Lợi ích của 15 phút đi bộ mỗi ngày

[sunshine1104]

10 điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ 15 phút mỗi ngày được vietbf chia sẻ dưới đây. Mỗi ngày bạn đi bộ 10.000 bước sẽ tương đương với luyện tập cường độ cao trong phòng gym. Việc này có tác động tích cực lên các cơ bắp và có lợi cho sức khoẻ tổng thể của chúng ta.

Giúp tăng cường hoạt động não

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng quát. Đi bộ cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, kích thích thùy trán của não hoạt động tích cực, giúp bạn có nhiều ý tưởng hơn khi làm việc.

Cải thiện thị lực

Tích cực đi bộ giúp giảm áp lực ở mắt, ngăn ngừa các triệu chứng tăng nhãn áp khi về già.

Phòng chống các bệnh lý tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ có tác dụng tương đương chạy bộ trong việc phòng ngừa các bệnh lý tim mạch hay đột quỵ. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, điều chỉnh huyết áp và loại bỏ cholesterol xấu.

Tăng thể tích phổi

Đi bộ giúp tăng lưu lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc hại trong phổi. Khi đi bộ, hệ hô hấp cũng hoạt động hiệu quả hơn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi.

Tác động có lợi cho tuyến tụy

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ có tác động tích cực với bệnh tiểu đường hơn là chạy. Đi bộ giúp điều hòa hoạt động nội tiết của tuyến tụy, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện hệ tiêu hóa

30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột già mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón, hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng cường cơ bắp

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác động tích cực lên các cơ bắp tương đương với tập luyện cường độ cao trong phòng gym.

Giảm đau nhức xương khớp

Đi bộ giúp tăng cường chất nhờn cho các khớp, giảm tình trạng khô khớp và nguy cơ loãng xương.

Giảm đau lưng

Đi bộ cũng là bài tập thư giãn hợp lý khi bạn đang bị đau lưng sau khi tập luyện cường độ cao hoặc đau lưng do ngồi máy tính quá lâu.

Giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể kích thích sản xuất serotonin trong não. Hormone này có tác dụng cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Chăm chỉ đi bộ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.