Bạn chỉ cần duy trì đi bộ 15 phút mỗi ngày thì vừa có tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng, lại còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm stress, tăng cường sức sáng tạo, khả năng tư duy, ghi nhớ...
1. Cải thiện tinh thần
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, đi bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ giúp giảm stress, xua tan áp lực, giúp trí óc trở nên thư thái, bớt căng thẳng hơn. Trong vòng 3 năm, các nhà nghiên cứu đã quan sát các tình nguyện viên dành 150 phút mỗi tuần để tập luyện thể thao (như chơi golf, tennis, thể dục nhịp điệu, bơi lội và nhảy dây) hoặc 200 phút mỗi tuần để đi bộ. Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người tham gia nghiên cứu có mức năng lượng cao hơn, sức khỏe tinh thần tốt hơn và đời sống xã hội phong phú hơn những người bình thường.
2. Tăng khả năng sáng tạo
Bạn đang thiếu ý tưởng cho dự án mới của mình? Hãy thử đi bộ một vòng xung quanh nơi mình đang sống hoặc làm việc. Cho dù bạn có đang cần tìm một giải pháp cho công việc hay nguồn cảm hứng cho cuốn tiểu thuyết mới, đi bộ sẽ giúp đầu óc trở nên nhanh nhạy và sáng tạo hơn. Một nghiên cứu của trường Đại học Stanford cho thấy đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo lên tới 60% so với mức bình thường. Bởi lẽ, đi bộ giúp mở ra cho bạn một luồng ý tưởng dồi dào, điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi ngồi yên một chỗ.
3. Chống tiểu đường, mỡ máu
Kiên trì đi bộ 15 phút mỗi ngày: Mọi bệnh tật đều bị “xóa sổ”, hiệu quả còn hơn thần dược - Ảnh 1.
Đi bộ là phương pháp phòng và chữa bệnh tuy không còn xa lạ nhưng lại có hiệu quả vô cùng cao
Hội chứng chuyển hoá – bao gồm các nhóm bệnh như cao huyết áp, tăng đường huyết, dư thừa mỡ bụng và lượng cholesterol trong máu cao bất thường – có thể gây nên những biến chứng như bệnh động mạch vành, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 hoặc thậm chí là tử vong sớm. Đi bộ là phương pháp phòng và chữa bệnh tuy không còn xa lạ nhưng lại có hiệu quả vô cùng cao. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Nigeria cho thấy đi bộ hơn 1 giờ mỗi ngày sẽ khiến nguy cơ gia tăng hội chứng chuyển hóa giảm đến 29%.
4. Giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân chính là phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để đi bộ mỗi ngày. Theo thống kê, đi bộ với tốc độ vừa phải trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút là phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp chất béo được đốt cháy nhanh hơn, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với người lớn tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đi bộ nhằm mục đích giảm cân, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để đem lại hiệu quả cao nhé!
5. Tăng tuổi thọ
Nếu muốn sống lâu hơn, hãy đi bộ, và đi bộ ở tốc độ càng nhanh càng tốt cho sức khỏe. Trung tâm Y tế học thuật phi lợi nhuận Mayo Clinic cho biết, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp tuổi thọ gia tăng nhiều hơn so với đi bộ với tốc độ chậm.
6. Đi bộ giúp tiết kiệm tiền
Kiên trì đi bộ 15 phút mỗi ngày: Mọi bệnh tật đều bị “xóa sổ”, hiệu quả còn hơn thần dược - Ảnh 2.
Đi bộ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể sẽ ít bị nhiễm bệnh hơn
Thay vì tốn tiền mua thẻ tập gym mỗi tháng, mua quần áo thể thao, giày thể dục đắt tiền, hãy đi bộ để tiết kiệm tất cả những chi phí này. Đi bộ không những giúp bạn tiết kiệm một số tiền lớn mà lợi ích nó mang lại về mặt sức khỏe cũng tuyệt vời không kém những gì bạn đạt được ở phòng gym. Đi bộ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể sẽ ít bị nhiễm bệnh hơn, và đương nhiên, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền không hề nhỏ cho chi phí thuốc men, khám và chữa bệnh hàng tháng.
7. Tăng chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, giúp phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Một ngày phải ngủ đủ 8 tiếng thì cơ thể mới đủ tỉnh táo và minh mẫn để làm việc. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, bao gồm đi bộ, sẽ dễ ngủ hơn, có giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không rèn luyện sức khỏe.
8. Giúp não làm việc hiệu quả
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe bộ não. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học New Mexico Highlands đã phát hiện ra rằng, khi đi bộ, bàn chân tác động lên mặt đất sẽ truyền sóng áp lực qua các động mạch làm tăng lưu lượng máu đến não. Thậm chí, đi bộ còn giúp bảo vệ não bộ bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức như Alzheimer và các bệnh mất trí nhớ khác.
9. Đi bộ là liều thuốc giảm đau hiệu quả
Cơn đau mãn tính được ví như một cơn dịch bệnh thầm lặng, ước tính có khoảng 100 triệu người Mỹ hiện đang sống chung với nó. Nếu bạn cũng đang phải chống chọi với nó mỗi ngày, hãy đi bộ! Đi bộ là bài tập rất thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Đều đặn hàng ngày, bệnh nhân có thể đi bộ 30 - 45 phút vào buổi sáng, chiều hoặc nếu có thời gian thì nên tận dụng cả hai buổi. Đây là bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm khá đơn giản và dễ thực hiện, bất kỳ ai cũng áp dụng được.
10. Khoảng thời gian hạnh phúc với những người thương yêu
Kiên trì đi bộ 15 phút mỗi ngày: Mọi bệnh tật đều bị “xóa sổ”, hiệu quả còn hơn thần dược - Ảnh 3.
Đi dạo cùng bạn bè hay người thân là cơ hội tuyệt vời để gắn kết tình cảm với những người mình yêu
Đi bộ một mình sẽ giúp giải tỏa stress, đầu óc trở nên thư thái hơn. Nhưng đi dạo cùng bạn bè hay người thân là cơ hội tuyệt vời để gắn kết tình cảm với những người mình yêu. Những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng với bạn bè, người thân trên con đường rèn luyện sức khỏe là liều thuốc bổ tuyệt vời cho mối quan hệ giữa bạn và những người xung quanh.
VietBF © sưu tầm
