Lý do khiến bạn thường xuyên buồn ngủ dù ngủ đủ giấc

[nguoiduatinabc]

Nếu bạn ngủ đủ giấc, ngủ nhiều mà lúc nào mắt cũng buồn ngủ. Đầu óc không được tỉnh táo, làm việc gì cũng ngáp ngắn ngáp dài. Dưới đây là những lý do khiến cơ thể bạn mệt mỏi như vậy.

1. Do chế độ ăn uống kiêng khem
Sự kết hợp của protein, chất béo không bão hòa và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng bền bỉ, lâu dài. Nếu ăn uống thiếu chất, ăn kiêng để giảm cân chẳng hạn, bạn không nhận được đủ dinh dưỡng quan trọng trong ngày sẽ nảy sinh cơ thê mệt mỏi, uể oải không muốn vận động.

Cách khắc phục: Hàng ngày nên ăn đủ chất với hỗn hợp protein (từ thịt nạc, trứng và đậu), chất béo lành mạnh (từ bơ, ô liu và hạt) và bổ sung chất xơ (từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây) vào mỗi bữa, những chất này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại sự mệt mỏi, đầy đủ sức khỏe và đặc biệt không làm bạn bị béo phì.

2. Do thái độ bi quan trong cuộc sống
Những người bi quan luôn trong thế thụ động và họ thường không tin vào chính bản thân mình. Vì vậy nếu cứ bi quan bạn sẽ sống trong khổ sở, lo lắng, tiêu cực, thất vọng khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược khi đối mặt với những thách thức xảy ra.

Với người lạc quan sẽ luôn mong những điều tích cực xảy ra khi đối mặt với những thách thức, trở ngại và tin rằng phải hành động thì mới tỏa ra năng lượng mạnh mẽ. Chỉ cần biết có tiềm năng, dù chỉ là một ít thành công, một tia hy vọng nhỏ cũng thúc đẩy con người ta trở nên hưng phấn hơn.

Cách khắc phục: Phải luôn luôn tạo cho mình thói quen triệt để giải quyết vấn đề, không trốn tránh hay tự dằn vặt, đau khổ, phải tin rằng điều gì cũng có thể giải quyết được, chuyện gì rồi cũng sẽ qua, hãy suy nghĩ tích cực chẳng hạn như liệt kê những dự án sắp tới của bạn, hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống để đưa bộ não của bạn vào trạng thái năng động hơn, phấn chấn hơn.

Đối với những người cầu toàn, mọi thứ đối với bạn phải hoàn hảo, bạn bắt ép bản thân làm việc và điều đó sẽ khiến bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi vì không được như ý mình. Không ai là toàn mỹ, không việc gì là tròn trịa mà không có vết tích, có tổn thương. Hãy để bản thân được mắc sai lầm, hãy để người yêu mình có những hôm bớt “soái ca”, hãy để những đứa trẻ có 1 lúc bị điểm kém để cuộc sống dễ dàng hơn, không tạo áp lực cho người, cho mình, từ đó bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn.

3. Do lười vận động
Có bao giờ bạn cảm thấy toàn thân rơi vào trạng thái như “xác không hồn”, tinh thần lơ lửng, đầu óc hồ đồ, cơ thể mệt mỏi chán chường chưa? Xảy ra những tình trạng đó là do nguyên nhân bạn lười biếng không chịu vận động lên dây cót cho cơ thể, khiến cơ thể rơi vào tình trạng ngủ đông, trì trệ, nếu ngay lúc đó, bạn chạy bộ vài vòng cho vã mồ hôi, lập tức cơ thể bạn được đánh thức và sẵn sàng chinh phục cả thế giới.

Cách khắc phục: Mỗi ngày nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể luôn được dẻo dai, phấn chấn. Nhưng đừng vận động quá nặng, quá lâu khiến cơ thể bạn suy nhược, lao lực, thay vào đó nên có những thời gian nghỉ ngơi, thư giãn như đọc sách, đi siêu thị, xem phim, buổi tối đi dạo sau bữa ăn…

4. Do lượng đường trong máu thấp
Đường bổ sung năng lượng cho bạn vì vậy lượng đường trong máu thấp sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi và thờ ơ, nhưng đừng vì vậy mà quá lạm dụng bằng cách uống nước ngọt và quá ăn nhiều đồ ngọt.

Cách khắc phục: Hiệp hội tim mạch khuyến cáo nữ giới dùng 6 thìa cà phê đường và nam giới dùng 9 thìa cà phê đường mỗi ngày, hãy chú ý xem các nhãn dán ghi lượng đường trên thành phần thực phẩm bạn dùng. Ví dụ: 1 lon coke chứa 41g đường tương đương 12 muỗng cà phê đường.

5. Do cơ thể mất nước
Bạn cảm thấy khát tức là do cơ thể mất nước, nếu mất nước nhẹ sẽ dẫn đến mệt mỏi, nhất là khi tập thể dục. Sự mất nước cũng có khả năng gây mất tỉnh táo. Theo nghiên cứu với những người tham gia giao thông, những người mất nước nhẹ khi lái xe sẽ có nhiều sai sót hơn những người uống đủ nước.

Cách khắc phục: Uống 8 ly nước mỗi ngày cho sức khỏe của bạn, bao gồm nước có nguồn gốc thực phẩm và hoa quả. Cơ thể bạn cần nhiều nước hơn nữa nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc với thời tiết khắc nghiệt. Tăng cảm giác muốn uống nước của bạn bằng cách hãy mua một cái ly thật đẹp, thật hấp dẫn và để trước mặt thưởng thức nó hàng ngày.

6. Do giấc ngủ không tròn
Hầu hết mọi người cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và chất lượng ngủ (ngủ sâu) cũng quan trọng như số lượng. Cơ bắp cần nghỉ ngơi và sửa chữa vào ban đêm và bộ não cũng cần phục hồi trong suốt quá trình bạn ngủ để tiết kiệm calo và loại bỏ chất độc. Những người khó ngủ, mất ngủ, bị gián đoạn trong khi ngủ khiến giấc ngủ không sâu sẽ luôn cáu gắt, cơ thể mệt mỏi và không tỉnh táo khi làm việc.

Cách khắc phục: Đặt quy định giờ đi ngủ cho mình, thư giãn để tạo tinh thần thoải mái trước khi ngủ như đọc vài trang sách, tắm sạch sẽ, giường tinh tươm và không gian yên tĩnh, không để điện thoại ở gần bạn và tắt wifi, nếu phải sử dụng điện thoại thì nên để ánh sáng màn hình dịu mắt.


7. Do cơ thể bị dị ứng
Có một vài dị ứng trên cơ thể như viêm mũi, viêm da, sưng tấy mạn tính khiến bạn không tỉnh táo, gây uể oải buồn ngủ thường xuyên. Viêm là tình trạng cơ thể tiết ra một số hóa chất để chống lại nhiễm trùng, để cơ thể tự chữa lành, nếu một số hóa chất này dư thừa hoặc mất cân bằng khiến bạn đổ bệnh và mệt mỏi. Ngoài ra, viêm phổi làm giảm oxy gây giấc ngủ kém, dẫn đến cơ thể trầm cảm và mệt mỏi.

Cách khắc phục: Tất nhiên bạn không thể tránh được các chất gây dị ứng như bụi, phấn hoa, thức ăn… vì vậy bạn nên có bên mình loại thuốc chống dị ứng không cần kê toa như Loratidine hoặc Fexofenadine trước khi bị phơi nhiễm.

8. Do cơ thể thiếu chất sắt
Nếu thường xuyên trong tình trạng cơ thể mệt mỏi là dấu hiệu của thiếu sắt, các khoáng chất giúp cho hồng cầu vận chuyển oxy trong cơ thể, nếu oxy không được vận chuyển hiệu quả bạn sẽ lờ đờ, thiếu sức sống. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt đặc biệt có nguy cơ bị thiếu sắt nên thường cáu gắt, mệt mỏi.

Cách khắc phục: Ăn thịt bò và thịt đỏ, đậu, lá xanh và ngũ cốc cũng tăng cường cung cấp chất sắt, nhưng cần dùng chung với các thực phẩm giàu vitamin C để gia tăng sự hấp thụ.

9. Do stress
Có rất nhiều lý do khiến bạn thường xuyên buồn bực, chán nản, nếu bạn bị trầm cảm bạn sẽ luôn luôn khổ sở trong thời gian dài, nó cũng khiến bạn mất ngủ và mệt mỏi vào hôm sau, nếu cứ mãi tress sẽ đặt dấu chấm hết cho cuộc sống của bạn.

Cách khắc phục: Nếu như bạn đang căng thẳng và cảm thấy bế tắc, hãy gác lại mọi chuyện và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn, giao lưu với người khác sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn

Chúc bạn khắc phục được những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi thường xuyên nhé, tinh thần luôn khỏe mạnh, lạc quan yêu đời là bí quyết để thành công trong cuộc sống của bạn!