Áp dụng ngay cách này để tránh đau lưng, cổ khi phải ngồi làm việc cả ngày

[miro1510]

Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày, ắt hẳn lưng, cổ sẽ rất mỏi. Và nếu việc đau mỏi này lặp đi lặp lại nhiều lần, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn tránh được những cơn đau không đáng có.

Theo các bác sĩ, trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức ở cơ và khớp có tới 75% do sai tư thế khi ngồi ở máy tính và 25% là do không tôn trọng sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị về cách ngồi đúng tư thế tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Để giảm đau chân

- Không được đan chéo chân hoặc bàn chân. Tư thế này sẽ khiến máu lưu thông kém, các tĩnh mạch bị siết chặt và gây ra sự khó chịu ở chân, dễ dẫn đến tê liệt và hội chứng chân không yên ( hay còn gọi là hội chứng chân không nghỉ - tình trạng đôi chân cảm thấy rất khó chịu khi đang ngồi hay nằm xuống).

- Điều đầu tiên bạn cần điều chỉnh ghế cho phù hợp, chân không nên ở vị trí lửng lơ, cạnh ghế không đè vào đầu gối. Đặt bàn chân trên sàn hoặc một giá đỡ đặc biệt sao cho đầu gối uốn cong ở một góc độ hơn 90 độ.

Để giảm đau lưng

- Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn, đặt một chiếc gối dưới eo để giảm một phần diện tíc ghế. Nếu không, bạn sẽ bị trượt xuống và điều này sẽ dẫn đến căng thẳng, đau đớn ở lưng.

- Phần tựa lưng của ghế phải có độ cong tự nhiên để lưng cảm thấy thoải mái khi tựa vào.

- Đừng vội vàng thay đổi vị trí nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn được sử dụng đúng tư thế. Một số người sẽ cảm thấy thư giãn sau một lúc điều chỉnh tư thế.

Để tránh mỏi tay

- Khi bạn làm việc với máy tính, tay bạn sẽ phải chịu căng thẳng liên tục. Nếu giữ sai tư thế có thể gây đau đớn dai dẳng cũng như tăng cảm giác tê tay vào buổi sáng.

- Vị trí của vai và cánh tay được coi là chính xác khi bàn phím và chuột ở ngang với khuỷu tay. Giữ thẳng cổ tay, không quay sang hai bên, khuỷu tay uốn cong góc 90 độ và đặt tự do trên bàn.

Để giảm đau cổ

- Để tránh đau cổ và đầu, điều quan trọng là phải đặt đúng vị trí của màn hình. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng sức ép các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc lệch đĩa đệm.

- Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, nếu trung tâm của màn hình ngay trước mắt bạn thì là tư thế đúng. Nếu cần thiết, sử dụng giá đỡ ở dưới để màn hình ngang tầm mắt. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như vậy mới giảm thiểu trọng lượng đè lên cổ.

Để đỡ đau và mỏi mắt

Khi làm việc với máy tính quá lâu, bạn có thể gặp phải hội chứng phổ biến có tên là: Hội chứng nhìn máy tính. Các biểu hiện thường gặp bao gồm: Mắt nhìn mờ, khô mắt, đỏ mắt... Sau đó, một số người còn gặp triệu chứng đau đầu và kích ứng ở mắt. Để khắc phục hội chứng này, bạn cần giữ tư thế đúng như sau:

- Đặt lại màn hình cho chuẩn. Các bác sĩ tin rằng vị trí tối ưu của trung tâm của màn hình nằm ở mức ngang tầm mắt, ở khoảng cách 50 cm so với mặt bạn.

- Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình. Nếu máy tính của bạn đứng ở gần cửa sổ, di chuyển nó hoặc kéo rèm xuống. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ để mắt cảm thoải mái nhất.

- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt chiếu ra một phần của quang phổ. Bằng cách này, đôi mắt của bạn sẽ ít mệt mỏi, và bạn sẽ giữ cho thị lực của mình tốt hơn.

- Đừng quên các bài tập mắt. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc "quét" căn phòng bằng đôi mắt của bạn mỗi giờ trong ít nhất 20 giây.

Ngoài ra, nếu bạn là người có lối sống tĩnh tại và thích ăn những thực phẩm ngọt béo thì việc ngồi nhiều tại bàn làm việc sẽ tích tụ cholesterol bên trong các mạch máu. Không những thế, ngồi nhiều còn khiến các tĩnh mạch sẽ bị kéo căng và giảm chức năng.

Những cảm giác không thoải mái sẽ xuất hiện, bao gồm: Đau, cảm giác mệt mỏi ở cẳng chân và bàn chân, sưng chân, huyết áp cao. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào cuối buổi tối.

Để khắc phục, dành ít nhất một ít thời gian cho các bài tập hàng ngày. Hãy tập những bài thể dục đơn giản mà không mất quá 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe hơi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Và, quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.

VietBF © Sưu Tầm