Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng cần phải biết những ǵ bạn làm sau buổi tập luyện cũng quan trọng như chính việc tập luyện, đều ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn.
Từ nay, hăy nhớ thực hiện lời khuyên sau đây của chuyên gia và tránh làm những điều này sau khi tập luyện bạn nhé, theo Live Strong_
1. Làm việc ngay lập tức sau khi tập
Thay v́ căng năo ngay với công việc ngay sau khi tập luyện, hăy cho bộ năo của bạn nghỉ ngơi một chút.
"Ngay lập tức lao vào công việc, sự hưng phấn sau tập luyện có thể tan biến", Erin Moone, nhà sáng lập của hăng xe đạp tập thể dục tại chỗ StarCycle, cho biết. Erin MOone nói: "Hăy dành cho bản thân một vài phút để tận hưởng cảm giác hưng phấn, cả về thể chất và tinh thần”.
2. Bỏ qua căng duỗi
Khi bạn vội vă rời khỏi pḥng tập sau khi tập luyện, bạn bỏ lỡ một phần thực sự quan trọng của quá tŕnh tập thể dục, đó là phục hồi.
Việc tập luyện dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi, chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức, dẫn đến tập luyện kém tối ưu và nhanh mệt, theo Live Strong_
Cần căng duỗi trong bao lâu?
Chuyên gia khuyên nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2 - 3 lần, và biết cách căng duỗi đúng cách cho c_ơ t_h_ể là ch́a khóa để phục hồi. Nên tập luyên với một huấn luyện viên đáng tin cậy để đạt được mục tiêu.
3. Không thay đồ tập ra ngay
Thay đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, c̣n có yếu tố gây bệnh. Không thay đồ tập ra ngay có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, đặc biệt là nếu bạn tập với các thiết bị dùng chung.
4. Ăn no ngay sau khi tập
Mặc dù c_ơ t_h_ể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong ṿng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong t́nh trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá tŕnh tập luyện kết thúc.
Sự thật th́ không ăn hoặc bỏ bữa cũng là vấn đề lớn sau khi tập thể dục. V́ vậy, hăy ăn nhẹ sau khi tập. Nên ăn một thứ ǵ đó chưa qua chế biến, như một lát trái cây. Sau đó là một bữa ăn nhiều hơn vào hai hoặc ba tiếng sau khi hệ tiêu hóa đă sẵn sàng vận hành trở lại.
4. Ngồi hoặc nằm sau khi tập
Sau buổi tập nặng nhọc, nếu ngồi sẽ không tốt cho c_ơ t_h_ể. Cũng giống như c_ơ t_h_ể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao, và bạn đột ngột “thắng gấp” lại. c_ơ t_h_ể bạn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.
Khi ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, m_á_u sẽ ngưng đọng lại, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là đau nhức cơ bắp nhiều hơn và thời gian phục hồi bị tŕ hoăn. Thay vào đó, hăy cố gắng giữ cho c_ơ t_h_ể di chuyển một ít sau khi tập luyện.
Cứ sau 30 phút đứng dậy đi một ṿng quanh văn pḥng hoặc không ngồi hay nằm lâu ngay sau khi tập thể dục, theo Live Strong_
5. Uống rượu
Uống rượu sau khi tập luyện nặng nhọc là một trong những điều tồi tệ nhất cho c_ơ t_h_ể. V́ tim đang đập nhanh và bơm m_á_u nhanh, uống rượu ngay sau khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến c_ơ t_h_ể nhanh hơn và mạnh hơn b́nh thường.
Uống rượu sau khi tập luyện sẽ ngay lập tức làm giảm tổng hợp protein cho cơ bắp. Nó làm chậm quá tŕnh phục hồi, làm giảm lợi ích của việc tập luyện và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Hăy ngừng uống một đêm hoặc ít nhất là vài giờ, theo Live Strong_
6. Không uống nước
Hầu hết mọi người thường chú trọng việc uống nước trong khi tập, nhưng lại quên mất việc uống nước quan trọng thế nào sau khi buổi tập kết thúc. Tác động của việc tập luyện lên mức độ giữ nước của c_ơ t_h_ể có thể kéo dài trong vài giờ. Mất nước sẽ làm chậm quá tŕnh phục hồi, giảm tổng hợp protein cơ bắp và không cung cấp cho c_ơ t_h_ể những ǵ cần thiết để giúp loại bỏ tất cả các chất thải do tổn thương cơ bắp trong quá tŕnh tập luyện.
Nên uống bao nhiêu nước?
Hăy uống cho sao cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy c_ơ t_h_ể đang bị mất nước.
Đừng đợi cho đến khi bạn khát. Đó là một dấu hiệu nhận biết rằng bạn không hấp thu đủ chất lỏng, theo Live Strong_
VietBF © sưu tầm
Games
