Sau khi tập gym nên ăn uống gì?

[sunshine1104]

Đồ ăn thức uống giúp bạn phục hồi nhanh sau khi tập gym được vietbf chia sẻ dưới đây. Đó đều là những thực phẩm bổ sung năng lượng. Sau khi tập gym, bạn nên uống nước ép lựu, hạt dẻ hoặc nước hầm xương,...

Nước ép lựu



Lựu đỏ là một trong những loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, giúp đẹp da lại dễ uống nên được chị em phụ nữ ưa chuộng. Tuy nhiên, cánh đàn ông cũng nên để ý đến món nước này nếu muốn có cơ bắp săn chắc bởi trong quả lựu chứa nhiều polyphenol cùng với kali rất tốt trong việc phát triển các cơ ở bắp tay, chân...

Bên cạnh đó, không nhiều người biết rằng hạt lựu - thứ mà người ăn thường nhằn bỏ đi - lại chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Dù vậy, sẽ không ổn nếu bạn ăn luôn hạt do chúng rất khó tiêu, đồng thời là nguy cơ gây tắc ruột nếu nhai không kỹ. Do đó, cách tốt nhất là bạn dùng nước lựu ép luôn hạt để tận dụng tối đa các chất có trong quả lựu.

Nước hầm xương
Đổ nhiều mồ hôi sau khi tập luyện là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn không cung cấp nước kịp thời cho cơ thể thì dễ lâm vào tình trạng mất nước, chóng mặt. Vì thế, gợi ý dành cho bạn là nấu sẵn một chai nước hầm xương đựng trong chai giữ nhiệt để không bị hư, sau khi kêt thúc bài tập là uống ngay để phục hồi sức khỏe.

Đây là thức uống luôn xuất hiện trong thực đơn của các vận động viên chuyên nghiệp ở các môn bóng rổ, boxing... bởi chúng chứa nhiều chất như protein, kali, natri, magiê, canxi và phốt pho. Bạn có thể hầm các loại xương ống bò, heo, gà... để lấy nước, thêm các loại củ như cà rốt, cải nếu muốn vị thanh hơn, kèm một ít rau thơm cho đỡ ngán, tốt nhất là không thêm bất kỳ gia vị gì vào. Càng khó uống, càng có tác dụng tốt.

Sữa chocolate
Đối với các tín đồ món béo thì sữa chocolate là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung đủ năng lượng sau khi tập luyện. Đừng lo ngại bạn sẽ bị tăng cân sau khi uống, bởi trong sữa chocolate chứa nhiều dinh dưỡng và các chất có tác dụng tốt trong việc phục hồi cơ bắp mệt mỏi như carbohydrate, protein... thích hợp để nạp vào cơ thể sau khi bạn đã tiêu hao khá nhiều sức.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại đồ uống không mấy đắt tiền bằng các loại sữa chứa protein chuyên dùng của các "gymer" này có nồng độ chất điện giải tự nhiên cao làm tăng sức bền. Nếu bị dị ứng với lactose (một loại đường sữa) thì sau khi tập bạn nạp một thanh chocolate cũng được. Hoặc trong trường hợp ngại mang theo chai sữa thì giải pháp dành cho bạn là thay thế bằng miếng phô mai khô cho tiện.

Hạt
Sau khi tập, nếu còn lâu mới đến giờ ăn bữa chính thì các loại hạt chính là cứu tinh đúng lúc dành cho bạn. Nó vừa giúp bạn tránh bị đau bao tử do quá đói, lại vừa cung cấp các chất điện giải quan trọng như natri, kali giữ cho cơ thể cân bằng sau khi hoạt động mạnh. Hạt dẻ thì tốt cho tim mạch, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng... cung cấp nhiều protein và tinh bột. Vì vậy luôn thủ một nắm đủ thứ hạt, hoặc bánh quy nhân hạt trong túi để kịp thời nạp vào chiếc bao tử rỗng sau buổi tập luyện chăm chỉ là một ý không tồi.