Những điều nhất định phải biết khi bước sang tuổi 50

[Romano]

Tuổi 50 đánh dấu 1 mốc quan trọng trong cuộc đời của bất cứ ai. Ở độ tuổi này không gì quan trọng bằng chính sức khỏe của bạn. Để bảo vệ tốt sức khỏe bạn cần biết 1 số điều sau.


Thoa kem chống nắng
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Photobiology Mỹ, bảo vệ làn da của bạn là một quá trình lâu dài dù ở bất kỳ tuổi nào. Cần thoa kem chống nắng để tránh bị phơi nhiễm bức xạ tia cực tím, các tác giả nghiên cứu kết luận.


Đi bệnh viện nếu bị đau ngực
Chuyên gia Chăm sóc Tim mạch Cấp tính Matthias Meyer cũng là tiến sĩ, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Triemli ở Zurich (Thụy Sĩ), cho biết mỗi phút đều có giá trị khi bạn bị đau tim. Hãy chú ý đến những khó chịu từ trung bình đến nghiêm trọng, bao gồm đau ở ngực, cổ họng, cổ, lưng, dạ dày hoặc vai kéo dài hơn 15 phút. Nó thường đi kèm với buồn nôn, mồ hôi lạnh, yếu, khó thở hoặc sợ hãi, theo Reader.
Chăm sóc cơ
Mặc dù viêm xương khớp là một phần của di truyền, nhưng duy trì trọng lượng trong phạm vi bình thường và tham gia tập thể dục thường xuyên và một chương trình kéo dài như yoga để giữ cho khớp khỏe mạnh là điều phải làm ở tuổi 50.
Cần thêm B12
Một trong nhiều thứ không công bằng của lão hóa là chúng ta không "lượm lặt" được nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều đó có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, và bỏ lỡ B12 có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng, theo thông tin từ Phòng khám Cleveland (Mỹ).
Vitamin B12 rất quan trọng để tạo ADN và duy trì các tế bào thần kinh và máu khỏe mạnh.


Có thể không nhận đủ chất xơ
Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung 21 gram chất xơ mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giữ thường xuyên mà còn bảo vệ trái tim, giúp duy trì cân nặng và giảm cholesterol, theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ).
Tăng gấp đôi lượng canxi
Canxi giúp xương chắc khỏe và cứng cáp. Mỗi ngày cần 1.200 mg canxi sau sinh nhật thứ 50. Trong thời kỳ mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố sinh dục nữ estrogen có thể dẫn đến mất xương và khiến bạn dễ bị bệnh xương giòn, loãng xương. Nhưng canxi và chế độ ăn đa dạng bao gồm rau xanh đậm (vitamin K và kali, cũng giúp xây dựng xương) có thể bảo vệ xương, theo Reader.
Suy nghĩ lại về vitamin
Nhu cầu folate và sắt của bạn giảm sau khi mãn kinh. Nếu vitamin tổng hợp chứa liều lớn các chất dinh dưỡng này, bạn có thể bổ sung quá nhiều. Cần kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang uống đúng loại vitamin phù hợp với độ tuổi của bạn.
Kiểm tra xương
Phụ nữ trên 50 tuổi bị gãy xương nên kiểm tra mật độ xương hoặc quét DEXA để tìm ra các yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.
Xét nghiệm PAP
Bạn cần xét nghiệm Pap smear 3 năm một lần sau khi bước sang tuổi 50 để sàng lọc ung thư cổ tử cung. Nếu bạn có cả xét nghiệm Pap smear và papillomavirus ở người (HPV), thì có thể làm 5 năm một lần, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.
HPV là vi rút gây ra mụn cóc ở bộ phận sinh dục và một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư cổ tử cung.


Đây thực sự chỉ là khởi đầu
Mọi người đều có thể sống thọ, đặc biệt là nếu họ tự chăm sóc bản thân. Tuổi 50 không phải là khởi đầu của sự kết thúc, nó là điểm khởi đầu mới của bạn. Đây là thời điểm tuyệt vời để đưa bạn và sức khỏe của bạn lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm.
Việc tiếp theo là kiểm tra tất cả các thay đổi trong chế độ ăn uống trong 10 năm tới mà cơ thể bạn cần.