Bài tập cải thiện tình trạng đau lưng cho dân văn phòng

[sunshine1104]

Dân văn phòng đặc biệt là phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng. Dưới đây vietbf sẽ chia sẻ cách giải quyết hiệu quả. Chỉ cần ngồi tại văn phòng và thực hiện 4 cách sau là sẽ giảm hẳn các cơn đau lưng khiến bạn khổ sở mỗi ngày.

Đau lưng, tổn thương cột sống do ngồi nhiều là căn bệnh đang dần phổ biến cũng như nhiều người đang có nguy cơ đối mặt phải. Nhiều bạn cứ nghĩ đơn giản là đau lưng thôi nên nghỉ ngơi chút sẽ không sao nhưng trên thực tế, nếu tình trạng này kéo dài lâu ngày có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống lẫn sức khỏe bên trong cơ thể.

Do đó, nếu bạn là người làm việc văn phòng và phải ngồi cả ngày thì nên dành chút ít thời gian tranh thủ tập 4 bài tập giúp ngăn ngừa các chứng đau nhức lưng khó chịu lẫn bảo vệ sức khỏe lâu dài tốt hơn.

Bài tập 1: Nghiêng giãn cột sống
Bài tập đơn giản này sẽ giúp các cơ bao quanh chiều dài cột sống được căng giãn hiệu quả.

- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt chạm sàn thoải mái.

- Tay phải vịn vào ghế, tay trái giơ cao qua khỏi đầu.

- Nghiêng người sang phải và giữ trong 30 giây rồi trở về vị trí cũ.

- Thực hiện 3 lần và đổi bên.

Bài tập 2: Căng dài cột sống

Bài tập này cho phép các cơ xương sống của bạn căng ra theo chuyển động về phía trước, từ đó giúp các cơ, xương giảm căng thẳng và thoải mái hơn.

- Bạn cũng ngồi yên vị trên ghế, thẳng lưng, hai chân chạm sàn.

- Trượt tay từ từ xuống theo dọc hai chân cho đến khi hai tay chạm sàn.

- Cố gắng đặt hẳn hai lòng bàn tay áp sàn, nếu chưa thực hiện được thì chạm ngón tay thôi cũng được.

- Giữ trong vòng 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần.

Bài tập 3: Căng giãn cơ hông

Căng giãn tốt cơ hông có thể giúp giảm đau lưng dưới, đặc biệt rất hiệu quả đối với những bạn đã bắt đầu có dấu hiệu đau lưng.

- Bạn ngồi vững trên ghế, thẳng lưng, hai chân chạm sàn.

- Nâng một chân lên và gác lên đầu gối chân còn lại sao cho mắt cá chân này chạm đầu gối chân kia.

- Sau đó, bạn từ từ nghiêng người về phía trước hết mức, tuy nhiên lưng lúc nào cũng phải được giữ thẳng.

- Giữ im trong 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi chân.

Bài tập 4: Căng giãn gân chân

Ít ai nghĩ đến chứng đau lưng cũng có liên quan đến các cơ bắp chân. Nhưng trên thực tế thì các cơ gân này nối liền nhau nên lúc nào cũng có liên quan mật thiết. Do đó, căng duỗi cơ gân chân hiệu quả cũng giúp ích rất nhiều cho lưng và cột sống.

- Ngồi vững trên ghế, hai chân chạm sàn, lưng thẳng.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng một chân ra, gót chân chạm sàn.

- Ngã người về phía trước và trượt tay dọc theo chân cho đến khi tay chạm vào bàn chân. Tuy nhiên, lưng lúc nào cũng phải được giữ thẳng.

- Giữ nguyên vị trí trong 30 giây, lặp lại 3 lần và đổi chân.

Như vậy, chỉ cần tốn vài phút căng giãn người với 4 động tác "dễ như ăn kẹo" là dân văn phòng hay ngồi nhiều có thể giảm thiểu đáng kể các nguy cơ mắc bệnh về xương khớp, cột sống và đặc biệt là giảm đau lưng rất hiệu quả. Và nếu như không có thời gian để thực hiện liên tục cả 4 động tác thì cứ sau một khoảng thời gian ngồi lâu tại ghế, bạn nên thực hiện 1 động tác, lần sau thì đổi động tác khác cũng mang lại hiệu quả ngoài mong đợi đó nhé.