Giải pháp cho những anh chàng béo bụng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Giải pháp cho những anh chàng béo bụng
Những anh chàng béo bụng đă có giải pháp toàn diện. Không phải chỉ các cô gái mới lo sốt vó lên v́ béo bụng, ngày nay các chàng trai cũng không ít người phải đeo chiếc "bụng mỡ" từ độ tuổi 20.

Ngày nay, không chỉ phái nữ với cơ địa dễ tích tụ mỡ bị béo bụng, các chàng trai do ảnh hưởng của lối sống, nghề nghiệp, thói quen ăn uống nên cũng không ít người phải vác "bụng bự" khi c̣n lâu nữa mới bước vào tuổi trung niên. Không chỉ ảnh hưởng về thẩm mỹ hay bị nhận những lời trêu chọc, chiếc bụng mỡ c̣n có nguy cơ gây ra một số vấn đề sức khỏe cho bạn.


Mỡ bụng là loại mỡ tích tụ cứng đầu bậc nhất trong cơ thể, bởi nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp th́ ngay cả khi bạn giảm cân rồi, mỡ bụng vẫn cứ sẽ c̣n ở đó. Hăy lấy ngay chiếc thước dây ra và kiểm tra số đo của ḿnh. Nếu con số vượt quá 37 inches, tức 94cm, "béo nứt bụng" – tức là trên da bụng xuất hiện vết rạn th́ điều đó có nghĩa là bạn đang phải đối mặt với 39 bệnh khác nhau có nguyên nhân từ dư thừa chất béo. Dư thừa chất béo gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe, từ đau tim, cho đến đột quỵ và tiểu đường, có cả ung thư.

Ngay cả khi chưa đạt được đến con số đó th́ giảm béo bụng cũng là việc làm cần thiết để các chàng trai thêm khỏe mạnh và tự tin hơn. Ch́a khóa của việc giảm mỡ bụng luôn là chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng tập luyện hợp lư.

Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Hai lư do chính khiến chế độ ăn kiêng thường thất bại là v́ chúng quá hạn chế về loại thực phẩm bạn được phép ăn, hai là giới hạn về khẩu phần khiến bạn cảm thấy như chưa ăn ǵ cả. Trong cả hai trường hợp, khi sức mạnh lư trí không thể thắng được cơn đói và sự chán nản, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ hoàn toàn thất bại.

Để loại bỏ số mỡ bụng không mong muốn đó, bạn cần phải cắt giảm thức ăn có đường và chế biến sẵn, thay vào đó là thực phẩm ít qua chế biến (whole foods) và nhóm giàu chất xơ. Bạn cũng cần hạn chế carbohydrate, chỉ nạp tối đa 40% calo mỗi ngày từ carbs th́ việc giảm béo mới có hiệu quả được.

Tham khảo thêm
Từng khổ sở v́ chiếc bụng ngấn mỡ cùng bắp chân to béo, UEE (After School) đă làm ǵ để thay đổi ngoại h́nh của ḿnh?
Hăy bắt đầu ăn uống lành mạnh bằng cách thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thêm nhiều chất xơ một cách tự nhiên. Ăn đủ protein đến từ gia cầm, cá, trứng, đậu phụ… do protein có tác dụng tích cực đến quá tŕnh h́nh thành cơ bắp. Không nên cắt giảm toàn bộ chất béo, mà hăy bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo, đặc biệt là quả bơ, và một lượng nhỏ dầu thực vật.

Những thứ bạn nên cắt giảm hoàn toàn bao gồmbánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước ngọt. Thức ăn nhanh, xúc xích, thịt xông khói và khoai tây chiên cũng không lành mạnh v́ chúng thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp.

Một ví dụ về chế độ ăn uống lư tưởng cho người béo bụng
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch (1 1/4 cup), sữa tách béo (2 cups), hạnh nhân hoặc các loại hạt khác (4 muỗng canh) và nho khô (2 muỗng canh). Bữa ăn này chứa 591 calo, 29gr protein, 78gr carbohydrate và 18gr chất béo.

Bữa sáng.

Bữa trưa: Sandwich bánh ḿ nguyên hạt (2 lát), thịt hoặc cá ngừ hộp (140gr), phô mai (1 lát), cà chua (2 lát), mayonnaise (1 muỗng canh), cà rốt và 1 ly nước cam. Bữa ăn này có 666 calo, 41gr protein, 71gr carbohydrate và 25grchất béo.

Bữa trưa.

Bữa tối: Thịt lợn, thịt gà hoặc hải sản (140gr), salad (1 cup), rau lá xanh (1 cup), tinh bột như bánh ḿ, khoai tây hoặc ḿ ống (1 lát hoặc 1 cup) và trái cây (3/4 cup). Như vậy là bạn đă tiêu thụ 379 - 953 calo, 23 - 53gr protein, 33 - 109gr carbohydrate và 12 - 43gr chất béo.

Bữa tối.

Bữa phụ (có thể chia làm hai): Bánh ḿ nguyên hạt (2 lát), bơ đậu phộng (2 muỗng canh), sữa không béo (2 cups) và 1 quả to. Lượng thực phẩm này tương đương với 629 calo, 31gr protein, 83gr carbohydrate và 20gr chất béo.

Chế độ tập luyện
Chỉ chú trọng vào chế độ ăn uống là không đủ để giúp bạn giảm mỡ bụng. Cardio là một trong những hính thức tập luyện tốt nhất cho nam giới để giảm mỡ bụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện cardio 30 - 60 phút hàng ngày, 5 ngày/tuần. Đi bộ nhanh hoặc chơi tennis cũng được tính là các hoạt động có hiệu quả với mỡ bụng. Bạn cũng nên tự ḿnh duy tŕ lối sống ưa vận động hơn, như là đi cầu thang bộ, đứng dậy vươn vai và làm vài động tác sau mỗi giờ làm việc, đi dạo, tránh việc ngồi nhiều.

Bên cạnh Cardio, bạn cũng nên tập những bài tập xây dựng cơ bắp thông qua gập bụng, chống đẩy, kéo xà và squat 2 lần mỗi tuần. Các nhóm cơ bắp tay, chân, lưng, vai và cơ bụng sẽ được phát triển thông qua bài tập này.


Trên thực tế, có nhiều người thấy rằng "béo bụng vẫn ổn" và họ hài ḷng với ngoại h́nh của ḿnh. Tuy nhiên, hăy cố gắng giảm mỡ bụng không chỉ v́ vấn đề thẩm mỹ, mà c̣n v́ chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Quá tŕnh giảm béo bụng thật không dễ dàng, có thể bạn sẽ phải đối mặt với cơn đói cồn cào do đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn, hay ḿnh mẩy đau nhức do chưa quen tập luyện. Những phương pháp trên đều là gợi ư, và kết quả nằm ở sự quyết tâm thực hiện của bạn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-05-2018
Reputation: 24914


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,931
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	56.jpg
Views:	0
Size:	53.6 KB
ID:	1242429
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,913 Times in 3,440 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:27.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05692 seconds with 12 queries