Tự phát hiện xem cơ thể có thiếu chất nghiêm trọng hay không

[sunshine1104]

11 dấu hiệu của cơ thể cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất nghiêm trọng được vietbf chia sẻ dưới đây. Nếu bị thiếu hụt chất, cơ thể bạn sẽ có những dấu hiệu rõ rệt. Chúng ta cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.

Các vấn đề về miệng

Miệng bị viêm có thể là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu riboflavin (B2) hoặc thiếu chất sắt. Lưỡi nhợt nhạt hoặc sưng lên khác thường là dấu hiệu cảnh báo thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B. Ngoài ra còn có hội chứng nhiệt miệng, phát sinh khi lượng sắt, kẽm hoặc vitamin B thấp hơn mức yêu cầu.

Tiêu chảy

Tiêu chảy mãn tính có thể là một dấu hiệu của sự giảm hấp thu, có nghĩa là cơ thể không hấp thu được hết chất dinh dưỡng. Nếu tình trạng tiêu chảy kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, để được điều trị kịp thời nhé!

Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là tình trạng thiếu dinh dưỡng kéo dài, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn ngay ở hiện tại và khi tuổi già. Do đó, hãy chú ý bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ ngay từ bây giờ bạn nhé.

Tóc gãy rụng

Tóc gãy rụng có thể là do thiếu vitamin B7 (biotin). Da đầu bị gàu hoặc tóc khô cũng do thiếu vitamin này. Nếu dùng quá nhiều thuốc kháng sinh, thuốc có thể hủy hoại các lợi khuẩn trong dạ dày, gây khó khăn trong việc hấp thụ vitamin. Hãy bổ sung thêm lòng đỏ trứng, sữa, đậu nành, cám lúa mì để cải thiện sức khỏe. Thiếu vitamin D cũng có thể gây rụng tóc. Do đó, hãy chăm tắm nắng sớm (khoảng 20 phút), bổ sung lòng đỏ trứng, phô mai và các chế phẩm từ sữa.

Chảy máu chân răng

Nếu bạn bị chảy máu chân răng, việc đầu tiên bạn hãy cắt giảm việc ăn đường. Tình trạng này cho thấy cơ thể bạn đang cần nhiều vitamin C hơn. Vitamin C có nhiều trong súp lơ và các loại trái cây họ nhà cam, hãy bổ sung hàng ngày.

Nhức đầu, nhức cơ thường xuyên

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn thường xuyên gặp các triệu chứng nhức đầu, đau nửa đầu, nhức cơ, bị chuột rút… thường xuyên, có nghĩa cơ thể bạn đang thiếu magie - chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ hệ thần kinh. Như vậy là chế độ ăn của bạn thiếu kali, canxi, magie, hãy bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày và cả những viên uống chứa magie.

Chảy máu nướu

Thiếu vitamin C có thể khiến nướu chảy máu. Bạn sẽ nhận ra điều này khi đánh răng. Ngoài ra, nếu thiếu trầm trọng vitamin C còn gây bệnh hoại huyết và đau cơ bắp. Khi thấy cơ thể mình có dấu hiệu này, hãy bổ sung trái cây họ cam quýt, các loại quả dâu, dưa hấu, kiwi và ớt đỏ.

Xước móng tay

Khi móng tay của bạn hay bị gãy và xước, điều đó cho thấy bạn chắc chắn bị thiếu magiê. Hãy ăn nhiều thực phẩm như quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt và chuối. Nếu móng tay sần sùi, dễ gãy thì cơ thể bạn có thể đang thiếu chất sắt. Móng tay xuất hiện các đốm trắng là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt chất kẽm. Các đường lằn, đường cong hiển thị dưới móng có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu chất sắt. Trước khi tự bổ sung bạn hãy xin tư vấn của bác sỹ.

Da khô

Nếu bạn thấy da luôn ở tình trạng khô, kể cả đã dưỡng ẩm, có nghĩa cơ thể bạn không được đáp ứng đủ vitamin A. Vì vậy, hãy ăn thật nhiều cà rốt, các loại rau xanh lá, thịt đỏ, bơ làm từ sữa… là những thực phẩm có nhiều vitamin A.

Làn da của bạn bỗng trở lên khô ráp, thâm nám và đồi mồi… là dấu hiệu bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, trong đó có Omega 3 bởi Omega 3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ. Thiếu Omega 3 dẫn đến hiện tượng tích tụ keratin - lớp protein cứng bảo vệ da khỏi chất độc hại và vi khuẩn, khiến da khô ráp, nứt nẻ, biểu hiện rõ nhất là hiện tượng da mốc, nhiều tế bào chết ở khuỷu tay.

Môi tái và nhợt nhạt

Thiếu sắt có thể là nguyên nhân khiến môi tái và thiếu sức sống, đồng thời nướu răng cũng rất yếu. Dấu hiệu này thể hiện rõ hơn ở phụ nữ. Cảm giác thèm ăn đá hoặc... thậm chí lá đất bùn sình cũng là do thiếu sắt mà ra. Lúc này, hãy bổ sung cá, rau bina (cải bó xôi), các loại đậu và thịt đỏ ngay nhé!

Mắt sưng húp

Ngoài việc do ngủ nhiều khiếp "bụp mắt", khi mắt bỗng dưng sưng húp còn có thể do thiếu i-ốt. Nếu bạn bị sưng mắt mà không rõ lí do, kèm theo móng tay gãy và tăng cân bất thường, chắc hẳn là bạn đang bị thiếu i-ốt nghiêm trọng. Da khô cũng có thể vì nguyên nhân này. Hãy bổ sung quả việt quất, sữa chua, muối và cá nước mặn càng nhanh càng tốt nha bạn.

Lão hóa sớm

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng có thể gây ra các nếp nhăn trên mặt và là biểu hiện của tình trạng lão hóa sớm. Để đối phó với vấn đề này, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A và vitamin E. Đây là những chất chống oxy hóa có nhiều ở trái cây và rau củ.