Việc cần làm mỗi sáng thức dậy để cả ngày tràn đầy năng lượng

[june04]

Việc bạn làm mỗi sáng sẽ quyết định ngày hôm đó bạn có tràn đầy năng lượng không? Khoảng thời gian sáng sớm là lúc bạn bắt đầu thức dậy đón một ngày mới. Tuy nhiên, nếu bỏ qua những thói quen sau vào buổi sáng thì cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để làm việc trọn vẹn hết cả ngày.

Không uống nước
Cơ thể của chúng ta sau một đêm ngủ dậy sẽ cần bổ sung nước ngay để giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, nếu bạn bỏ qua thói quen uống nước vào sáng sớm sau khi ngủ dậy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, uể oải, da khô nứt và cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn. Vậy nên, trong khoảng 30 phút từ khi ngủ dậy, bạn hãy bổ sung ngay một cốc nước ấm để vừa làm đẹp da, vừa giúp giữ dáng hiệu quả.

Không ăn sáng
Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng để giảm cân mà duy trì thói quen bỏ bữa sáng thì chẳng những không thu lại được kết quả gì, ngược lại còn khiến cân nặng tăng lên nhanh hơn. Do bữa sáng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của bạn ngay khi bạn đón một ngày mới nên không ăn sáng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau, đặc biệt là khoảng thời gian chiều tối. Và đó là lý do vì sao bạn sẽ có khả năng gặp phải các triệu chứng như đau dạ dày, buồn nôn, thiếu tập trung, tư duy kém, thậm chí còn dẫn đến cả bệnh ung thư.

Không nạp đủ protein cần thiết
Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn. Thế nên, một bữa sáng chứa đầy đủ protein sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo, sảng khoái và tập trung. Mặt khác, ăn nhiều thịt vào buổi sáng không làm bạn đầy bụng mà còn cung cấp cho bạn nhiều năng lượng làm việc hơn. Ngoài thịt thì bạn cũng có thể nạp protein từ sữa tươi, trứng, hay chuối...

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên cung cấp 30gr protein cho cơ thể mỗi ngày, lượng protein này tương đương với 3 quả trứng và một bát cháo yến mạch.

Không tiếp xúc với ánh nắng
Đừng nghĩ rằng, ánh nắng chiếu vào người sẽ làm bạn bị đen da và lão hóa da sớm. Trên thực tế, ánh nắng trước 7 giờ sáng không độc hại mà còn cung cấp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi để tốt cho xương khớp. Do đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp kích thích não bộ và hệ tiêu hóa sau một giấc ngủ dài, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng và trao đổi chất tốt hơn, đồng thời cải thiện khả năng tư duy trở nên nhạy bén, chính xác.