Bài tập đơn giản hiệu quả toàn thân

[sunshine1104]

Những bài tập dưới đây khá đơn giản nhưng hiệu quả toàn thân. Không cần đến phòng tập gym hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đắt tiền, một vài phút bật nhảy mỗi ngày sẽ mang đến thân hình thon gọn hơn cho bạn.

Nhảy cắt kéo là gì ?
Scissor (hay còn gọi là nhảy cắt kéo), là hình thức luyện tập mới cực thú vị và đơn giản. Động tác này được phổ biến sau khi Lesley Paterson – vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp thực hiện nó trong một video đăng tải trên 6 – Minute 6 – Pack.

Sở dĩ được gọi là nhảy cắt kéo là bởi khi tập luyện động tác này, hai chân của bạn sẽ đổi vị trí cho nhau trong khi cơ thể vẫn còn trong không khí, tương tự như chuyển động của chiếc kéo. Với cách thực hiện đơn giản và dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu, nhảy cắt kéo là bài tập phù hợp cho những ai muốn tăng cường thể lực cơ thể và có được các cơ săn chắc.

Lợi ích của việc thực hành nhảy cắt kéo
Tuy bắt tay vào tập luyện một động tác mới có vẻ không phải là điều dễ dàng, nhưng những sự nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp bởi kết quả thật xứng đáng. Chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, động tác này sẽ giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn, do làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Thực hành thường xuyên trong một vài tuần, vùng hông và đùi của bạn sẽ trở nên gọn gàng hấp dẫn hơn, tay và chân cũng ít bị lạnh hơn.

Ngoài ra, khi luyện tập đều đặn, sức bền và độ dẻo dai của cơ thể cũng tăng lên, giúp bạn ít gặp các chấn thương khi di chuyển hoặc bật nhảy. Hơn nữa, do không yêu cầu bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào, nhảy cắt kéo cũng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Cách thực hiện
Mặc dù bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhưng để đảm bảo an toàn, bạn nên chọn những không gian rộng rãi và bằng phẳng để bắt đầu. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:

- Đứng ở vị trí chân phải ở phía sau và chân trái ở phía trước.

- Nhảy khỏi sàn nhà và tiếp đất sau khi hai chân của bạn đã đổi vị trí trong không khí.

- Lúc này, bàn chân phải của bạn ở phía trước và chân trái ở phía sau.

- Tiếp tục bật nhảy và đổi chân để quay trở lại vị trí đầu tiên, lặp lại nhiều lần.

Các mẹo khi thực hành nhảy cắt kéo
Khi mới bắt đầu, bạn có thể gặp khó khăn để thực hiện đúng cách, bởi lúc này các cơ còn cứng và chưa được đàn hồi. Tuy nhiên, có một vài mẹo nhỏ có thể giúp ích cho bạn.

Nếu bạn thử bài tập này lần đầu tiên, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn vung tay tự do khi hai chân đổi vị trí trên không.

Khi bạn tiếp đất, cố gắng giữ đầu gối ở tư thế cong. Điều này giúp hấp thụ các lực dư thừa và ngăn ngừa chấn thương. Nếu cần thiết, hãy thử nghỉ 30 giây sau mỗi lần bật nhảy để điều chỉnh lại tư thế và tập trung hơn.

Những buổi đầu tiên, bạn có thể thử thực hiện bài tập trên một tấm thảm trải sàn dày. Nếu không may bạn mất thăng bằng, chiếc thảm sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Hãy bắt đầu với một vài lần bật nhảy, và tăng dần lên theo thời gian. Khi đã quen dần và không còn gặp khó khăn trong việc luyện tập, thử thực hiện một vài biến thể là lựa chọn không tồi cho bạn. Thay vì vung tay tự do, cố định tay sau đầu sẽ tốt hơn. Thêm vào đó, việc thực hiện với tốc độ cao hơn cũng giúp đốt cháy nhiều calo.

Nếu chân của bạn không khỏe, tuyệt đối không nên thực hiện bài tập này bởi chấn thương sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn.