Muốn có cơ thể khỏe mạnh, đừng bỏ lỡ 6 bài tập sau đây

[miro1510]

Để có 1 cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt thì chúng ta cần phải thường xuyên luyện tập. Thể nhưng luyện tập như thế nào, cường độ ra sao thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 6 gợi ý giúp cơ thể khỏe mạnh và trẻ ra

Một lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất tốt là chìa khóa chính cho sức khỏe và duy trì tuổi thọ cao. Chơi một môn thể thao tốt thực sự có thể cộng thêm một vài năm vào tuổi thọ của bạn - một nghiên cứu gần đây cho biết.

Tuy nhiên, chúng ta nên cân nhắc hơn khi lựa chọn cho mình một giải pháp tập luyện hoàn hảo. Tuân thủ các bài tập cụ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Một số động tác có thể tốt cho tim của bạn, một số khác lại ngăn cơ thể bạn khỏi bị thương và cân bằng hoặc điều chỉnh mức độ căng thẳng.

Kênh Bright Side đã dày công tìm hiểu xem bài tập luyện nào thực sự có thể đóng góp lợi ích cho tuổi thọ của bạn. Trong danh sách này, chúng tôi đã thu thập các bài tập chống lại các vấn đề sức khỏe khác nhau và do đó, làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn và sống lâu hơn.

1. Quần vợt (tennis) và các môn thể thao đồng đội khác giúp bạn có tuổi thọ cao hơn

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy những người luyện tập thể thao đồng đội có thể mong đợi tuổi thọ cao hơn những người thích đi một mình. Các chuyên gia tuyên bố rằng sự đồng hành và tương tác xã hội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và tăng sự tuân thủ bài tập.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện các kỹ năng nhận thức của bạn, chẳng hạn như trí nhớ tốt và sự tập trung, khi bạn già hơn. Trong số các môn thể thao hiệu quả nhất là quần vợt, cầu lông và bóng đá.

2. Bài tập thuộc nhóm Callanetics (rèn luyện cơ bắp) để giảm cân hiệu quả

Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã thu hút sự chú ý của công chúng đối với các biện pháp trị liệu khi cô ấy giảm cân đáng kể trong chưa đầy một tuần sử dụng các bài tập tĩnh. Callanetics chính là chuỗi bài tập với các động tác sẽ tác động vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Động tác thể dục gồm gập bụng (Pulsed crunches), gập một bên hông (side bends), duỗi tay ngồi gập người (long arms sit-ups), tư thế tấm ván (planks)… là những bài tập callanetics phổ biến nhất cho cơ bụng thon gọn và cơ đùi săn chắc.

Callanetics có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, trong suốt cuộc đời của bạn để đảm bảo cơ thể bạn sẽ giành được sự ổn định khi bạn già đi.

3. Chạy bộ để chỉ số cholesterol thấp đi và có một trái tim khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể bạn. Lượng cholesterol dư thừa trong máu là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.

Chạy bộ kích thích sản xuất các tế bào lipoprotein mật độ cao giúp giữ cân bằng cholesterol trong máu. Ngoài ra, chạy bộ chính là môn tập thể dục cho trái tim của bạn, làm cho nó lớn hơn và mạnh mẽ hơn sau mỗi nhịp đập. Điều này có thể ngăn cơ thể bạn phát triển bệnh tim và do đó, giúp bạn có thể sống lâu hơn.

4. Yoga chống trọng lực giúp bạn có được cột sống khỏe mạnh

Chi nhánh yoga này còn được gọi là yoga bay hay yoga trên không, đu dây, yoga võng… là minh chứng thể hiện hoàn hảo cho câu nói nổi tiếng, một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh.

Nó giúp giải nén cột sống của bạn và loại bỏ căng thẳng được tạo ra bởi hàng giờ dài ngồi trong văn phòng. Tất cả là nhờ các vị trí lộn ngược được thực hiện trong một chiếc võng đàn hồi.

Bằng cách kéo dài cột sống của bạn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho các đĩa đệm và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị đau lưng trong tương lai. Bản chất thiền của yoga giúp thư giãn tâm trí và giải phóng căng thẳng.

5. Bơi cho phổi khỏe mạnh

Mặc dù là một bài tập tác động thấp, bơi lội được coi là một bài tập tim mạch chất lượng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khung cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, lợi thế lớn nhất của bơi lội nằm ở khả năng tăng dung tích phổi.

Kết quả là, chúng ta nhận được nhiều oxy hơn, điều này rất quan trọng để làm việc và tập trung trí não đúng cách. Phổi lớn hơn cũng có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều áp lực thể chất hơn và không bị mệt mỏi quá nhanh.

6. Các bài tập kéo dãn cho cơ bắp khỏe hơn

Kéo dài hay kéo dãi (stretching) là bài tập cần thiết để giữ cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ và khỏe mạnh. Các cơ linh hoạt được chuẩn bị nhiều hơn cho hoạt động thể chất và có thể thực hiện đầy đủ các chuyển động trong các khớp của chúng ta.

Điều này trở nên quan trọng khi chúng ta đạt đến một độ tuổi nhất định. Người già phải đối mặt với những hạn chế về khả năng vận động của họ, và kéo dãn là một cách để tránh các vấn đề đó.

Đồng thời bài tập này cũng ngăn cơ thể chúng ta khỏi chấn thương hoặc giảm nhẹ mức chấn thương có thể. Cơ bắp thường xuyên được kéo dãn sẽ ít có khả năng bị tổn thương do chuyển động bất ngờ.

Chúng tôi hy vọng những hướng dẫn này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện hiệu quả, lành mạnh

VietBF © Sưu Tầm