Ăn uống thả ga, không sợ bị tăng cân

[therealrtz]

Bạn có thể ăn uống thoải mái mà không phải lo cân nặng nếu ăn uống đúng cách.

Uống nước Detox

Detox giúp tăng cường lượng nước, vitamin và các chất xơ. Nước giúp đào thải độc tố, đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, sử dụng một số loại nước detox như: nước chanh mật ong, nước bưởi, nước ép dưa vàng… sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa.



Công thức để làm nước uống Detox giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Bạn chỉ cần 200ml nước, một quả chanh hoặc 3-4 múi bưởi ép và một muỗng cà phê muối. Đem hỗn hợp trên để vào tủ lạnh khoảng 6 tiếng sau đó uống dần. Kết quả sẽ thấy rõ sau 1-2 tuần. Bên cạnh đó, bạn hãy uống nước detox trước mỗi bữa ăn và nhớ ăn đầy đủ sau đó để tránh bị đau dạ dày nhé!

Hạn chế đồ ngọt

Đồ ngọt được xem là thực phẩm có sức hút đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đường có thể gây ra các tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt nó lag nguyên nhân chính gây tích tụ chất béo ở trong cơ thể. Vì vậy, nên tránh các chất có đường nhất là trong các loại dồ uống và các loại bánh ngọt.



Nếu quá thèm ngọt, bạn hãy sử dụng đường phèn thay vì đường trắng (đường tinh luyện). Đây là loại đường tự nhiên ít gây béo phì hơn hẳn đường hóa học.

Căt giảm tinh bột

Tinh bột chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân và xuất hiện mỡ bụng. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần ghi nhớ chính là cắt giảm số lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Theo các chuyên gia, việc cắt giảm lượng tinh bột còn hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với việc cắt giảm dầu mỡ.



Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy tinh bột là một phần không thể thiếu trong bữa ăn thì lời khuyên hữu ích dành cho bạn là thay thế gạo trắng trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng những sản phẩm như gạo nâu (gạo lức), bánh mì nâu, ngũ cốc, yến mạch,…

Ăn tỏi

Bạn có biết rằng ăn tỏi giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo đó, tỏi giup kích thích hệ thần kinh giải phóng hormone adrenalin, từ đó làm tăng quá trình trao đổi chất. Cơ thể chuyển hóa cao có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Đồng thời tỏi có tác dụng ngăn chặn sự lắng đọng chất béo thành các mảng mỡ thừa dưới da.



Không những thế, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Viện Weizmann ở Israel phát hiện allicin có trong tỏi là chất ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Vì vậy, hãy làm điều này vào mỗi buổi sáng sau khi bạn thức dậy: Trộn 2-3 tép tỏi với salad và sau đó uống một cốc nước detox chanh hoặc bưởi. Với phương pháp này, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thêm gia vị khi nấu ăn

Khi nấu ăn, bạn hãy thêm một số loại gia vị như: hạt tiêu, ớt, gừng vào các món ăn. Chúng không chỉ giúp tăng thêm độ hấp dẫn cho bữa ăn của bạn mà còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ siêu hiệu quả.



Theo đó, ớt với chất capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm calo hiệu quả, gừng có tác dụng làm giảm các cơn thèm ăn, quế làm tăng sự trao đổi chất glucose, nghệ có tác dụng làm giảm cholesterol thừa trong máu, giúp duy trì mức độ cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng,…

Sử dụng chất béo có lợi

Các chuyên gia đã chứng minh, việc sử dụng chất béo đúng cách không những đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, sản xuất ra các hormone, đốt mỡ thừa, giúp giảm cân và giữ dáng.



Vì vậy, không cần phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn chiên, xào yêu thích ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ động vật, bạn hãy sử dụng dầu oliu để thay thế, chúng có chứa năng lượng thấp hơn vì thế sẽ không khiến bạn tăng cân.

Không những thế, quả bơ cũng được xem là một chất béo có lợi giúp hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng bơ để làm món salad hoặc ăn với trứng vào buổi sáng để tăng cường hiệu quả.

Đừng quên uống đủ nước

Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan khác của cơ thể vận hành trôi chảy hơn, mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Vì vậy, hãy uống từ 1.5 – 2 lít nước lọc để sở hữu vóc dáng thon gọn và làn da đẹp mịn màng bạn nhé!.

Therealrtz © VietBF