Cần duy trì những thói quen tốt này

[june04]

Duy trì thói quen tốt bạn sẽ có sức khỏe tốt. Để có một sức khỏe tốt, một trí óc minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hàng ngày đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Việc này phải thực hiện trong một thời gian dài chứ không thể chỉ ngày một, ngày hai là bạn đã có một sức khỏe như mong muốn.

Dưới đây là những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên làm mỗi ngày.

Tập thể dục còn để thông minh hơn

Cơ thể không chỉ là thứ duy nhất được hưởng lợi từ tập thể dục mà bộ não cũng có. Phân tử có lợi gọi là irisin, mà cơ thể tạo ra trong quá trình tập luyện sức bền, theo các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Dana-Farber và Trường Y Harvard (Mỹ).

Khi mức độ irisin tăng lên, các gien liên quan đến học tập và trí nhớ được kích hoạt và biểu hiện của BDNF (yếu tố tế bào thần kinh có nguồn gốc từ não) tăng lên, tạo ra các tế bào thần kinh mới. Điều này cũng có thể làm giảm mức độ hoóc môn cortisol gây căng thẳng, cũng như cải thiện suy nghĩ tiêu cực.

Ăn một bữa sáng “thịnh soạn”

Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng “thịnh soạn”, đầy đủ dưỡng chất, khỏe mạnh sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống với một đầu óc minh mẫn, đồng thời giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày, điều này sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân nữa đấy.

Nếu não không được dùng, chúng ta sẽ mất nó!

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chúng ta liên tục thử thách trí não của mình, chúng ta có thể ngăn chặn được tình trạng suy giảm nhận thức, chứng mất trí và thậm chí có thể là Alzheimer.

Một nghiên cứu, tập trung vào những người trong độ tuổi từ 55 đến 75, cho thấy rằng một thứ đơn giản như chơi trò chơi điện tử có thể cải thiện chức năng não và tăng chất xám ở vùng hải mã. Nhóm khác thường xuyên tham gia vào các hoạt động tinh thần khác như đọc và chơi các trò chơi ô chữ, đã báo cáo rằng họ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra độ nhạy bén của não, theo Reader.

Hãy ăn một quả táo mỗi ngày để không phải gặp bác sĩ!

Một số nghiên cứu cho thấy táo có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford (Anh) ước tính rằng nếu mỗi người lớn trên 50 tuổi ăn một quả táo mỗi ngày có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn khoảng 8.500 trường hợp tử vong do đau tim và đột quỵ hằng năm ở Anh.

Các nhà khoa học tại Cornell cũng phát hiện ra rằng ăn táo, các chất lành mạnh như flavonoid và chất chống ô xy hóa có thể ức chế sự phát triển của ung thư vú.

Ăn muộn gây tăng cân

Nghiên cứu cho thấy những người ăn đêm muộn nặng hơn và có chỉ số BMI cao hơn những người ăn sớm hơn trong ngày, nhưng không phải vì thức ăn.

Theo một số nghiên cứu được trích dẫn bởi U.S News News & World Report, những người ăn đêm muộn có xu hướng ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Một số nhà nghiên cứu cũng đưa ra giả thuyết rằng ăn vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học và khả năng điều chỉnh lượng đường huyết, và một số nghiên cứu khác phát hiện ra rằng ăn vào ban ngày sẽ điều chỉnh tốt hơn các hoóc môn đói ghrelin và leptin, khiến chúng ta cảm thấy no hơn cuối ngày và ít có khả năng ăn nhiều hơn.

Trời lạnh nên khoác áo để ngừa bệnh hô hấp

Vi trùng có thể tấn công nhiều hơn khi chúng ta run rẩy. Một nghiên cứu, được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, cho thấy các tế bào miễn dịch ở mũi và đường hô hấp trên có thể không hoạt động tốt ở nhiệt độ lạnh hơn.

Thêm vào đó, vi trùng có thể trở nên độc hại hơn trong cảm lạnh do thời tiết lạnh làm cho màng ngoài của vi trùng cúm cứng lại, do đó mầm bệnh trở nên bền hơn và dễ lây truyền hơn.

Nên ngồi xa tivi, hạn chế nhìn chằm chằm vào điện thoại để bảo vệ mắt

Nghiên cứu cho thấy, với những rủi ro tiềm ẩn duy nhất là mỏi mắt và mệt mỏi, nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh hoặc xem truyền hình quá gần có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Toledo (Mỹ) phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh hoặc máy tính có thể gây hại cho võng mạc, cũng như tăng tốc độ mù ở bệnh nhân thoái hóa điểm vàng.