Cách tạo cho người tiểu đường có giấc ngủ ngon

[troopy]

Người bị tiểu đường khó có giấc ngủ ngon. Nguyên nhân là do đường huyết của họ không ổn định. Khi đường huyết thấp thì gây đau đầu. Đường huyết cao thì hay bị khát, phải uống nước và hệ quả là đi tiểu liên tục.


Bệnh nhân tiểu đường không nên làm việc trên laptop cũng như các thiết bị điện tử vào thời điểm trước khi ngủ vì như thế sẽ gây khó ngủ

Ngoài ra, người bị tiểu đường cũng dễ mắc các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên, tiến sĩ Daniel J. Donovan tại Trường Y khoa Icahn (Mỹ) nói với MSN.

Giấc ngủ và đường huyết có mối liên hệ với nhau. Tiểu đường có thể khiến khó ngủ và ngược lại, thiếu ngủ lại khiến người bị tiểu đường khó kiểm soát đường huyết. Nguyên nhân là vì cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ sẽ khiến họ thèm đường bột hơn, chuyên gia sức khỏe người Mỹ, bà Teresa McArthur, tiết lộ.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người bị tiểu đường nên điều chỉnh một số thói quen sau:

1. Không nên ăn quá nhiều vào bữa tối

Bữa tối nên ăn vừa đủ và không nên ăn quá nhiều đường bột. Ăn quá nhiều đường bột vào bữa tối sẽ khiến đường huyết tăng cao, gây khát, phải uống nước nhiều và tiểu nhiều vào ban đêm, bà McArthur nói.

2. Tập luyện vừa phải.

Vận động thể chất rất quan trọng với mọi người. Nhưng nếu người bị tiểu đường tập luyện quá nhiều vào buổi tối thì họ sẽ gặp khó khăn khi ngủ.

3. Không tiếp xúc với ánh sáng màn hình các thiết bị điện tử

Các chuyên gia cũng khuyến cáo người bị tiểu đường không nên xử lý email, công việc trên laptop, điện thoại, máy tính bảng vào thời điểm trước khi ngủ. Những việc này dễ gây căng thẳng, đồng thời ánh sáng từ màn hình các thiết bị này sẽ gây khó ngủ với ngay cả người khỏe mạnh.

4. Vận dụng đồng hồ sinh học

Người bị tiểu đường hãy tập thói quen bắt đầu ngủ vào một thời điểm nhất định và cũng thức dậy vào một thời điểm nhất định trong ngày. Việc lặp đi lặp lại như thế sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ việc thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bị tiểu đường nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, vệ sinh răng miệng cũng như thường xuyên quan sát xem chân mình có bị vết trầy xước nào không. Bệnh nhân tiểu đường cũng cần kiểm soát trọng lượng cơ thể vì tăng cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, theo MSN.

VietBF © sưu tập