Tuyệt chiêu chống ngủ ngáy

[Romano]

VBF-Ngủ ngáy thường gây rất nhiều phiền phức cho những người ngủ xung quanh bạn bởi tiếng ồn mà bạn phát ra trong đêm khiến bất cứ ai cũng phải tỉnh giấc. Hơn nữa ngủ ngáy cũng thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là 1 số cách mà bạn có thể tự chữa tật ngủ ngáy của chính mình.
Thay đổi tư thế nằm ngủ: Nếu bạn hay ngáy nhưng lại có thói quen nằm gối mỏng thì hãy chọn gối khác, sao cho đầu được kê cao khoảng 10 cm. Gối cao như thế sẽ có ích trong việc hít thở, đồng thời giúp lưỡi và cằm của bạn hướng về phía trước, không cản trở không khí ra vào. Nằm nghiêng một bên, thay vì nằm ngửa.

Dùng các thiết bị, thuốc rửa xoang hỗ trợ chống ngáy trong suốt giấc ngủ: Nếu mũi của bạn bị xoang và gây ngáy thì bạn cần rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ, có thể giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm.

Siêng hát hò vào nhé!
Siêng hát hò cũng sẽ giúp tăng cường kiểm soát nhóm cơ trong cổ họng và vòm miệng, từ đó sẽ kéo giảm tật ngáy khi ngủ.
Giữ không khí ẩm: Bên cạnh đó, không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, gây ra hiện tượng ngáy. Do vậy bạn luôn nhớ giữ không khí phòng ngủ ẩm bằng các máy tạo độ ẩm chuyên dùng. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tình hình.
Luyện tập cổ họng: Đọc to một số nguyên âm như a-e-i-o-u trong vài phút (đôi ba lần trong ngày). Tập cong đầu lưỡi lên sau hàm răng trên rồi uốn ra phía sau để tăng cường nhóm cơ của đường hô hấp phía trên (gồm khoang mũi - họng, xoang trán...). Tập cong lưỡi 3 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt tật ngủ ngáy.

Tập miệng, môi và cằm: Ngậm miệng lại sau đó mím môi, giữ nguyên trong 30 giây. Mở miệng ra rồi hất cằm sang phải, giữ nguyên 30 giây. Sau đó, bạn lặp lại động tác này, nhưng hất hàm bên sang trái.
Thử ngay những cách này để chấm dứt tật ngủ ngáy - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
4 điều phá hỏng giấc ngủ của bạn
Mất ngủ gây ra các vấn đề về sức khỏe như: mệt mỏi, khó tập trung... Dưới đây là những điều bạn nên tránh để có được giấc ngủ ngon, theo boldsky.
Điều chỉnh lối sống: Một số người có tật ngủ ngáy thường thừa cân. Do vậy, nỗ lực giảm cân có thể làm tiêu giảm các mô mỡ mặt sau cổ họng, từ đó cải thiện tật ngủ ngáy rõ rệt. Người hút thuốc nhiều cũng sẽ dễ ngủ ngáy hơn. Bởi khói thuốc gây kích thích các màng ở mũi và cổ họng, làm chặn đường hô hấp, gây tiếng ngáy.
Bỏ thuốc không dễ nhưng đó là điều bạn phải chấp nhận "đánh đổi" nếu muốn ngưng tật ngáy khi ngủ.

Tránh dùng đồ uống có cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần, đồng thời chú ý chuyện ăn uống trước khi ngủ.
Tiếng ngáy thế nào là dấu hiệu nguy hiểm?
Nếu gặp các triệu chứng ngáy dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám càng sớm càng tốt:

- Ngáy to, mệt mỏi suốt ngày.

- Ngưng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ.

- Buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như lúc đang ăn hoặc trò chuyện.

Có thể bạn sẽ được chuyên gia giúp tiến hành một số thử nghiệm để quan sát giấc ngủ tại nhà hoặc bệnh viện để đưa ra chẩn đoán chính xác.

Nếu gặp các triệu chứng ngáy dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám càng sớm càng tốt:

- Ngáy to, mệt mỏi suốt ngày.

- Ngưng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ.

làm sao mình biết được trong khi mình ngủ? Nếu mình ngưng thở trong khi ngủ thì mình chắc sẽ không đọc được bài này hahaha

Originally Posted by laughster

làm sao mình biết được trong khi mình ngủ? Nếu mình ngưng thở trong khi ngủ thì mình chắc sẽ không đọc được bài này hahaha

Ngưng thở một chút trong khi ngủ ,chứ ngưng thở luôn thì ra nghĩa địa rồi ...

Obstructive sleep apnea is a serious breathing problem that interrupts your sleep.

Obstructive sleep apnea (also called OSA or obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome) means you have short pauses in your breathing when you sleep. These breathing pauses – called apneas or apnea events – last for 10 to 30 seconds, maybe longer. People with obstructive sleep apnea can stop breathing dozens or hundreds of times each night leading to sleep disruption and low levels of oxygen.

Obstructive sleep apnea stops you from having the restful sleep you need to stay healthy. If it’s not treated, sleep apnea can lead to daytime sleepiness, and reduced cognitive function. People with untreated obstructive sleep apnea have an increased risk of motor vehicle crashes, cardiovascular disease, hypertension and early death.