Bạn vận động đủ hay thiếu?

[june04]

Những dấu hiếu dưới đây chứng tỏ bạn đang thiếu vận động. Luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đ*a_u không rõ nguyên nhân, khó ngủ_.. là những dấu hiệu c*ơ t*h_ể cảnh báo bạn cần tập thể dục để cải thiện sức khỏe.

ảnh minh họa

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Theo Reader’s Digest, dù ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi đây chính là lúc bạn cần vận động nhiều hơn.

Một nghiên c*ứ_u từ Đại học Georgia, Mỹ, cho thấy bạn chỉ cần 20 phút tập thể dục và duy trì 3 lần/tuần, mức năng lượng sẽ tăng lên 20%. Đồng thời, nghiên c*ứ_u còn phát hiện tập thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi tới 65%.

Stress

Các nhà nghiên c*ứu tại Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) cho biết, kể từ năm 1983 - 2009, căng thẳng có xu hướng gia tăng 1*8% ở phụ nữ và 24% ở nam giới. Lo lắng về tài chính, liên tục bị “bội thực” bởi thông tin trên các phương tiện truyền thông, áp lực công việc quá lớn… là những yếu tố gây nên căng thẳng. Tuy nhiên, chỉ cần đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia môn thể thao yêu thích trong khoảng thời gian từ 20-30 phút (3-4 lần/tuần) sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể sự lo lắng.

Ngoài ra, một số nghiên c*ứu còn cho thấy thêm âm nhạc trong lúc tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả rất lớn trong việc giảm căng thẳng.

Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh

Khi hệ tiêu hóa có vấn đề, bạn nên tập thể dục. Chạy hoặc đi bộ nhanh 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa tối nhanh chóng. Khi tập luyện, thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh chóng thông qua đường ruột ra khỏi c*ơ t*hể, giảm nguy cơ táo bón.

Đau không rõ nguyên nhân: Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn tự nhiên thấy đ*au lưng dưới, đầu gối hoặc vai. Lúc này, bạn chỉ cần di chuyển cơ bắp, nới lỏng các khớp để tiếp m*á_u đến các vùng c*ơ t*hể này là đủ để giảm bớt đ*au đớn. Đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập thể dục đều đặn cũng cải thiện bệnh hiệu quả.

Khó ngủ

Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn trong ngày. Nghiên c*ứ_u của Đại học Northwesten, Mỹ, cho thấy những người thường xuyên tập luyện ngủ nhiều hơn 75 phút so với những không tham gia hoạt động thể chất dù cùng đi ngủ trong phòng tối, mát và cùng thời điểm.

Khó chống lại cám dỗ với r*ượu, t*huốc lá và thực phẩm không lành mạnh

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn, mà nó còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nghiên c*ứ_u được công bố trên tạp chí Current Neuropharmacology cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa việc hình thành chất gây n*ghiệ*n trong não bộ.