa ăn.

Chia nhỏ khẩu phần ăn
Một trong những mẹo được áp dụng nhiều nhất để hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn chính là chia nhỏ khẩu phần ăn. Thay vì bày tất cả các món cùng lúc và "chén" sạch thì bạn hãy dọn ra từng món với lượng thức ăn ít hơn thường ngày. Việc di chuyển để lấy thức ăn kết hợp cùng với việc tiêu thụ từng món khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Bên cạnh đó, hãy thay đổi kích thước của bát, đĩa, chén nhỏ hơn để cắt giảm lượng thức ăn và khắc phục tình trạng "đói mắt". Chỉ cần giảm đường kính đĩa từ 30cm xuống 20cm - 25cm thì bạn đã có thể giảm 20% lượng calo nạp vào.