Biện pháp giảm thói quen nghiến răng

[sunshine1104]

Chứng nghiến răng đang hoành hành trên khắp thế giới. Tuy bệnh này không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hàm răng. Hãy bắt tay vào "dọn dẹp" chứng nghiến răng từ bây giờ để bảo vệ hàm răng của mình tốt nhất bạn nhé!

Có khoảng 8% - 31% dân số thế giới đang phải đối mặt với chứng nghiến răng ban đêm hoặc ban ngày. Nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này có thể là do yếu tố tâm lý hoặc di truyền, vị trí của răng trên, răng dưới hay tác dụng phụ từ một số loại thuốc. Nếu không sớm can thiệp và điều trị, răng của chúng ta sẽ bị yếu đi, cơ hàm xuất hiện tình trạng đau buốt, kéo theo hiện tượng đau đầu. Nếu bạn đang mắc chứng nghiến răng mà chưa tìm được cách hiệu quả để loại bỏ, hãy xem qua các biện pháp hữu ích sau đây nhé!

Tránh cà phê và rượu
Biện pháp đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Và với những người có tật nghiến răng, rượu và cà phê là hai loại đồ uống đầu tiên cần phải cắt giảm. Caffeine là chất kích thích giúp chúng ta hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, nhưng nếu bạn uống cà phê quá thường xuyên, bạn sẽ khó thư giãn và dễ bị mất ngủ hơn. Tương tự, rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của chúng ta, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó sâu giấc. Tất cả những điều này làm cho chứng nghiến răng trở nên tồi tệ hơn.

Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của chứng nghiến răng, nó làm cho tâm trí của bạn trở nên bất ổn cả ngày lẫn đêm. Trước tiên, bạn nên tổng hợp lại tất cả những nguyên nhân mang đến căng thẳng cho mình (bao gồm con người, sự vật và các sự kiện), sau đó đưa ra một kế hoạch hiệu quả để loại bỏ dần hoặc tránh xa chúng. Một số biện pháp giảm căng thẳng hữu hiệu vẫn thường được các chuyên gia khuyến khích là tập thể dục hay thiền định.

Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày. Lối sống lành mạnh cũng sẽ khiến stress phải "tránh xa" bạn.

Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn
"Gặm nhấm" là thói quen thời thơ ấu của rất nhiều người trong số chúng ta, nhưng một số người vẫn làm điều đó ngay cả khi họ đã trưởng thành. Việc cắn bút chì, đuôi bút bi hoặc bất kì một đồ vật nào đó đều mang vi khuẩn vào khoang miệng và làm rối loạn hoạt động răng miệng bình thường. Thói quen này có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng và liên quan trực tiếp đến chứng nghiến răng.

Thay vì "nhai" những đồ vật xung quanh, hãy thử "đánh lừa" não bộ bằng cách nhai kẹo cao su hay ăn nhẹ mỗi khi thấy bồn chồn lo lắng.

Bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn của bạn
Nếu bạn bỗng dưng có tật nghiến răng, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất. Để chắc chắn hơn về điều này, trước tiên bạn cần đến bệnh viện và làm một số xét nghiệm, việc tự kê đơn thuốc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sau.

Thiếu hụt canxi và magiê thường là nguyên nhân phổ biến nhất. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp ích cho các cơ và hệ thần kinh, từ đó khiến bạn thư giãn và cải thiện chứng nghiến răng.

Chú ý đến hoạt động của hai hàm răng
Đây là một ý tưởng thú vị, bởi khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung cao độ vào một vấn đề gì đó, hai hàm răng của bạn sẽ vô thức siết vào với nhau. Những lúc như vậy, hãy thư giãn và di chuyển hai hàm răng để chúng "tách" nhau ra.

Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nếu mọi người phản ánh bạn có tật nghiến răng vào ban đêm, việc đầu tiên bạn có thể làm là thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái thì bạn càng ngủ ngon và chứng nghiến răng sẽ không có "cớ" để làm phiền bạn thêm nữa.

Tùy mỗi người sẽ có những phương pháp khác nhau để thư giãn. Một cốc trà thảo mộc, hay một bản nhạc dịu nhẹ bên quyển sách yêu thích nào đó là những gợi ý rất đáng thử đó!

Sử dụng miếng bảo vệ răng
Nếu như tất cả các biện pháp phía trên đều không có hiệu quả với bạn, hãy đi khám nha sĩ để nhận được những tư vấn tốt nhất. Thông thường, các nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng một miếng bảo vệ răng từ silicon để khắc phục chứng nghiến răng. Các miếng này thường được bán trong hiệu thuốc hoặc do bác sĩ thiết kế riêng để phù hợp với cấu trúc hàm của bạn.

Không giống như tóc, răng không thể mọc lại sau khi bị tổn thương. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm nghiêm túc đến việc chăm sóc răng miệng ngay từ sớm. Bài viết trên đây đã đưa đến một vài biện pháp để giảm thiểu và ngăn chặn chứng nghiến răng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn ngay từ bây giờ.